Ачкачылыкты кантип этибарга албоо керек

Мазмун

Кадамдар
3 -метод 1: Акылыңды ук
3 -метод 2: Денеңизди алдап
3 -метод 3: Диета менен ачкачылык менен күрөшүү
Кеңештер
Сага эмне керек

Орозо кармоо, диета кармоо жана оор физикалык көнүгүүлөр ачкачылыкты көтөрө албайт. Кээ бир илимпоздор "орозо күндөрү", б.а. аз калориялуу тамактарды жеген күндөр иммунитетти көтөрүп, денеңизди ооруларга жана стресстерге туруктуураак кылат. Эгерде сиз өтө аз деп ойлогон нерсеңизден улам ачка болуп жатсаңыз, анда тескерисинче ачкачылыкты ооздуктоого аракет кылыңыз.

Кадамдар

3 -метод 1: Акылыңды ук

1 Ашказандын күрүлдөшү дайыма тамактануу убактысы келди дегенди билдирбейт. Көбүнчө биздин ичке ичегибиздин айланасында тынымсыз кыймылдап турган ширелердин жана газдардын бөлүнүшүнөн келип чыгат.
2 Ачкалыкты ашказаныңызда эмес, мээңизде сезесиз. Ачкачылыктын азабы, эксперимент көрсөткөндөй, пациенттин ашказаны алынган соң да болгон. Демек, ачкачылыкты жөнгө салуучу ашказан эмес, гипоталамус.
3 Көбүрөөк уктаңыз. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, мелатонин жана башка гормондор ачка калтырат.Уйкунун жоктугунан иммунитет төмөндөп, керексиз тамактарды көп жөө адат пайда болот.
4 Сезимдериңизди башкарыңыз. Медитация, йога сабактарын алуу же жөн эле ысык ваннага түшүү. Чыңалууну бошотуу аппетитти козгогон гормондордун (грелин сыяктуу) бөлүнүшүн жөнгө салат.
5 Кант диабети боюнча текшерүүдөн өтүңүз. Инсулин - бул кандагы канттын деңгээли өтө төмөн болсо, ачкачылыкты пайда кылуучу гормон. Эгерде сизде бул олуттуу медициналык абал бар экенине толук ишенбесеңиз, анда бул маселе эмес экенине ынануу үчүн кан анализин алыңыз.

3 -метод 2: Денеңизди алдап

1 Ачканыңызды сезген сайын толук стакан суу ичиңиз. Кээ бир дарыгерлер тамактанар алдында толук стакан суу ичүүнү сунушташат.
2 Имбир, карри, чили, кайен калемпири сыяктуу ар кандай татымалдар менен тамак даярдаңыз. Алардын айынан мээге сиз толгон экениңиз тууралуу сигналдар жөнөтүлөт.
3 Акырын чайнаңыз. Ачкачылыкты токтотуу жана жетиштүү тамак -аш алуу үчүн болжол менен 20 мүнөт талап кылынат. Акырын тамактануу менен, сиз ачка болбой калганыңызды бат түшүнөсүз.
4 Тамакты шкафтарда жана текчелерде жашыруу. Ачкачылыкты даамдуу тамактарды көрүп башташы мүмкүн. Тамакты ачык жерге калтырбаңыз, дайыма муздаткычка же шкафтарга катып коюңуз.
- Сыналгыда жарнама башталары менен дароо каналды алмаштырыңыз же башка бөлмөгө өтүңүз. Теледен жарнамаланган даамдуу тамак -аштар да табитиңизди ачат.
5 Сейилдеңиз. Тез басуу, жеңил чуркоо жана кыска көнүгүү аппетитти төмөндөтөт. Кыймылыңызды токтоткондо ачка болууңуз ыктымал. Бирок бул убактылуу гана сезим экенин унутпаңыз.

3 -метод 3: Диета менен ачкачылык менен күрөшүү

1 Эгерде сиз акыркы убакта ачкачылыкты көбүрөөк сезип жатсаңыз, анда диетаңызга көңүл бурушуңуз мүмкүн. Балким, сиз курсагыңызды тойбой турган тамак -аштар менен толтуруп жаткандырсыз.
2 Эртең менен мөмө -жемиш, сүт жана жаңгак кошулган сулу унун колдонуп көрүңүз. Бул эртең мененки тамак - бул протеин менен дан азыктарынын эң сонун айкалышы. Бул эртең мененки тамак сизди түшкү тамакка чейин толук калтырат.
- Шпинат, быштак жана авокадо кошулган омлетти да сынап көрсөңүз болот. Белоктун, дени сак майлардын жана буланын айкалышы сизди узакка тоюп турат.
- Ар дайым эртең мененки тамактануу. Бул күн бою ачка болууга жардам берет.
3 Эртең мененки жана түшкү тамакка, ошондой эле закускадан көп протеин жегиле. Түркия, тоок эти, чочконун эти, жумуртканын агы, буурчак, аз майлуу айранды колдонуп көрүңүз. Бул сизди күн бою толук сезүүгө жардам берет. Австралиялык окумуштуулар белоктуу тамактарды 4 саат сайын жеп туруу керектигин айтышат.
4 Мүмкүн болушунча аз кант жана углеводдорду жегиле. Алар бат сиңип кетет, андыктан сиз ачкалыкты тезирээк сезесиз. Чай же суу, мөмө суусундук, компот сыяктуу канты жок суусундуктарды ичиңиз. Кант ачкачылыкты гана жаратат.
5 Майды керектөө. Зайтун майы, авокадо, жаңгак майы, кокос майындагы майлар ачкалыкты азайтып эле койбостон, сиздин жыргалчылыгыңызды да жакшырта алат. Денедеги майдын деңгээли өтө төмөн түшүп кеткенде биз ачка боло алабыз.
6 Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сейрек тамактануу ачкалыкты гана жогорулатып, ашыкча тамактанууга жана стресстин болушуна өбөлгө түзөт. Организмди пайдалуу заттар менен камсыз кылуу үчүн аз калориялуу тамактарды жегиле.