Мазмун

• Басуу
• 2ден 1-бөлүк: Үйдө гипервентиляциянын алдын алуу
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Гипервентиляциядан дарыланыңыз
• Сунуштар
• Эскертүү

Гипервентиляция - бул көп учурда стресстен, тынчсыздануудан же жалпы дүрбөлөңдөн улам пайда болгон адаттан тыш тез дем алуу үчүн медициналык термин. Өтө тез дем алуу каныңыздагы көмүр кычкыл газынын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келип, баш айлануу, эс-учун жоготуу, алсыроо, башаламандык, дүүлүгүү, дүрбөлөң жана / же көкүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз көп учурда гипервентиляциядан жапа чегип жатсаңыз - көнүгүүдөн улам тездетилген дем алуу менен чаташтырбаңыз - сизде гипервентиляция синдрому болушу мүмкүн. Гипервентиляция синдромун көп учурда үйдөн төмөнкү стратегияларды колдонуп дарыласа болот, бирок айрым учурларда медициналык кийлигишүү талап кылынат.

Басуу

2ден 1-бөлүк: Үйдө гипервентиляциянын алдын алуу

1. Мурдуңуздан дем алыңыз. Мурунуз менен дем алуу гипервентиляцияга каршы күрөшүүнүн эффективдүү жолу, анткени оозуңуз аркылуу оозуңуз аркылуу болушунча көп аба ташый албайсыз. Натыйжада мурун менен дем алуу дем алуу ылдамдыгын төмөндөтөт. Көнүп калуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, адегенде мурундун өтмөгүн тазалашыңыз керек болот, бирок мурундун дем алуусу натыйжалуу болуп, чаңды жана башка майда бөлүкчөлөрдү ооз аркылуу дем алганга караганда жакшы чыпкалайт.
   • Мурдуңуз менен дем алсаңыз, ичтин көбүрүп кетиши, ичтин көбүшү сыяктуу ичтин белгилерин жеңүүгө жардам берет.
   • Мурун менен дем алуу ооздун кургашы жана ооздон чыккан дем менен күрөшүүгө жардам берет, бул оозеки дем алуу жана өнөкөт гипервентиляция менен байланыштуу.
2. "Ичтин дем алуусун" колдонуңуз.’ Өнөкөт гипервентиляциясы бар адамдар адатта ооз аркылуу тайыз дем алышат жана дем алганда гана көкүрөктүн жогорку бөлүгүн (өпкөнүн жогорку талааларын) толтурушат. Бул натыйжасыз жана дем алууну тездетүүчү канга кычкылтектин жетишсиз болушун камсыз кылат. Туруктуу тайыз дем алуу ошондой эле көмүр кычкыл газынын көп бөлүнүп чыгышына алып келет, бул терс кайтарым байланышты жаратат жана гипервентиляцияны начарлатат. Тескерисинче, мурдуңуздан дем алып, диафрагманы көбүрөөк күйгүзсөңүз, аба өпкөгө тереңирээк кирип, каныңызды көбүрөөк кычкылтек менен камсыз кылат. Бул ыкманы көбүнчө "ичтин дем алуусу" (же диафрагма менен дем алуу) деп аташат, анткени диафрагманын булчуңдарын күч менен басканда, ичтин ылдый булчуңдары чыгып кетет.
   • Көкүрөк кеңейгенге чейин курсактын кандайча кеңейип жаткандыгына көңүл буруп, мурундан терең дем алууну машыктырыңыз. Анын сизди кандайча эс алдырганын байкайсыз жана демиңиз бир нече мүнөттөн кийин басаңдайт.
   • Демиңизди өпкөдө бир аз узартканга аракет кылыңыз - баштоо үчүн болжол менен 3 секундага көздөңүз.
3. Кийимиңизди бошотуңуз. Иш жүзүндө айтканда, кийимиңиз тар болсо, терең дем алуу кыйын, андыктан куруңузду чечип, шымыңыздын ыңгайлуу экендигин текшериңиз, айрыкча ашказандагы дем алууну жеңилдетүү үчүн. Мындан тышкары, курсак жана мойнуңузда кийимдериңизди ачык кармаңыз, бул көйнөк жана көкүрөккө да тиешелүү. Эгерде сиз буга чейин гипервентиляция менен алектенип келген болсоңуз, галстуктардан, шарфтардан жана водолазкалардан алыс болуңуз, анткени бул сизди кысып, талмага алып келиши мүмкүн.
   • Эгер сиз сезимтал адам болсоңуз (же фобиядан жабыркасаңыз), тыгыз кийимдер муунуп калуу сезимине өбөлгө түзүшү мүмкүн, ал эми алардын айрымдары үчүн кенен кийим кийүү маанилүү стратегия болуп саналат.
