Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
16 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Глутатион - бул органдарды жана клеткаларды коргоочу функцияны аткарган маанилүү антиоксидант. Башка антиоксиданттардан айырмаланып, глутатион организмде жасалат. Организмде өндүрүлгөн глутатиондун көлөмүнө айлана-чөйрө, ден-соолук жана жаш курак сыяктуу факторлор таасир этет.Бактыга жараша, денеңизди керектүү курулуш материалдары менен камсыз кылуу менен, глутатион деңгээлин табигый жол менен көбөйтө аласыз, ошол эле учурда денеңизде глутатион деңгээлин сактоого жардам берүү үчүн стрессти азайтасыз.
Кадамдар
4-ыкманын 1-ыкмасы: Глутатион деңгээлин жогорулатуу үчүн диетаны колдонуңуз
Уйдун жана жаныбардын ич эттерин көбүрөөк жегиле. Уйдун жана жаныбардын этинин курамында күкүрт жана альфа-липой кислотасы (ALA) бар. Бул эки зат бузулган глутатионду калыбына келтирүүгө жана жаңы глутатион синтезин күчөтүүгө жардам берет. Денеңизге глутатионду табигый жол менен синтездөөгө жардам берүү үчүн күнүнө 1-2 порция жеш керек.
- ALAнын башка булактарына брокколи, шпинат, Брюсселдеги өсүмдүктөр, буурчак жана помидор кирет.
- Брюэрдин ачыткысы ошондой эле глутатион деңгээлин көтөрүү үчүн идиш-аякка кошуп бере турган, ALAга бай бай татымал.
Ар бир тамакка 1 порция дан эгиндерин кошуңуз. Күрөң күрүч, буудайдан жасалган макарон жана нан сыяктуу дан эгиндеринде күкүрт жана селен бар - глутатион кофактору, организмге көбүрөөк глутатион өндүрүшү керек. Селенге бай азыктар организмди табигый жол менен көбүрөөк глутатион өндүрүү үчүн керектүү курулуш материалдары менен камсыз кылат. Ар бир тамактанганда бир порция дан эгиндерин жеш керек.
Жумуртка жана сүт азыктарын диетаңызга көбүрөөк кошуңуз. Жумуртканын жана сүттүн курамында күкүрт жана бета-казеин белогу бар, бул организмге глутатионду табигый жол менен синтездөөгө жардам берет. Денеңизди кошумча глутатион өндүрүү үчүн керектүү курулуш материалдары менен камсыз кылуу үчүн күнүнө 2-3 порция жумуртка жана сүт жеш керек.- Сүт азыктарына сүт, сыр жана айран кирет.
Эскертүү:Эгерде сизде лактозага болгон чыдамсыздык болсо, анда сүт азыктарын колдонуунун кажети жок. Бета-казеинди башка көптөгөн тамак-аш булактарынан алсаңыз болот!
Тамакка крест түрүндөгү жашылчаларды кошуңуз. Брокколи, Брюссель өнүмдөрү, түстүү капуста жана капуста сыяктуу айкаш жыгачтагы жашылчалар антиоксиданттарга жана күкүрт кошулмаларына бай, экөө тең глутатиондун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Диетаңызга күкүрт кошуу үчүн, жок дегенде 1 күндүк тамакка 1 порция айкаш жыгачтан жасалган жашылчаларды кошуңуз.
- Башка айкаш жыгачтарга жашылчалар, кычы жашылчалары, капуста, шалгам жана рукола кирет.
Жаңы мөмө-жемиштерден С витаминин көбүрөөк алыңыз. Витамин С антиоксидант, эркин радикалдарга кол салуу менен клеткаларды коргоодо, глутатиондун бузулушунун алдын алууда жана денедеги глутатиондун көлөмүн көбөйтүүдө өзгөчө роль ойнойт. С витамини көптөгөн мөмөлөрдө кездешет, ошондуктан ар бир тамактануу учурунда 1-2 порция С витамининин табигый булактарын камтыйт.
- С витаминине бай азыктарга цитрус жемиштери, кулпунай, канталупа, болгар калемпири, брокколи жана түстүү капуста кирет.
- С витаминин көтөрүү үчүн мөмө-жемиштер менен жеңил тамактар.
