Мазмун

• Басуу
• 3 ыкмасы 1: Биринчи башталыш
• 3 ыкмасы 2: Каптал араба
• 3 ыкмасы 3: алдыга сүйрөө дөңгөлөгү

Араба дөңгөлөгү - күчтүү гимнастикалык чеберчилик, ал күчтүү денени берет жана кыйла өнүккөн кыймылдарга баскыч болуп кызмат кылат. Эки негизги түрү бар: каптал жана алдыга сүйрөө дөңгөлөктөрү. Капталдагы араба дөңгөлөгүндө сиз ошол эле багытта баштасаңыз жана бүтөсүз. Араба дөңгөлөгүнүн бул түрү башталгыч үчүн жеңилирээк болсо, форвард же классикалык дөңгөлөк (кыймылда кайда бурасың) - бул гимнастикада кезигүүчү салттуу дөңгөлөк. Эгер сиз араба дөңгөлөгүн кантип жасоону билгиңиз келсе, төмөнкү кадамдарды жасаңыз.

Басуу

3 ыкмасы 1: Биринчи башталыш

1. Сунуу. Баштаардан мурун булчуңдарыңызды чоюп же булчуңдарды чыңап же үзүп алуу коркунучу бар. Араба дөңгөлөгүнө даярдануу үчүн, билектериңизди, томуктарыңызды, тарамыштарыңызды жана сандын ички булчуңдарыңызды тебелеп, алдыңыздагы полго тийгизүү менен созуу керек. Бир аз убакыт бөлүп, билегиңизди сунуп, манжаларыңызды алаканыңыз менен артка түртүп, өзүңүздү караңыз. Буттарыңызды тегерек түрүндө сунуп, ийиндериңиз жана моюнуңуз менен бураңыз. Муну бир нече мүнөткө жасаңыз, сиз барганга даярсыз.
2. Көнүгүү үчүн жетиштүү орун бар экендигин текшериңиз. Жээкте, сейил бакта, газондо же чоң спорт залда килемдер менен машыгуу менен, сизде бул кыймылга орун жетиштүү. Ошондой эле аны жумшак, мисалы, төшөнчү же калың килемден үйрөнгөн жакшы. Эгерде үйдүн ичинде машыгуу сиздин бирден-бир мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда бардык эмеректерден алыс болуңуз, ошондой эле бардык жиптер, китептер, лампалар жана башкалар тыкан. Бул тоскоол болбостон, кыймыл-аракетти жасоодо өтө этият болууга түртөт.
3. Жердеги түз сызыкты элестетип көрсөңүз. Эки бут ошол сызыкта болушу керек; араба учурунда колуңузду алдыңкы бутуңуздун маңдайына коюңуз.

3 ыкмасы 2: Каптал араба

1. Туура позицияга өтүңүз. Дөңгөлөктү көздөй эмес, капталга караңыз. Буттарыңызды жамбаштан бир аз кененирээк жайып, колдоруңузду алдыга каратып, башыңыздын үстүнө сунуңуз. Дөңгөлөктү көтөрүп жатканда бүктөлбөшү үчүн чыканактарыңызды түз кармаңыз жана жерге тийгенден кийин билектериңизди артка кайрып алыңыз.
2. Солго же оңго дөңгөлөк салууну чечиңиз. Бул чечимди сизге эмне жагымдуу болгонуна жараша кабыл алыңыз. Бул сиздин оң колуңузду оң колуңузду тандап алгандыгыңызды билдирбейт, тескерисинче, бул сизге жеңилирээк.
3. Бир бутту кыймыл багытына багыттаңыз. Жакшы тең салмактуулук үчүн экинчи бутту бир аз буруп коюңуз.
4. Алдыңыздагы колуңуз келе турган жерди караңыз. Бул багытты көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет жана багытыңыздан чыгып кетүүдөн сактайт.
5. Колдоо көтөрүп жатканда сол колуңузду алдыңызга жерге коюңуз. Сол бутту койгондон кийин, сол колуңузду ылдый салаңдатып, сол колуңузду бутуңуз көрсөткөн жерден өтүп жерге коюңуз.Бул кыймыл учурунда оң бутуңуз көтөрүлөт. Оң колуңуз сол колуңуздан кийин жерге, болжол менен болжол менен далыга түшүп, сол бутту алат.
6. Оң колуңузду коюп, бутуңузду асманга жайыңыз. Буттарыңыз жерде болбошу үчүн, өзүңүздү күч менен түртүп салыңыз. Денеңизди колдоруңузга тең салмактап, далыңыз менен өзөгүңүз колдоо көрсөтөт. Сиз бутуңузду жайып, кол кармашып чыгып жатасыз. Эсиңерде болсун, бул абалды ээлештин кажети жок - дөңгөлөк 3-4 секунддан ашпашы керек, андыктан көчүп баратып токтоп калууга убакыт жок. Бул көрүнгөндөй (же угулган) анчалык деле кыйын эмес.
   • Сиздин колдоруңуз түз, бекем жана салмактуу болушу керек.
   • Жамбашыңызды ийниңиздин үстүнө коюп, денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
7. Жетелебеген бутуңа кон. Баштаган колуңуз жерден түшүп жатканда, карама-каршы буту ойдон чыгарылган сызыкта турган экинчи колуңузга ылдый салаңдашы керек. Ошол бут жерге бекем түшкөндөн кийин, экинчи буту ылдый түшүп жатканда экинчи колу жерден көтөрүлөт. Эки бутуңузду жерге алып келгенде тизеңиз бир аз бүгүлүп турушу керектигин унутпаңыз.
8. Капталдагы дөңгөлөктүн бармагынын эрежесин унутпаңыз: кол, кол, бут, бут. Ошентип, алгач бир кол, андан кийин экинчи кол, андан кийин бир бут, андан кийин экинчи кол. Бул ушул дөңгөлөктүн негизги формуласы.
9. Бул араба дөңгөлөгүн мүмкүн болушунча көп жасаңыз. Кыймылды кемчиликсиз жүргүзүү үчүн талыкпас эмгек жана өжөрлүк талап кылынат, бирок жетиштүү энергия сарптасаңыз, маселе болбойт. Бул араба дөңгөлөгүн өздөштүрүп бүткөндөн кийин, алдыга классикалык дөңгөлөктү жасап, ага негиздей аласыз. Айрым адамдар акыркы формадан башташат, анткени бул гимнастикада стандарт, бирок аны үйрөнүү бир аз кыйыныраак.

