Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү кучактоо
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Эркелетүүнүн башка жолдорун издөө
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Курчактаган жүрөктү белиңиздин астына коюңуз

Кучакташуу сонун сезим. Ал сиздин маанайыңызды заматта жакшыртып, өзүңүздү коопсуз сезип, бааланат. Кээде, бирок сизге керектүү кучактай турган эч ким жок. Эгерде сиз жаман күндү баштан өткөрүп жатсаңыз, психикалык же физикалык жактан кыйналсаңыз же жөн гана бир аз сүйүүнү кааласаңыз, анда эмнеге өзүңүзгө сүйүү тартуулабайсыз? Өзүңүздү кучакташуу - акыл-эсиңизди ойготуп, сүйүктүү экениңизди эсиңизге салуунун эң сонун жолу.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү кучактоо

1. Колуңуз менен өзүңүздү ороп алыңыз. Сол колуңузду көкүрөгүңүздүн башына алып келип, сол колуңузду оң далыңызга же жогорку колуңузга коюңуз. Оң колуңузду көкүрөгүңүздүн башына алып келип, колуңузду сол далыңызга же жогорку колуңузга коюңуз. Буйрутманы өзгөртүүгө болот: жөн гана сизге ыңгайлуу абалды табыңыз.
   • Кааласаңыз, ортоңку бөлүгүңүзгө дагы колуңузду ороп алсаңыз болот. Эң ыңгайлуу абалды тапканга чейин, колуңузду жана колду жайгаштыруу менен тажрыйба жасаңыз.
2. Өзүңүздү жакшы кучактаңыз. Эки колуңузду денеңизге каршы басыңыз. Аюуну тынчтандырып кучактап жатканда кандай кысым көрсөтсөңүз болот. Өзүңүздү коопсуз сезишиңиз үчүн жетиштүү деңгээлде кыспаңыз.
   • Эгерде сиз кандайдыр бир физикалык жактан кыйналып жатсаңыз, анда кучакташуу ооруну басаңдатышы мүмкүн. Өзүңүздү кучактап колуңузду кайчылаштыруу мээни чаташтырып, оору сезимин төмөндөтөт.
3. Өзүңүздү керектүү убакытка чейин кармаңыз. Кээде тез кучакташуу сизге керек болсо, кээде узак жана жумшак кучакташууну каалайсыз. Өзүңүздү кучактоонун эң сонун жери - кучакташуунун канчага созуларын так билүүңүз. Өзүңдү кучактап жатканда эч нерсе ыңгайсыз болбойт!
   • Физикалык тийүү окситоцинди, социалдык байланыштардын пайда болушуна байланышкан гормонду бөлүп чыгарат. Өзүңүздү эркелетүү окситоцинди бөлүп чыгарып, стрессте тынчтанууга жана эс алууга жардам берет.
   • Өзүңүздү тынч сезгенче кыса бериңиз. Керек болсо, муну кайталаңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Эркелетүүнүн башка жолдорун издөө

