Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Руханий жыргалчылыкты табуу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: катышууга үйрөнүңүз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Акылыңызды бошотуңуз

Руханий тынчтыкты табуу ар дайым эле оңой боло бербейт. Алгач руханий тынчтыкты табуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок сиз издеп жаткан ички тынчтыкты өрчүтүүгө жардам берүүчү айрым ыкмаларды иштеп чыгсаңыз болот. Эгер сизде психикалык саламаттыгыңыз көйгөй жаратса, психолог же психотерапевт менен сүйлөшүңүз. Алар сиз мүмкүн болбогон жерде сизге жардам бере алышат.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Руханий жыргалчылыкты табуу

1. Өзүңүздөн чоңураак нерсе менен байланышыңыз. Жашоодо жыргалчылыкка жетүү үчүн тең салмактуулук керектигин баса белгилеген бир нече теориялар бар. Ошол теориянын бир аспектиси руханий жыргалчылыкты камтыйт. Руханий жыргалчылык өзүңүздөгү жана жашооңуздагы бейпилдикти жана гармонияны бекемдейт жана сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн өтө маанилүү. Эгер андай болбосо динге берилиши керек дегенди билдирбейт, тескерисинче, өзүңдөн чоңураак нерсени издеп, андан кийин аны менен байланыштыр.
   • Жаратылыштын же ааламдын керемети менен, же адамдардын өз ара байланыштары менен байланышууга аракет кылыңыз. Руханий бейпилдикти табууга жардам бере турган, өзүңүздөн тышкары бир нерсени издеңиз.
2. Күнүмдүк жашооңуздан маңыз издеңиз. Руханий жыргалчылык сизге бул дүйнөдөгү максатыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бул күнүмдүк жашоонун маңызын табууга жардам берет. Бул дүйнөгө кошкон салымыңызга ыраазы болгондо, акыл-эсиңиз тынчыраак болот.
   • Түшүнүүңүздү арттырууга жардам бере турган иш-аракеттерге ыктыярдуу жардам аркылуу башка адамдар менен байланышуу же башкаларга жардам берүүнүн жана башкаларга кызмат кылуунун башка жолдорун издөө кирет.
   • Ошондой эле башка иш-аракеттерден, мисалы, үй-бүлөңүзгө же жакындарыңызга кам көрүү же жумушта колуңуздан келгендин баарын жасоо сыяктуу нерселерден издесеңиз болот.
3. Ишенимиңизге туура келген жолдор менен иш алып барыңыз. Руханий жыргалчылыкты куруунун дагы бир жолу - баалуулуктарыңа жана ишенимиңе ылайык иш кылуу. Муну текшерүү үчүн, учурдагы иш-аракеттериңизди карап чыгып, алар сиздин баалуулуктарыңызга дал келеби деп сураңыз. Жасаган иштериңиз жашооңузга маңыз жана кубаныч алып келеби деп өзүңүздөн сураңыз. Жашооңдогу баалуулуктарың жана максаттарың жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам бере турган кээ бир тажрыйбалар - ой жүгүртүү жана тиленүү. Медитациялык практиканы топтук сабактар, китептер, интернет булактары же жетекчиликке алынган медитация жазуулары аркылуу үйрөнө баштаңыз.
   • Жөнөкөй ой жүгүртүүгө аракет кылуу үчүн, ыңгайлуу жерге отуруп же жатып, айланаңыздагы акылдуу, мээримдүү жана камкор адам экендигин элестетип көрүңүз. Акыл-эсиңизди кам көрүү деген мааниде казыктап, ага толук ишенип коюңуз.
   • Тиленгенде, айланаңыздагы жогорку күчтү элестетип, ишеним, сүйүү жана кам көрүү сезимдериңизди билдирип коюңуз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: катышууга үйрөнүңүз

1. Журналдан баштаңыз. Учурдагы абалыңызды билип, ички бейпилдикти табуунун жакшы жолу - журналды баштоо. Журнализм интроспекция аркылуу жетектөөнүн натыйжалуу жолу жана ички бейпилдикти эмне үчүн таба албастыгыңызды билүү. Күндөлүккө жазып жатканда, күнүмдүк жашоого байланыштуу ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз. Тынчтык табууга жардам берүү үчүн, сиз үчүн эң маанилүүсү жана азыркы учурга эмне байлап тураары жана ушул учурда сизди бактылуу кыла турганы жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, акылмандык же чыгармачылык.
