Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Оңой жылыңыз
• 4-бөлүк 4: Сырткы көрүнүшүн азайтуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиздин бюстуңузду кичирейтүүнү каалаган себептер көп.Чоң эмчек убакыттын өтүшү менен олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде белдин оорушу, начар абалда жана дем алууда кыйынчылыктар болот. Мындан тышкары, чоң төштөр кийинчерээк жашы салаңдап калат. Эгерде сиз чоң төштөр менен күрөшүп жатсаңыз жана өзгөрүүлөрдү жасагыңыз келсе, анда бюстту кантип азайтуу керектигин үйрөнүү үчүн 1-кадамдан баштаңыз.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

1. Дары-дармектериңизди текшериңиз. Айрым дары-дармектер, айрыкча, гормоналдык дары-дармектер, мисалы, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, төшүңүздүн бир нече чөйчөктүн көлөмүн көбөйтүп жибериши мүмкүн. Эгерде сиз мындай дары-дармектерди ичип жатсаңыз, анда дарыгериңизден альтернатива жөнүндө сураңыз.
   • Жакшы гормоналдык контрацепция жез спираль болуп саналат. Бул болжол менен 7-10 жыл бою активдүү бойдон калат.
   • Башка гормоналдык факторлор дагы бюстту күчөтөөрүн унутпаңыз. Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү жөнүндө ойлонуңуз. Булар убактылуу жана талаш-тартыш болбошу керек.
2. Эмчек рагынын бар-жогун текшерип алыңыз. Эгерде сиз 35 жаштан жогору болсоңуз, жана сиз жаш болсоңуз дагы, эмчек рагы пропорциядан тышкары чоңураак төштөрдү алуусунда чоң роль ойнойт. Эгерде бир эмчек экинчисинен кыйла чоңураак болсо же сизде шишик сезилсе, анда дарыгердин текшерүүсүнөн өтүңүз.
3. Дарылоо ыкмалары жөнүндө сураңыз. Дарыгериңиз менен эмчектин көлөмүн кичирейтүүнүн медициналык жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Ким билет, жардам бере турган дары-дармектер же табигый чечимдер бар. Булар, адатта, башка ыкмалар натыйжасыз экендиги далилденсе, дайындалат.
4. Эмчекти кичирейтүү операциясын карап көрөлү. Жаш кезде операция жасатам деп убара болбоңуз. Азыр сизди кыйнап жаткандыр, бирок убакыт өткөн сайын денеңизди жана көкүрөгүңүздү сүйгөндү үйрөнсөңүз болот. Эгерде сизде бел жана моюн катуу ооруп же ыңгайсыздык жаралса гана операция жасалышы керек. Бирок, бул мүмкүнчүлүк, ал тургай кээ бир учурларда камсыздандыруу менен кайтарылып берилет.
5. Көнүгүү качан керек экендигин түшүнүңүз. Эгерде чоң төшүңүздө медициналык себептер жок болсо, анда арыктоо эң чоң ыктымал. Эгер сиз мурунтан эле арык болсоңуз, анда буга көңүл бурбаңыз. Бирок, ашыкча салмак болсо, арыктоо төштү гана кичирейтпейт. Ошондой эле жалпы ден-соолугуңузду чыңдап, жашооңузга оң таасир этет.
   • Салмакты жоготуу боюнча жооптуу кеңеш ушул макаланын кийинки бөлүмдөрүндө келтирилген.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү

1. Калория тартыштыгын түзүү. Арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүүгө туура келет. Калория организмдин күйүүчү майы болуп саналат. Андан азыраак жесеңиз, денеңиз майды өрттөөгө аргасыз болот. Бул нерсени көнүгүү схемаңызды диетаңызга ылайыкташтыруу, тамактануу режимин көнүгүү режимине ылайыкташтыруу же экөөнү бир аз жасоо менен жасасаңыз болот (бул баарынан пайдалуу жол).
   • Калориянын тартыштыгы убактылуу гана. Сиз максаттуу салмакта болгондон кийин, көнүгүү үлгүсүнө карата калорияны керектөөнү тең салмакта сактай аласыз.
2. Туздарды, майларды жана шекерди алууну чектеңиз. Жакшы башталыш - жеген туз, зыяндуу май жана канттын көлөмүн азайтуу. Туз сиздин денеңизди нымдуулукту сактайт, бул сизди бир аз толуп кетет. Шекерде натыйжасыз калория бар, ал ачкачылыкты гана жаратат. Жана семиз, жакшы .. Бул эч кандай түшүндүрмөнү талап кылбайт.
   • Туз консерваланган шорполордо, көптөгөн эттерде (негизинен хот-дог, салями жана бекон), пицца, чипсы жана башка көптөгөн тамактарда кездешет. Сиз кабыл алган натрийдин өлчөмү күнүнө 2300 мгдан аз болушу керек. Толугу менен жокко чыгарбаңыз: туз организмдин жакшы иштеши үчүн керек, айрыкча сиз көнүгүү жасай баштаганда.
   • Албетте, шекер көпчүлүк таттуулардын курамында, бирок аны коммерциялык кофеден (Starbucks сыяктуу), газдалган суусундуктардан жана ширелерден таба аласыз. Мөмө-жемиштин көптүгү да сизди ашыкча кантка жеткириши мүмкүн.
   • Зыяндуу майлар транс майлар жана каныкпаган майлар сыяктуу нерселер. Буларды кызыл эт, май, майонез жана куурулган тамактардан табууга болот. Каныкпаган жана поли каныкпаган майлар сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майлар сиз үчүн пайдалуу. Буларды балык жана жаңгак сыяктуу азыктардан алсаңыз болот.
3. Аш болумдуулугу жогору тамактарды жегиле. Курамында пайдалуу заттар бар тамактарды аз жесеңиз, табигый жол менен токчулук сезесиз. Жөн гана жашылча-жемишке өтүү жетишсиз: сельдерей сабагы менен брокколинин айырмасы бар.
   • Аш болумдуу данга сулу, киноа, арпа жана күрөң күрүч кирет. Нанды сатып жатканда, дан эгиндеринен жасалган нанды сөзсүз алыңыз. Көп даналууга барбаңыз. Буудай экөөнүн ден-соолукка пайдалуу варианты. Көп нандуу нандын ак нанга караганда артыкчылыгы жок.
   • Аш болумдуу мөмө-жемиштерге лимон, мүкжидек, банан, капуста, шпинат, брокколи, спаржа жана Брюссель өнүмдөрү кирет.
   • Белоктун эң жакшы булагы - тоок, балык, жумуртка, жаңгак жана буурчак. Аларда ден-соолукка зыяндуу майлар аз, бирок күндүз жана сиздин көнүгүүңүздө сизге жардам бере турган белоктор бар.
   • Жакшы сүт азыктарына майсыз йогурт (жаңы жемиштер менен кошумча даам берет), быштак жана майсыз сүт кирет.
4. Салмактуу тамактаныңыз. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамактарды гана жебейсиз; ошондой эле аларды туура пропорцияда жеш керек. Денеңизге дан эгиндеринен көп углеводдор, жашылчалардан көптөгөн витаминдер жана клетчаткалар, белгилүү өлчөмдө белок жана канттуу жемиштер жана сүт азыктары керек. Салмактуу тамактануу боюнча расмий сунуштарды карап чыгыңыз. Бир гана тамак кесиминен жегенди сунуш кылган модалуу диеталардан алыс болуңуз. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн бардык дисктер бар.
5. Кичине бөлүктөрүн жегиле. Көпчүлүк адамдар бир эле учурда өтө көп тамак жешет. Денеңиз тамак-ашка муктаж болбой калса дагы, ашыкча тамактануу ашказанды сунуп, ачка кылат! Ошондуктан, ылайыктуу бөлүктөрдү алууга жардам берүү үчүн, кичинекей табакты алыңыз. Эгерде тамактан кийин 15 мүнөттөн кийин дагы деле ачка болсоңуз, дагы бир жарым порция алыңыз.
   • Денеңиз менен баарлашууну үйрөнүү маанилүү. Кандай абалда экениңизди кылдат талдап чыгыңыз. Чын эле ачка болуп жатасыңбы? Толуп калуу менен ашыкча жүктү сезүүнүн ортосунда чоң айырма бар. Ашыкча тамак менен айырманы билүү үчүн күрөшүүгө болот.
   • Ресторандардан алыс болуңуз. Эгерде сиз кечки тамакка чыксаңыз, ит баштыгын сураңыз. Көпчүлүк ресторандар ашыкча тамак беришет. Дагы бир вариант - башка стартерге жөн гана буйрутма берүү. Адатта, бул тамак-аштын негизги бөлүгүнө караганда пайдалуу бөлүгүнө жакыныраак.
6. Көбүрөөк тамактаныңыз. Көбүрөөк тамактануу ачкачылыкты сезбей калышы мүмкүн, ошондой эле зат алмашуу процесси жакшы, анткени адамдар жөнөкөй өнүккөн (мергенчилердин чогултуучу бөлүгү). Күнүгө жайган майда тамактарды көбүрөөк жегиле. Ушундайча аз калорияны кармана аласыз.
   • Мисалы, эртең менен бир аз овсянка табагын, таңкы саат 10дор чамасында банан, түшкү тамак үчүн индюк сэндвичин, быштак идишин жана тосттун бир кесимин чак түштө перекус катары, кечинде салат менен тамактаныңыз.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Оңой жылыңыз

