Мазмун

• Басуу
• 5-ыкманын 1-ыкмасы: Уктап жатканда башка нерсеге алаксытыңыз
• 5тен 2-ыкма: айланаңызды тууралаңыз
• 5-ыкманын 3-ыкмасы: Акылыңыз бош эмес
• 5-ыкманын 4-ыкмасы: Коркууга негиз жок экенине ынаныңыз
• 5тин 5-ыкмасы: Башкалардан жардам суроо
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Кээде үрөй учурган кинотасманы же коркунучтуу телекөрсөтүүнү көрүү же кызыктуу китепти окуу сизди ушунчалык коркутушу мүмкүн, андан кийин жакшы уктай албайсыз. Ошондой эле сизде андан да коркунучтуу окуя болгон, мисалы, паранормалдуу тажрыйба болгон жана натыйжада туура уктай албай жатасыз. Ушундай окуялардан кийин уктай албай кыйналган жалгыз сиз эмес, бирок уйкусуздуктун бул түрүн жеңе аласыз. Төмөндө сиз муну ар кандай жолдор менен кантип жасасаңыз болот.

Басуу

5-ыкманын 1-ыкмасы: Уктап жатканда башка нерсеге алаксытыңыз

1. Уктаардан мурун көңүлүңүздү дагы бир нерсеге топтаңыз. Уктаар алдында көңүлдү анча коркунучтуу эмес нерсеге - же андан да көңүлдүү кылууга буруңуз. Ошентип, көңүлүңүз сизди таң калтырган нерсеге бурулуп, алаксытуу уктап калууңузду жеңилдетет. Оңой уктап калууга жардам берүү үчүн алаксытууну издөөнүн ар кандай жолдору бар.
   • Бактылуу окуяны эстесеңиз. Балким, сизде балалык чагы жакшы эсиңиз бардыр, же ага көңүл бурсаңыз, мисалы, үрөй учурган кинону көргөндөн кийин пайда болгон коркуу сезиминен алаксыта аласыз.
   • Бөлмөдөн сиз көңүл бура турган нерсени издеңиз.Бул объектти башка бирөөгө кандайча сүрөттөй тургандыгыңызды ойлонуп көрүңүз. Ал кандай формада? Анын контурларын кандай сүрөттөйт элеңиз? Бул сизге бир нерсени эске салабы? Кайсы жакка? Бул нерсени кантип алдыңыз? Сиз аны кимден алдыңыз? Ушул сыяктуу бир нече жөнөкөй суроолор сизди толугу менен башка нерсеге бурууга түртүшү мүмкүн, ошондо сиз ошол кинодогу коркунучтуу желмогузду же сизди азгырган нерсени унутуп, тезирээк уктап каласыз.
2. Тынчтандыруучу музыка угуңуз. Музыканын кандай түрү экени маанилүү эмес, жөн гана тынчтандырган нерсени тандап алып, уктап жатканда акырын күйгүзүңүз. Музыка уктап калууга жакшы жардам берет; уктаар алдында дагы, уктап жатканда дагы.
   • Эгерде сиз унчукпай турууну корккон нерсеңиз менен байланыштырсаңыз, тынчтандыруучу музыкага көңүл буруу, адатта, тынч уктап калуу үчүн, ойлоруңузду алаксытышы мүмкүн.
   • Музыкалык аспапта ойногондо, өзүңүз тандаган тынчтандыруучу музыканы кантип ойной турганыңызга көңүл бурсаңыз болот. Ал кандай ачкычта? Убакыт колу деген эмне? Ушул сыяктуу суроолорго жооп берүүгө аракет кылуу акылыңызды коркуу сезиминен арылтып, өзүңүз билмейинче ... ойгонуп кетесиз!
3. Койлорду сана. Бул акылсыз угулушу мүмкүн, бирок коркпогондо уктай берсеңиз, ошол эле амалдарды колдонсоңуз, коркконуңузда уктап калууга жардам берет. Койлорду саноо - ар бир койго бирден сан берип уктоого аракет кылып жатканда, алдыңыздагы койлорду көрүүдөн башка эч нерсе эмес. Акыл көнүгүүлөрүнүн бул түрлөрү сизди тезирээк уйкуга түртөт.
   • Кой санап эле койбош керек - эгер бул сизге жардам берсе, анда бүтүндөй жаныбарлар дүйнөсүн алып келе аласыз!
   • Фантазияңыз иштеп, кой же башка жаныбарлар болобу, алдыңызда көргөн жаныбарларга деталдарын кошуңуз. Алардын жүнүнөн / пальтосунан, туяктарынан / буттарынан ж.б.у.с топтолуңуз, сиз дагы бир жолу көңүлүңүздү башка жакка бурганга аракет кылып жатасыз, ошондуктан канчалык көп детальдарды элестетсеңиз, анда коркконуңузду токтотуп, уктап калышыңыз мүмкүн.
4. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Медитация менен алектенген адамдар дем алганда гана дем алуусуна көңүл буруу менен тынчып калышат. Бул дагы тез уктоонун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.
   • Уктоого аракет кылып жатканда көңүлүңүздү коркуу сезиминен алыстатуу үчүн, демиңизге көңүл буруунун белгилүү бир жолу - дем алганыңыздын санын эсептөө. Дем чыгаргандан кийин ар бир дем алган сайын санап көрсөңүз, тынчсызданганыңызга карабай уктап калгандай тынчтанасыз.
   • Демиңизге көңүл буруунун дагы бир жолу - дем алганда жана чыккан сайын өзүңүзгө "кир" жана "чыгып" деп айтуу. Аны катуу айтуунун кажети жок, дем алган сайын өзүңүзгө "кир" деп, дем алып жатканда "сыртка" деп айтып, уктап калгыча кайталаңыз.