   • Сиз үчүн маанилүү болгон нерсени билүү жана ички бейпилдикке жетүү үчүн, журналга ыраазычылык, ниет же маани сыяктуу темалар жөнүндө жазыңыз.
2. Эскерүүгө машыгыңыз. Эскерүү көңүлүңүздү ушул убакка буруп, ички жан дүйнөңүзгө тынчтык берет. Ички тынчтыгыңызга эртеңки күндү ойлоп тынчсыздануу, же шал болуп, өткөндүн тузагына түшүп калуу мүмкүн. Эстүүлүк деп ойлоп жаткан нерселериңди, айлана-чөйрөңдү жана сезимдериңди билип туруп, аларга баа бербөөнү билдирет. Эскерүү сиздин стресстин деңгээлин жана кан басымыңызды төмөндөтүп, денеңизде тынч сезим пайда кылат. Эстүүлүк сезимдериңизди башкарууга жана стресстик же кыйынчылыктарга көнүүгө жардам берет.
   • Эстүүлүк жаңы нейрон байланыштарын түзүүгө жана мээңиздин структурасын физикалык деңгээлде өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул сизге акыл-эсиңизди тынчтандырып, ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет.
   • Эске алуу көнүгүүсүн жасоо үчүн, ыңгайлуу жерде отуруп, дем алууга көңүл буруңуз. Дем алганыңызда, беш сезүү аркылуу кабыл алган нерсеңизге көңүл буруңуз. Мүмкүн сиздин акылыңыз бир аз адашып башташы мүмкүн, бирок аң-сезимиңизди ушул жакка, азыр жана айланаңыздагы нерселерге жумшак жетектөөгө аракет кылыңыз.
3. Өткөндөн калыбына келтирүү. Мурунку окуялардан жапа чегип жатсаңыз, руханий тынчтыкты табуу кыйынга турушу мүмкүн. Эмоциялык баш аламандыкты пайда кылган өткөн травмалык окуялар сизди эч качан тынчтыктан алыс кылат. Өткөн иш-чараларга эмоционалдык, физикалык же сексуалдык зомбулук, жабыркаган окуялар, үйдөгү кайдыгерлик же кайдыгерлик сыяктуу нерселер кириши мүмкүн. Ушул окуялардын бардыгы сизди күнөөлүү сезип, уялуу, коркуу же депрессияга алып келиши мүмкүн.
   • Ушул сыяктуу олуттуу тажрыйбалар үчүн тажрыйбаңызды иштеп чыгууга жардам бере турган терапевттин жардамын сурап кайрылуу акылдуулукка жатат. Бул психикалык эксперттер сиздин айыгып кетишиңизге багытталган жана кечиримдүүлүккө жана боорукердикке үйрөнгөнгө үйрөтүлгөн.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Акылыңызды бошотуңуз

1. Ыраазычылыгыңды билдир. Ыраазычылык издөө менен рухий бейпилдикти табууга болот. Бул жерден сиз ыраазы болгон нерселерди, ошондой эле жашооңузда тааныган баталарды издейсиз. Бир аз убакыт бөлүп, жакынкы абалыңыздан чыгып, ыраазы боло турган нерселердин бардыгын карап чыксаңыз, тынч жана руханий тынчтык сезимине толуп, айланаңыздагы адамдарга таандык болуу сезимин өрчүтө аласыз.
   • Ошондой эле, руханий аң-сезимиңизди ойготууга жана өзүңүздөн чоңураак нерсе менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Күн сайын кыска ыраазылык көнүгүүлөрүн жасай аласыз, мисалы, ыраазы болгон беш нерсенин тизмесин түзүңүз. Тизмени визуалдык эскертүү катары колдонууну кааласаңыз, телефонуңузда, компьютериңизде же кагазда жазуу түрүндө өзүңүз менен кошо сактасаңыз болот. Сиз ыраазы болгон нерсе, ал тургай, күнүмдүк майда-чүйдө нерселерден турушу мүмкүн, мисалы, жагымдуу аба ырайы же сергитүүчү жамгыр жаашы.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазы болуу менен өзүн-өзү сыйлоо сезими жана боорукер болуу, ошондой эле депрессияга алдырбоо же агрессивдүү сезүү мүмкүн эмес.
2. Тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Адамдарды илгертен бери кармаган же алардын кыжырын келтирген белгилүү тынчсыздануу тынчсыздандырат. Кооптонуу - бул сиздин ойлоруңуз тынчсыздануу чөйрөсүнө кептелип калса, ошол эле ойлор жана санаалар башыңызда улам-улам ойноп жүрө берет. Мындай көрүнүш өзгөчө стресстик жана чарчап-чаалыгуу сезими менен тынчтанып, жан дүйнөңүздү ого бетер алыстатат.
   • Өзүңүздүн ушундай иш кылып жатканыңызды байкап калсаңыз, төмөнкү сценарий боюнча бул адаттан арылыңыз: "Мен тынчсызданып жатам, жана тынчсыздануу мени эч жакка кетирбей, мени капалантат. Оң маанайда / эс алуучу нерсе менен алектенип / көңүл топтой алам". Андан кийин бош эмес нерсени издөө же ага көңүл буруу же эс алуу үчүн аракет кылыңыз.
3. Эс ал. Ички тынчтыкка жетүү үчүн, эс алууга убакыт бөлүшүңүз керек. Бул сиздин жашооңузда тең салмактуулукту түзүү жана сактоо үчүн керек. Эс алууга убакыт - бул стресстен бир аз эс алып, акыл-эсиңизди, милдеттериңиз, милдеттериңиз же көйгөйлөрүңүз жөнүндө тынчсыздануудан арылта турган мезгил. Сизди эң ​​көп эс алдырган нерсени издеңиз. Сизди эс алдырган нерсе жеке мүнөзгө ээ жана досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн эс алуусунан айырмаланат.
   • Релаксация ыкмалары ар кандай формада болот. Кээ бир адамдар үчүн, чуркоо же йога сыяктуу көнүгүүлөр эс алат. Көнүгүү физикалык ден-соолукту чыңдап, эндорфиндин деңгээлин жогорулатат (сизди жакшы сезген гормондор), маанайды көтөрүп, көбүрөөк энергия берет.
   • Кээ бир адамдар ой жүгүрткөндү, досторуң менен жүргөндү, жакшы китеп окуганды же көбүктүү ваннага түшкөндү жакшы көрүшөт. Спорт менен машыгуу же досторуңуз менен убакыт өткөрүү жалпы бактылуу болуу сезими жана жашоого канааттануу менен байланыштуу.
   • Чындыгында кайсы иш-чаралар эс алууга жардам берерин билип алыңыз жана жумасына жок дегенде бир жолу жасап, ички бейпилдикти табыңыз.
4. Башка адамдардын таасирине көңүл буруңуз. Сиздин тынчтыгыңызга таасир этиши мүмкүн болгон бир нерсе - бул башкалардын таасири. Жашооңуздагы адамдар жөнүндө ойлонуп, алардын сиздин акыл-эсиңизге кандай таасир этерин аныктоого аракет кылыңыз. Ар бир адам кыйынчылыктарга дуушар болуп, бир нерселерге нааразы болот, бирок сиздин жашооңузда ал үчүн кадимкидей эле нерсе болсо, алар сиздин энергияңызды сарптап же маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Эгер сиздин жашооңузда ушундай адамдар бар болсо, анда алар менен өткөргөн убактыңызга этияттык менен мамиле кылганыңыз оң. Эгер сиз бул адамдардан алыс боло албасаңыз (балким, бул үй-бүлө же кесиптештер), позитивдүү бойдон калууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө: "Айланамдагы адамдарга карабастан, позитивдүү бойдон калам жана күндү сонун өткөрөм" деп айтыңыз.
   • Сизди бактылуу кылган жана ички бейкуттугуңузду арттырган адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Эгер андай кылбасаңыз, анда бул терс көрүнүштү өзүңүз иштеп чыгуу коркунучу бар, бул ички тынчтыкты табууну же сактоону кыйындатышы мүмкүн.