Глутатион деңгээлин кармап туруу үчүн алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Ичкилик боордун ткандарын кычкылдандырып, денедеги глутатиондун көлөмүнүн азайышына алып келет. Эгер глутатион деңгээлин көтөргүңүз келсе, анда организмдеги табигый глутатион деңгээлин төмөндөтпөө үчүн алкоголь ичимдиктеринен алыс болуңуз. жарнама
4-ыкманын 2-ыкмасы: Глутатиондун деңгээлин жогорулатуу үчүн көнүгүү жана калыбына келтирүү
Глутатион өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн кардио көнүгүүлөрүн колдонуңуз. Кардио-физикалык көнүгүүлөр жалпы ден-соолукка пайдалуу жана антиоксиданттардын, айрыкча глутатиондун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Дайыма жана үзгүлтүксүз машыгуу кычкылдануу стрессин азайтуунун ачкычы, ошентип организмдеги глутатион деңгээлин жогорулатат. Оксидаттык стресстин натыйжасында табигый түрдө глутатион деңгээлин көтөрүүгө жардам берүү үчүн, ар бири жумасына 30 мүнөттөн кеминде 3 сабактан турган көнүгүү графигин сакташыңыз керек.
- Жүгүрүүнү, сууда сүзүүнү же велосипед тебүүнү эффективдүү кардио көнүгүүлөрү сыяктуу жасап көрүңүз.
- Күнүмдүк тиричиликти калыптандыруу үчүн тынымсыз машыгып турган спорт залда спорт залдарына жазылыңыз.
- Сизди толкундануу жана түрткү берүү үчүн досуңуз менен машыгыңыз.
Көнүгүү боюнча кеңештер:Жабдууларды талап кылган жогорку интенсивдүү кардио-машыгуулар болбогондуктан, 15 мүнөттүк жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) байкап көрүңүз! Бул денеңиз бир азга максималдуу иштеши үчүн, андан кийин кыска тыныгуу үчүн, бүт күчүңүздү жумшаган көнүгүү. Бул көнүгүүлөрдү дээрлик каалаган жерде машыктыра аласыз.
Машыгуудан кийин сарысуу протеинин (сарысуу белогу) ичип алыңыз. Цистеин - аминокислота, ал сиздин организм глутатион өндүрүү үчүн колдонот. Сарысуу белогу цистеинге бай жана аны суу же сүт менен оңой аралаштырып ичсе болот. Глутатиондун деңгээлин көбөйтүп, булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана күчөтүүгө жардам берүү үчүн тренингден кийин дароо сарысуу белогун ичишиңиз керек.
- Денеңизге көбүрөөк глутатион синтездөө үчүн күнүнө жок дегенде 1 стакан ичип туруңуз.
- Эгерде сиз ичүүнү каалабасаңыз, анда сарысуудагы белок барларын издесеңиз болот.
- Whey протеин ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө, дүкөндөрдө жана Интернетте бар.
Глутатион деңгээлин туруктуу деңгээлде кармоо үчүн көнүгүүдөн кийин эс алыңыз. Эс алуу денеңизди көнүгүүдөн калыбына келтирүүгө жана глутатион деңгээлин көтөрүүгө жардам берген маанилүү фактор. Көнүгүүдөн кийин жетиштүү уктабасаңыз, денеңизде глутатион аз чыгат. Күнүгө кечинде 7-8 саат уктап, денеңиз өзүн-өзү калыбына келтирип, глутатион көбөйтөт.
- Булчуңдарыңыз ооруп жатканда машыгуудан алыс болуңуз.
4-ыкманын 3-ыкмасы: Глутатион деңгээлин жогорулатуу үчүн кошумча азыктарды алыңыз
Кычкылдануу зыянына каршы күрөшүү үчүн 420 мг сүт тикенин алыңыз. Сүт тиссасынын экстракты клеткаларды кычкылдануу зыянынан сактайт жана денедеги глутатиондун деңгээлин жогорулатат. Денеңиздеги глутатион көлөмүн көбөйтүү үчүн таблеткага ылайык, күн сайын сүт тикенине кошумча ичип туруңуз.
- Эгерде сизде сүт остелегинин кошулмаларына терс таасирлер пайда болсо, мисалы, уюкта же дем алууда кыйынчылык болсо, аны токтоосуз токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн сүт остелегине кошумча азыктарды таап, аларды онлайн режиминде заказ кылсаңыз болот.
Боордогу кычкылдануу стрессин азайтуу үчүн куркума кошулмаларын алыңыз. Куркума - Индиянын ашканасында популярдуу чөп жана татымал, бирок боорду кычкылдануу стрессинен сактоо сыяктуу фармакологиялык таасири бар, бул өз кезегинде глутатион өндүрүшүн күчөтөт. Боордун ден-соолугун чыңдоо жана глутатион деңгээлин жогорулатуу үчүн күнүнө 1000 мг куркума кошулмаларын алыңыз.
