Ачууңузду көнүгүү аркылуу каналдаңыз

Мазмун

Басуу
2-ыкманын 1-ыкмасы: Ачууну бошотуу үчүн машыгуу
2ден 2-ыкма: Ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Эскертүүлөр

Сизди кимдир бирөө ачууладыбы, сиз өзүңүзгө ачууландыңызбы же жөн эле жаман күндү өткөрүп жатасызбы, ачууланган энергияңызды ден-соолукка туура багыттоонун эң жакшы жолдорунун бири - бул машыгуу. Ошол ачууланган энергия сиздин системаңызда топтолушу мүмкүн, ал эми спорт менен машыгуу - бул терди, эндорфинди бөлүп чыгарган жана өзүңүздү жакшы сезген (ошондой эле өзүңүздү ден-соолугуңузду чыңдаган көрүнүшүңүз менен) ачууңузду кыймылга келтирүүнүн эффективдүү жолу. көнүгүү аркылуу, ал үчүн өзгөчө ылайыктуу кээ бирлери бар.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Ачууну бошотуу үчүн машыгуу

Эндорфинди бөлүп чыгаруу үчүн жүрөк-кан тамыр же аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүсү жүрөктүн кагышын көбөйтөт, ал эми аэробдук көнүгүү кычкылтекти көбүрөөк сиңирүүгө өбөлгө түзөт. Алар көп учурда кол кармашып, денеңизге эндорфиндерди - мээңиз менен реакция түзүп, оң психикалык сезимди пайда кылып, ооруну кабыл алууңузду азайтышын айтышат. Ачууңуз келип турганда, ушул энергияны оор кардио / аэробикалык машыгуудан өтүүгө жумшай аласыз.
- Жүрөгүңүзгө жана өпкөңүзгө оорчулук келтирүүчү көнүгүүлөрдү жасап көрүүдөн мурун ар дайым дарыгериңизден текшерип алыңыз.
Катуу машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөңүз. Сиз ачуулангандыктан, жүрөгүңүздүн согушу тез-тез көтөрүлүп кеткен болушу мүмкүн, андыктан аралашмага кардио кошуп жатканда, өзүңүздүн коопсуздугуңузду байкап алыңыз. Спорт менен машыгуу чындыгында жүрөк-кан тамыр системаңызга талап кылынышы мүмкүн. Эс алуу мезгилинде жүрөктүн кагышын өлчөп, максималдуу жүрөктүн кагышынан ашпашыңыз керек.
- Максималдуу жүрөктүн кагышын табуу үчүн, жашыңызды 220дан чыгарыңыз.
Ачууңуз келгенде штанганы көтөрүүдөн алыс болуңуз. Чын эле капаланганыңызда, оор салмактарды көтөрүп алып, бир нече жолу кайталап койсоңуз, ошол көңүлсүздүктөн арылуунун мыкты жолу болот деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок ачууланып, так ойлонбогондуктан, штанганы көтөрүү кооптуу. Ачууңуз сизди эмне кылып жатканыңыздагы керектүү концентрациядан алаксытып, өзүңүзгө олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
