Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ооруну басуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Дарыгерге качан көрүнүү керектигин билүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Булчуңдардын чыңалуусун алдын алуу
• Сунуштар

Тартылган булчуң физикалык жүктөмдүн натыйжасында ашыкча жүктөлүп, шишик жана оору пайда болот. Бул жаракат көп кездешет жана аларды үй шартында жакшы айыктырса болот. Тарткан булчуңга кантип кам көрүү керектигин жана врачка көрүнүү качан жакшы болгонун билип алыңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ооруну басуу

1. Булчуңга көп эс алыңыз. Булчуңду тартып жатканда, жаракат келтирген ишти токтоосуз токтотуңуз. Негизи булар булчуң талчаларындагы чыныгы көз жаштар жана андан ары күч жумшоо булчуңдардын дагы айрылышына жана жаракаттын кыйла оорлошуусуна алып келиши мүмкүн.
   • Сиздин ооруңуз жаракаттын оордугунун көрсөткүчү болсун. Эгерде сиз машыгуу учурунда көйгөйлөргө туш болуп, демиңизди кысып жатсаңыз, анда бир күн бою машыгуудан баш тартканыңыз оң.
   • Тартылган булчуңду калыбына келтирүү үчүн бир нече күн убакыт бөлүп, аны пайда кылган ишти улантыңыз.
2. Жабыркаган жерге муз пакетин колдонуңуз. Бул шишикти азайтып, ооруну басууга жардам берет. Муздун терисине зыян келтирбөө үчүн баштыкка муз текчелерин толтуруп, жука сүлгү менен ороп коюңуз. Таңгакты ооруткан аймакка каршы күнүнө бир нече жолу, шишик басылганга чейин, 20 мүнөт кармаңыз.
   • Тоңдурулган буурчактын же башка өсүмдүктөрдүн баштыгы, ошондой эле, муз пакети катары жакшы иштейт.
   • Жылуулукту колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул тартылган булчуңдан келип чыккан сезгенүүнү азайта албайт.
3. Кысым таңуусун таңыңыз. Тартылган булчуңду туташтыруу шишикти басаңдатып, жаракат алуунун алдын алуу үчүн жардам берет. Колуңузду же бутуңузду эркин байлап коюу үчүн, созулган таңууну колдонуңуз.
   • Бинтти ашыкча бекемдебеңиз, бул кан айланууга жакшы эмес.
   • Эгерде сизде стресш боосу жок болсо, анда жаздыкка орнотулган эски шейшепти узун тилке кылып кесип, таңгыч катары колдонуңуз.
4. Колуңузду же бутуңузду бийиктикке коюңуз. Бул шишикти азайтып, айыгуу үчүн зарыл болгон эс алууну камсыз кылат.
   • Эгерде сиз бир бутуңуздун булчуңун сунган болсоңуз, жаракат алган бутуңузду отуруп жатканда бутуңуздун таянычы катары Осмонлукка же отургучка коюңуз.
   • Эгер сиз колуңуздун булчуңун тартып алган болсоңуз, анда колду көтөрүп туруу үчүн кандайдыр бир салмоорду колдонуңуз.
5. Ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Аспирин же ибупрофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар, ооруну басаңдатууга жардам берет, демек, булчуңга тартылсаңыз дагы, кыймылдай аласыз. Белгиленген дозадан көп ичпеңиз жана балдарга эч качан аспирин бербеңиз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Дарыгерге качан көрүнүү керектигин билүү

