Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Ден-соолукта болуңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоодон ырахат алыңыз
• Сунуштар

Жашоого ыраазы болуп, бактылуу болуу - бул баарыбыздын аракетибиз. Ошол сезимге жетүү үчүн, жашооңуздун мыкты болушун каалайсыз. Мунун мааниси жеке нерсе. Жакшы жашоо үчүн, сиз үчүн эң негизгиси эмне экендигин ойлонушуңуз керек. Ушундай кылгандан кийин, алдыга койгон максаттарга жетүү жана бактыңызды көбөйтүү жолу жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ден-соолукта болуңуз

1. Психикалык ден соолугуңуздун үстүнөн иштеңиз. Сиздин акыл-эсиңиз денеңиздин бардык мүчөлөрү сыяктуу эле маанилүү, ошондой эле акыл-эсиңиздин ден-соолугу жөнүндө жакшылап ойлонушуңуз керек. Бул сиздин эмоциялык муктаждыктарыңызды камтыйт. Эмоциялык жактан жакшы сезүү жашооңуздун калган бөлүгүндөгү оң өзгөрүүлөрдү табууга жардам берет. Өзүңүздү ишенимдүү адамдар менен курчап, айланаңызда өзүңүздү ыңгайлуу сезип турсаңыз, психикалык саламаттыгыңызды жакшырта аласыз.
   • Эгерде сизде кайгы же жалгыздык сыяктуу жагымсыз сезимдер болсо, терапевт менен сүйлөшүү пайдалуу болот. Өзүңүз жашаган аймактан кадыр-барктуу кеңешчи табыңыз.
   • Жок дегенде жума сайын бир кызыктуу нерсени пландаштырууга аракет кылыңыз. Бул жакшы досуңуз менен бир жерге кофе ичкендей эле жөнөкөй болушу мүмкүн. Чыдамсыздык менен күтө турган нерсе сизге акыл-эс жагынан тең салмактуу болууга жардам берет.
2. Стресстен арылууну үйрөнүңүз. Стресс - адамдардын психикалык саламаттыгын жакшыртууга аракет кылганда эң чоң көйгөйлөрдүн бири. Кыйынчылыктарга туш болгон учурларда, мисалы, терең дем алуу же 10го чейин эсептөө сыяктуу жолдорду изде.
   • Баары өз ордунда экендигин текшерип алыңыз. Аткарылуучу иштердин тизмесин же күн тартибин сактоо түйшүктүү жашоону көзөмөлдөөнүн мыкты жолу болушу мүмкүн. WikiHow менен алектенип, бош эмес жашооңуздагы стресстен арылуунун жолдору.
3. Физикалык жактан чың болуңуз. Денеңизге жакшы кам көрүү сиздин жалпы ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү. Физикалык абалы жакшы адамдар, негизинен, бактылуу жана стресске аз турушат. Ден-соолукту чыңдап, көнүгүү жасап, өзүңүзгө кам көрүңүз.
   • Кыймылдаңыз. Спорт залга баруу ден-соолукту чыңдоонун жана бир эле учурда башка адамдар менен мамилелешүүнүн мыкты жолу. Өз аймагыңыздан бирөөнү табыңыз. Жөө басуу күн сайын бир аз көнүгүү жасоонун мыкты жолу. Кандайдыр бир көнүгүү жасоо сиздин жумуштан эң зарыл болгон тыныгуу болушу мүмкүн.
   • Мөмө-жемиштерди көп жегиле. Салмактуу тамактанууну карманган адамдар, адатта, ден-соолугу начар, мисалы, холестерол көп же диабет.
4. Руханий ден соолугуңузга кам көрүңүз. Руханий жыргалчылык дегенибиз, ишенимиңер жана баалуулуктарыңар менен шайкеш жашоо. Руханий жагыңыз менен байланышуу үчүн, сиз үчүн маанилүү нерсе жөнүндө ойлонуп, ошол нерселерге көңүл буруңуз. Ошондой эле, жашоодогу максатыңыз деп эсептеген нерселер жөнүндө ойлонсоңуз болот.
   • Руханий болуу дегенибиз - кунт коюп болуу. Медитация же йога сыяктуу ыкмалар менен руханий жыргалчылыгыңызды арттырууга аракет кылыңыз.
5. Адамдар ортосундагы мамилени жакшыртыңыз. Башка адамдар менен болгон мамилеңиз сиздин жыргалчылыгыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Оң мамилелерди түзүү сизди бактылуу кылып, стресстен арылтат. Эгер сиздин жашооңузда терс адамдар болсо, анда ал сизди бактысыз жана ден-соолуксуз сезиши мүмкүн.
   • Эгер сиз кимдир бирөө менен мамиледе болсоңуз, анда бул мамилени бекемдөөнү биринчи орунга коюңуз. Өнөктөшүңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүп, физикалык мээримди көбүрөөк көрсөтүңүз.
6. Башка мамилелериңизди жакшыртыңыз. Жумуштагы мамилеңиз сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн да маанилүү. Байланышыңызды бекемдөө үчүн кесиптештериңиз менен жалпы кызыкчылыктарды издеңиз. Ошондой эле, эгер алардын жумуш учурунда өлүп жаткандыгын байкасаңыз, жардамыңызды сунуштай аласыз.
   • Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө көңүл буруңуз. Сиздин жакын мамилеңиз көп учурда досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен болот. Алар менен убакыт өткөрүүгө убакыт бөлгөнүңүзгө ынаныңыз.
7. Интеллектуалдык ден соолугуңузду жогорулатыңыз. Булчуңдардагыдай эле, акыл-эсиңизди чыңдашыңыз керек болот. Интеллектуалдык ден-соолугу чың болуп, мээңизди чакырып, иштей баштайт. Сиз жаңы жерлерди жана бир нерселерди ачканды жактырасыз.
   • Жаңы жерлерге саякаттоо. Бул жаңы нерселерди үйрөнүүнүн жана мээни иштөөнүн мыкты ыкмаларынын бири.
   • Табышмактар ​​жаса. Үйдө мээни иштетүү үчүн жасай турган көп нерселер бар. Кроссворддор, судоку же татаал стол оюндарын жасаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзгөртүүлөрдү киргизиңиз

