Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Насаатыңызды кыска убакытка кармаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Туура тамактарды өз убагында жеп туруңуз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Коомдук дааратканадан коркуу сезимиңизге кайрылыңыз
• Эскертүүлөр

Эгер сиз дааратканага барышыңыз керек болсо, бирок ванна бөлмөсү жок болсо, анда аны кармоого аргасызсыз. Бул кыйын кырдаал менен күрөшүү керек. Табуретканы узунураак кармоо үчүн бир нече нерселерди жасоого болот, бирок даараткананы мүмкүн болушунча эртерээк тапкан оң. Айрым тамактарды жегенге же жебегенге аракет кылсаңыз болот. Эгер көйгөй коомдук дааратканага барууга батынбаганыңызда болсо, анда сиз аны жакшы сезип, көйгөйдү чечүүгө аракет кылсаңыз болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Насаатыңызды кыска убакытка кармаңыз

1. Сфинктерди бекемдеңиз. Тышкы сфинктер - бул дааратканага барыш керекпи же жокпу көзөмөлдөгөн булчуң. Дааратканага барыш керек болгондо, бул булчуңду, адатта, ойлонбостон жыйрып саласыз, бирок жамбашыңызды кысуу дагы жардам берет.
   • Сиздин каалооңуз жоголгонго чейин сфинктерди бекемдеңиз.
2. Көнүгүү жасап, көп кыймылдабаңыз. Денеңизди кыймылдатуу менен, ошондой эле, бөлмөңүздүн солкулдашы менен шартталган табуретка кыймылдайт. Андан көрө, отургучту кармаш үчүн мүмкүн болушунча тынч отурууга аракет кылыңыз.
3. Do Кегел көнүгүүлөрү. Кегел көнүгүүлөрү анустагы жана анын айланасындагы булчуңдарды чыңдап, отургучту кармоону жеңилдетет. Бул көнүгүүлөрдү жасоо үчүн, жамбаштын булчуңдарын бекемдеңиз. Аларды бир саамга бекем кармаңыз, андан кийин дагы бир жолу эс алыңыз.
   • Жамбаштын булчуңдарын чыңдоо үчүн дааратканага барганда заара ушатууну токтотуңуз. Заара агуусун токтотуу үчүн колдонгон булчуңдар бул болушу керек. Бирок, ортосунда заара ушатууну токтотууну адатка айлантпаңыз, анткени бул сизге да терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кайсы булчуңдарды колдонуш керектигин түшүнүү үчүн бир-эки жолу жасаңыз.
   • Эгерде сиз эркек болсоңуз, булчуңдарыңызды 3 секундага чыңдап, андан соң аларды 3 секундага кайрадан эс алдырууга аракет кылыңыз. Муну жалпысынан 10 жолу жасаңыз. Аял катары булчуңдарыңызды 5 секунд чыңап, андан кийин 5 секундага эс алдырасыз. Ошондой эле 10 жолу. Эркектер да, аялдар да күнүнө 3 маал 10 көнүгүү жасаш керек.
4. Лоперамидди колдонуңуз. Бул дары-дармектердин көрсөтүлбөгөн дары-дармектери, ал Immodium деген аталышта жүрөт, бул диарея болгондо шашылыштыкты азайтууга жардам берет. Дары-дармекти таңгактагы көрсөтмөлөргө ылайык ичип, бул дарыны көп колдонсоңуз, ич катып кетишиңизди эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Кош бойлуу жана эмчек эмизген болсоңуз, анда бул дарыны колдонбогонуңуз оң. 6 жаштан жогору балдар бул препараттын балдарга арналган нускасын колдоно алышат.
5. Висмут субсалицилатын алыңыз. Ич өткөккө каршы дары-дармектердин дагы бири - висмут субсалицилаты. Бул дарыны суюктук түрүндө же таблетка түрүндө ичип алыңыз, кайсынысын кааласаңыз дагы.
   • Кош бойлуу болсоңуз, бул дарыны колдонбогонуңуз оң, бирок көйгөй жаралса дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Туура тамактарды өз убагында жеп туруңуз

