Мазмун

• Басуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиз өспүрүм кезиңизде жана андан мурун чоңоюңуз, андыктан ден-соолугу чың болуп, туура азыктануу жана башка шарттар талап кылынат. Сураныч, сиз өзүңүзгө окшош сулуу экениңизди унутпаңыз жана сизден башка эч ким үчүн өзгөрүлбөшү керек! Сизге ар дайым "Жашылчаларды жегиле!" Деп айтышчу, бирок бул эски сөз тажатма. Ушул макаланы окуп, диетаңызды жакшыртып, жигердүү болуңуз!

Басуу

1. Ата-энеңизге ден-соолугуңуз чың болуп, ден-соолугуңуз чыңдалы деп айтып, алардан жардам сураңыз. Муну өз алдынча жасай аласыз, бирок досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн кошумча колдоосу бонус болуп саналат. Жылмайып, жакшы ойдо жүрө бериңиз! Жада калса досторуңуз же үй-бүлөңүз менен жакшы мамиледе болууга аракет кылсаңыз болот. Бул аны оңой жана сөзсүз көңүлдүү кылышы мүмкүн!
2. Жашылча-жемиштер көп болгон пайдалуу, салмактуу тамактанып, көп суу ичип туруңуз. Ак нан жана макарон сыяктуу нерселердеги канттан жана тазаланган углеводдордон мүмкүн болушунча алыс болуңуз. Комплекстүү углеводдор, мисалы, дан эгиндеринде жана буурчакта болсо, энергиянын жакшы булагы болуп саналат. Ошондой эле, киргизип жаткан майдын санына манжаңызды кармаңыз, бирок аны диетадан таптакыр чыгарбаңыз. Денеңизге бир аз май керек. Дайыма ачка болсоңуз, кабатыр болбоңуз, жашооңузда сиз эң чоңоюп өсө турган мезгилдесиз. Бирок, ашказаныңыз шылдырап жатса, бир кесим торт же чипсы салынган баштыкка кол сунбаңыз. Анын ордуна йогурт жана мөмө-жемиш жеп же смузи ичип коюңуз.
3. Күн сайын көнүгүү жасай баштаңыз. Эң жакшысы, кичинеден баштап, андан кийин бара-бара көп нерселерди жасаңыз. Окуу борборуна баруудан баштаңыз жана машыктыруучуну тапсаңыз, чын эле ага баргыңыз келсе. Алар сизди фитнес-тестке алып барышат, анкетаны толтурушуңуз керек жана алар сиздин дене түзүлүшүңүзгө жараша жетишкен нерселериңизди тууралап беришет. Бирок, бул бир аз кымбат болушу мүмкүн.
   • Эгер сиз окуу борборуна барууга өтө эле жаш болсоңуз, анда сизге дагы көп мүмкүнчүлүктөр бар! Спорт менен машыгуу; футбол, теннис, регби, баскетбол жана ролик менен муз тебүү - бул ден-соолукту чыңдоонун жана чыңдоонун кызыктуу жолдору! Ошондой эле өзүңүздү түртсөңүз болот. Күнүнө мүмкүн болушунча көп pushups жасап, өз жазууларыңыз менен максаттарыңызды жазып туруңуз. Ошондой эле отуруу, тартылуу жана секирип секирүү жасап көрүңүз. Мүмкүн болушунча көп чуркаңыз, чуркаңыз жана чуркаңыз. Эгер чуркоо жагынан жакшырсаңыз, кросс командасына кошула аласыз. Муну досуңуз менен жасаңыз. Бул экөөңүздүн жигердүүлүгүңүздөрдү арттырат.
4. Максатыңызга жеткенден кийин токтоп калбаңыз. Ошондой эле "бойдон калуу" "үчүн энергияны жумшай беришиңиз керек. Өмүр бою сактаган ден-соолукка пайдалуу адаттарды үйрөнүңүз!
5. Өзүңүздү жылдырыңыз. Басуу, бийлөө, активдүү болуу. Аптанын көпчүлүк бөлүгүндө күн сайын отуз мүнөттөн жасап турсаңыз (10 мүнөттүк үч сеанс да жакшы) стрессти азайтып, көбүрөөк энергия алып, тез-тез ооруп каласыз.
6. Эгер ал зыян келтирсе, анда аны токтотуу керек. Ички туюмуңузга ишениңиз, алар көбүнчө туура. Эгер кыймыл учурунда сиз сезбөө керек болгон ооруну сезсеңиз, анда токтотушуңуз керек. Мен бул жерде булчуң оорусу жөнүндө эмес, адатта сиз жасап жаткан нерсеге туура келбеген оору жөнүндө айтып жатам. Көйгөй жөнүндө доктурга кабарлаңыз.
7. Көңүл ачуу. Эгер сиз ошол энергиялуу сезимге машыксаңыз же бактылуу болууну сезсеңиз, анда сиздин кадамыңыз улана берет. Жөн гана жакшы көрүнүү үчүн жасагандар аны көп кармашпайт.
8. Колдоо изде. Аны менен кошо машыгып, машыккан досуңузду табыңыз. Режимди кармануу ыктымалдыгы жогору болуп, мыкты колдоого ээ болосуз.
9. Булчуңдуу болуңуз. Эгерде сиз күчтүү булчуңдарды кургуңуз келсе, салмагы менен жумасына эки жолу иштешиңиз керек. Акыркы эки кайталоо үчүн сизге кыйынчылык жаратуучу салмакты колдонуңуз.
10. Жинди болбо. Аракеттериңизди калыбына келтирүү үчүн жумасына эки күн эс алыңыз. Булчуңдарыңыз күч-кубат машыгууларынын ортосунда өзүн-өзү айыктырсын. (Кааласаңыз, ушул күндөрү бир аз кардио жасай аласыз.)
11. Жай баштаңыз. Ар дайым машыгууңузду 5-10 мүнөттүк жеңил, жеңил кардио менен баштаңыз. Жылытуу жаракаттан сактайт жана машыгуу учурунда күйгөн калориянын көлөмүн көбөйтөт.
12. Баяндама сыноосунан өтүңүз. Эгерде сиз машыгуу учурунда тренинг боюнча өнөктөшүңүз менен сүйлөшө алсаңыз, бирок ырдагандан тажап калсаңыз, демек, сиз мыкты орточо темп менен машыгып жатасыз.
13. Муздаңыз. Эгерде сиз машыгуудан кийин бир аз муздап калууга убакыт бөлсөңүз, анда чарчаганыңыз аз болот.
14. Альтернатива. Ар бир жумада бир жолу машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз, салмакты өзгөртүңүз, жаңы көнүгүүлөрдү жасаңыз же өзүңүзгө кыйынчылык жаратуу үчүн жаңы сабактарга катышыңыз.
15. Башкаларды ден-соолукту чыңдоочу клубга кошулууга үндө. Бул достор менен дагы кызыктуу!
16. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз: Шоколаддын бар-жагы жакшы, диванда илинип турганы жакшы, бирок аны ченеми менен жасаңыз!
17. Убакытты жакшы өткөрүү керектигин унутпаңыз. Муну өтө оор эмес кылбаңыз!
18. Денеңиз эртеңки күнгө даяр болушу үчүн, жетиштүү уктап жаткандыгыңызды текшерип алыңыз.