1. Сиздин ооруңузга көз салыңыз. Эс алуу жана муз пакеттери менен жабыркаган булчуң бир нече күндүн ичинде өзүн жакшы сезе башташы керек. Эгерде сиз катуу кыйналып жатсаңыз жана жакшырганыңызды байкабасаңыз, анда дарыгерге кайрылыңыз. Жаракат кыйла олуттуу болушу мүмкүн жана медициналык жардамды талап кылат.
   • Эгерде дарыгер андан ары дарылоо керек деп тапса, сизге балдак же жип / салмоор берилиши мүмкүн, ошондо тартылган булчуң эс алат. Ошондой эле, ооруну басаңдатуучу дарыларды жазып берсе болот.
   • Сейрек учурларда, тартылган булчуң физикалык терапияны же операцияны талап кылат.
2. Кошумча даттануулар келип чыкса, доктурга көрүнүңүз. Кээде булчуң оорусу штаммдан башка нерсе менен шартталат. Булчуңдарыңызды спорттун жардамы менен сунгам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бир эле учурда төмөнкү белгилер байкалса, доктуруңузга кайрылыңыз:
   • Көгөрүү
   • Шишиктер
   • Тери кычышып, кызарып, шишип кеткен инфекциянын белгилери.
   • Ооруткан жерде чагуу изи.
   • Булчуң оорусу сезилген начар жүгүртүү же дүлөйлүк.
3. Оорунун белгилери катуу болсо, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз. Эгерде булчуң оорулары төмөнкү белгилердин бири менен коштолсо, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз:
   • Сиздин булчуңдарыңыз өтө алсыз сезилет.
   • Демиңиз кысылып же башыңыз айланып жатат.
   • Сиздин мойнуңуз катып, температураңыз көтөрүлүп кетти.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Булчуңдардын чыңалуусун алдын алуу

1. Кызытуу. Тартылган булчуңдар булчуңдар ашыкча созулганда пайда болот, бул көбүнчө алгач булчуңдарыңызды жакшы ысытпай машыгуунун натыйжасында болот. Ар кандай спорттук иш-чараларга катышуудан мурун булчуңдарыңызды сунуп, жылытууга убакыт бөлүңүз.
   • Эгер сиз чуркаганды жактырсаңыз, спринтерден же чуркоодон мурун бир аз чуркаңыз.
   • Эгер сиз спорттун командалык түрү менен алектенсеңиз, анда мелдешке түшүүдөн мурун чуркаңыз, жылыныңыз же жеңил гимнастикага барыңыз.
   • Көбүк роликти колдонуп, буттарыңыздагы, далыңыздагы жана далыңыздагы булчуңдарды сунуңуз. Бул сиздин денеңизди жакшы жылытууга жардам берет.
2. Сууну жетиштүү көлөмдө ичкениңизди билиңиз. Күн сайын кеминде 8 стакан суу ичип туруңуз. Суусуздануу булчуңдарга зыян келтириши мүмкүн. Күндүз жана көнүгүү учурунда жетиштүү өлчөмдө ичкиле.
   • Эгерде сиз көп машыксаңыз, анда дагы суу ичкениңизди билиңиз. Ошондой эле спорттук суусундуктарды ичсеңиз болот, анткени аз электролиттер булчуңдардын чымырап кетишине алып келет.
3. Күч менен машыгыңыз. Салмак менен машыгууну көнүгүүңүзгө киргизүү көнүгүү учурунда булчуңдардын чыңалуусун алдын алат. Үйдө акысыз штангаларды же спорт залда машиналарды колдонуңуз, өзөктү тонойт жана булчуңдарды ийкемдүү кармайт.
4. Качан токтоорун билип ал. Көнүгүү жасап жатканда өзүңүздөн ашып кетүү жана чындыгында өтө эле кыйналганыңызды унутуп, жоопкерчиликти улантуу оңой. Эсиңизде болсун, буга чейин тартылган булчуңду мажбурлоо бир топ олуттуу болуп калат. Эгер булчуң үзүлүп кете берсе, айыгып кетиши мүмкүн.

Сунуштар

• Ооруну басуу үчүн ысык / муздак бальзамдарды колдонуп көрүңүз. Алар шишикти басаңдатышпайт, бирок аймакты жакшы сезишет.
• Шишик басылгандан кийин, көнүгүү жасоодон мурун булчуңдарды жылытканга жардам берүү үчүн жылуулук компрессин коюңуз.
• Жакшы жылуу ваннага түшүңүз.