Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Биринчи бөлүк: Кыянаттыкты таануу
• 2-ыкманын 2-ыкмасы: Экинчи бөлүк: Эмоциялык зомбулукка каршы күрөш
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эмоциялык зомбулук ар кандай түрлөрдө болушу мүмкүн, маскаралоочу тамашалардан тартып, кемсинтүүчү комментарийлерге чейин жана аны байкоо дайыма эле оңой боло бербейт. Бул жерде белгилерди байкап, мамилеңизден эмоционалдык зомбулукту алып салуу керек.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Биринчи бөлүк: Кыянаттыкты таануу

1. Көбүнчө эмоционалдык зомбулуктардан сак болуңуз. Бардык кыянаттыктар бирдей деңгээлде же бирдей жол менен боло бербейт. Бирок, адатта, эмоционалдык зомбулукту түзгөн жүрүм-турумдардын бир нече тобу бар, алардын ичинде:
   • Кимдир-бирөөнү кемсинтүү, жокко чыгаруу жана сындоо: Сиз өзүңүздү ар дайым басынтып, соттоп же өтө эле сезимтал экениңизди билдирип жаткандай сезилет.
   • Күч, башкаруу жана уят: Сизге кичинекей баладай мамиле жасап жаткандай сезилип, өзүңүздү таптыңыз уруксат үзгүлтүксүз иш-чараларга катышууну суранат.
   • Четке кагуу жана негизсиз талаптар: Башка адам күнөөнү же кечирим суроону кабыл ала албайт жана ал фактыларды ырааттуу түрдө четке кагат же жасалгалайт.
   • Изоляция жана көңүл коштук: Сизге баш иет үнсүз мамиле жана жаза катары ар кандай көңүл буруудан же сүйүүдөн баш тартылат.
   • Көз карандылык: Сиздин жеке чектериңиз дайыма бузулуп, ал эми башка адам сизге бир гана эмоционалдык колдоо көрсөтөт.
2. Билип коюңуз gaslighting. Gaslighting - бул өз психикалык саламаттыгыңызга же чындыгыңызга шек келтире турган жай процесс. Бул эмоционалдык зомбулуктун өтө кылдат түрү, бирок кесепеттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Эгер сиз төмөнкүлөргө күйгүзсөңүз болот:
   • Сиз дайыма өзүңүздөн күмөн санайсыз.
   • Кичинекей же болбогон каталар үчүн дагы кечирим сурай бересиз.
   • Сиз бир нерсенин өтө туура эмес экендигин билесиз, бирок эмне деп айта албайсыз.
   • Жөнөкөй тандоо жасай албай кыйналып жатасыз.
   • Өзүңүздөн өтө сезимтал адамсызбы деп сурайсыз.
3. Дени сак мамиленин белгилери менен таанышыңыз. Ден-соолукта мамиле кандай болорун билбесеңиз, кыянаттыкты байкоо кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү төмөндө келтирилген нерселердин көпчүлүгүн сагынгандай сезсеңиз, анда эмоционалдык зомбулукка кабылышыңыз мүмкүн:
   • Ак ниет жана эмоционалдык колдоо
   • Башка адамдын сезимдеринен жана көз караштарынан айырмаланып турса дагы, өз сезимдериңизге жана көз караштарыңызга ээ болуу укугу
   • Сиздин кызыкчылыктарыңызды жана жетишкендиктериңизди бекемдөө
   • Физикалык жана эмоционалдык коркутуулардын жетишсиздиги, анын ичинде ачуулануу
   • Сурнайларды жана сурнайларды айланып өткөн сыйлуу тил

