Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Спойлердин оюн блоктоо
• 2 ыкмасы 2: Ритуалдык бошотуу менен бузуучуну тазалоо

Жаңы телекөрсөтүүгө сереп салып жатып, "кокустуктар жөнүндө эскертүүнү" кокустан байкабай калдыңызбы? Же досуңуз сиз окуп жаткан китептин аягы жөнүндө маанилүү бир нерсени ачып бердиби? Эгер сиз окуяда эмне болоорун мурунтан билсеңиз, анда кино, китеп же телекөрсөтүүдөн ырахат алуу кыйынга турушу мүмкүн. Бактыга жараша, спойлерди унутуп, унутуп калуу үчүн бир нече акыл-эс көнүгүүлөрү бар, мисалы, ою өчүп калгыча бир нече жолу бөгөт коюу же ырым-жырым менен бошотуу.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Спойлердин оюн блоктоо

1. Оюңду тосуу кыйын экендигин түшүн. Окумуштуулардын ою боюнча, адамдарга алдын-ала ойду тосуу - бул оор процесс экендигин түшүндүрүп берүү, «артка секирүүгө» тоскоол болот (ой кайтып келгенде, бирок андан да күчтүү). Ошентип, баштоодон мурун, бул процесс жөнөкөй же токтоосуз болбой тургандыгын түшүнүшүңүз керек.
   • Бул процессте бузуучу жөнүндө ой кайтып келсе, капаланбаңыз. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз же ачууланбаңыз. Тынч болуп, бир аз убакыт кетерин унутпаңыз.
2. Спойлер жөнүндө ойлонгондо эсиңизди тазалаңыз. Сиздин оюңузга келгенде, ой менен күрөшүү үчүн сизге бир стратегия керек. Ал келип жатканда спойлер жөнүндө ойду толугу менен четке кагуудан баштаңыз. Анын ордуна, эч нерсе жөнүндө ойлонбоңуз - ак дубалды же бош кагазды элестетип көрүңүз.
   • Эстутумду басуу айрым адамдарга оңой. Эгер бул акыл-эс машыгуусу сизге көйгөй жаратып жатса, кийинки кадамга өтүүнү ойлонуп көрүңүз.
3. Бузуучунун оюн башка ой менен алмаштыр. Каалаган ойду ал пайда болгондо башка ой менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз спойлердин эс тутумун буга чейин көргөн башка телекөрсөтүүнүн сюжети менен алмаштыра аласыз.
   • Альтернатива - акылыңызды карама-каршы ойлор менен толтуруу. Ойдун деталдарын башкача башка деталдар менен алмаштырыңыз. Мисалы, көк түс жөнүндө ойлонгуңуз келбесе, кызыл же жашыл нерселер жөнүндө ойлонуңуз.
4. Процедураны күн сайын кайталаңыз. Спойлерди унутуу бир күндө болбойт. Күн сайын маалыматты эсиңизден чыгарып салыңыз, ошондо сиз маалыматты толугу менен унутуп калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатасыз. Психологиялык эксперименттер анын болжол менен бир айга созулушун болжолдойт. Акыл-эс блокторун узак убакыт бою машыктыруу эс тутумду басууну жеңилдетет.
   • Бул бүтүндөй ой-пикирлерди тосуу процесси, спойлердин өзүнө эмес, спойлердин эс-тутумуна байланыштуу сенсордук деталдарга карата колдонулушу мүмкүн. Бул деталдар сизге бузуучуну айткан досунун жүзүн, фондо ойноп жаткан белгилүү бир ырды же бузуучуну уккан жерди камтышы мүмкүн. Спойлердин өзүн бөгөттөөнүн ордуна, ушул байланыштуу эскертүүлөрдү бөгөттөөгө аракет кылыңыз.
   • Окумуштуулар эс тутумдун тегерегиндеги психикалык алкакты талкалап салгандан кийин, спойлердин эсинин өчүп калуусуна жол ачуу оңой экендигин далилдешти.

2 ыкмасы 2: Ритуалдык бошотуу менен бузуучуну тазалоо

1. Унуткусу келген бузуучунун бир бөлүгүн элестетип көрсөңүз. Ритуалдык бошотуу - бул эс тутумду унутууга жардам бере турган акыл-эс көнүгүүсү. Көнүгүүнү баштоо үчүн, спойлерден бир көрүнүштү деталдуу психикалык сүрөткө айландырыңыз. Бул эски модадагы ак-кара сүрөт же акыркы кездеги түстүү басма болушу мүмкүн. Кандай болбосун, менталдык сүрөт сиздин башыңызда үч өлчөмдүү нерсе экенине ынаныңыз.
2. Оюңуздагы сүрөттү өрттөп жибердиңиз деп элестетип көрүңүз. Сүрөттүн четтери бүрүшүп, күрөң болуп калганын элестетип баштаңыз. Акыл-эс сүрөттөлүшүндө өрттүн өрттөнүп жаткандыгын көрүп, бүтүндөй сүрөт күл болуп, талкаланганга чейин.
   • Ритуалдык релизди элестүү сүрөттүн ордуна башка психикалык образ менен жасоого болот. Сиз спойлерди элестетсеңиз болот, мисалы, көлгө чөгүп бараткан унаа же күнгө акырындап эрип жаткан муз кубу.
3. Ырымды үзгүлтүксүз кайталаңыз. Спойлердин эс тутуму дароо өчүп калбашы мүмкүн. Андай болсо, акыл-эс көнүгүүсүн күн сайын деталдары өчкөнчө кайталаңыз.
   • Процесс башталганга чейин бир айга жакын убакыт талап кылынышы мүмкүн.
   • Бул акыл көнүгүүсү баарына иштебей калышы мүмкүн, анткени эски эскерүүлөр эч качан толугу менен өчүрүлбөйт.