Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Көкүрөгүңүздү чоңураак кылуу үчүн көнүгүү жасаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Көкүрөгүңүздү чоңураак кылыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жолдорду дарыгериңиз менен талкуулаңыз
• Сунуштар

Сиздин төшүңүздүн көлөмү көбүнчө тукум куучу факторлорго, салмагыңызга, курагыңызга жана кош бойлуу экениңизге жараша аныкталат. Төштү чоңойтуу - бул чоңураак чоңураак эмчек алуунун бирден-бир жолу, бирок операция жасатпай, төштү чоңураак кылуунун дагы бир нече ыкмалары бар. Ошондой эле эмчекти бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жасап көрсөңүз болот. Башка көйгөйлөрүңүз жана суроолоруңуз болсо, мисалы, салмагыңыз аз болсо, бойго бүтүрбөөчү каражатты колдонууну кааласаңыз же хирургиянын альтернативалары жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көкүрөгүңүздү чоңураак кылуу үчүн көнүгүү жасаңыз

1. Планка ордун болжолдойлу. Планка көнүгүүсү денеңизди чыңдоо жана чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү, бирок ал биринчи кезекте колду жана көкүрөктү бутага алат, бул сиздин төшүңүздү чоңураак кылып көрсөтүүгө жардам берет. Алга алаканыңызды жерге салып, манжаларыңызды түртүп көтөрүп чыккыңыз келгендей кылып жатып алыңыз. Андан кийин колду сунуп, көкүрөгүңүз алаканыңыздын үстүндө болсун. Артыңызды түз жана жалпак кылып, манжаларыңыздын бүгүлүшүн камсыздаңыз. Денеңизди ушул абалда 30-60 секунда кармаңыз, андан кийин акырындык менен кайра жерге түшүңүз.
   • Бир мүнөткө жакын эс алып, дагы бир жолу тактайча көнүгүүсүн жасаңыз.
   • Бул көнүгүүнү жумасына эки жолу катары менен эки-үч жолу жасаңыз.
2. Көкүрөгүңүз бекем көрүнүшү үчүн түртүп көтөрүп жүрүңүз. Түртүү менен төштүн астындагы көкүрөк булчуңдары бекемделет, бул көкүрөктү көтөрүп, чоңураак кылып көрсөтөт. Ашказаныңызды жерге, колуңузду ийниңиздин астына баштаңыз. Андан кийин акырындап денеңизди өйдө көтөрүңүз. Колуңуз толугу менен узарганча, полду түртүп салыңыз. Ашказаныңыз жерге тийбей, өзүңүздү жерге түшүрүңүз, андан кийин өзүңүздү өйдө көтөрүңүз.
   • Комплексти бүтүрүү үчүн муну 10 жолу жасап, жумасына эки жолу эки-үч топтом жасаңыз.
   • Түртүп көтөрүү чындыгында төшүңүздү чоңойтпой тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Алар төш кыртышынын астында жана айланасында көбүрөөк булчуң ткандарын камсыз кылышат, бул сиздин төшүңүздү башкалардан айырмалап турат.
3. Чымынды көтөрүп жүрүңүз. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн отургучта же машыгуу топунда чалкаңызга жатып, колду капталга сунуңуз. Эки колуңузга салмакты карманыңыз жана колуңузду сунуңуз. Денеңиз айкаш формасында турушу үчүн, колдоруңузду толугу менен сунуңуз. Колуңузду мүмкүн болушунча сунганда, кайра артка жылдырып, көкүрөгүңүздүн үстүнөн жолуктуруңуз. Колуңузду сунуп, көкүрөгүңүзгө кайра алып келиңиз.
   • Биринчи жолу 15 көнүгүүдөн турган 2 топтомду жасаңыз. Бул көнүгүүнү өздөштүргөндө дагы көп нерсени жасай аласыз.
4. Бар отургуч басуу салмак менен. Бул классикалык көнүгүү көкүрөк булчуңдарыңызды, колдоруңузду жана ийиндериңизди иштейт. Отургучта же машыгуу топунда чалкаңыздан жатыңыз. Андан кийин штангдарды көкүрөгүңүздөн өйдө көтөрүңүз. Бул абалды бир секунд кармап туруңуз да, салмактуулукту көкүрөгүңүзгө параллель болгонго чейин жай түшүрүңүз.
   • Толугу менен 2 же 3 комплект жасоо менен, көнүгүүнү 10 жолу жасаңыз. Муну жумасына эки жолу жасоону унутпаңыз.

