Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Оң маанайды калыптандыруу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ыраазычылык мамилесин өрчүтүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жаңы адаттарды калыптандыруу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Терс маанай сиздин ден-соолугуңузга, мамилелериңизге жана жашоодон канааттануу сезимине олуттуу кесепеттерин тийгизиши мүмкүн. Кылдаттык менен жана кабардар болуу менен мамилеңизди өзгөртө аласыз. Позитивдүү маанайды өркүндөтүү, ыраазычылыкты билдирүү жана сизди позитивдүү кылган жаңы адаттарды үйрөнүү - бул көзкараштын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн болгон өмүр бою жараян.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Оң маанайды калыптандыруу

1. Жашооңуздагы терс көрүнүштөрдөн арылыңыз. Эгер жашооңузда туруктуу стрессти жараткан адамдар, нерселер же жагдайлар болсо, аларды коё беришиңиз керек. Сиздин мамилеңиздин өзгөрүшү жашоонун жаңы жолун баштоого байланыштуу. Демек, арак ичүүнү, баңги заттарды ичүүнү, көп тамактанууну же тамеки тартууну токтотушуңуз керек. Жашооңузда кандай гана терс көрүнүштөр болбосун, жакшы мамилени кааласаңыз, андан арылышыңыз керек болот.
   • Сизге окшоп жашоосун өркүндөтүүнү каалаган адамдар менен колдоо тобуна кошулууну карап көрүңүз.
   • Эгер сиз ушул өзгөртүүлөрдү киргизе баштасаңыз, анда аларды алмаштырган дагы оң үлгүлөрдү таба аласыз. Жашоо эч качан жаман болбойт жана сизге пайдасыз нерселерди таштап коюу менен, сиз бекемдөөнү каалаган адаттарыңызды жакшыраак билесиз.
2. Мамилеңиздин ден-соолугу чың экендигине ынаныңыз. Эгер кимдир бирөө менен жакын мамиледе болсоңуз, бул сиздин мамилеңизге таасирин тийгизери анык. Дени сак мамилелер позитивдүү болушу керек, ошондо өзүңүздү жакшы сезесиз. Эгер сиз каалабаган нерселерди жасоого кысым көрсөтсөңүз, өнөктөшүңүз менен келишпестиктин же уруш-талаш учурунда урушуп же уруп-согуудан келип чыкса, анда мамилеңиз жакшы болбой калышы мүмкүн. Бул сиздин мамилеңизге терс таасирин тийгизет.
   • Мамиледе ар дайым эле келише бербегениңиз кадыресе көрүнүш. Көпчүлүк мамилелер ден-соолукка зыяндуу мүнөздөмөлөрдүн айкалышына ээ.
   • Эгерде сиз жана өнөктөшүңүз бул ден-соолукка зыян келтирүүчү схемаларды өз алдынча чече албасаңыз, терапевт менен сүйлөшүңүз.
   • Эгер сиз орой мамиледе болуп калсаңыз же эмоционалдык же физикалык зомбулукка кабылып жатсаңыз, жардам сураңыз. Бул вебсайтты карап көрүңүз же 0800-2000 номеринде Veilig Thuis номерине чалыңыз.
3. Оң нерсени изде. Ар бир кырдаалда мактоого татырлык бир нерсе бар. Мисалы, жамгыр жаап жатса, сиз суу болуп калдыңыз деп даттана аласыз же өсүмдүктөр менен бак-дарактар ​​бир аз суу колдонушу мүмкүн экендигин аныктай аласыз. Терс маанайда болгон адам ар кандай кырдаалда терс нерсени кабылдайт, бирок позитивдүү маанайды өрчүтүү үчүн, андан жакшы нерсени көрүүгө аргасыз болуш керек. Оң көз караштарыңызды башкалар менен бөлүшүп, терс комментарийлерди өзүңүзгө калтырыңыз.
   • Ошондой эле өзүңүздүн жакшы жактарыңызды көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Бардыгы жаңы нерсени үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берерин, айрыкча башында кыйын болуп көрүнгөн нерселерди унутпаңыз. Ошентип, сиз, жок дегенде, жагымсыз кырдаалдан жаңы нерсе үйрөнүү мүмкүнчүлүгүнө ыраазы боло аласыз.
   • Жаман болгону үчүн кырдаалга кептелип калбаңыз. Ден-соолукка туура келбеген жүрүм-турум - расисттик кожоюн, орой мамиледеги өнөктөш, эмоционалдык-манипуляциялык дос - чыдамдуулук жана толеранттуулук менен машыгууга сонун мүмкүнчүлүк деп айтууга түрткү бериши мүмкүн. Чынында эле, калуу ар дайым эле эң жакшы чечим боло бербейт. Жаман кырдаалдан үйрөнө турган оң нерселердин бири - бул чыгуу.
4. Башкалар менен жакшы мамиледе болуңуз. Өзүңдү жакшы сезүүнүн тез ыкмаларынын бири - башкаларга жакшы мамиле кылуу. Бул кимдир бирөөгө трафикте жол берүүнү билдиреби же досуңуздун көңүлүн көтөрүү үчүн картаны жөнөтсөңүзбү, башка бирөөгө жардам берүү сизди позитивдүү кылат.
   • Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, башкаларга толук белгисиз болууну талап кылган нерселерди жасаңыз. Мисалы, эч ким карабай жатса, кирдеги бардык кир жуугуч машиналарга тыйын салып коюңуз.
   • Өзүңүзгө кандай мамиле жасаарыңызды ойлонуп эле койбоңуз; экинчисине кандай мамиле жасоону каалаарын элестетип көрсөң. Эгер кимдир бирөө өтө уялчаак болсо, аларды эл алдында кучактап, катуу үн менен комплимент айткандан көрө, ийгиликтүү долбоору менен куттуктоо үчүн баракча берген жакшыдыр.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ыраазычылык мамилесин өрчүтүү

