Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Абаны көп жутуудан алыс болуңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Диетаңызды тууралаңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жүрөктүн күйүп кетишинин алдын алуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Баары тигил же бул буркуп алышты, көбүнчө байкабай калышты. Кокустан бурп-токмок кагуу кадимки эле көрүнүш, бирок гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD), SIBO (ичке ичегидеги бактериялар өтө көп) жана ичеги-карындын агып кетиши сыяктуу шарттарды байкоого болот. Кыйкырууну токтотуу үчүн, бардык себептерди камтыганыңызды текшериңиз. Газдалган суусундуктарды, кофеинди жана алкоголду көп ичпеңиз, анын ордуна суу менен чайга жабышыңыз. Буурчак сыяктуу газ чыгарган тамактарды, ошондой эле майлуу жана ачуу тамактарды жегенди токтотуңуз. Жай тамактануу жана кичинекей тамактарды тандоо да жардам берет. Эгерде бурпинг ооруп, тез-тез буркурап туруу керек болсо, анда дарыгериңизден кеңеш сураңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Абаны көп жутуудан алыс болуңуз

1. Оозуңузду жапкан менен чайнап коюңуз. Тамак же суусундук тиштегенден кийин, эринди токтоосуз бекем кармаңыз. Бардык тамакты же суусундукту жутуп бүткүчө, аларды бөлбөңүз. Бул кокустан абаны көп жутуп алуудан сактайт.
   • Ошондой эле, чайнап жатканда сүйлөбөңүз. Куру ооз менен сүйлөшүү гана жакшы эмес, ошондой эле абаны жутуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
   • Ошондой эле жакын досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн тамак учурунда бир нече жолу сизди көрүп, оозуңузду ачып чайнап жиберсеңиз, билип коюусун сурансаңыз болот.
2. Ар бир тиштеп же жуткандан кийин 5тен санап чыгыңыз. Тез жеп-ичүү тамак сиңирүү тутумуңузга көбүрөөк аба бөлүп берет. Андан кийин ушул ашыкча аба аркылуу өтүүгө туура келиши мүмкүн. Тыныгуу жасап, ар бир тиштеп же жуткандан кийин санап, жайыраак тамактанууну тандаңыз. Тамакты жайбаракатыраак жей аласыз жана бышырылып кетүү мүмкүнчүлүгү аз болот.
3. Саман аркылуу ичкендин ордуна стакандан ууртап алыңыз. Суусундукту саман аркылуу ичүү тамак сиңирүү тутумуңузга өтө көп аба кирип кетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Сусумдарды ичүү сизге канча суюктук ичип жатканыңызды көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.
4. Сагыз же момпосуй чайнабаңыз. Бул катуу адат болушу мүмкүн, бирок ал татыктуу болушу мүмкүн. Момпосуй оозуңузда эригенде, оозуңузду бир аз ачып, кокустан көбүрөөк абаны жутуп алышыңыз мүмкүн. Бул кошумча аба көп өтпөй сизди бурк этип же хикпектерге чалдырат.
   • Эгерде сиз сагызды аябай жакшы көрсөңүз, анда бул адатты таштоо кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде сиз таттуу же сагыздай сезсеңиз, анда бир стакан суу ичиңиз. Бул таттууга болгон каалоону азайтууга жардам берет.
5. Бардык суук жана аллергия белгилерин тезинен дарылаңыз. Эгер мурдуңуз менен тамагыңыз тосулуп калса, дем алганыңызда тамак сиңирүү системаңызга көбүрөөк аба кирип кетүү коркунучу бар. Эгер өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, мурундун тишин кетирүүчү каражатты колдонуп, белгилериңизди басаңдатып, дем алуу жолдоруңузду тазалаңыз. Адатта, сиз эркин дем ала турган болсоңуз, анда көп эле бурк этип кереги жок.
   • Мурундун сыртынан мурун тилкесин сүйкөсөңүз, мурун бүтөлүп калганда дем алууңуз оңой болот.
6. Тиш тиш доктурга кайрылып, тиш протездериңиз бош болуп, туура келбей жатса, аларды оңдоп алыңыз. Эгерде тамактануу учурунда жана күндүз тиш протезинизди жылдырууга же жөндөөгө туура келсе, анда кошумча абаны жутуп алышыңыз мүмкүн. Тиш доктуруңузга барып, ал сиздин тиш тиштериңизди кадимки иш-аракеттер учурунда кыймылдабай тургандай кылып жөндөй алабы же жокпу, билип алыңыз.
   • Эгер көйгөй анча-мынча болсо, тиш доктуруңуз өзүнүн тиш протезин өзүнүн кеңсесинде жөндөп алышы мүмкүн. Эгер чындыгында тиш протезиңиз туура эмес болсо, анда сизге таптакыр жаңы тиш протездер керек болушу мүмкүн.
7. Тамекини таштаңыз. Тамекини соргонуңда, өпкөгө аба тартасың, бирок ал абанын бир бөлүгү ашказанга жана ичегиге түшүп калышы мүмкүн. Бир нече тамеки чегүү бул таасирди күчөтөт.Тамеки чегүү тамак сиңирүү тутумун катуу дүүлүктүрүп, бурпингди үзгүлтүксүз көйгөйгө айлантат.
   • Электрондук тамеки чегүү тамак сиңирүү тутумуңузга абаны бөлүп берет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Диетаңызды тууралаңыз

