Бойго жеткенде сууда сүзүү боюнча биринчи сабагыңызга даярданыңыз

Мазмун

Басуу
4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура нерселерди чогултуу
4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Дем алууну үйрөнүү
4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сууга болгон ишенимди жогорулатуу
4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Калкып, жылганды үйрөнүү
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Сууда сүзүүнү үйрөнүү чоңдор үчүн оңой да, кыйынга турушу мүмкүн. Чоңдор айрым түшүнүктөрдү балдарга караганда жакшыраак түшүнүшсө да, аларды өзүнө болгон ишенимдин төмөндүгү жана ишенимсиздик көп учуратат. Сууда сүзүүчү сөңгөктөрдө кандай көрүнөт жана сууда сүзүүнү үйрөнүп жатканда дудук болуп көрүнүшү мүмкүнбү деген коркуу сезими аларды тосуп, алардын колунан келгендин баарын жасашына жол бербейт. Муну жеңүүнүн эң мыкты жолу - алгач сууда сүзүүнүн негиздерин үйрөнүп, ишенимди өрчүтүп, сууга барган сайын ыңгайлуу болуп калуу.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура нерселерди чогултуу

Ылайыктуу сүзүүчү кийим менен камсыз кылыңыз. Сууга сүзгөнгө ыңгайлуу, жарашкан жана өзүңүз жашай турган кийимдерди табыңыз. Бассейнге секиргенде чөгүп кетпеши керек. Жээкте же бассейнде кооздолгон бикини жана кенен купальниктерди кармаңыз; сизге жылмакай жана жылып жүрүүгө оңой нерсе керек.
- Ак түскө өзгөчө этият болуңуз. Түзүлүшүнө жараша, ным болгондо тунук болуп калышы мүмкүн.
Мончого кийгиле. Бул чачыңызды хлордон гана коргобостон, денеңизди жеңилдетип, суунун тартыштыгын төмөндөтөт. Эгерде сиздин узун чачыңыз болсо, алгач аны байлап, андан кийин жуунуучу капкактын астына кыстырыңыз.
- Сууга түшүүчү айрым калпактарда латекс бар. Эгерде сизде латекстен аллергия бар болсо, анда анын курамында латекс жок экендигин текшерип, алгач капкактын этикеткасын окуп чыгыңыз.
Акпаган жакшы көз айнектерди сатып алыңыз. Көзгө суудан тез сүзгөн эч нерсе бузулбайт. Көзүңүздүн тегерегине дал келген жана ыңгайлуу сүзүүчү көз айнектерди табыңыз. Эч качан мурунду жана оозду жаап турган бирөөнү сатып албаңыз. Мүмкүн болсо, сатып алаардан мурун дүкөндөн көз айнекти кийип көрүңүз - жок болсо, мурун көпүрөсү жөнгө салынган көз айнекти сатып алыңыз. Бул жакшы шайкештикти камсыз кылат. Эгерде сиз адатта көз айнек тагынсаңыз, анда рецепт боюнча сүзүүчү көз айнекти карап көрсөңүз болот, ал кадимки көз айнектен бир топ кымбат эмес. Бул сизге инструкторуңузду жакшы көрүүгө мүмкүндүк берет жана сууда сүзүү тажрыйбасын жагымдуу кылат.
- Айрымдарында латекс бар. Эгерде сизде латекстен аллергия бар болсо, сатып алаардан мурун таңгакта текшерип көрүңүз, анын курамында латекс жок.
Сууда сүзүүчү башка шаймандарды сатып алууну карап көрүңүз. Көпчүлүк адамдар бассейн шланги, кикборд жана флиппер сыяктуу нерселер сууда сүзүүнүн ар кандай аспектилеринде жардам беришет. Эгерде сууда сүзүү боюнча инструкторуңуз ушул нерселерди сунуштаса, анда аларды сатып алууну да ойлонуңуз.
- Мурунга жана кулакка суу кирип кетпеши үчүн, мурундун тыгындарын жана кулактын тыгындарын сатып алсаңыз болот.
- Эгерде сиз ачык бассейнде сүзүп жатсаңыз, анда күндөн коргоочу кремди кийип алыңыз.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Дем алууну үйрөнүү