   Кеңеш: сиз дагы тикесинен тик туруп отурганыңызга ынаныңыз. Бул эмчекти чоңойтуунун оңой жолу. Сиздин башыңыздан омурткаңызга тыгыз аркан чуркап баратканын элестетип көрсөңүз.

   
   

3-ыкманын 2-ыкмасы: Көкүрөгүңүздү чоңураак кылыңыз

1. Жасалган түртүп көтөрүп туруучу көкүрөктү кийиңиз. Бул төштү чоңураак кылуунун эң тез жана жөнөкөй жолу. Эгерде сизде түртүп чыгаруучу бюстгальтер болбосо, анда ич кийим дүкөнүнө барыңыз же интернеттен көкүрөк буйрутма берсеңиз болот. Жер астындагы асты жана чөйчөктөрдүн ичине толтурулган түртүп чыгаруучу көкүрөктү тандаңыз.
   • Туура көлөмдө көкүрөк сатып алганыңызды текшериңиз. Дүкөндүн кызматкеринен көкүрөк сатып алаардан мурун сизди өлчөөнү же өзүңүздүн өлчөөңүздү сураңыз.
   • Кээ бир төшөлгөн түртүп жасалган көкүрөктөр төшүңүздү 2-3 чөйчөкчө чоңураак кылып көрсөтөт. Өзүңүздү ыңгайлуу сезип турган төшөгү бар көкүрөк тандап алыңыз.

   Кеңеш: Айкаш жыгачтан жасалган кайыш боолор көкүрөгүңүздүн чоңураак болушуна жардам берип, моюн сунган сызык берет. Мүмкүн болсо, кайчылаш кайыш боолор же боолор менен толтурулган түртүп көтөрүп чыгаруучу бюстгальтерди сатып алыңыз, аны чечип, ийиндеринен жылдырып өтсөңүз болот.

   
   
2. Төшүңүздү чоңураак кылуу үчүн тар кийим кийиңиз. Тыгыз көйнөк дароо төшүңүздү чоңураак кылып көрсөтүшү мүмкүн. Көкүрөгүңүзгө тыгыз же тыкыс тигилген көйнөк кийиңиз же үстү формага ылайыкталган көйнөктү тандаңыз.
   • Кийген кийимиңизде өзүңүздү ыңгайлуу сезип алыңыз. Дем алганга кыйын болгон жана отурууга ыңгайсыз кийимдерден алыс болуңуз.
3. Эки көкүрөктү бири-биринин үстүнө коюп, төшүңүз 2 же 3 стакан чоңураак көрүнөт. Биринчиден, сизге бир аз кичинекей бюстгальтер кийип, андан кийин сизге бир аз чоңураак дагы бир көкүрөк тагыныңыз. Эки көкүрөк тагынсаңыз, төшүңүз 2 же 3 стакан көлөмүндөй чоңураак болот.
   • Эки бюстгальтер сиздин кийимиңиздин астына кандайча көрүнөөрүн алдын ала текшериңиз. Табигый көрүнүшү үчүн, айрым оңдоолорду киргизүү керек болушу мүмкүн.
4. Браузерге бош төшөктөрдү же байпактарды салыңыз. Сиздин көкүрөгүңүзгө бош бюстгальтерик пломбаларды сатып алсаңыз болот. Бул алынуучу жаздыкчалар төшүңүздүн үстүнө же астына көкүрөгүңүзгө туура келип, төшүңүздү чоңураак кылып көрсөтөт. Эгерде сизде төшөнчү жок болсо, анда көкүрөгүңүздү кичинекей байпак менен толтурсаңыз да болот. Эки байпакты бүктөп же тоголотуп, көкүрөгүңүздүн ичине төшүңүздүн астына кыстырыңыз.
   • Браузерди кагаз же даарат кагазы менен толтурбаңыз. Бул күн ичинде өз ордунда калбайт жана пломба менен байпакка караганда табигый көрүнөт.
5. Макияж менен төшүңүздү өзгөчө кылып көрсөтүңүз. Көкүрөгүңүздү тагынып, кийинип бүткөндөн кийин, пушистый щетканы колдонуп, көкүрөгүңүздүн ортосуна бронзерди сүйкөп, моюн сунуучу сызык түзүңүз. Бронзерди өйдө-ылдый шыпырыңыз, төшүңүздүн табигый ийри сызыгы боюнча V формасын түзүңүз. Андан кийин көкүрөгүңүздү төшүңүздүн жогору жагына сүйкөп коюңуз. Губканы же үлпүлдөк щетканы колдонуп, макияжды сүртүп, табигый көрүнүштө жасаңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жолдорду дарыгериңиз менен талкуулаңыз