Сунуштар

• Эгер сиз музыканы жактырсаңыз, анда бөлмөңүздө бир аз музыка ойноп, бийлесеңиз болот!
• Этти азыраак жегиле.
• Спорт клубдарынын мүчөсү болуңуз.
• Сууну көбүрөөк ичиңиз, анткени ал сергитип, көбүрөөк энергия берет.
• Ар апта сайын өзүңүзгө максат коюуга аракет кылыңыз. Бул максатка жеткенде өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
• Туура тамактанууга аракет жасап, тамакты өткөрүп жибербеңиз.
• Досуңузду чакырып, тез музыканын ыргагында бийлеңиз. Бий мыкты машыгуу!
• Ден-соолугуңуз үчүн абдан күчтүү көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.
• Өзүңүздү ашыкча иштөөдөн сак болуңуз. Чарчап турганда, бир аз эс алып, эс алыңыз.
• Медитациялоо же тынчтандыруучу дем алуу ыкмаларын колдонуу. Бул бактылуу сезип, тынчтык сезимин алууга мүмкүнчүлүк берет.

Эскертүүлөр

• Алыска барба. Эгерде сиз мындан ары токтоп, күчтү азайта албасаңыз!
• Ден-соолугуңуз чың, ден-соолугуңуз чың болбойт, бирок кадам сайын иштеп, мурункуга караганда жаман болуп калбаңыз.
• Эгерде сиз салмак менен же батутта машыксаңыз, анда ар дайым зарылчылыкка кийлигише турган көнүгүү боюнча өнөктөшүңүз болушу керек!
• Эгер сиз жасап жаткан ишиңизге көңүл ачпай жатсаңыз, анда токтоңуз. Ден-соолугуңуз чың, бактылуу болгонуңуз маанилүү.
• Аялзаты катары, оор салмак менен машыгуудан коркпоңуз. Популярдуу ишенимге карама-каршы келгендей, аял кишинин сууга агып кеткендей көрүнүшү мүмкүн эмес. Денеңиз тонировкаланып, чыңдала баштайт, ошол эле учурда майын жоготот.
• Сиз кандай болсоңуз, ошондой сулуусуз! Сиз машыгуунун кажети жок, бирок сиз кааласаңыз, анда бул мүмкүн.