1. Күн сайын "ыраазычылык тизмесин" жазып туруңуз. Күн сайын ыраазы боло турган нерселер бар, бирок кээ бир күндөрү бул жөнүндө башка күндөргө караганда бир аз көбүрөөк ойлонуш керек. Эң оор күндөрдө да ыраазы боло турган бир нерсе табуу үчүн, тизме менен күн сайын машыгып турсаңыз болот.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык тизмесин кол менен жазуу бул процесстин баалуу бөлүгү болуп саналат. Кол жазманын физикалык аракети сизге көбүрөөк маани берип, ага көбүрөөк маани берүүгө мажбурлайт.
   • Эгер чындап эле ыраазы боло турган эч нерсе таба албасаң, анда өзүңдү көрсөт. Өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүүнү үйрөнө электигиңизди билиңиз. Ыраазычылыкты "иш ар дайым начарлап кетиши мүмкүн" деп ойлой бер.
2. Элдерге ыраазычылык билдирүү үчүн билдирүүлөрдү жөнөтүңүз. "Ырахмат" деп айтууну үйрөнүү - бул сиздин мамилеңизди өзгөртүүнүн жана позитивдүү жашоонун маанилүү элементи. Жаңы эле жасалган нерсеге же бир нече жыл мурун болгон окуяга ыраазычылыгыңызды билдирип жатсаңыз да, жазып, башка адам менен бөлүшүп коюңуз. Балким, сиз 5-класстын мугалимине анын дем-күчүнүн жардамы менен сизде ийгиликтүү блог бар экендигин же досуңузга ар дайым сиз менен болгонумду канчалык баалай тургандыгыңызды билдиргиңиз келеби?
   • Эгерде сиз жөн гана нота жазгыңыз келсе, бирок аны жөнөтпөсөңүз, анда бул дагы жакшы. Ыраазычылык билдирүүсүнүн максаты - ыраазычылыгыңды билдирүүгө машыгуу. Сиздин өткөн адамдарыңызды издөө ар дайым эле мүмкүн боло бербейт, же ал адам өтүп кеткен болушу мүмкүн.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына жок дегенде 15 мүнөт ыраазычылык каттарын жазган адамдар 8 жумадан кийин бир топ оң маанайда болушкан.
3. Ой жүгүртүү же тиленүү менен машыг. Ой жүгүртүү же тиленүү оң маанайды өрчүтүү үчүн азыркы учурду билип турат. Күн сайын белгилүү убактарда ой жүгүртүүгө же тиленүүгө аракет кылыңыз. Ал көпкө созулбашы керек; бир эле учурда үч-беш мүнөт сиздин мамилеңизди өзгөртөт.
   • Эгер сиз динчил болсоңуз, анда өз диниңизге таандык намазга кайрылсаңыз болот. Эгер сиз динге жакын болбосоңуз, анда ой жүгүртүү андан да баалуу болушу мүмкүн.
   • Сизге жакпаса дагы, ой жүгүртүү же тиленүү бул көнүгүүнүн бир түрү. Сиз канчалык көп машыксаңыз, ошончолук ага жетишесиз. Башында көп деле айырмачылыкты байкабай калышыңыз мүмкүн, бирок бир аз убакыттан кийин айланаңызда эмне болуп жатканына карабастан тынчыраак, тынч мүнөзгө ээ болосуз.
4. "Ыраазычылык кумурасын" орнотуңуз. Банкаңызды борбордук жерге үйүңүзгө коюп, күн сайын бир нерсе жазып туруңуз, ошол күнү ыраазы болуңуз. Идиштин жакшы нерселерге толгонун көрүңүз. Эгер сизге "алып кетүү" керек болуп калса, банкадан кармап, бир нече мисалдарды үн чыгарып окуңуз.
   • Ыраазычылык кумурасынын дагы бир түрү - сиз ыраазычылыктар тизмесине бир нерсе жазган сайын, банкага кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү киргизип койсоңуз болот. Идиш толгондо, акчаны башкаларга бир нерсе жасоого жумшаңыз. Муктаж болгондорго белек же сейрек насыя алгандарга гүлдесте сатып алыңыз.
   • Эгер сиз чыгармачыл болсоңуз, анда ыраазычылык идишин лента, боёк же стикерлер менен кооздоп койсоңуз болот.
5. Арызданууну токтотуңуз. Андан көрө, жашооңуздун жакшы жактарын көрүүгө аракет кылыңыз. Жакшы нерселер жакшы тажрыйбага айланып кетиши үчүн, байкаган позитивдүү нерселерге көбүрөөк көңүл буруңуз.
   • Даттанган учурларыңызга көңүл буруп, көңүлүңүздү жакшы нерсеге бурууга аракет кылыңыз.
   • Арызданганда, аны өзгөртүү үчүн эч нерсе кылбастан, өзүңүзгө жаккан нерсеге көңүл бурасыз. Бул сизди алсыз абалга алып келет.
6. Өзүңүздүн оюңузду жана иш-аракеттериңизди көзөмөлгө алыңыз. Эгер сиз өзүңүздү алсызмын деп эсептесеңиз жана өзүңүздүн жагдайыңызды жана мамилеңизди өзгөртө албайм деп ойлосоңуз, анда мамилеңизди оңдоо кыйынга турат. Тескерисинче, кырдаалдын же мамиленин азыр кандай болушунан сиздин үлүшүңүз кандай экендигин билүүгө аракет кылыңыз. Сиздин үлүшүңүз кандай экендигин көргөндө, аны кабыл алууну же өзгөртүүнү тандасаңыз болот.
   • Эмне үчүн айрым жолду тандаганыңызды жакшыраак түшүнсөңүз, келечекте ушундай туура эмес чечимдерди кабыл алуудан алыс болуңуз.
   • Эсиңизде болсун, көпчүлүк терс жагдайлар сиз тараптан тандалган тандоонун натыйжасы болсо, кылдат пландаштырууга карабастан, кээде жагымсыз нерселер да болот. Эч ким туура эмес убакта, туура эмес жерде болуп калуудан корголбойт.
   • Жагымсыз жагдай жөнүндө ойлонуунун башка жолун таба албасаңыз, жардам сураңыз. Терапевт, досуңуз же сиз ишенген башка адам менен сүйлөшүңүз. Муну жалгыз жасоонун кажети жок.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жаңы адаттарды калыптандыруу

1. Эрте тур. Эртең менен эрте туруп, өзүңүз жөнүндө, максаттарыңыз жана мамилеңизди өзгөртүү ниетиниз жөнүндө ойлонууга көбүрөөк убакыт берет. Убакытты медитация менен өткөрсөңүз болот же сүйүктүү китебиңизди окуй аласыз. Күнүгө ойлонууга күн сайын убакыт бөлсөңүз, мамилеңизди өзгөртө аласыз.
   • Эгер күндүн аягында өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүү оңой болсо, анда сиз да аны жасай аласыз. Бирок адамдардын көпчүлүгү (баардыгы эмес) муну эртең менен эрте жасаганды жемиштүү деп эсептешет.
   • Эртең менен көңүлүңүздү ооруткан жаңылыктарды же социалдык тармактарды окуу сыяктуу терс кемчиликтер менен убактыңызды текке кетирүүгө жол бербеңиз.
2. Убактыңызды позитивдүү адамдар менен өткөрүңүз. Эгерде сиздин жашооңузда сизди чуркап, жемишсиз жана депрессияга алдырган адамдар болсо, анда жаңы мамилени өрчүтүүнү кааласаңыз, алар менен азыраак убакыт бөлүшүңүз керек.Ошондой эле көңүлдү чөгөргөн жаңылыктардан алыс болуңуз жана позитивдүү билдирүүлөрдү окууга убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү "позитивдүү диетага" отургузуп, күндүз негативдүүлүктү азайтууга аракет кылыңыз.
   • Бул учурда кыйналып жаткан досуңуздан баш тартуу керек дегенди билдирбейт, бирок эгер досуңуздун жашоосу ар дайым драмалык жана азап-тозокко толгон болсо, анда артка кетишиңиз керек болушу мүмкүн.
   • Эгер терс адамдардан качуу сөзсүз болсо (мисалы, сиздин кожоюнуңуз болсо), алардын терс жактарын колдонууга аракет кылуу керек. Кайдан келип чыккандыгын түшүнүүгө жана позитивдүүлүккө каршы турууга аракет кылыңыз.
3. Сизди бактылуу кылган нерсеге көңүл буруңуз. Бул оңой угулат, бирок ал сизге көнүп калган нерсе эмес окшойт. Күн сайын (же дээрлик күн сайын) жасап жаткан иштериңиздин тизмесин түзүңүз, андан кийин сизди бактылуу кылган нерселердин тизмесин түзүңүз. Тизмелерди салыштырып, жашооңузга көбүрөөк кубаныч алып келүү үчүн эмне кылсаңыз болорун көрүңүз.
   • Көңүлүңүздү кубанта турган көп нерселерди жасоо үчүн, күнүмдүк жашооңузга кандай түзөтүүлөрдү киргизе турганыңызды ойлонуп көрүңүз.
   • Канчалык бактылуу экениңизди текшерүү үчүн күнүнө бир нече жолу тыныгуу жасаңыз. Өзүңүздү бактылуу сезгенде, ушул сезимди пайда кылган жагдайлар жөнүндө ойлонуңуз.
4. Ынталуулук менен эмес, аң-сезимдүү реакция кылууга аракет кылыңыз. Стресстүү кырдаалга туш болгондо, ойлонуп, акыл-эсиң менен чечип, акылга сыярлык иш кыл. Эгер сиз реакцияга алдырбай жооп берсеңиз, ой жүгүртүү баскычын өткөрүп, автопилотко жооп бересиз. Бул, адатта, көбүрөөк көйгөйлөргө жана нааразычылыктарга алып келет.
   • Эгер сиз жаңы, стресстүү абалда болсоңуз, бир нерсе жасоодон же бир нерсе айтуудан мурун бир азга токтоп, терең дем алыңыз.
   • Мүмкүн болсо, жооп берерден мурун ойлонуп көр. "Бул жөнүндө бир саамга ойлонушум керек" деп айтыңыз.
5. Өткөнгө же келечекке кабатыр болбоңуз. Эгер сиз жаңы мамилени өнүктүргүңүз келсе, анда ушул учурга көңүл бурууңуз керек. Келечекти ойлоп же өткөндү ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, көңүлүңүздү азыркыга буруңуз.
   • Көңүлүңүздү азыркыга буруш үчүн белгилүү бир сөздү же сөз айкашын колдонсоңуз болот, мисалы "ушул жерде жана азыр", "ушул жерде" же "артка".
   • Концентрацияңызды жоготуп алсаңыз, өзүңүзгө ачууланбаңыз. Эгер позитивдүү маанай өрчүтүүнү кааласаңыз, боорукердик маанилүү экендигин унутпаңыз.
6. Бир эле учурда бир нерсеге көңүл буруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин көңүлүңүздү бөлүү көбүрөөк стресске жана концентрациянын азайышына алып келет. Көңүлүңүздү көбүрөөк көзөмөлдөп, өзүңүздү жакшы жана позитивдүү сезесиз.
   • Браузериңизде өтө көп өтмөктөрдү ачпаңыз жана сыналгы көрүп жатканда телефонуңузду өчүрүңүз. Идиш жууганда жаңылыктарды өчүрүңүз. Бир учурда бир нерсени жасап, аны жакшы жасаңыз, ошондо сиздин мамилеңиз оңолуп кетет.
   • Эгер сизге көп тапшырма керек болсо, ал үчүн атайын убакыт бөлүңүз. Ошол убакыт бүткөндө, сиз бир эле учурда бир нерсе жасайсыз.
   • Эгер досуң менен сүйлөшүп жатсаң, телефонуңду өчүр.
   • Ар бир иш-аракетке көбүрөөк кунт коюп көңүл буруу үчүн жай көңүл буруңуз.

Сунуштар

• Эгер сиз өзүңүздүн жөндөөнү өзгөртүүгө кыйын болсоңуз, кабатыр болбоңуз. Бул узак процесс жана дароо иштебей калат. Өзгөрүүгө аракет кылып жатканда өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз.

Эскертүүлөр

• Эгер сизде клиникалык депрессиянын же тынчсыздануу бузулуунун белгилери байкалса, мамилеңизди өзгөртүү үчүн адиске жардам керек болот. Дарыгериңиз менен жазылыңыз.