   • Жумшак кездемелерден (пахтадан, жибектен) тигилген кийимдер да жардам берет, анткени жүндөн жасалган орой материалдар кездемелер теринин дүүлүгүүсүнө, ыңгайсыздыкка, ысык жарылууга жана дүүлүгүүгө алып келет.
4. Релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Өнөкөт гипервентиляция синдромунун түпкү жана негизги себептери стресс жана тынчсыздануу болуп көрүнгөндүктөн, курч кол салууларды пайда кылгандыгы жөнүндө документалдуу отчеттор бар, стресстик реакцияны жакшы башкаруу. Медитация, тай чи, йога сыяктуу эс алдыруучу көнүгүүлөр эс алуу жана эмоционалдык ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу. Айрыкча, йога ар кандай позаларды кабыл алуу менен гана чектелбестен, гипервентиляцияга каршы күрөшүү үчүн өзгөчө мааниге ээ болгон дем алуу техникасын да камтыйт. Мындан тышкары, сиз жашооңуздагы стресстен арылууну оң өзгөрүүлөрдү киргизүү менен үйрөнсөңүз болот жана / же өзүңүздүн ишиңиз, каржыңыз же мамилеңиз жөнүндө тынчсызданган ойлорду башкара билсеңиз болот.
   • Ашыкча стресс / тынчсыздануу денеңизди "күрөш же учуу" реакциясына даярдай турган гормондорду бөлүп чыгарат, натыйжада дем алуу тездеп, жүрөктүн согушу жогорулайт.
   • Уйкунун жетишсиздиги стресстен жакшы чыгуу үчүн дагы маанилүү. Өнөкөт уйкунун жоктугу иммундук системаны кыйындатып, көп учурда тынчсызданууга жана депрессияга алып келет.
5. Фитнес боюнча иштеңиз. Ден-соолукту чыңдоо боюнча (күн сайын), мисалы тез басуу - гипервентиляцияны токтотууга жардам берүүчү дагы бир ыкма, анткени ал сизди тереңирээк дем алууга мажбурлайт жана демиңизди натыйжалуу кылат. Дайыма фитнес арыктоого жардам берет, жүрөк-кан тамыр ден-соолугуңузду чыңдайт, денеңизди чыңдайт жана гипервентиляцияга алып келүүчү тынчсызданууну басаңдатат. Чыдамдуулукка үйрөтүү - жүрөгүң менен демиңди тездетип, кадимкидей сүйлөшүп туруу кыйын болуп баштайт.
   • Кардио тренингдин башка пайдалуу мисалдары сууда сүзүү, велосипед тебүү жана чуркоо.
   • Жүрөктүн дем алуусун күчөтүү (көбүрөөк кычкылтек алуу үчүн терең дем алуу менен аныкталат) гипервентиляция менен чаташтырбоо керек, ал кандагы көмүр кычкыл газынын деңгээлин жогорулатуу үчүн сакталып турган (тынчсыздануудан келип чыккан) дем алуу менен мүнөздөлөт.
6. Кофеинди азайтыңыз. Кофеин нерв системасын стимуляторлоп, кофе, чай, сода, энергетикалык суусундуктарда, рецепт боюнча берилген дары-дармектерде жана рецептсиз берилген диета азыктарында болот. Кофеин мээнин иштешин күчөтөт (уйкуну кыйындатат), тынчсызданууну жаратат, ошондой эле дем алууга терс таасирин тийгизет - бул гипервентиляция жана апноэ (уйку учурунда дем алуу үзгүлтүккө учурашы) менен байланыштуу.Эгер тез-тез гипервентиляция жасасаңыз, кофеинди аз же көп ичпеңиз.
   • Уйкунун бузулушун же коркунучун азайтуу үчүн, түшкү тамактан кийин кофеин бар бардык азыктардан алыс болуңуз. Уйкунун жоктугу тынчсызданууга алып келет, бул гипервентиляцияны күчөтүшү мүмкүн. Кээ бир адамдар кофеинди жай иштетишсе, башкалары тез иштешет. Метаболизми жай адамдарда аны таптакыр ичпей койсо болот, ал эми метаболизми тез адамдар кээде кофеин камтыган нерсени уктаардан бир нече саат мурун ичсе болот.
   • Кофеин бар ичимдиктердин өнөкөт, күнүмдүк керектөөсү дем ​​алууга көп таасир этпейт окшойт (организм көнүп калгандыктан), анда-санда кофе ичкенге караганда, же бир эле учурда көп өлчөмдө ичкенге болбойт.
   • Жаңы демделген кофеде көбүнчө кофеиндин эң көп концентрациясы болот. Муну коладан, энергетикалык суусундуктардан, чайдан жана шоколаддан таба аласыз.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Гипервентиляциядан дарыланыңыз