2-ыкманын 2-ыкмасы: Экинчи бөлүк: Эмоциялык зомбулукка каршы күрөш

1. Тынч чөйрөдө көйгөйдү көтөрүңүз. Кызуу талкуунун ортосунда эмоционалдык зомбулукка байланыштуу айыптоону ырастоо - сиздин талабыңыз толук мыйзамдуу болсо дагы - бул кырсыктын формуласы. Анын ордуна, азыраак каршылашкан альтернативаларды карап көрүңүз:
   • Башка адамдан тынч талкуулоо мүмкүнчүлүгүн сураңыз. Терминдин ордуна эмоционалдык зомбулук мамилеңизди жакшыртуу үчүн экөөңүз тең иштесеңиз болот деп ойлойм. Көп колдон I "деп башталган айыптоолордун ордуна," мага сыртка чыгууга уруксат сураганда, мага кичинекей баладай мамиле жасап жаткандай сезилет "деген сыяктуу билдирүүлөр сен.
   • Кат жазуу. Эгер акылга сыярлык, жайбаракат сүйлөшүү мүмкүн эмес деп эсептесеңиз, анда көйгөйлөрүңүздү кагаз бетине түшүрүңүз. Бул ыкманын артыкчылыгы - сиз максималдуу түрдө конструктивдүү жол менен так айта алгандыгыңызда. Бир нече сыныктарды жазып, башка адамдын ачуусун келтире турган айыптоолордон алыс болуңуз. Мисалы, "сиз мени шылдыңдайсыз, мен аны жек көрөм" дегендин ордуна, "мени шылдыңдап, басынтып жаткандай сезилет" деп аракет кылыңыз.
2. Колдоо сураңыз. Ишенимдүү досуңузду же үй-бүлөңүздүн мүчөсүн тартуу сизге калыс баалап, сезимдериңизди тастыктап жатканыңызды сезүүгө жардам берет. Андан тышкары, эмоционалдык зомбулук мамилеси толугу менен бузулуп калса, кырдаалдан чыкканда таянган адамыңыз болсо жакшы болот.
   • Жалпы дос тандабаңыз. Эмоционалдык орой мамиледе башка адамга милдеттенмеси бар адам бул роль үчүн жакшы чечим эмес. Андан көрө, сизди жакшы билген, бирок сизге кыянаттык кылган адамга эч кандай милдети жок адамга таянууга аракет кылыңыз.
   • Үмүтсүздүктүн чуңкурунан алыс болуңуз. Кыйынчылыктарды баштан кечиргенде жакын досуңузга жүрөгүңүздү ачып коюңуз - бул мыйзамдуу нерсе, бирок мамилеңизди ушул гана нерсеге бурбаңыз. Болбосо, бул адам сиз аларды жөн эле арыздануу үчүн колдонуп жатам деп ойлойт жана сиз дагы бир уулуу мамиледе болуп жатасыз. Өзүңүздү жел чыгарып, жулкунуунун чегинен өткөндөй сезгенде, ойлоруңузду бактылууураак нерсеге буруңуз.
3. Адистерден жардам сураңыз. Эгер кырдаал курчуп кетсе, анда сиз аны өз алдынча чече албай калсаңыз, анда лицензияланган психикалык саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз. Эмоциялык зомбулукка адистешкен терапевт же кеңешчи таап, мүмкүн болушунча эртерээк жазылыңыз.
   • Эгер акча көйгөйү болсо, кошумча маалымат алуу үчүн психикалык саламаттыкты сактоо кызматына (GGZ) кайрылыңыз. Эгер сиз студент болсоңуз, анда мектептеги социалдык кызматкерге же Жаштарга кам көрүү агенттигине кайрылыңыз.
   • Мамилени сактап калууну каалайсызбы, каалабайсызбы, кесипкөй адамды көрүү керек. Эгер сиздин зомбулук көрсөткөн адам катышууга кызыкдар болбосо, сиз жөн гана өз жараңызды айыктырууга жана жашооңузду улантууга көңүл бурсаңыз болот.
   • Эгерде сиз өзүңүздү кооптуу абалда калгандай сезсеңиз, анда кылмышкердин чөйрөсүнөн токтоосуз чыгып кетиңиз. Досуңуздун же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнүн жанында болуңуз же жергиликтүү кризистик кабыл алуу борборуна кайрылыңыз.
4. Циклды бузуу. Жашооңузду уланта бергенде, эмоционалдык орой мамиледе көп кездешкен жүрүм-турумду кайталоодон алыс болуңуз.
   • Этият болуңуз, башка бирөөнүн сизге кыянаттык кылышына жол бербеңиз. Эгер сиз дагы ушундай курмандыкка окшогон схемага түшүп калсаңыз, токтоосуз токтоңуз.
   • Кыянаттык менен пайдаланган адамыңыздын аракеттерин өзүңүзгө албаңыз. Балким, сиз бийликти колдонуп, башка адамдарга үстөмдүк кылып, жабырлануучу болбошуңуз керек, бирок каршылык көрсөтүшүңүз керек.