5тен 2-ыкма: айланаңызды тууралаңыз

1. Эшигиңизди ачык калтырыңыз же жапыңыз - өзүңүздү ыңгайлуураак сезген жерде.
   • Эгерде бөлмөгө кандайдыр бир жарык эшик ачык болуп кирип кетсе же сиз ачык болсоңуз, анда сизде кластрофобия аз болсо, мисалы, эшигиңизди ачык таштап коюу уктап жатканда айланаңызды ыңгайлуураак кылат.
   • Эгерде сиз уктап жатканда эшикти жаап койсоңуз, өзүңүздү коопсузураак сезсеңиз, анда уктап жатканда жабык бойдон калтырганыңыз оң. Уйкуга аракет кылуу сизди ыңгайлуу кылуу үчүн жасай турган нерсенин бардыгы, мисалы, коркунучтуу кинону көргөндөн кийин тез уктап калууга жардам берет.
2. Уктоого аракет кылып жатканда жарыкты күйгүзүп туруңуз. Кинодогу, телевизордогу жана башкалардагы коркунучтуу темалар көбүнчө караңгылык менен байланыштуу. Уйкуга аракет кылып жатканда күйгүзүп койсоңуз, тынчсызданууну азайтып, тез уктай аласыз. Бирок, уктап жатканда бөлмөдө көп жарык бербеңиз, анткени бул чындыгында сиздин ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Андыктан, жарык менен уктоону адат кылбаңыз.
   • Түнкү жарыкты же башка кичинекей жарыкты күйгүзүңүз. Ошентип, сиз ашыкча жарык бербей жана сергек болбой туруп, өзүңүздү коопсуз сезесиз.
   • Ошондой эле, сиз үнүн өчүрсөңүз дагы жана жарык бергендиктен сыналгыны күйгүзүп койсоңуз дагы, сиз уктап жатканда, телевизор күңүрт жарыкты жаратышы мүмкүн.
3. Бактылуу тумарды же тумарларды колдо колдонуңуз. Мисалы, сизде коёндун буту же түш көргөн адам болсо, уктап жатканда, бактылуу буюмду колдо кармаңыз. Ошентип өзүңүздү коопсуз сезесиз.
   • Эгер сиз ыйман келтирген адам болсоңуз, анда тумбочкада же жаздыктын астында ишеним сыяктуу нерселерди жаныңызда сактай аласыз. Мисалы, айкаш жыгачты же теспени карап көрөлү.