1. Бүткүл денеңиз менен машыгыңыз. Эгер кээ бир диеталар, машыктыруучулар же көнүгүүлөр дененин бир бөлүгүнөн гана майды кетирем десе, анда алар жалганчы же башаламан болушат. Денеңиздеги майларды кетирүүнү бир аймакка кыймылдоо жолу менен топтоо мүмкүн эмес. Болгону, жалпысынан май жоготуу керек. Максатка жетүү үчүн бүт денеңизди машыктырышыңыз керек.
   • Ушул себептен, эгерде сиз бир аз арык болсоңуз, көнүгүү жана тамактануу бюстиңизди төмөндөтө албайт. Денеңиз буга чейин мүмкүн болушунча көп май өрттөп жиберген.
2. Көбүрөөк басуу. Арыктап кетиш үчүн жумасына он саат спорт залда отуруунун кажети жок. Калорияны күйгүзүүнү активдешүү менен эле көбөйтө аласыз. Мунун жакшы жана жеңил жолу - баспай жүрүү. Күнүнө кеминде 15 мүнөт, кеминде 30 мүнөт басуу керек. Бул сиздин арыктоодо чоң роль ойношу мүмкүн.
   • Көбүрөөк басуунун жакшы жолу - көтөргүчтү азыраак алып, тепкичти көп колдонуу.
   • Дагы бир оңой мүмкүнчүлүк - керек болгон жерге жетүү үчүн зарылчылыктан дагы ары басып өтүү. Соода борборунда, мектепте же жумушта эң алыскы унаа токтотуучу жайды тандаңыз.
3. Күнүмдүк иш-аракеттериңизде көбүрөөк калорияларды күйгүзүңүз. Күнүмдүк иш-аракеттер учурунда көбүрөөк көнүгүү жасап, ашыкча калорияларды оңой эле күйгүзсө болот. Жумушта турган столду же жада калса чуркоочу столду сатып алыңыз. Орундун ордуна гимнастикалык топко отуруңуз. Күнүмдүк иш-аракеттериңизге бир катар көнүгүүлөрдү аралаштырсаңыз болот. Микротолкундуу мешти күтүп жатканда же уктаар алдында бир аз отуруп ал. Ар бир кичинекей нерсе жардам берет!
4. Транспорт каражаты катары кыймыл. Супермаркетке жөө баруу, жумушка велосипед тебүү же мектепке чуркоо аркылуу көнүгүүңүзгө көбүрөөк көнүгүүлөрдү кошуу оңой, айрыкча, сизде душ бар болсо.
   • Эгер алыска барууга туура келсе, автобуста бир бөлүккө отуруңуз. Калганын айланып өтүңүз же чуркаңыз.
5. Натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көпчүлүк адамдар отуруп-туруу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаганы үчүн машыгуу үчүн энергияны жоготушат. Булар татаал, албетте анчалык деле натыйжалуу эмес - натыйжаларын көрүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Натыйжалуу көнүгүүлөр аз убакытты талап кылат, аларды ырааттуу аткарууга жеңилдик берет. Мындан тышкары, алар таасирдүү натыйжаларды берет.
   • Эффективдүү көнүгүүлөргө ийилүү, тактайлар жана бурпалар кирет.
6. Түрткү болгула. Спорт менен машыгууну улантуу үчүн түрткү берүү маанилүү. Сиз аны ар дайым сактап, узак мөөнөттүү келечекте сиздин жашооңузга айланып кетишине кам көрүшүңүз керек. Бир айлык диеталар жана көнүгүү программалары бир аз убакытка чейин иштейт, бирок май (демек, чоң бюст) жакында кайтып келет. Өзүңүзгө жаккан жана ашыкча күч-аракет жумшабай жашоо образыңызга шайкеш келген көнүгүүлөрдү жасап, шыктанып туруңуз.
   • Кошумча түрткү берүү үчүн, сиз досуңуз менен музыка угуп же көнүгүү жасай аласыз. Бул сиздин "маанайыңызга" ээ болуп, планыңызга бек турушу үчүн керемет жасай алат.