- Эгерде сиз буга чейин ачууланып спорт залга бара турган болсоңуз, анда ар бир кичинекей нааразычылык урушка айланып кетиши мүмкүн.
- Эгер сиз өзүңүзгө зыян келтирсеңиз, анда андан бетер ачууланасыз!
Ачууңузду жөндөө үчүн жаңы көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эгер сиз машыгуу менен бир аз бууп койсоңуз, машыгуу менен алектенип же өзүңүзгө аракет көргүңүз келсе дагы, али жетише элек болсоңуз, жакшы кадам болуп калышы мүмкүн. Көңүлүңүздү колдонуп, жаңы нерсени байкап көрүңүз. Сиз мыкты машыгууну жасай аласыз, жана ким билет, сиз жөн гана өзүңүзгө аябай жаккан жаңы нерсени таап алышыңыз мүмкүн.
- Ачууңузду класстагы адамдар же спортзалдагы адамдар эмес, машыгууну бүтүрүүгө багыттаңыз.
Ачууңузду басканга жаккан музыканы угуңуз. Музыка концентрацияны жогорулатып, көнүгүү жөнүндө түшүнүктү төмөндөтүп, машыгуу жеңилирээк жана кызыктуу сезилет. Ачууңузду алаксытып, ашыкча күч-кубат жумшасаңыз, анткени узак убакыт бою көнүгүү жасай аласыз, ачууланганда, сизге чоң жеңилдик болот. Көңүлүңүздү кетирүүгө жардам берсе, тынчтандыруучу музыканы уга аласыз же ачуулануу сезиминен арылуу үчүн күчтүү энергетикалык музыканы тандап алсаңыз болот.
Эскертүү: Эгерде сиз көчөдө же тоскоолдуктар же тобокелчиликтер болгон жерлерде машыгсаңыз, анда сиз эскертүү же коңгуроо уга албаган катуу музыка укпаганыңызга ынаныңыз, антпесе сизди коркунучтан коргойт. Эгер сиз жолдо кетип бара жатсаңыз же темир жолду кесип өтүүнү кааласаңыз, бул өзгөчө маанилүү!
Күчтүү көнүгүүлөрдүн алдында, айрыкча, ачуулансаңыз, сунуңуз. Сиз түздөн-түз машыгууга секирип, алгач ысып туруп жылытууну секирип салгыңыз келиши мүмкүн. Ачууңуздан улам булчуңдарыңызды жылытып, катуу машыгууга даярданууга убакыт бөлбөй, чыдамыңыз түгөнүп, көңүлүңүз чөгүп кетиши мүмкүн. Бирок сиз сунбай жана жылынбай машыксаңыз, анда өзүңүзгө катуу зыян келтирип алышыңыз мүмкүн, бул сиздин алган жаракатынан кийин көпкө чейин машыга албай каласыз, бул сизди ого бетер ачууландырат!
- Ачууңузду ысытуу жана жайуу үчүн убакытты колдонуп, аны жасай турган машыгууга салыңыз.