1. Жаздыкты кучактаңыз. Бул башка адамсыз кучакташуунун сооронучун алуунун сонун, жумшак жолу. Эгер сизде жакын жерде жаздык болбосо, жууркан, куртка, рюкзак же башка жумшак текстурадагы нерселер сыяктуу нерселердин бардыгын кучактап алсаңыз болот.
   • Эгерде объект сиздики эмес болсо, анда аны кучактап алуу үчүн уруксат сурап, эч ким издебей күтүп туруңуз, же башка бир нерсе табыңыз. Эгер кимдир бирөө сиздин рюкзакты кучактап жатканыңызды байкаса, анда ал буга таң калыштуу көрүнүп, ал тургай кыжырданып кетиши мүмкүн.
2. Жаныбар менен кучакташ. Жүндүү ит менен мышыктын кучакташуусунан өткөн эч нерсе жок. Эң жакшысы, үй жаныбарыңызды эркелетүү. Эгер сизде үй жаныбары жок болсо, анда башка бирөөнүн эркелетип алышыңыз мүмкүн, бирок дагы бир жолу, ээсинен уруксат сурашыңыз керек. Эгерде сизде эркелеткен жаныбар жок болсо, чоң, жүндүү тулпар алып келиңиз.
   • Жаныбарды эркелетүү кан басымыңызды төмөндөтүү жана стресс гормондорун азайтуу менен эс алууга жардам берет.
   • Анын ынтымактуу жаныбар экенине ынаныңыз. Пушистый болгону жакшы дегенди билдирбейт! Сиз чагып алгыңыз келбейт.
3. Жаратылышты кучакта. Сыртка чыгып, жаратылыштан кандайдыр бир сүйүү алгандай эч нерсе жок. Баары жайында болгондо, сыртка чыгып, эс алганга жакшы күнөстүү чөптү табыңыз. Колуңузду кең жайып, жаратылыштын бардыгын кучактап элестетип көрүңүз. Көзүңдү жумуп, терең дем алып, жер сени кайрадан кучактап тургандыгын сез.
   • Күндүн бир аз убактысын өткөрүү көңүлдү көтөрүүгө жардам берет, ошондуктан аба ырайы жакшы болгондо жакшы иштейт. Жөн гана күндөн коргоочу кремди кийип алыңыз!
   • Эгер аба-ырайы начар болсо, терезенин жанында отуруп, болгон аба ырайын баалай бил. Жаан-чачындын кооздугуна, күн күркүрөгөндүн күчүнө же кардын бейпилдигине таң кал. Көчөдө эс алууда өзүңүздү же жумшак нерсеңизди эркелеңиз.
4. Виртуалдык же алыскы аралыкта кучакташкан өнөктөштөрдү табуу. Фейсбукка сизге кучакташуу керек деген статусту жарыялаңыз, ошондо жооп катары "кучакташуу билдирүүлөрүн" аласыз. Башкалардын сени жакшы көрөрүн билүү кээде гана кучакташуудан жеңилдейт. Ошондой эле, досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү сыяктуу сүйгөн адамыңызга чалып, SMS билдирүүлөрүн жөнөтүп же FaceTime аркылуу чалсаңыз болот.
   • Виртуалдык кучакташуу физикалык кучакташууга такыр окшош болбосо да, бекемдээрлик баарлашуу жакшы маанай тартуулайт.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Курчактаган жүрөктү белиңиздин астына коюңуз

1. Өзүңүз үчүн билдирүүлөрдү калтырыңыз. Бул кучакташуунун жылуу, бүдөмүк сезимине ээ болуунун оңой жолу жана ошондой эле оңой. Үйүңүздүн айланасында кичинекей билдирүүлөрдү калтырып, көңүлүңүз эң керектүү учурда көтөрүлөт. Бул жерде сиз баштаган үчүн кээ бир ой-максаттар берилген:
   • Ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө "сен сулуусуң" деп жазып кой.
   • Унааңыздын рулуна "Күнүңүз ийгиликтүү өтсүн - иштейт!" Деген жазууну чаптаңыз.
   • Түшкү баштыгыңызга “Сиз мыкты иштеп жатасыз! Уланта бер!'
   • Эгер сөздөр жана сөз айкаштары сизге жардам бербесе, анда сүрөттөрдү колдонууну карап көрүңүз. Интернеттен басылып чыккан сүрөттөрдү колдонсоңуз болот же өзүңүз бир нерсе тарта аласыз.
2. Өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Эгерде сизде коркунучтуу күн болуп жатса жана жанында эч ким жардам бербесе, анда өзүңүздү дарылаңыз. Бирок, аны көнүмүш адатка айлантпаңыз, антпесе ал жагымдуулугун жоготот. Мисалы үчүн:
   • Эгерде сиз сейилдөөчү жайга сейрек барсаңыз, анда маникюр жана / же педикюр менен мамиле кылыңыз.
   • Бир кесе балмуздак алып, сүйүктүү тасмаңызды коюңуз.
   • Унааңызга отуруңуз жана сүйүктүү эстрадаңыздын сүймөнчүгүнө айланыңыз.
   • Көптөн бери өзүңүздөн баш тартып келе жаткан нерсени сатып алып жатасызбы? Эгер сиз ал бут кийимдерди бир аз убакыттан бери каалап жатсаңыз, анда алыңыз!
3. Өзүңүзгө белектерди жөнөтүңүз. Өзүңүз үчүн сүйүктүү интернет дүкөндөн шоколад кутучасын, кооз гүлдөр менен букет же жакшы нерселерди заказ кылыңыз. Топтомду алуу ар дайым жагымдуу. Сиз өзүңүз буйрутма берсеңиз, кимдин иши бар? Жаман күн болгон сайын, онлайн режиминде бир нерсеге буйрутма берүү менен акча коротпошуңуз керек, бирок сиз аны кучактай турган жан жок кезде өзүңүзгө кичинекей белек берип, анда-санда жасай аласыз.
   • Топтом эртеси келбей тургандыгын жана ал келгенге чейин өзүңүздү жакшы сезип калышыңызды унутпаңыз.
   • Эгер сиз үй-бүлө мүчөсүнүн өлүмү же ажырашуу сыяктуу оор мезгилди баштан кечирип жатсаңыз, бул сизге эң сонун мүмкүнчүлүк.