5-ыкманын 3-ыкмасы: Акылыңыз бош эмес

1. Китеп окуу. Китепте бир окуя ушунчалык майда-чүйдөсүнө чейин баяндалат, сиз ага бат сиңип, айланаңыздагы дүйнөнү гана эмес, өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди, анын ичинде коркунучтуу бир нерседен улам пайда болгон коркуу сезимин - жана алаксытуудан тышкары. төшөктө коркунучтуу окуу дагы башка артыкчылыктарды сунуш кылат; Уктаардан мурун окуу - бир нече себептерден улам жакшы идея.
   • Жөн гана коркунучтуу китепти тандабасаңыз, антпесе, китепти сиздин оюңузду алаксытуу максатын жок кыласыз.
   • Акыл-эсиңизди толугу менен ала турган ушунчалык шайыр, күлкүлүү же татаал китепти тандаңыз.
   • Сизге анчалык деле кызыктуу болбогон темага арналган китеп алууну ойлонуп көрүңүз, мисалы, мектептеги окуу китеби сыяктуу. Сиз ушундан улам уктап калышыңыз мүмкүн.
2. Коркунучтуу кинотасмадан кийин, күлкүлүү тасманы көрүңүз. Уйкудан корксоңуз, юмор акылыңызды алаксытуунун эң сонун жолу. Сизге жакшы юмор жана күлкү дагы пайдалуу.
   • Уктаар алдында көргөн кино же шоу сиздин кыялыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан уктаардан мурун бир аз коркунучтуу нерсени көрүү уктап калуу кыйынчылыгын азайтууга жардам берет.
   • Андан да жакшы иштеген нерсе - буга чейин билген нерсеңизди - сүйүктүү кинолоруңуздун бириндей мурда көргөн нерсеңизди тандап, коркунучтуу нерсени көргөндөн кийин көрүү. Ошентип, сиз коркунучтуу тасманын сиздин кыялыңызга жана уйкуңузга таасир этиши мүмкүндүгүн үзгүлтүккө учуратасыз, ошондой эле белгилүү болгондуктан, кандайдыр бир деңгээлде сизди эркин сезе алат.
3. Сайма саймага барыңыз. Уктай албай уктап жатканда оюңузду ээлөөнүн мыкты жолу - сайма сайма. Кол өнөрчүлүктүн көптөгөн түрлөрү менен кайталоо көбүнчө көңүлүңүздү буруу үчүн керек болот:
   • Илгичтер
   • Байлоо
   • Сайма