2ден 2-ыкма: Ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз

Ачууңузду чуркоо менен ооздуктаңыз. Жөө басуу - бул сиздин ачууңузду жана нааразычылыгыңызды багыттоо үчүн колдоно турган абдан натыйжалуу ыкма. Көнүгүүгө багытталган басым жана көнүгүүнүн натыйжасында организмден бөлүнүп чыккан эндорфиндер көңүлүңүздү эмнеден улам көңүлүңүздөн тазалап, өзүңүздү жакшы сезесиз. Жүгүрүүгө бараардан мурун ысып, сунулуп жаткандыгыңызды текшерип алыңыз!
- Жөө чуркап барууга ыңгайлуу жолду табыңыз. Көлдүн айланасында же шаардын тынч бөлүгү аркылуу тынч жана көңүлдү тынчытуучу нерселер жок жерде чуркоо менен чуркоонун пайдасын көбөйтө аласыз.
- Ачууңузду басуу үчүн жүгүрүү жолун колдонуңуз. Жөө чуркоо жолу ылайыктуу жерге барбай чуркай алат жана аба ырайына карабастан колдонсо болот.
- Пландалган маршрут боюнча келе жаткан трафиктен же коркунучтардан сак болуңуз. Жүгүрүп бара жатып унааларга же адамдарга көңүл буруңуз.
Кеңеш: Жакшы иштеп жаткан бут кийим сатып алыңыз. Ансыз да ачуулангандыктан, сизге эң акыркы нерсе - бул ыңгайсыз сезим. Жакшы чуркап өтүүчү бут кийим бутуңузду ыңгайлуу кылып, көңүлүңүздү дем алууга жана кыймылдоого багыттайт.
Ачууңуздан арылуунун жолун табуу үчүн интервалдык машыгууну колдонуңуз. Жогорку интенсивдүү интервалдык тренинг (HIIT) - бул сизге нааразычылыкты жөнгө салуунун эң сонун жолу, анткени сиз кыска аралык менен барасыз. Аралыктарда сиз баарына чыгып, андан кийин кыска мөөнөткө эс аласыз. Демек, бардык ачууңузду көтөрүп, машыгуу учурундагы оор учурларга көңүл топтой аласыз.
- Көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн табата менен машыгып көрүңүз. Табата гипер-багытталган окутуу мезгилдерин камтыйт, андан кийин дагы бир күчтүү машыгуу мезгилине чейин эс алат.
Ачууңузду чыгаруу үчүн йога менен машыгыңыз. Кыйынчылыктуу йога көнүгүүсү - ачуулануу сезимин колдонуп, аны жеңүүгө жардам берет. Йоганы баштоо мүмкүн эместей сезилгендиктен, сиз ушунчалык ачууланып, капалансаңыз болот. Бирок, бир класска баруу ал жөнүндө көбүрөөк ой жүгүртүүгө жардам берет, ошондо ар бир кыймылга ачууланган энергияны багыттоого болот. Ошондой эле, ачууланган энергияңызды багыттоого жардам берген топтун колдоосун алууга жардам берет.
- Ачууңузду чыгаруу үчүн терең дем алууга аракет кылыңыз. Терең дем алуу йоганын маанилүү бөлүгү болуп саналат жана ачууңузду кандырууга жардам берет.
- Ачууңузга каршы чыгуу үчүн жоокер сериясын жасаңыз. Warrior позалары физикалык жактан денеңизге шек келтирип, ачууңузду багыттоо үчүн чоң максат берет.
- Ачууңузду тердөө үчүн "ысык йога" сабагына катышыңыз.
- Эгерде сиз топтук сабакка катышкыңыз келбесе, анда көптөгөн йога студиялары сабак өтпөгөн учурда пайдаланууга орун сунуштайт.
Ден-соолугуңуз үчүн кутуча. Бокс жана кикбоксинг - бул ачуулануу сезимин каналга бөлөөнүн мыкты жолдору, ал эми кондиционердик машыгуулар - ачууланган энергияны оор муштум сумкага уруп, ошол эле учурда көп калорияларды күйгүзүүгө мыкты мүмкүнчүлүк. Бул машыгуулар көп учурда татаалдаштырылат, андыктан сиз ачууңузду пайдаланып, машыгуунун катаал бөлүгүн жеңип чыгыңыз. Күчтүү соккуларды жеткирүү үчүн демиңизге, техникаңызга жана ачууңузга көңүл буруңуз.
- Эгер сиз бокс менен жаңыдан таанышсаңыз, жаныңыздан жаңы үйрөнчүктөргө сабак өтүүчү бокс залын издеңиз.
- Сизге ылайыктуу бокс мээлейлерин табуу үчүн салмагыңызды жана үстөмдүк кылган колуңуздун тегерегин колдонгон өлчөм диаграммасын колдонуңуз.
- Ачууңуздан муштумдун артына импульс жана күч келтирүү үчүн, муштум капты көңүлүңүздүн башаты катары элестетип алыңыз.
- Эгерде сиз топтук класска баргыңыз келбесе, көптөгөн бокс бөлмөлөрү жеке машыгууларды өткөрүшөт.
Көңүл чөгүүдөн арылуу үчүн велосипед тебүү. Велосипед тебүү бул жүрөк-кан тамыр ооруларына байланыштуу олуттуу көнүгүү болуп саналат жана аны ачуу үчүн колдонсо болот. Сыртка минип же спиннинг классына барсаңыз болот. Көчөгө чыксаңыз, сырткы дүйнөдө болуп жаткан окуяларга көңүл буруу үчүн көбүрөөк көңүл буруу көңүлдү чөгөрөт. Жип ийрүү сабагынын артыкчылыгы, аны машыктыруучу жетектейт, андыктан сиз машыгууну аягына чейин бүтүрө аласыз.
- Эгер унаа айдап чыксаңыз, жол эрежелерин сактаңыз жана туулга кийиңиз.