1. Сиздин салмагыңыз аз болсо, салмак кошуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде салмагыңыз аз болсо, сизде толук эмчек алуу үчүн май жетишсиз болушу мүмкүн. Денеңиздин бир жеринде салмак кошуу мүмкүн эмес, бирок салмактуу салмак кошсоңуз, төшүңүздүн чоңоюшуна жардам берет. Сиздин дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сиздин салмагыңыз аз экендигин жана сизге ашыкча салмак кошсоңуз жакшы болоорун аныктаңыз.
   • Ден-соолугуңуздун бар-жогун билүү үчүн, дене салмагынын индексин (BMI) эсептесеңиз болот.
2. Баары бир сизге керек болсо, төрөттү контролдоону талкуулаңыз. Таблеткаларды чоңураак эмчек алуу үчүн ичпеңиз. Бирок, эгер сиз жыныстык жактан активдүү болсоңуз жана кош бойлуу болууну каалабасаңыз, анда төрөттү гормоналдык жол менен башкарууну ойлонушуңуз мүмкүн. Гормоналдык контрацепцияны колдонуу чоңураак төштүн кепилдиги эмес экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, анткени ал бул үчүн арналган эмес. Бул жөн гана пайда болушу мүмкүн болгон терс таасир.
   • Төрөттү гормоналдык жол менен таблетка, патч, спираль, сайма жана колуңузга сайган таяк түрүндө алууга болот.
3. Дары-дармексиз дары-дармектерди колдонуудан мурун дарыгериңизден кеңеш сураңыз. Чоңураак эмчек убада кылган таблеткаларды жана кремдерди колдонбоңуз, анткени алар сейрек иштейт. Бул эмчекти чоңойтуучу таблеткалардын таасири далилденген эмес жана анын пакеттеги айткандары ар дайым эле туура боло бербейт. Кошумча тамакты колдонуп көргүңүз келсе, алгач врачыңызга кайрылыңыз. Препарат зыянсыз болсо дагы, анын сиз ичип жаткан башка дары-дармектер менен өз ара байланышы бар-жогун билүү керек.

   ЭскертүүРецептсиз берилген кээ бир кошулмалар рецепт боюнча берилген дары-дармектер менен өз ара байланышта болот. Дарыгериңизге өз ара аракеттенүүдөн сактануу үчүн кайсы дарыларды ичип жатканыңызды айтыңыз.

   
   
4. Операциясыз чоңураак төштөрдү алуу үчүн майдын көчүрүлүшү боюнча пластикалык хирургдан кеңеш сураңыз. Май трансплантациясы - хирургиялык эмес ыкма менен төштү чоңойтуу ыкмасы, анда денеңиздин бир жеринен май денеңиздин экинчи бөлүгүнө, мисалы, төшүңүзгө сайылат. Бул эмчекти чоңойтуу ыкмасы менен бычактын астына баруунун кажети жок, бирок дарылоону пластикалык хирург жасашы керек.
   • Майды трансплантациялоо камсыздандыруунун эсебинен төлөнбөйт жана дарыланууга өзүңүз төлөшүңүз керек экендигин унутпаңыз. Дарылоо, башка медициналык дарылоо сыяктуу эле, тобокелге да алып келет. Тандоодон мурун тобокелдиктерди жана артыкчылыктарды дарыгериңиз менен жакшылап талкуулаңыз.

Сунуштар

• Эгерде сиздин эмчек өсө баштаганда же жаңы гана бойго жетип калган болсоңуз, анда эмчек бышып жетилгенче бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Алар чоңойгон сайын чыдамдуу болууга аракет кылыңыз.