4-бөлүк 4: Сырткы көрүнүшүн азайтуу

1. Бекем спорттук бюстгальтер кийип жүрүңүз. Максималдуу колдоосу бар жогорку сапаттагы спорттук көкүрөк бюстту мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылып чектөөнүн эң оңой жолу. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн кадыр-барктуу брендден спорттук көкүрөктү сатып алыңыз. Төмөнкү сапаттагы спорттук көкүрөктөр тез эскирип, натыйжада натыйжалуулугун жоготот.
2. Минимизаторду кийиңиз. Сиз төшүңүздү чоңураак кылып көрсөтүү үчүн эч нерсе жасабайт деген мааниде бюстту "тарылткан" көкүрөктөрдү сатып алсаңыз болот. Бул көкүрөктөр минимизаторлор деп аталат. Дагы, бул жерде сапаттуу жана фирмалык көкүрөк артыкчылык берилет. Алар көбүнчө С ден DD чөйчөккө чейинки эмчек менен иштешет.
3. Ылайыктуу колдогон көкүрөк тагыныңыз. Жөнөкөй көлөмдө минималдуу толтурулган көкүрөк тагынуу болжол менен кымбатыраак минимизатор сыяктуу эле натыйжа берет. Ошондой эле, бул эң ыңгайлуу вариант жана жалпысынан жакшы кеңеш.
   • Бардык аялдардын 80% туура эмес көлөмдөгү көкүрөк кийгендер деп болжолдонууда.
4. Көкүрөгүңүздү байлоого аракет кылыңыз. Эгер сиз чын эле айласыз болсоңуз жана башка варианттар натыйжалуу боло элек болсо, анда төштү байлап көрүүгө болот. Эч качан басым бинттерин колдонбоңуз. Булар сөөктөрдү жана сөөктөрдү бириктирүүгө арналган. Басымдагы бинттер кабыргаларыңызды жана өпкөлөрүңүздү майып кылышы мүмкүн. Анын ордуна, төшкө байлоочу каражатты сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Булар трансгендерлер үчүн атайын иштелип чыккан жана коопсуз.
   • Кандай гана иш болбосун, эч качан көкүрөгүңүздү 6-8 сааттан ашык байлабаңыз.
   • Бул трюк өтө чоң төштөгү аялдар үчүн иштебейт. Бул B-DD чыны менен аялдар үчүн мыкты иштеген. Чоңураак төштөр үчүн бул ыкма сары май пакетине тешик салбайт.
5. Көйгөйлүү кийимдерден алыс болуңуз. Албетте, кандай стилдеги кийимди кийүүнү кааласаңыз, косметикалык фактордун таасирине эч качан жол бербешиңиз керек. Сиз өзүңүз каалагандай кийингенге укугуңуз бар. Бирок бир нече кичинекей түзөтүүлөр сиздин төшүңүздүн сырткы келбетине чоң өзгөрүүлөрдү киргизиши мүмкүн.
   • Өтө тар болгон кийимдерден алыс болуңуз. Ошондой эле, өтө кең болгон кийимдерди кийбеңиз. Жакшы жарашкан кийимдерди кийиңиз.
   • Көкүрөгүңүзгө басым жасоочу, мисалы, водолазка чокулары, табигый белден тигилген кийимдер жана чокой чокулардан алыс болуңуз.
   • Бул кийимдердин ордуна, жамбашыңызды баса турган нерсени тандаңыз. Бул сиздин төшүңүздү пропорцияга жараша кичине кылып көрсөтөт.

Сунуштар

• Эгерде белгилүү бир көнүгүү төштү кичирейтүүгө жардам берер-бербесин билбесеңиз, фитнес боюнча инструкторго кайрылыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз бюстуңуздун көлөмүн кичирейтүүнү кааласаңыз, анда аны акырындык менен жасаңыз. Күтүлбөгөн жерден эмчектин көлөмү өзгөрүп, булчуңдар алсырап, тери бошоп, эмчек салбырап кетет. Жумасына 1-1,5 кг ашыкча салмак таштабаңыз.
• Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар организмдеги гормондорду бөлүп чыгаруу менен иштейт. Бул гормондор эмчекти чоңойтуучу таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз төрөттү көзөмөлдөп жатсаңыз жана токтогуңуз келбесе, анда анын башка жолдорун дарыгер менен талкуулаңыз.
• Көкүрөгүңүздү байлап койсоңуз, бир нече сааттан кийин кабырга клеткаңызга биротоло зыян келтириши мүмкүн. Андыктан мындай кылбаңыз.