- Куркума кошулмалары адатта коопсуз, бирок кандайдыр бир терс реакциялар пайда болсо, аларды дароо токтотуңуз.
- Куркума кошулмаларын ден-соолук жана ден-соолукка пайдалуу дүкөндөрдөн, дүкөндөрдөн жана Интернеттен таба аласыз.
Глутатиондун деңгээлин жогорулатуу үчүн С витаминине кошулмалар алыңыз. Витамин С эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет жана организмдеги глутатион деңгээлин жогорулатат. 1000 мг С витамининин кошулмаларын колдонуу организмге өндүрүлгөн глутатион көлөмүн сактап калууга жана жалпысынан глутатион деңгээлин көтөрүүгө жардам берүүчү оңой жол.
- Ашыкча ичпөө үчүн пакеттеги дозаны туура колдонуңуз; Болбосо, ашказан же ич өткөк сыяктуу терс таасирлери болушу мүмкүн.
- Ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө, дүкөндөрдө же Интернетте сууга аралаштыруу үчүн, С витаминин таблетка же порошок түрүндө сатып алыңыз.
Эскертүү: Сүт тумшугу, куркума жана С витамини сыяктуу диеталык кошулмалар ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарын сунуштап, глутатион деңгээлин көтөрсө дагы, алар бири-бирине жана ар кандай дары-дармектерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. сиз колдонуп жаткан. Кандайдыр бир кошумча азыктарды колдонуудан мурун, доктуруңуз менен кеңешип коюңуз.
жарнама
4-ыкманын 4-ыкмасы: Медициналык жардамга качан кайрылууну билүү
Глутатион деңгээлин текшерүү үчүн кан текшерүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сизде глутатион деңгээли төмөн деп шек санасаңыз, анда өзүңүздү дарылоодон мурун дарыгериңизге кайрылып көргөнүңүз оң. Ошондой эле глутатиондун деңгээли төмөн экендигин текшерүү үчүн жөнөкөй кан анализин тапшырсаңыз болот. Андан кийин, дарыгериңиз глутатион деңгээлин көтөрүүнүн эффективдүү жолун аныктоого жардам берет. Глутатион деңгээлине тынчсызданып жатсаңыз, доктуруңузга жазылыңыз.
- Кан анализдери да жөнөкөй жана оорутпастан өткөрүлөт. Адатта, дарыгер клиникада иштейт, бирок анализ алуу үчүн лабораторияга үлгүсүн жөнөтүшү керек.
- Дарыгериңиз сиздин глутатион с деңгээлинин төмөндөшүнө себеп болгон-болбогонун аныктоо үчүн диета жана жашоо образыңызды талкуулайт.
Кошумча кошуудан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Кошумчалар баарына ылайыксыз болушу мүмкүн, айрыкча, сиз дары ичип жатсаңыз. Кошумча дары ичерден мурун, доктуруңузга эмне үчүн белгилүү бир кошумча ичүүнү каалап жатканыңызды айтып, кабыл алып жаткан бардык дары-дармектериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар дары-дармектин сиз үчүн коопсуз экендигин аныктоого жардам берет.
- Дарыгериңиз алгач жашоо образын өзгөртүп көрүңүз деп сунуш кылышы мүмкүн.
- Глутатион кошулмалары кээ бир дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Дарылоо үчүн глутатион алып жаткан болсоңуз, дарыгериңиз менен иштеңиз. Глутатион терапиясын бир катар ооруларды дарылоодо колдонсо болот.Адатта, сизге жумасына 1-3 жолу венага глутатион берилет жана витаминдүү кошумчалар сыяктуу башка колдоочу дарылоону колдонушат. Төмөнкү шарттарды дарылоо үчүн глутатион ичүүнү кааласаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз:
- Аз кандуулук
- Паркинсон оорусу
- Атеросклероз
- Диабет
- Рак
- СПИД
- Өнөкөт чарчоо синдрому
- Фибромиалгия
Эскертүү
- Кошумча азыктарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешип, анын коопсуздугун жана кабыл алып жаткан дары-дармектерге терс таасирин тийгизбей тургандыгын билип алыңыз.
- Эгерде сизде жакында эле органдарды трансплантациялоо боюнча операция жасалган болсо, баш тартуудан сактоо үчүн глутатион терапиясын колдонбоңуз.