5-ыкманын 4-ыкмасы: Коркууга негиз жок экенине ынаныңыз

1. Өзүңүзгө кинодогу окуя, окуя же сизди таң калтырган нерсе чыныгы эмес жана сиздин башыңызга эч качан келбейт деп айткыла. Сизди ушинтип коркуткан нерсеге көз чаптырсаңыз, тынчсыздануу сезиминен арылууга жана тез уктап калууга болот.
   • Эгер кино, китеп же башка нерселер чын болсо, анда чындыгында сизге ушунчалык чектен чыккан нерсе келиши мүмкүн деп ойлонуңуз. Мүмкүн, сизге окшош нерсе болуп кетиши күмөн, айрыкча кинодогу ошол кырдаалды көргөндөн кийин.
2. Белгилүү бир каарман - чындыгында эле бар адам же жасалма каарман - сизге суктанып, сизге жардам берүү үчүн бар экендигин элестетип көрүңүз. Мисалы, достук мамиледеги ажыдаарды элестетип көрсөңүз, сиздин эшигиңизде күзөтүп, сизди коргоого даяр турат.
   • Ал тургай, үрөй учурган окуяны китепке же киного күлкүлүү же күлкүлүү көрүнүшкө айлантуунун жолдору жөнүндө ойлонсоңуз болот. Ошентип, сиз эмнеден корксоңуз дагы, эмне болсоңуз дагы, анчалык деле коркунучтуу эместей сезилет.
   • Сиз жана улуу же фантастикалык баатыр экөөңүз корккон нерсени эң акылга сыйбаган жана элестетилгис түрдө жеңип жатканыңызды элестетип көрүңүз.
   • Кээде, канчалык аракет кылбагыла, корккон нерсеңерден арыла албай жатасыңар, бирок ушуну эсиңерден чыгарбагыла: эгерде жазуучу же кинорежиссер ушул нерселерди ойлоп тапса, анда бул жөн гана идеялар. Сизди коркуткан нерселерди ушинтип кароо сизден коркуу сезимиңизден эртерээк арылууга жардам берет.
3. Кайда жүргөнүңүз менен сизди коркуткан кинонун же китептин ортосундагы айырмачылыктарга көңүл буруңуз. Балким, айырмачылыктар ушунчалык чоң болгондуктан, тынчсызданууңуз тез арада азайып, көп убара болбой уктайсыз.
   • Америкалык коркунучтуу кинодо Паранормалдык кубулуш мисалы, башкы каармандын төшөгү эшиктин жанында. Эгерде сиздин керебетиңиз бөлмөнүн аркы өйүзүндө болсо, анда сиз дагы ушул нерсени баштан кечире аласызбы?
   • Эгер сизди таң калтырган нерсе ойдон чыгарылган болсо, окуя кайда болгону маанилүү эмес, себеби окуя ойдон чыгарылган. Эгер сиз муну эсиңизден чыгарбасаңыз, анда сизде коркпой турган эч нерсе жок деген жыйынтыкка келишиңиз мүмкүн.

5тин 5-ыкмасы: Башкалардан жардам суроо

1. Сиздин коркконуңуз жөнүндө бирөө менен сүйлөшүңүз. Коркуу сезими жөнүндө сүйлөшүү менен, ал коркуу сезиминен арылууга болот, анткени кээде жөн эле коркуу сезими жөнүндө сөз кылуу алардын канчалык деңгээлде керексиз экендигин билүүгө жардам берет.
   • Бул жөнүндө ата-энеңдин бири менен сүйлөш. Мүмкүн, апаңыз же атаңыз сизди жакшы уктатыш үчүн сизге ыңгайлуу шарт түзүп бериши мүмкүн.
   • Бул жөнүндө досуңуз менен сүйлөшүңүз. Биздин достор биздин социалдык коопсуздук тармагынын маанилүү бөлүгү, ошондуктан досуңуз сизге тынчсызданууңуздан арылууга керектүү колдоону көрсөтө алат.
   • Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Сизди жана сиздин коркконуңузду, ошондой эле сүйүктүүңүздү - жолдошуңузду, жигитиңизди, сүйүктүүңүздү жана башка нерселерди көп адамдар түшүнбөйт. Бул жөнүндө сүйгөн адамыңыз менен сүйлөшүү сизден коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет.
2. Башка бирөө менен жат. Сиз бир бөлмөдө башка бирөө менен - ​​жакын адамыңыз, ата-энеңиздин бирөөсү, досуңуз, бир тууганыңыз жана башкалар менен укташыңыз мүмкүн.
   • Эгерде сиз буга чейин башка бирөө менен, мисалы, сүйүктүүңүз менен уктоого көнүп калган болсоңуз, анда өзүңүздү коопсуз жана коопсуз сезишиңиз үчүн, сизди уктап жатканда кармап туруусун өтүнүңүз.
   • Эгер досуңуз менен уктоо көйгөйү жок болсо, бул сизге да көп жардам берет.
   • Бул сиздин жашыңызга жараша болот, бирок сиз бир төшөктө ата-энеңиздин, же экөөңүздүн же бир туугандарыңыздын бири менен жатканга ыңгайлуу болушуңуз мүмкүн. Сиз алардын чөйрөсүндө өзүңүздү коопсуз сезип, коркуу сезимиңизден тезирээк арылсаңыз болот.
3. Адистерден жардам сураңыз. Эгерде сиз өзүңүздү коркуп, тынчсызданып уктай албай жатсам, анда психиатрга жазылууну ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.
   • Психиатр менен сүйлөшүү жөнүндө белгилүү бир тыюу бар, бирок менменсингендиктен арылууга аракет кылыңыз, айрыкча сизге уйку жетишпесе.
   • Психиатр сизди тынчытуучу же уйкуну жакшырткан дары-дармектерди жазып бере алат. Жөн гана белгиленген дозадан ашыкча ичпеңиз жана сизге дары-дармек сунушталат деп автоматтык түрдө ойлонбоңуз.

