Мазмун

• Басуу
• Сунуштар

Оор илдетке чалдыккан көптөгөн адамдар дагы бир күнгө ден-соолугу чың болуш үчүн, бардыгын беришмек. Ден-соолугуңуз чың болуп, жашооңуздан көбүрөөк пайда алуу үчүн, ушул сунуштарды аткарсаңыз болот.

Басуу

1. Тобокелдүү жүрүм-турумду токтотуңуз. Керексиз тобокелдиктерге баруу денеңиз үчүн да, акылыңыз үчүн да стресстен турат жана узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Тобокелдүү жүрүм-турумдун катаал же туруктуу калыптары дагы тереңирээк психологиялык көйгөйлөрдү көрсөтүшү мүмкүн. Мындай учурда, сиз адистешкен кеңешчи менен сүйлөшүшүңүз керек. Төмөнкү натыйжаларга жетүүнү көздөңүз:
   • Коопсуз жыныстык катнашка барыңыз
   • Ичкиликти көп ичүүнү токтотуңуз
   • Тамекини таштаңыз
   • Баңги заттарды колдонууну токтотуңуз
2. Көбүрөөк суу ичүү. Чоңдор күнүнө бир литрден ашык суу ичиши керек; бул алты чоң стакан суу. Бул кофе, чай сыяктуу диуретикалык суусундуктардан тышкары. Суу сиздин денеңизди керектүү температурада кармайт жана уулуу заттарды жок кылат, бул сиздин тамак сиңирүүңүздүн жана биздин өнөр жай дүйнөсүндө жашооңуздун сөзсүз натыйжасы. Курамында суу көп болгон тамактар ​​андан да жакшы.
3. Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Жеңил, органикалык эртең мененки тамак жетиштүү, эгерде аны эрте менен закуска менен айкалыштырсаңыз, түшкү тамакты оңой эле өткөрүп аласыз. Кечки тамак үчүн жакшы убакыт күнүмдүк иш тартибине жараша кечки саат 17ден кечки сегизге чейин; кечинде тамакты жебеген жакшы, анткени ашыкча калорияларды колдонуп, уйкуңузду бузушу мүмкүн. Кадимки тамактанууга көнсөңүз, денеңиз бир топ ыңгайлуу сезилет.
   • Кантип жакшы тамак жасоону билип алыңыз. Өзүңүз көп тамак бышыруу менен, ар кандай рецепттерди байкап көрүп, бир топ акчаны үнөмдөсөңүз болот.
   • Курамында була көп болгон диета холестеролду төмөндөтүп, кандагы кантты жөнгө салат, ичегинин кыймылын жакшыртат жана ашыкча тамактануудан сактайт. Күнүнө жеши керек болгон клетчатканын көлөмү эркектер үчүн 30 грамм, аялдар үчүн 21 грамм; 50 жаштан кийин бул эркектерде 38 граммга, аялдарда 25 граммга чейин көтөрүлөт. Буланын жакшы булактарына мөмө-жемиштер (териси менен), дан жана буурчак өсүмдүктөрү кирет.
   • Рак, жүрөк-кан тамыр оорулары, артериосклероз жана башка оорулар менен байланышкан эркин радикалдарга каршы күрөшүү үчүн антиоксиданттардын санын көбөйтүңүз.
   • Ден-соолугуңуз чын экендигине ынаныңыз. Биздин физикалык көрсөткүчтөрүбүздүн көлөмү жана салмагы боюнча айырмаланат. Узун бойлуу адамдын салмагы кичинекей адамга караганда бир аз көбүрөөк болушу мүмкүн.
   • Диетаны бузбаңыз. Арыктоо үчүн сыйкырдуу ок жок - жана болгон күндө дагы, ал денеңизди ачка калтырбайт. Тамактануу адаттарыңыздагы жай өзгөрүүлөр сиздин узак мөөнөттүү психологиялык ден соолугуңуз үчүн кыйла коопсуз жана алда канча жакшы.