1. Газдалбаган суусундуктарды ичүү. Суу, чай, кофе жана ал тургай ширелерди тандаңыз. Сода жана пиво сыяктуу газдалган суусундуктарда тамак сиңирүү тутумунда топтолуп, жарылып кетишине алып келүүчү газдар бар. Эгерде сиз газдалган суусундукту ичүүнү кааласаңыз, анда аны жай ичип, газдарды эритүү үчүн кичине ууртап алыңыз.
   • Ошондой эле бөтөлкөгө куюлуп кетүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн бөтөлкөгө куюлган сууну тандаңыз.
2. Газ чыгаруучу тамак-ашты азыраак жеп, диетаңызды тууралаңыз. Бышырылган буурчак, жасмык, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, капуста, түстүү капуста, салат, пияз жана шоколад тамак сиңирүү учурунда газдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Алма, шабдалы жана алмурут сыяктуу мөмө-жемиштер дагы толуп, тамак сиңирүү тутумун дүүлүктүрөт. Кайсы тамактар ​​көйгөй жаратып жаткандыгын билип, бир-бирден жегенди токтотуңуз.
   • Ошондой эле, мусс, суфле жана камкаймак сыяктуу абасы көп тамактарды жебеңиз. Канчалык көп аба жутсаңыз, ошончолук көп аба чыгышы керек болот.
   • Кээ бир адамдар глютенсиз тамактануу бурпту азайтууга жардам берет дешет.
3. Күнү бою 4-6 жолу тамактаныңыз. Бул тамактардын аралыгында 3-4 саат убакыт бөлүп, энергияңызды көтөрүп туруңуз. Жакшы, эгерде бардык тамактарда тоок сезимиңизди узак убакытка чейин кармоо үчүн тоок сыяктуу белок болсо. Бул чоң тамактануудан сактануунун эң сонун жолу, анткени ал ашказандагы ашказанга, ашказанга оору жана ачышууга алып келет.
   • Ден-соолукка пайдалуу кичинекей тамак - бул, мисалы, куурулган буудай наны менен куурулган жумуртка.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жүрөктүн күйүп кетишинин алдын алуу

1. Тамак жегенден кийин жатпаңыз. Тамактангандан кийин же тамак учурунда ашказаныңыздан чыгып, тамагыңызга сиңип кетүү сезими күйгүзүп жиберет. Эгерде сиз бир эле учурда ашыкча тамак жеп, тамактангандан кийин жатып калсаңыз, анда күйүккө кабылышыңыз мүмкүн. Жүрөктүн күйүшү көбүнчө тамак сиңирүү органдарынын бузулушунун белгиси катары бурп менен байланышат.
2. Симетон менен дары-дармектерге каршы дары-дармектерди ичип алыңыз. Dulcogas жана Zantac Redugas - антациддердин эки мисалы. Алар сиздин эритүү системаңызга кирген газ көбүкчөлөрүн эритип, талкалоого жардам берет. Сатуу үчүн айрым азык-түлүктөр чыгарган газга багытталган ушул сыяктуу өнүмдөр бар.
   • Бул көптөгөн дары-дармектер, ошондой эле метеоризмге жардам берет.
3. Эгер белгилериңиз күчөп кетсе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгер ашказан катуу ооруп баштаса, анда бул тамак сиңирүү органдарынын олуттуу көйгөйлөрүн көрсөтүшү мүмкүн. Ушундай эле нерсени суудай, кандуу табуретка билдириши мүмкүн. Эгерде сиз тез арыктай баштасаңыз, бурп-токуу организмдеги тамакты жакшы сиңире албай жаткандыгынын белгиси болушу мүмкүн.
   • Жүрөк күйгөндө көкүрөк оорусу жеңилдейт. Бирок, оору эч качан аябай күчөп, жаркырабашы керек.
4. GERD оорусун жокко чыгаруу үчүн эндоскопиядан өтүңүз. Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) ичеги-карындын дубалында сезгенүүнү пайда кылат жана сиз аны тез-тез издеп көрүшүңүз керек. Диагноз коюу үчүн, дарыгер тамак сиңирүү тутумун текшерүү үчүн кичинекей, ийкемдүү түтүктү камерага тагып, тамагыңызга ылдый жылдырса болот.
   • GERD ашказандагы күйүккө жана ичегиге жараларды жаратышы мүмкүн.

Сунуштар

• Эсиңди кысууга аракет кыл. Оозуңузду кең ачсаңыз, абаны көп жутуп алсаңыз болот.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда ашказанга көбүрөөк кысым жасашыңыз мүмкүн. Спорт менен машыгуу жана диета кармоо ашыкча салмактан арылууга жардам берет, андыктан тез-тез бурк этип кетпешиңиз керек.