Сунуштар

• Мүмкүн болсо, кинонун "Сахна артында" сеансын көрүүгө аракет кылыңыз. Бул анын баары жасалма экенине кепилдик берет.
• Бөлмөдө же төшөктө үй жаныбары менен уктаңыз. Үй жаныбары кыйын учурда сизге жардам берет.
• Уйку бөлмөсүндө же уктоону пландап жаткан бөлмөдө, мүмкүн болгон жерде коркунучтуу китептерди окубаңыз же үрөй учурган кинолорду көрбөңүз; эгер ошентсеңиз, анда ал мейкиндикти китепте же кинодо уктай албай кыйналган кандайдыр бир коркунучтуу нерсе менен байланыштыра баштасаңыз болот.
• Эгер сиз коркунучтуу окуялардан коркуп калсаңыз, анда алдын ала изилдөө жүргүзүп, белгилүү бир кинонун же китептин канчалык коркунучтуу экендигин билүүгө аракет кылыңыз.
• Коркунучтуу кинолорду бир гана өзүңүз уктабай турганыңызды билсеңиз, мисалы, кимдир бирөөнүн үйүндө калсаңыз же досторуңуз болсо.
• Коркунучтуу кинонун бөлүктөрү ашыкча үрөй учурганда, экрандан алыс караңыз.
• Чындап эле коркунучтуу нерсе болуп жатканда же боло турган маалда кулагыңызды жаап коюңуз. Ошентип сиз кинону көрө аласыз, бирок аны коштогон коркунучтуу үндөрдү укпай калдыңыз.
• Коркунучтуу окуяны эсиңизден чыгаруу үчүн, чындыгында, күлкүлүү нерсени көрүңүз же окуңуз.
• Эгерде сиздин айланаңыз кинодогу же окуядагы окуялардан, мисалы, уктоочу бөлмөдөгү гардеробго окшош болсо, шкафтын эшигин ачык калтырыңыз жана шкафка же жакын турган жерге түнкү чыракты коюңуз, же аны толтуруңуз. эч ким батпайт билем.
• Эске салсаңыз, мунун бардыгы аткарылган, бул чыныгы эмес!
• Эгер сиз кинону iPad же башка түзмөктөн көрүп жатсаңыз, анда дагы бир шайман бар экендигин текшериңиз, андыктан ага күлкүлүү тасманы көрө аласыз.

Эскертүүлөр

• Башкаларды сыйлагыла. Эгер сиз бир жерде калсаңыз же жанында жүргөн досторуңуз болсо жана алардын айрымдары коркунучтуу кинонун калган бөлүгүн көргүсү келбесе, анда аларды баары бир көрүүгө мажбурлабаңыз.
• Эгер чындап эле коркунучтуу окуяларды көтөрө албасаңыз, анда эч качан коркунучтуу кинолорду көрбөңүз.
• Эгерде сиз жогоруда айтылган кеңештерге кулак салбасаңыз, анда айрым тасмаларды жана китептерди биринчи жолу окуганда бир нече жума, ал тургай бир нече айга чейин созулган таасирлери тийиши мүмкүн.