3 ыкмасы 3: алдыга сүйрөө дөңгөлөгү

1. Өпкө менен баштаңыз. Өпкө абалында туруңуз, колдоруңузду жогору көтөрүп, алаканыңызды алдыга караңыз. Сиздин алдыңызга койгон бут - бул алып баруучу бут, андыктан өзүңүзгө ыңгайлуу болгон бутту тандаңыз. Алга эңкейгенде, денеңиз манжалардын учунан такаларга чейин түз сызыкта болушу керек.
2. Сиздин алдыңызда элестетилген сызыкты элестетип көрүңүз. Бул сиздин колуңузду жана бутуңузду туура жолго салууга жардам берет. Дөңгөлөктү даярдап жатканда ийниңизди бир аз капталга буруңуз.
3. Алгачкы колуңузду алдыңызга жерге отургузуңуз, сиз кол көтөрүп баштасаңыз. Араба дөңгөлөгүн алдыңкы бутуңуз менен бирдей колуңуз менен баштаңыз. Мисалы, оң бутуңуз менен алып бара жатсаңыз, оң бутуңуздун алдына колуңузду акылга сыярлык аралыкка койгонго чейин, оң колуңузду ылдый салаңыз. Бул кыймыл учурунда сиздин карама-каршы бутуңуз көтөрүлөт. Кыймылды колдоо үчүн далыңызды өйдө көтөрүп, бутуңуз менен түртүңүз.
4. Экинчи колун ылдый салаңдатып, алдыңкы колуңуздан бир нече сантиметр өтүп, элестетилген сызыкта. Биринчи колуңуз элестетилген сызыкка перпендикуляр, бирок экинчи колуңузду биринчи колуңузга көрсөтүп, кыймылдын туура улантылышын камсыз кылыңыз. Экинчи колуңуз ылдый шилтегенде, карама-каршы бут (алдыңкы бут) чыгат.
5. Бутуңузду асманга жайыңыз. Эки колуңузду жерге тийгизип, салмагыңыз толугу менен колдоруңузда тең салмактуу болуп, ийниңиз менен өзөгүңүз колдоо көрсөтөт. Сиз бутуңузду жайып, кол кармашып чыгып жатасыз. Эсиңизде болсун, бул абалды ээлөөнүн кажети жок - дөңгөлөк 3-4 секунддан ашпашы керек, андыктан жылып жатканда токтоп калууга убакыт жок. Бул көрүнгөндөй (же угулган) анчалык деле кыйын эмес.
   • Ушул учурдан тартып, кол таяктан чыккандай түр көрсөтүп, дөңгөлөктү аяктоого жардам берет.
6. Колуңуз менен өзүңүздү жерден түртүп салыңыз. Бул күтүлбөгөн кыймыл, мында ичке караган кол жакшы чыгат. Жерден атып жатканда, сунулган буттар жамбаштан ылдый түшүп кетишет.
7. Денеңизди түздөп, бутуңузду ылдый салаңдатып, өпкөгө кайтыңыз. Эми колуңузду денеңиздин үстүндө кармап, баштапкы позицияңыздын карама-каршы тарабына караңыз.
8. Конгондо кичине артка секирүү жасаңыз. Бул сизди тең салмактуулукту сактап, дөңгөлөктүн аягына көрктүү нерсе берет. Сиздин алдыңкы бутуңуз арткы бутуңуздан ыңгайлуу аралыкта, алдыңкы тизеңиз бүгүлүшү керек.