Сунуштар

• Эгер кыянаттык физикалык мүнөзгө өтүп кетсе, анда далилдерди топтоодон коркпоңуз. Санариптик маалыматтарды шифрлөө менен коопсуз сактай аласыз. Эгер өзүңүздү коопсуз сезип, эч жакка чыкпоо жөнүндө буйрук алууга аракет кылсаңыз, бийлик органдарына кайрылыңыз. Эч кандай шартта, физикалык зомбулук мамиледе алгылыктуу жүрүм-турум болуп саналбайт.
• Эгер сиз үй-бүлөлүк себептерден улам кордук көрсөткөн адамды таштап кете албасаңыз, мисалы, балдарыңыз жаман шерик болсо дагы, ата-энесин аябай жакшы көрүшөт - үй-бүлөңүздү сактап калууда өзүңүздүн жакшы экениңизди жана ушул курмандыкка барганыңызды жана жакшы иш кылганыңызды унутпаңыз адамсың, үмүт үзбө. Al-Anon сыяктуу он эки кадамдан жардам сураңыз (алкоголдук ичимдик ичпесе дагы, бири-бирине көз каранды болот) же кеңеш берүү. Кылмышкер менен чогуу болуунун шарты катары мамилелер боюнча кеңеш берүүнү талап кылыңыз. Сиз католик динин туткандыктан же балдарыңыз энесин же атасын алгысы келбегендиктен, үй-бүлө курууга моралдык жана жеке себептер болсо дагы, убактылуу ажырашып, жардам сурасаңыз болот. Бул жардам берет.
• Эгерде сиз укук коргоо органына кайрыла албасаңыз, анда кылмышкер полиция кызматкери, саясатчы же тутумда чоң бийликке ээ адам болгондуктан, кетишиңизди кылдаттык менен пландаштырыңыз. Бараардан мурун бир аз акча топтоп, кыянаттык кылган адамыңыздан жашырып, андан кийин башка жакка качып кетиңиз. Жаңы жерди кылдаттык менен тандаңыз. Жаңы жерде жалгыз калбоо жана жактоочусуз болуш үчүн, сизге Юридикалык жардамды колдонууга туура келсе дагы, колдоочу досторуңуз же үй-бүлөңүз менен көчүп барууну ойлонуп көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Эмоциялык зомбулук физикалык зомбулукка айланып кетиши мүмкүн. Физикалык зомбулук болгондон кийин, бул бир топ татаалдашат. Полициядан жардам сурап, күндөлүк жазыңыз. Кагаз көчүрмөсүн коопсуз жерде сактап, ар бир окуяны так датасы менен документтештирип алыңыз. Телефонуңузду же башка камераңызды колдонуп, ар кандай жаракаттарды сүрөткө тартыңыз жана артындагы сүрөттөрдү датаңыз. Эгер сизде досуңуз тарткан сүрөттөр бар болсо, анда сүрөтчү күбө катары артындагы сүрөттөргө кол коюп, датасын коюңуз.