1. Күн сайын жаңы башталыш менен баштаңыз. Эгер иш сиз каалагандай болбой жатса, бир аз кысымга алсаңыз болот. Ар бир күндү жаңы башталыш деп эсептеңиз. Мындай маанай жашоодогу жакшы нерселерди көрө алат.
   • Күн сайын уктаар алдында күндөлүгүңүздү жазып турууга аракет кылыңыз. Ойлоруңузду жазып койсоңуз, жакшы уктоого жана ар бир күндү таза акыл менен баштоого жардам берет.
2. Демилгелүү болуңуз. Жашооңузду өзгөртүү үчүн сиз өзгөрүүлөрдүн кыймылдаткыч күчү болууга аргасыз болосуз. Демилгелүү болуу өзүңүздүн келечегиңиздин башында турганыңызды билдирет. Сиз башка адамдардын тандоосуна эмес, өзүңүздүн тандооңузга жооп бересиз. Өзүңүздү өзүңүз башкарып жаткандай сезсеңиз, өзүңүздү ыңгайлуураак жана ишенимдүү сезесиз. Демилгелүү болуу үчүн жашооңузду өркүндөтүү боюнча конкреттүү иш-аракеттер жөнүндө ойлонуп, андан кийин аларды жасоого туура келет.
   • Мисалы, эгер сиз учурдагы жумушуңузда өзүңүздү бактысыз сезсеңиз, анда резюмеңизди жаңыртып, жаңы жумушка орношо баштоо үчүн өзгөрүлмө кадам жасаңыз.
3. Жаңы адаттарды жаратыңыз. Эгер жашооңузда жакшыртылышы мүмкүн деп ойлой турган болсоңуз, анда аларды өзгөрткөнгө аракет кылыңыз. Балким, сиз физикалык абалыңызды жакшырткыңыз келеби же көбүрөөк акча сактайсызбы. Кандай гана болбосун, чоң өзгөрүүлөрдү жасаш үчүн күнүмдүк жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, көбүрөөк акча топтоону баштоо үчүн күн сайын $ 2 бөлүп коюңуз.
   • Адатта, көнүмүш адатта эки ай талап кылынат, андыктан сабырдуу болуңуз.
4. Максаттарды кой. Максаттар сиздин артыкчылыктуу багыттарыңызды чагылдырат жана жашооңузду өркүндөтүүнүн конкреттүү жолу болуп саналат. Максат коюу жашооңуздун бардык тармактарында пайдалуу болушу мүмкүн. Чыныгы максаттарга жетүү менен, сиз кандай өзгөрүүлөр болуп жаткандыгын элестетсеңиз болот.
   • Жакынкы жана узак мөөнөттүү максаттарды коюңуз. Жакынкы максаттардын натыйжаларын көргөндө, сиз аны бекем тутуп, узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү жасоого өтүшүңүз керек.
5. Сиздин кумарланууңузду издеңиз. Жашоонун максатын көздөсөң, жашооңду мүмкүн болушунча мыкты өткөрө аласың. Акчаңызды ойлоп тынчсызданбасаңыз, эмне кылсаңыз болот деп сураңыз. Жоопту тапкандан кийин, кумарлануу сезимин табуу үчүн бара жатасыз.
   • Кызыгууңуз менен жүрүңүз. Сиздин кумарланууңуз сизге гана мүнөздүү нерсе, бирок сөзсүз сизге кызыктуу да, татаал да сезилет. Мисалы, сиз жаныбарларды сүйсөңүз, анда жаныбарлар менен иштөөнүн жолдорун издеңиз. Сиз жаныбарлардын баш калкалоочу жайында ыктыярдуу түрдө баштасаңыз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоодон ырахат алыңыз