Жүзүңүздү суу астында кармоо сезимине көнүңүз. Көз айнек тагынып жүргөнүңүздү текшериңиз. Ушул учурда, көз айнек агып кетпеши үчүн, боолорду бекемдеп, көз айнекти жөндөшүңүз керек болот.
- Эгерде сиз бассейнге кире элек болсоңуз, анда бул бөлүктү жылуу суу куюлган идиш менен машыктырсаңыз болот. Идиш сиздин жүзүңүздөн эки эсе чоңураак болушу керек.
Дем алуу жана дем чыгаруу менен машыгыңыз. Алгач оозуңуз менен терең дем алып, андан кийин жүзүңүздү сууга салыңыз. Суу оозуңузга кирип кетпеши үчүн, оозуңуздан жай дем чыгарыңыз.
- Кээ бир сууда сүзүүчүлөр демди мурду менен жана оозу менен чыгаруу ыңгайлуураак сезилет. Эгер сиз ошону жактырсаңыз, анда аны аткарыңыз.
- Кээ бир сууда сүзүүчүлөр мурундун чымчышы суу астында жакшы дем чыгарууга жардам берет деп табышат.
Жай дем чыгарыңыз. Дем алуу үчүн дем алгандан эки эсе көп убакыт талап кылынышы керек. Эгер сизге байкоо салуу кыйын болуп жатса, демиңизди онго чейин эсептеп чыгыңыз.
Оозуңузду суудан дем алып, бетиңиз сууда турганда эс алыңыз. Суу астында жүргөндө бир жолу оозуңузга суу кирип кетиши мүмкүн. Бул ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок өлүмгө алып баруучу окуя эмес. Бул көп адамдарда болот, айрыкча алар сууда сүзүүнү биринчи үйрөнгөндө.
- Сууну азайтуунун бир жолу - тилди "Киех" деп айткандай жайгаштыруу.
Бассейндин түбүнө көңүл бөлүүнү унутпаңыз. Сүзө элек болсоңуз дагы, бул жакшы тажрыйба. Бул сиздин денеңизди түз жана бир калыпта кармаганга жардам берет. Эгер башыңызды суудан өйдө койсоңуз, денеңиз жогору көтөрүлүп, каршы басым жана каршылык көрсөтөт. Сууда сүзүүнү татаалдаштырат.
- Эгерде сиздин бассейнде ошол кара тилкелер болсо, анда аны көңүл буруу үчүн колдонуңуз.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сууга болгон ишенимди жогорулатуу

Сууга түшүп, колуңузду капталга жана өйдө-ылдый кыймылдатыңыз. Суунун басымы каршылык көрсөтүп жатканын сезип, анын денеңизди кандайча кыймылдатып жаткандыгын байкасаңыз болот. Колдоруңузду капталга жылдырсаңыз, денеңиз айланат. Ылдый түртүү денеңиздин көтөрүлүшүн шарттайт. Колдоруңузду артка жылдыруу менен, сиз алдыга ооп кетесиз.
- Мындай абалда туруп же отура берсеңиз болот, бирок сиз ийниңизге чейин сууда болуңуз.
- Муну кээде "шылдың" деп да аташат.
Сууга дагы бир аз тереңирээк кете бериңиз, ал жерде дагы деле тура аласыз. Башыңызды суунун үстүндө кармаңыз.
Жээктен кармап, өйдө-ылдый сүзүп баштаңыз. Бассейндин түбүн түртүү үчүн бутуңузду колдонуңуз жана оозуңуздан дем чыгарууну унутпаңыз.
Даяр болгондон кийин түртүп колуңузду дубалдан бошотуңуз. Туруп дубалды кармоо үчүн бутуңуз менен ылдый жактан түртүп салыңыз. Калактап, тээп келе жатканда тепкиле.
Бассейндин четине кармалбай, сууда өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин ушуну кыла бериңиз. Кааласаңыз, бассейндин четинен дагы алыстай аласыз. Эң эсиңизде болсо, турган жериңизден тереңирээк барбаңыз. Ошентип, өзүңүзгө болгон ишенимди жоготуп койсоңуз, ордунан турушуңуз керек.
Өзүңүздү эркин сезип, эс алганча сууда ойноңуз. Сууда жүзүңүзгө жана денеңизди сунууга көнүңүз. Бассейнге же тактага азыраак көз каранды болуп, суу алдында калуудан коркконго аракет кылыңыз. Кайра келерден мурун суу алдында бир аз сүзсөңүз болот. Сууда биринчи кезектеги реакцияңыз суунун бетин бойлой созулуп, калактап, тепкилеп, дем алып, эс алыңыз.
- Кокустан суу жутуп алсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбө. Мындай көрүнүш баарына, жада калса тажрыйбалуу сүзүүчүлөргө да тиет.