1. Ыңгайлуу убакытта дааратканага баруу үчүн графигиңизди тууралаңыз. Көп адамдар эртең менен бир чыны кофе ичип же эртең мененки тамакты жегенден кийин дааратканага барууга аргасыз болушат. Жумушта болгондуктан кармаганды кааласаңыз, эрте туруп, эртең мененки тамакты үйдө жеп коюңуз. Ушундайча жумушка барардан мурун өз ажатканаңызга жайлуу барсаңыз болот.
2. Табуретканы бекемдөө үчүн нанды жегиле. Нанда була, айрыкча, ак нан аз. Мисалы, ичиңиз өтүп кетсе, жардам берет. Жөн гана нанды көп жебей коюңуз, анткени ич катып калышы мүмкүн.
   • Курамында клетчатка көп азыктарды колдонуу сиздин каалоону күчөтөт. Андыктан дааратканага азыраак барууну кааласаңыз, анда талканга бай, ундан жасалган нан сыяктуу тамактарды жебеңиз. Ак нан була курамында аз, анткени ал дан данынан жасалбайт.
3. Эгерде сизге көйгөй жаратат деп ойлосоңуз, анда спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Дааратканага тез-тез барууга туура келсе, анда алкоголдук ичимдиктерди ичпегениңиз оң. Дааратканага тез-тез эмес, тез-тез барып туруу үчүн, ич өткөк жана ичтин оорушу мүмкүн.
4. Көңүлүңүз көтөрүлүп турганда буласы көп тамактарды жебеңиз. Булага бай азыктарга мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери кирет. Бул азыктардын курамындагы була тамак сиңирүү процессине жардам берет жана ичеги-карындарыңыздын тез иштешине шарт түзөт. Андыктан, эгерде сиз отургучуңузду кармай турган болсоңуз, анда бул тамактарды жебеңиз.
   • Эсиңизде болсун, бул убактылуу гана оңдоо. Буласы көп тамактарды жеген сиз үчүн негизинен пайдалуу жана ич катуудан сактайт. Ич катуу чындыгында сизде отургучту кармоого байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
5. Кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз. Кофеин көбүнчө ажатканага барууңузду талап кылат. Буга ар бир адам сезе бербейт, бирок сизде кофеин көп болгон суусундуктарды, мисалы кофе, чай, энергетикалык суусундуктар жана алкоголсуз суусундуктарды ичпегениңиз оң.
6. Сүт азыктарын жебеңиз жана ичпеңиз. Сүт азыктары кээ бир адамдардын ич катуусуна алып келиши мүмкүн. Бул идеалдуу сезилиши мүмкүн, бирок аны жеңе албаган адамдарда сүт азыктары ич өткөктү жаратышы мүмкүн. Дааратканага барганда кыйынчылыктар жаралса, сүт азыктарын жеп-ичүүдөн алыс болуңуз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Коомдук дааратканадан коркуу сезимиңизге кайрылыңыз

1. Үнүн маска. Эгерде сиз башка адамдардын дааратканадагы үндөрдү укканын жактырбагандардын бири болсоңуз, анда үндөрдү маскалоо үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Башка бирөөнүн үйүндө болгондо кранды күйгүзүңүз. Дагы бир вариант - ажаткана кагазын дааратканага салып, эч кандай ызы-чуу чыкпасын.
2. Ар бир айлампадан кийин жууп туруңуз. Жытты анча жаман сезбөө үчүн, бир нерсени тезек менен тазалаган сайын даараткананы жууп туруңуз. Ушундай жол менен ажаткананын ызы-чуусун жарым-жартылай жаап алсаңыз болот. Ушундай жол менен сизге суу чачырап кетиши мүмкүн экендигин унутпаңыз.
3. Даараткананы аба тазартуучу каражат менен чачыңыз. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз бир жагынан жыттан келип чыкса, анда аба тазартуучу каражатты колдонуңуз. Сиз тезек менен сууга чачкан атайын спрейди колдонсоңуз болот. Башкалар анын жытын сезбеши үчүн, брызги жытты басаңдатат.
4. Бул табигый нерсе экенин унутпаңыз. Кээде коомдук ажатканада же жакын адамыңыздын жанында дааратканага баруудан уялып кетишиңиз мүмкүн. Бирок, ар бир адам, анын ичинде сиз элестете алган эң акылдуу адам дааратканага барарын унутпаңыз. Бул кутулгус факт, жана жөн гана бул жөнүндө ойлонсоңуз, ал сиз үчүн уят болбой калат.

Эскертүүлөр

• Эгер ичеги-карыныңызды көп кармаганга аракет кылсаңыз, анда ич катуу жана анус тешигинен агуу сыяктуу көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн.