Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: бузулган мамиле менен күрөшүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Бул жөнүндө чогуу сүйлөшүңүз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Бардык нерсени уланта бериңиз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Жубайлар ар кандай себептерден улам ажырашат. Кээде согуштун кызуу мезгилинде, кийинчерээк өкүнүп калчу нерселерди айтуу менен чечилет. Кээде бир өнөктөш өзүн жетишсиз сезсе, экинчиси байкабай калат. Эгерде сиздин мамилеңиз аяктап, өнөктөшүңүздүн кайтып келишин кааласаңыз, анда ортодо кырдаалды кантип жөнгө салуу керектиги жана мамилеңизди оңдоо мүмкүнчүлүгүн кантип жогорулатуу керектиги жөнүндө төмөндө окуңуз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: бузулган мамиле менен күрөшүү

1. Бир аз убакыт бериңиз. Ой жүгүртүүгө, өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жана кайрадан өзүңүзгө ишенип баштоого убакыт керек, ошондо мурунку адамыңыздын эмне үчүн кайра келишиңиз керектигин жакшыраак түшүнүп алсаңыз болот. Эртерээк чогулуп калганыбыз акылдуулукка жатпайт, антпесе сиз дагы ушундай каталарды кетиришиңиз мүмкүн.
   • Бул үчүн канча убакыт керек? Бул сиздин мамилеңиздин узактыгына жана ал эмнеден башталганына байланыштуу болушу мүмкүн. Эгер сиз чоң мушташка гана туш болгон болсоңуз, анда өнөктөшүңүз менен дагы бир жолу байланышкандан мурун, жок дегенде 48 саат, эң көп дегенде бир нече жума күтүңүз. Жайбаракат жана сарамжалдуу сүйлөшүү үчүн бир аз муздаганга аракет кылыңыз.
   • Мүмкүн болсо, бул аралыкта Фейсбуктан жана башка социалдык тармактардан алыс болууга аракет кылыңыз. Мурунку адамыңыздын артынан аңдып, эмне кылып жүргөнүн билүү же көңүлүңүздү ооруткан билдирүүлөрдү статуска жайгаштыруу менен эч нерсеге жетише албайсыз. Балким, ал сиз жөнүндө өзүңүз жөнүндө гана жаман таасир калтырат жана сизди жаман сезүүгө гана түртөт. Андыктан андан бир аз артка кайтыңыз.
   ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Өзүңүздү-өзүңүз чагылдырыңыз. Өнөктөшүңүз менен мамиле чындыгында эмне үчүн аяктаганын канчалык жакшы түшүнсөңүз, дагы бир жолу аракет кылып көрүү оңой болот. Мамилеңизде эмнени туура эмес кылдыңыз? Анын чыгып кетишине сиздин ролуңуз кандай болду? Сиздин өнөктөшүңүз сизге өзүнүн себептерин айтып бердиби, же сиз жөн жерден эле ташталып кеттиңизби? Кайсы жерден ката кеткенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.

   • Эгер сизди таштап кетишкен болсо, анда өнөктөшүңүз эмнеге канааттанбагандыгын билип алыңыз. Шеригиңиз эмнеге нааразы болду? Аны эмне кылды же ал жинди болуп калдыбы? Ошол нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Эгер сиз ажырашып кеткен болсоңуз, өнөктөшүңүздүн мамилеңизди бузууга түрткү берген нерселерди кабыл алууну үйрөнүү үчүн кантип өзгөрсө болот деп ойлонуп көрүңүз. Сиз ошол нерселер менен жашай алам деп ойлойсузбу?
2. Сиздин мамилеңиздеги негизги көйгөйлөр эмне болгонун аныктаганга аракет кылыңыз. Бири-биринен айрылууда ойногон ролуңуз жөнүндө бир аз ойлонуп көргөндөн кийин, мамилеңизде сиз башкара албаган көйгөйлөр болгон жокпу деп ойлонуп көрүңүз. Кээде кимдир бирөөнү сүйсөң болот, бирок жагдайлар мамиленин туура иштешин кыйындатат. Төмөндө келтирилген көйгөйлөрдүн түрлөрү жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз керек, эгерде сиз алар менен мамиле түзүп жатсаңыз:
   • Жумуш көйгөйлөрү
   • Саякаттоо же аралыкка байланыштуу көйгөйлөр
   • Эмоционалдык же физикалык көйгөйлөр
   • Каржы көйгөйлөрү
   • Сексуалдык көйгөйлөр
3. Азырынча өзүңүздүн үстүңүздөн иштеңиз. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Эгер сиз өзүңүзгө ишенимдүү көрүнсөңүз, анда мурунку адамыңыз, албетте, жашоодо жана мамилелерде эмнени каалаарыңызды так билесеңиз болот. Өзүңүздүн ишенимдүүлүгүңүз менен сиз өзгөрүп, мыкты өнөктөш боло алаарыңызга толук ишенем.
   • Эгер сиз аянычтуу сезип, ажырашып кеткендиктен жаман жана аянычтуу көрүнсөңүз, анда шеригиңизге кайрылбаңыз. Депрессияга кабылгандыгыңыздан улам, сизге бирөө кайтып келет деп ишендирүүгө аракет кылбаңыз. Башкасын сизге кайтып келүүгө ынандыргыңыз келет, анткени сиз ушунчалык жагымдуу өнөктөшсүз.
4. Ушул тапта конкреттүү өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Эгерде сиз биринчи жолу көйгөйгө кабылсаңыз, анда эмне үчүн өнөктөшүңүз сизге кайтып келүүнү каалайт? Эгерде сиз өзүңүздү өзгөртүү үчүн жигердүү иштеп жатканыңызды көрсөтүү үчүн жашооңузда кичинекей өзгөрүүлөрдү жасай алсаңыз, анда өнөктөшүңүз сизге кайтып келүүгө кызыкдар болушу мүмкүн. Эгерде сиз жакшы өнөктөш болуу үчүн өзүңүз жөнүндө өзгөртө турган нерселерди атай алсаңыз, анда аларды азыр аткарыңыз.
   • Эгер сиз ден-соолукту чыңдоо максатында же азыраак сыртка чыгууну кааласаңыз, анда ошол куту тамекини таштаңыз жана спорт залга жазылыңыз. Өнөктөшүңүз менен дагы бир жолу жолукканда, бул нерселерди "жакында" жасайм деп убада кылбастан, буга чейин эле жасашыңыз керек эле.
5. Өзүңүздү өзгөргөндөй сезсеңиз, байланышка чыгыңыз. Эгер сиз көйгөйлөрүңүздү жана мамилеңиздеги өзүңүздүн ролуңуз жөнүндө ойлонгондон кийин, чогулуп туруу экөөңүзгө тең жардам берет деп ойлосоңуз, анда мурунку адамыңыз менен байланышууга убакыт келди, аны сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Чалып же колдонмо жасап, мүмкүн болсо, мурунку адамыңыз менен бир жерде жеке жолугушуу үчүн жолугушууну белгилеңиз.
   • Эгер ал сиздин чалууңузга жооп бербейт деп ойлосоңуз, кыскача билдирүү, электрондук почта билдирүүсү же SMS билдирүүсүн жөнөтүңүз: "Мен сиз жөнүндө көп ойлондум жана сиз менен сүйлөшкүм келет. Сага чалсам каршы эмессиңби? "
   • Эгер ал сизди таштап кеткен болсо, ошондон бери сиз эч нерсени өзгөртпөгөндөй сезилсеңиз, анда балким, мамилеңиздин аягына чыкканы жакшы. Бөлүнүп калганына аябай өкүнгөнүңүз үчүн эле ажырашууга аракет кылбаңыз. Эгер чындыгында эле иштин оңолушуна эч кандай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда аны бир аз татыктуу жол менен кетирип коюңуз.
   • Эгер өнөктөшүңүз сиз менен сүйлөшкүсү келбесе, анда ал биротоло бүттү. Бул болду. Ар дайым бир нече ай күтүп, кайра байланышсаңыз болот, бирок сизге бир нерсе алып келүү мүмкүнчүлүгү өтө эле аз. Андыктан, кеңешти түшүнүп, жашооңузду уланта бериңиз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Бул жөнүндө чогуу сүйлөшүңүз

1. Сүйлөшүү үчүн эл алдында бейтарап жер тандаңыз. Бир жерде сейил бакта, соода борборунда же аянтта жолугушуу. Сиз өзүңүздү торго түшпөй, ыңгайсыз сезбейсиз, бирок эркин сүйлөшүү үчүн купуялыгыңыз сакталып кала турган жерди тандаңыз.
   • Күнүңүздү датага окшотпоңуз. Эгерде сиз чогуу жашаган болсоңуз, кечки тамакка же суусундук ичкенге же мурунку уктоочу бөлмөдө сүйлөшкөнгө макул болбоңуз. Болбосо, позитивдүү да, терс дагы эски сезимдер пайда болуп, мамилеңиз жөнүндө жемиштүү маектешүүгө жол бербейт.
2. Сырткы көрүнүшүңүздү текшерип алыңыз. Өнөктөшүңүз менен байланышуудан мурун, сырткы келбетиңизге бир аз инвестиция салыңыз. Мурунку адамыңыз сиз менен болгусу келген адамдай көрүнгөнгө аракет кылуу керек. Жакшы жарашкан кийимдерди кийип, өзүңүзгө ылайыктуу жаңы чач жасалгасын алып, өзүңүздүн мыкты версияңызды түзүңүз. Бул жолугушуунун алдында өзүңүзгө болгон ишенимди жана маанайды көтөрүүнүн дагы бир артыкчылыгы бар.
   • Сиз сырткы келбетиңиздин үстүнөн иштеп келгендиктен, сизди башка жыныстагы адамдар көп көрөт. Ошентип, мурунку адамыңыз сиздин кандай өзгөргөнүңүздү көрүп таң калат. Мурунку күйөөңүз эмне үчүн мындай өзгөрүү болгонун билгиси келет.
3. Чындыгында бир нерсеге өкүнсөңүз гана кечирим сураңыз. Эгер сиз алдап же өнөктөшүңүздүн сизди таштап кетишине түрткү берген башка бир нерсе жасап, мамилеңизди бузсаңыз, оозуңуздан чыккан биринчи жана акыркы сөздөр "кечиресиз" болушу мүмкүн. Мамилеңизди токтотууга катышканыңыз үчүн андан кечирим сураңыз. Эгер сиз биринчи болуп анын бузулганына өкүнүп жатсаңыз, анда ал дагы бир жолу аракет кылууга даяр болушу мүмкүн.
   • Кандай кемчиликтериңиз бар экендигин жана анын бузулушуна сиздин күнөөңүз бар экендигин мойнуңузга алыңыз. Мамилеңиздин начарлашына алып келген маселелерге көңүл буруп, кандайча өзгөрүүнү чечкениңизди жана ажырашкандан кийин кандайча өзгөргөнүңүздү сүйлөшүңүз.
   • Көйгөйлөр буга чейин сиздин өнөктөшүңүздүн күнөөсү болгон деп эсептесеңиз дагы, баарлашуу учурунда, негизинен, мамилени калыбына келтирүүнү каалаганыңызга толук ишенсеңиз, анда "мен" деген сөз айкаштарын колдонушуңуз маанилүү. Башында, негизинен өзүңүзгө көңүл буруңуз.
4. Кунт коюп ук. Кечирим сурагандан кийин, отуруп алып оозуңузду жап. Ойлоруңузду так билүү маанилүү, бирок андан кийин үн катпай, өнөктөшүңүздүн айткандарын угуу дагы маанилүү. Чын эле угуп, анын кандай сезимде болгонун түшүнүүгө аракет кылыңыз, сиздин өнөктөшүңүз же "мурунку" адамыңыз эмес, башка бирөө сыяктуу; мамиледе болгон же болбогон адам катары.
   • Ошондой эле, сиз башка адамдын эмне деп айтканын мурунтан эле билем деп ойлосоңуз же ал терс реакция кылат деп ойлосоңуз, анда анын окуясын чындап угууга аракет кылыңыз. Түшүнгөнгө аракет кылыңыз. Балким, сиз аны угушуңуз керек.
   • Калыс болууга аракет кылыңыз. Ага сиз бере албаган нерсе керекпи? Мурунку кызыңыз сиз менен чындап бактылуу болушу мүмкүнбү? Эгер жооп жок болсо, дагы бир жолу аракет кылбаңыз.
5. Бирге конкреттүү пландарды түзгүлө. Эгер мамилеңизде кандайдыр бир олуттуу көйгөйлөргө туш болсоңуз, анда кандайдыр бир компромисске барууга же ошол көйгөйлөрдү чечүүгө убада беришиңиз керек жана аны чогуу жасаганга туура келет. Сиз экөөңүздөрдүн өзгөчө көйгөйлөрүңүздөрдү жана мамилеңизге кандай көз карашта экениңизди билдиргенден кийин, алдыга жылуу үчүн эмне кылсаңыз болорун талкуулаңыз.
   • Чынчыл болуңуз жана мүмкүн болушунча ачык болгонго аракет кылыңыз. Эгер мамилеңизде кандайдыр бир өзгөрүү болушун кааласаңыз, анда сизге билдирүүгө убакыт келди. Жаңы мамилеңизге кандай талаптарды койдуңуз? Муну келишимге кол коюу деп ойлойсуз.
   • Эгер сиз бир нерсени таптакыр өзгөртө албасаңыз, анда чынчыл болуңуз. Эгер өнөктөшүңүз менен көбүрөөк бош убакыт өткөрүүгө даяр эмес экениңизге ишенсеңиз, анда аны өткөрбөйм деп айтпаңыз.
6. Качан кетээриңизди билип алыңыз. Мамиле сиздин убактыңызды жана күчүңүздү жумшап, сизге бирөөнү кайтарып берүүгө аракет кылат, эгер экинчиси каалабаса. Сиз эшикти ача аласыз, бирок ал ал аркылуу өтүүнү каалабаса, анда сиз аны мажбурлай албайсыз жана аргасыз кылбаңыз. Жөн гана: "Билесиңби, мен сени сагындым жана кайра келишиңди каалайм. Эгер дагы бир жолу аракет кылып көргүңүз келсе, мага кайда жетээриңизди билесиз. "Анда мурунку адамыңызды жайына коюңуз. Фейсбукка байланышпаңыз, билдирүү жөнөтпөңүз же комментарий калтырбаңыз. Жөн эле басып кетиңиз.
   • Эгер мамилеңиз аяктаса, жашооңузду улантып, бакытты башка жактан издеңиз.Эч нерсе, аны таштап кеткен адам үчүн тынымсыз ыйлаган адамдай жагымдуу эмес. Ал тургай, болгон мамилесин кайгырган адамдардай эле жаман.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Бардык нерсени уланта бериңиз

1. Өнөктөшүңүз менен кыйла натыйжалуу сүйлөшүңүз. Баарлашуудагы кыйынчылыктар жубайлардын ортосунда көп кездешкен кыйынчылыктардын бири жана алар мамилелердин бардык баскычтарында келип чыгышы мүмкүн. 30 жылдан ашуун убакыттан бери үйлөнүп келе жаткан түгөйлөр баарлашууда көп кыйынчылыктарга туш болушат. Жана эки жума гана чогуу жүргөн жубайларда да бар экендиги шексиз.
   • Эгер сизди бир нерсе убара кылса, аны дароо алып келиңиз. Анын тынчтыгына жол бербеңиз, анткени сиз ачууланып кетишиңиз мүмкүн. Маселени жеринде жана ошол замат талкуулаңыз.
   • "Сиздин мамилеңиздеги иштин абалы" жөнүндө кезектеги жолугушууну белгилөө. Эгер сиз бир нерсеге капаланганда гана эмес, аны үзгүлтүксүз жасай берсеңиз, анда мамилеңиз жөнүндө такыр айтуу кыйын же тажатма болбойт.
2. Өткөндү эстебей, келечекке көңүл буруңуз. Ар бир мамиледе тоскоолдуктарга туш болосуз. Эгер сиз дагы бир жолу мамилеңизди калыбына келтирүүнү кааласаңыз, анда мамилени таарыныч жана ачуулануу сезимдери жок улантыңыз. Мунун маанилүү кадамы - талаш-тартыш учурунда "упай топтогонго" же өнөктөшүңүздү жаман сезүүгө мажбурлоо үчүн өткөн-кеткен нерселерди улам-улам көтөрүп чыгуу эмес. Эгер сиз дагы бир жолу кайталап көрүүнү чечкен болсоңуз, алдыга умтулуп, өткөн кыйынчылыктарга чекит коюңуз.
   • Биргелешип иш алып баруу үчүн үзгүлтүксүз пландарды түзүп алыңыз. Өзүңүздү мамилеңизге толук арноо белгилүү бир пландарды түзүп, аларга кармануу дегенди билдирет. Белгиленген түнү чогуу чыгууну, ошондой эле узак мөөнөттүү максаттарды коюуну пландаштыр.
3. Керек деп ойлойм деп гана иш кылбаңыз. Жолдошуңуз ышкырбай калат же уруш-талаштан алыс болот деп ойлоп эле, ага бир нерсе жасашыңыз керек эмес. Бир нерсени жасаганды үйрөнүүгө аракет кылыңыз, анткени бул сиздин өнөктөшүңүздү бактылуу кылат, бул сизди да бактылуу кылат. Сүйүү жана мээрим сезими менен канчалык көп иш жасасаңыз, мамилеңиз ошончолук бекем болот.
4. Жакшы бол, бер жана ойной бер. Америкалык мамилелер боюнча терапевт Дэн Сейведждин англис тилиндеги сөз айкашы бар жакшы, берүү жана оюн (кыскартылган: GGG) мамиледе көйгөйлөрү бар адамдарга кеңеш катары иштелип чыккан. Демек, өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизде бардык жагынан жакшы (жакшы) болуп, (берип) жана ойноп (оюн) болуш керек.
   • Жакшы болуу өнөктөшүңүз үчүн эң жакшысын эске алуу дегенди билдирет. Сиз ар дайым сүйүктүүңүздүн жанында болгуңуз келет.
   • Берүү деген сөз, шеригиңизди бактылуу кылуу үчүн өзүңүздү курмандыкка чалууга даяр экениңизди билдирет, эгерде ал сиз үчүн ушундай кылууга даяр болсо.
   • Оюн ойноо өнөктөшүңүз менен бир нерсе кылууга даяр болууну билдирет. Сиздин жолугушууңуздун бир бөлүгү катары, анда-санда бир катар монстр кинолорун чогуу көрүңүз; бул сиздин сүйүктүү хоббиңиз болбосо дагы, бирок сиздин өнөктөшүңүздө болот.
5. Мурдагыга караганда мамилеңизге көбүрөөк берилгенсиз. Мамилелер экөөңүз тең жарымын инвестициялаган келишим эмес. Ал эч качан мындай иштебейт. Экөөңөр тең мамилеңерге 100% берилишиңер керек. Эки өнөктөш тең ​​мамиленин ийгиликтүү болушу үчүн 100% бериши керек. Мамилелерден кандай пайда алып келгениңизге эмес, берген мамилеңизге жана жасаган ишиңизге көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сиздин мамилеңиз - сиз жакшы карашыңыз керек болгон өнөктөштүк. Бул нерсе автоматтык түрдө боло турган нерсе эмес, анткени башка адамдар аракет кылышат.

Сунуштар

• Жашоодо сизде экинчи мүмкүнчүлүк сейрек кездешет, андыктан мамилеңиздин бузулушуна жол бербөөнү унутпаңыз.
• Эгер сиз дагы бир жолу аракет кылып, көйгөйлөрүңүздү чечип алууну чечкен болсоңуз, анда өнөктөшүңүз менен мамилеңиз боюнча кеңеш берүүнү ойлонсоңуз болот.
• Башка адамсыз бактысыз экениңиз үчүн аргасыздан дагы бир жолу аракет кылбаңыз. Кээде адамдар сүйүүнү жалгыз калуудан коркуу менен чаташтырышат. Мамилеңизди оңдоодон мурун, өзүңүздүн үстүңүздөн иштешиңиз керек.

Эскертүүлөр

• Эгер мамилеңизде кордук көргөн болсоңуз дагы, сүйүктүүңүз менен дагы бир жолу аракет кылып көргүңүз келсе, терапия издөөнү ойлонуңуз.