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Калкып, жылганды үйрөнүү

Сууга ийне сайгандай денеңизди түз кармаганды адат кылыңыз. Эгер жамбашыңыз далыңыздан төмөн болсо, денеңиз өйдө карай кыйшайып, сүзө албай каласыз. Балансты керебетте, диванда же отургучта колдонууну улантуу менен ушул нерсени жасай аласыз.
Алгач чалкаңызда сүзгөнгө аракет кылыңыз. Денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаганга аракет кылып, башыңыздын арт жагын ийиндеринин ортосуна коюңуз. Колдоруңузду капталга жылдырып, колдоруңузду алаканыңыз менен ылдый жана жамбаштан алыс желдетиңиз. Бул суу алдында калууга жана кыймылга келүүгө жардам берет.
- Сиздин аркаңызда калкып сүзүү - калкып сүзүүнү үйрөнүүнүн эң оңой ыкмаларынын бири.
- Эгер сизге бул кыйын болсо, тажрыйбасы бар адамдан сизди каалаган кызматка жетелеп кетишин сураңыз.
Денеңизди капталга бир аз капталга оодарыңыз жана дем алуу үчүн башыңызды капталга буруңуз. Дем чыгаруу үчүн ылдый караңыз, андан кийин көкүрөгүңүзгө жана ашказаныңызга буруңуз. Бул сууда сүзүү стилдеринин көпчүлүгүнүн, анын ичинде фристайлдын жана брасс стилинин денесинин абалы.
Колдоруңуз менен машыгыңыз. Муну сууда же диванда / отургучта жасасаңыз болот. Колуңузду башыңыздын артына, башыңыздын үстүнө жана алдыга тегерек кыймылдаңыз.
Бутуңузду фликер катары колдонууга машыгыңыз. Бассейндин капталынан, бассейндин шлангын же сүзүүчү тактайдан кармап, буттарыңызды жумшак, флипперге окшош кыймылдатыңыз. Манжаларыңызды түз, буттарыңызды мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Тизеңизден катуу же катуу теппеңиз, анткени бул өтө эле көп каршылык жаратып, сизди жайлатат.
- Бул сууда сүзүүдө же арткыда же ашказанда соккунун негизги инсульту.
- Сиздин кадр өтө көп күчтү талап кылбашы керек. Катуураак басуу сөзсүз түрдө ылдамыраак жүрө бербейт.
- Ошондой эле бул инсультту отургучта тең салмактап жатып машыктырсаңыз болот.
Тренинг тактайын же кесмени кармап, сууга ээгинизди сунуп, бутуңуз менен тээп алыңыз. Дем чыгарганда жүзүңүздү сууда кармаган бойдон 5-10 метр алдыга жылууга аракет кылыңыз. Муну оңой тапканга чейин бир нече жолу айлантыңыз. Алгачкы жолу жүзүңүздү суудан жогору кармасаңыз болот, бирок жүзүңүздү суу алдында сүзүп өтүүгө аракет кылыңыз. Ушундай жол менен дем алууну практикалай аласыз. Сууга сүзүү жеңилирээк болушу мүмкүн!
- Муну оңой эле жасай турганга чейин тайыз сууда машыгып баштаңыз, андан кийин терең сууга өтүңүз.
- Өзүңүзгө жетиштүү деңгээлде ээ болгондон кийин, муну кикпартсыз жана кол кыймылдатып байкап көрүңүз.
Билгичтигиңизди өркүндөтүү үчүн белди сүзүп сүзүүчү бассейнди же сууда сүзүү курун колдонуңуз. Сууда сүзгөндү үйрөнгөндөн кийин сонун көнүгүү. Муну курду педаль менен басуу учурунда жасоого болот.
- Ошондой эле сууда сүзүү ыкмаларын жүзөгө ашырууда сүзгүчтөрдү кийүүгө болот. Аларды ар дайым кийип жүрбөңүз, бирок өзгөчө ысык жана муздак мезгилдерде.
Ар дайым коопсуздукту сактоону унутпаңыз. Сууда сүзүүнү үйрөнүү атаандаштык эмес; сиз тажрыйбалуу болгондо, аны сактап кала аласыз. Эгер сиз даяр эмес болсоңуз, анда тереңирээк сууга түшүүгө мажбурлабаңыз. Чарчаганыңызда, бир аз тыныгуу жасап, терең түпкүрдөн чыгыңыз.
- Ар бир адам кандайдыр бир учурларда негиздерден баштайт, андыктан айланаңыздагы тажрыйбалуу сууда сүзүүчүлөрдөн көңүлүңүздү чөгөрбө. Алар сени кем ойлобойт жана шылдыңдашпайт. Анткени, алар бир жолу бир кемеде болушкан.

Сунуштар

Эч качан жетиштүү ичип, чарчаганыңызда бир аз тыныгуу жасоону унутпаңыз.
Сыртка сууга түшсөңүз, күндөн коргоочу кремди кийиңиз.
Чөкпө. Кээ бир адамдар башкаларга караганда бир техниканы өркүндөтүү үчүн көп убакыт талап кылышат. Туура дем алууну көптөгөн адамдар өздөштүрүшү кыйын.
Сууда сүзүү тактасын колдонууну ойлонуп көр. Анын көбүктөнгөндүгүн жана үйлөтүлбөгөнүн текшерип алыңыз.
Күн сайын же күн сайын сүзгөнгө аракет кылыңыз. Ошондо сиз тезирээк үйрөнөсүз.
Сүзүүгө керектүү кычкылтектин көлөмү кадимки сейилдөө кезиндегидей эле. Абанын чоң жутулушун талап кылуунун кажети жок. Сиз көнгөндөй эле ритмикалык дем алуу. Бассейнде, ваннада, ваннада, көлдө же океанда өйдө-ылдый сүзүп жүрүү - бул көнүгүүнүн бир жолу.

Эскертүүлөр

Чарчап турганда сууга түшпөө керек. Эгер сизде күч жетишсиз болсо, анда өзүңүздү мажбурлабаңыз; суудан чыгып, бир аз эс ал.
Бийик же мас болгондо эч качан сүзбө.
Сууга түшүүдөн мурун эле тамак ичпеңиз.
Эгер сиз дагы жакшы сүзө албасаңыз, анда тайыз жерде болуп, жаныңызда куткаруучу же тажрыйбалуу сүзүүчү бар.