1. Күн сайын бир нерсеге ыраазы экениңизди билдирип туруңуз. Жашоодон ырахат алуу үчүн аракет кылыңыз. Мунун оңой жолу - күн сайын жаккан нерсени тандап алуу. Бул бир эле мүнөт бөлүп, эртең мененки кофеңиздин даамын татып көрүңүз. Же күн сайын 30 мүнөттү өзүңүзгө жаккан иш менен алектенүүнү адатка айлантыңыз.
2. Салыштыруудан алыс болуңуз. Жашооңузду бирөөнүн жашоосуна салыштырбоого аракет кылыңыз. Мисалы, кирешеңиз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, ал кирешени көбөйтүү жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эмне үчүн мынча акча таба албай жатасыз деп ойлонуп, сизден жакшы маяна алган жумушка ээ досуңуз жөнүндө айтуудан айырмаланып, абалыңызды жакшыртуу үчүн жасай турган иш-аракет.
   • Өзүңүздү башка бирөөгө салыштырганда, көп учурда өзүңүздү жагымсыз сынга аласың. Көпчүлүк адамдар өздөрүн башкаларга салыштырганда өздөрүн көбүрөөк же "жакшы" деп эсептешет. Ошондой эле, алар башкалар сыяктуу эле кемчиликтер жана көйгөйлөр менен башка адамдын адам экендигин эске албай, өздөрүн ошол адамдын идеалдаштырылган версиясына салыштырып жатышат.
   • Өзүңүздү башкалар менен салыштыруунун ордуна, эски жана жаңы напсиниңизди салыштырыңыз. Өткөн жылы адам катары канча өстүңүз? Мурун жасай албаган нерсеңди эми эмне кыласың?
   • Өзүңүздү башка адамга салыштыруу алма менен алмурутту салыштырганга барабар. Бул такталбаган жана тиешеси жок салыштыруу, анткени баардыгы уникалдуу. Сууда сүзүү жөндөмүңүздү дельфиндикине салыштыруу сыяктуу логикасыз.
3. Сыртка чыгуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, таза аба сиздин ден-соолугуңузга психикалык жана физикалык жактан жакшы таасир этет. Сыртка чыгууга күн сайын (же жума сайын) убакыт бөлүңүз. Корукка баруу менен сейил бакта сейилдөөгө же болбосо укмуштуу дем алышка чыгууга болот.
4. Өзүңүздү кабыл алуу менен машыгыңыз. Оң сапаттарыңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиз өзүңүздү өтө эле көп сындасаңыз, анда жашоодон ырахат алуу кыйынга турушу мүмкүн. Андан көрө, күн сайын бир мүнөт бөлүп, күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүзгө-өзү комплимент айтууга көнүңүз. Ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө пост жазып, өзүңүздүн мыкты адам экениңизди эскертип коюңуз.
5. Ойноок болуңуз. Балаңызды кучагыңызга алып, жашоодон ырахат алгандай сезсеңиз болот. Хоп же коляска сыяктуу жинди бир нерсе жасаңыз. Коркпо, күлгөндөн. Ошондой эле, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көңүл ачууну адатка айландырсаңыз болот. Ойнооктугуңуз жугуштуу болушу мүмкүн.

Сунуштар

• Айланаңызда жүргөнүңүздү жактырган адамдар менен курчаңыз.
• Ойлоруңуз менен жалгыз калуудан коркпоңуз.
• Сиз жасаганды жактырган иш-чараларга катышыңыз.
• Эгер адамдар сиз менен тил табыша албай жатса, анда алар менен байланышты үзүп койсоңуз болот.
• Эгерде сиз чыңалып жатсаңыз, сүйгөн адамдарыңыз менен сүйлөшүп, сүйүктүү музыкаңызды угуңуз же китеп окуңуз.

Жакындарыңыз менен сүйлөшүү өзгөчө чыңалууну баштан өткөргөндө жакшы болот, бирок каалабасаңыз жакшы болот. Досуңуз, кеңешчиңиз, жада калса итиңиз сизге стресстик учурларда жардам берет. Ошондой эле көбүрөөк уктаганга жана суу көп ичкенге аракет кылыңыз. Бул таң калыштуу угулат, бирок чындыгында жардам берет.