1. Дарыгериңизге кайрылыңыз. Стресстен жана тынчсыздануудан гипервентиляцияны күчөтүүчү негизги фактор катары каралса, кээ бир медициналык шарттар да ага себеп болушу мүмкүн. Муну четке кагуу үчүн, жүрөктүн жетишсиздиги, боор оорулары, өпкө инфекциясы, астма, өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорулары (COPD) сыяктуу гипервентиляциянын олуттуу себептерин жокко чыгаруу үчүн дарыгериңизге кайрылып, текшерүү жана физикалык текшерүүдөн өтүү эң жакшы. ), өпкө рагы, өнөкөт оору синдрому жана баңги заттарды ашыкча колдонуу.
   • Дарыгер жүргүзө турган диагностикалык тесттер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: кан анализи (кычкылтектин жана көмүр кычкыл газынын деңгээлин текшерүү), өпкөнү вентиляциялык сканерлөө / перфузия, рентген же КТ, көкүрөккө ЭКГ / ЭКГ (чейин) жүрөктүн иштешин текшерүү).
   • Гипервентиляцияга күчтүү байланышы бар дары-дармектер изопротеренол (жүрөккө каршы дары), сероквел (антипсихотикалык) жана анти-тынчсызданууга каршы дары-дармектер, мисалы, альпразолам жана лоразепам.
   • Эркектерге караганда, аялдар гипервентиляцияга көбүрөөк кабылышат - тобокелдик жети эсе жогору.
2. Психологиялык кеңешчи менен кеңешиңиз. Эгерде сиздин врач гипервентиляциянын себеби катары олуттуу ооруну жокко чыгарса жана тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшүү шек туудурса, көйгөйүңүздү дарылоого жардам берүү үчүн психологго же психиатрга кайрылсаңыз болот. Психологиялык консультация / терапия (анын ичинде ар кандай ыкмалар жана ыкмалар) стресстен, тынчсыздануудан, фобиядан, депрессиядан, ал тургай өнөкөт оорудан арылууга жардам берет. Мисалы, колдоочу психотерапия кол салуу учурунда кычкылтекти жетиштүү көлөмдө камсыздай алат. Ошондой эле, бул дүрбөлөңгө түшүүчү акылга сыйбаган фобияны (коркуу сезимин) чечүүгө жардам берет.
   • Терапевтиңизден когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) жөнүндө сураңыз - бул сизди чыңалткан жана уйкуну бузган терс ойлорду, кооптонууларды жана жалган ишенимдерди башкарууга же жок кылууга жардам берет.
   • Паника бузулган адамдардын 50% га жакыны гипервентиляция белгилери менен оорушса, гипервентиляция синдрому бар адамдардын 25% га жакыны дүрбөлөңгө түшөт.
3. Дарыгериңиз менен дары-дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер психиканын түпкү дарты терапия / консультация менен туура дарыланбаса жана гипервентиляция оорулары барган сайын физикалык жана / же социалдык көйгөйлөрдү жаратып жатса, анда дары-дармектерди акыркы чара катары кароого болот. Кооптонууга каршы дары-дармектер, трициклдик антидепрессанттар, транквилизаторлор жана бета-блокаторлор пайдалуу болушу мүмкүн жана кээ бир адамдарга жардам берет, бирок аларды этияттык менен, адатта, кыска мөөнөткө гана - жана мүмкүн болгон көптөгөн терс таасирлерин түшүнүү менен кабыл алуу керек ( айрыкча психотикалык жүрүм-турум).
   • Ойлорго, эмоцияларга жана жүрүм-турумга таасир этүүчү дары-дармектерди кыска мөөнөттүү колдонуу, адатта, бир нече жумадан алты айга чейинки мөөнөткө туура келет.
   • Көпчүлүк адамдарды гипервентиляция синдромун дары ичпей көзөмөлгө алууну үйрөтсө болот (айрыкча психотерапевттин жардамы менен), башкалары психотроптук каражаттарды убактылуу колдонуудан пайда табышы мүмкүн. Бирок, мээдеги химиялык дисбаланс менен күрөшкөн айрым адамдар узак мөөнөттүү фармацевтикалык кам көрүүнү талап кылышы мүмкүн (кээде жылдар).

Сунуштар

• Гипервентиляция баштын катуу жаракатынан кийин да болушу мүмкүн.
• Гипервентиляциянын белгилери, адатта, бир чабуулга 20-30 мүнөткө созулат.
• Гипервентиляцияны 1800 метрден ашык бийиктикке чыгуу аркылуу баштоого болот.
• Гипервентиляция синдрому менен ооруган адамдардын көпчүлүгү 15-55 жаштагылар.

Эскертүү

• Кагаз баштык менен дем алуу кандагы көмүр кычкыл газынын көлөмүн көбөйтүп, гипервентиляция циклин бузууга жардам берсе дагы, өпкө рагы же жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарга сунушталбайт.