   • Диета кармагыңыз келбесе, спорт менен машыгып арыктаңыз. Эсиңизде болсун, олуттуу спортчулар гана каалаган нерсесин жегенге жетиштүү деңгээлде күйүп кетишет, жада калса, алар денеңиз үчүн зыяндуу. Эгер сиз өзүңүзгө пайдалуураак калориядан көп жесеңиз, анын жок дегенде аш болумдуу экендигин текшериңиз; жүрөгүңүз, мээңиз, булчуңдарыңыз, сөөктөрүңүз, органдарыңыз жана каныңыз бош калория менен түбөлүк жашай албайт.
4. Иммундук системаңызды көтөрүңүз. Суук тийүү, чарчоо, жугуштуу оорулар жана иммундук системанын начарлашынын кесепеттери менен дайыма күрөшүп жүргөндө ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын жана жогорку энергия деңгээлин сактоо кыйынга турат. Андыктан иммундук системаңыз күчтүү экенине ынаныңыз.
5. Уйкунун сапатын жакшыртыңыз. Сиз уктап жатканда, денеңизде инфекция, сезгенүү жана стресс менен күрөшүүчү клеткалар пайда болот - демек, сиз аз же начар уктасаңыз, тезирээк ооруп, ооруп калгандан кийин жай калыбына келесиз. Кошумчалай кетсек, The American Journal of Clinical Nutrition журналы тарабынан жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 4 саат гана уктаган эркектер 8 саат уктагандан 500 калория көбүрөөк сарпталат.
6. Формаңызды алыңыз. Спорт менен машыгуу арыктоодон жана өзүнө ишенүүдөн тышкары, денеңиздин жана акыл-эсиңиздин ден-соолугу үчүн ар кандай башка пайдалуу жактары бар. Мисалы, жакшы формада болуу Альцгеймер оорусунун төмөндөшү менен байланыштуу. Көнүгүү дагы иммундук системаңызды көтөрөт; жумасына беш жолу 20-30 мүнөт тез басуу сыяктуу кичинекей өзгөрүү дагы иммундук системаңызды жакшыртат. Көнүгүү - бул жакшы уктоонун эң мыкты жолу - бул жогоруда айтылгандай, азыраак тамактануу менен ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
7. Өзүңдү сакта. Айрыкча дааратканага баргандан кийин колду дайыма жууп туруңуз. Жегенден кийин тиштериңизди жууп, жууп, тилиңизди тазалаңыз; тамак-аш калдыктары ооздон чыккан жагымсыз жыт жана тиш ооруларын пайда кылат. Кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн тиш доктурга үзгүлтүксүз барып туруңуз.
8. Эмоциялык тең салмактуулукту табуу. Эгер ден-соолугуңуз чың болсо дагы, ички толкундоолор болсо, толук бойдон калбайсыз. Ар бир адамдын сууга түшүүсү бар жана сиз өзүн жакшы сезүү үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Эгер көйгөй тереңирээк болуп калса, эмоционалдык оору же депрессия менен күрөшүүгө туура келет.
   • Өзүңүздүн үстүңүздөн иштегенден кийин, мамилеңиздин үстүнөн иштей башташыңыз керек. Манипулятивдик мамилени кандайча таанып билүү керек жана ар кандай эмоционалдык зомбулуктарды жеңүү менен мамиле түзсөңүз болот.

Сунуштар

• Эгер денеңиз эс алышы керек деп ойлосоңуз, анда аны угуңуз. Дене - бул бизди жакшы карасак, өзүн-өзү калыбына келтирүүгө жөндөмдүү сонун организм.
• Көп тынчсызданбаңыз. Тынч болуп, буга чейин жасап көрбөгөн нерселерди жасоого үндө.
• Ошондой эле ден-соолукту чыңдоо боюнча максаттарды жазып алчу колдонмолор бар. Бул нерсени телефонуңузга жүктөп алсаңыз болот.