Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Үйдөгү ооруган жерди дарылоо
• 2-бөлүк 2: Ийинди ооруткан учурда туура дарылоону табуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Ийиндин оорушу - бардык курактагы эркектерде жана аялдарда салыштырмалуу кеңири таралган көйгөй. Ийиндин оорушу булчуңдардын тартылышынан, тарамыштардын сунулушунан, муундардын чыгып кетишинен, жада калса бел же моюн маселелеринен келип чыгышы мүмкүн. Ийинге нааразычылыкты пайда кылуунун эң көп кездешкен себептери - бул өтө катуу машыгуу, спорттук жаракаттар жана өндүрүштүк кырсыктар. Көпчүлүк ооруткан ийиндер кыймыл-аракетти чектеп, бир жуманын ичинде жоголуп кетишет - кээде тезирээк өзүңүзгө өзүңүз кам көрсөңүз болот. Бирок, далыга түшкөн арыздар кээде толук калыбына келтирүү үчүн адистердин жардамын талап кылат.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Үйдөгү ооруган жерди дарылоо

1. Ооруган далыңызды бир нече күн эс алыңыз. Ийиндин оорушун көбүнчө ашыкча колдонуу (ийиндин бир нече жолу кыймылдашы) же ашыкча күч (ашыкча көтөрүү). Эгер сиздин далыңыздын себеби ушул болсо, анда ал ишти бир нече күнгө токтотуп, эс алыңыз. Бир аз азыраак кайталанган жана талап кылган жумушту же башка жумуштарды убактылуу өзгөртө аласызбы же жокпу, башчыңыздан сурап көрүңүз. Эгерде сиздин далыңыз фитнестен улам келип чыкса, анда сиз өтө эле оор көтөрүлүп же начар техниканы колдонуп жаткандырсыз - жеке машыктыруучудан же спорт терапевтинен кеңеш сураңыз.
   • Ооруп жаткан далыңызды бир нече күнгө эс алдыруу пайдалуу, бирок салмоорду колдонуу жакшы эмес, анткени "тоңуп" калган ийинге алып келиши мүмкүн. Ийиндер кан агымын жана айыгууну стимулдаштыруу үчүн кыймылга муктаж.
   • Ийиндин оорушу адатта булчуңдун тартылганын же жыртылгандыгын көрсөтөт, ал эми кескин оору муундардын жабыркашын же тарамыштардын жабыркашын көрсөтөт.
2. Катуу ооруган далыга муз сүйкөп коюңуз. Эгерде сиздин далыңыз жакында эле пайда болуп, сезгенсе же сезгенсе же сезилсе, анда ооруган сезгенүүнү басуу үчүн, баштыкка муздун муздак бөлүгүн (же муздак нерсени) эң сезимтал жерине сүйкөңүз. Муз терапиясы кандайдыр бир шишик менен коштолгон курч (акыркы) жаракаттарда эффективдүү, анткени ал кан агымын азайтат. Майдаланган музду күнүнө 3-5 маал, оору басылгыча же толугу менен кетмейинче сүйкөңүз.
   • Музду далыңыздын эң сезимтал жерине сунуп, бинт менен байлап, сезгенүүгө дагы жакшы каражат табыңыз.
   • Дененин кандайдыр бир жерине сүйкөөдөн мурун ар дайым музду жука кездемеге ороп коюңуз - бул теринин дүүлүгүүсүн же үшүк алууну алдын алат.
   • Эгер колуңузда эзилген муз болбосо, анда муз текчелерин, тоңдурулган гель пакеттерин же тоңдурулган жашылчалардын баштыгын колдонуңуз (буурчак же жүгөрү сонун иштейт).
3. Өнөкөт ооруткан ийнине нымдуу жылуулукту колдонуңуз. Эгерде сиздин ооруп жаткан далыңыз сизди бир нече жума же бир нече айдан бери тынчсыздандырып келсе, анда сиз өнөкөт жаракат менен күрөшүп жатасыз. Өнөкөт жаракатка суук терапиядан алыс болуңуз жана анын ордуна нымдуу жылуулукту колдонуңуз. Нымдуу жылуулук булчуңдарды жана башка жумшак ткандарды кан агымын жакшыртуу аркылуу жылытат, бул эски спорттук жаракаттан жана артриттен улам пайда болгон ооруга жардам берет. Нымдуу жылуулуктун жакшы булагы - дан (мисалы, буудай же күрүч), чөптөр жана / же эфир майы менен толтурулган микротолкундуу баштыктар. Микротолкундуу мешке чөптөрдүн баштыгын эки мүнөттөй ысытып, андан соң ооруган булчуңдарга 15 мүнөт сүйкөп коюңуз; бул биринчи нерсени эртең менен же маанилүү көнүгүүдөн мурун жасаңыз.
   • Ыңгайсыздыкты жоюу үчүн чөптөрдүн баштыгына лаванда же башка эс алдыруучу эфир майын кошсоңуз болот.
   • Жылуу ванна нымдуу жылуулуктун дагы бир сонун булагы. Ваннадагы сууга бир-эки чөйчөктөн Эпсом тузун кошуп, дагы жакшы натыйжаларга жетиңиз - магнийдин курамы жогору болуп, чыңалган булчуңдарды жана тарамыштарды бошоңдотуп, тынчтандырат.
   • Кургак электр жылуулугун, мисалы, стандарттуу жылыткыч аянтчаларынан пайдалануудан алыс болуңуз, анткени булчуңдар кургап, жаракат алуу коркунучун күчөтөт.
4. Рецептсиз дарылануу ыкмаларын колдонуңуз. Эгерде музду же нымдуу ысыкты колдонуу чындыгында эле далыңыздагы ооруну жеңилдетпесе, рецептсиз дарыларды кыска мөөнөткө ичип көрүңүз. Ибупрофен (Мотрин, Адвил) же напроксен (Алеве) сыяктуу сезгенүүгө каршы илдеттер, сыягы, катуу сезгенүүнү камтыган ийиндин оорусуна эң жакшы жардам берет - бурсит жана тендинит далысына окшош. Ооруну басаңдатуучу дары-дармектер (анальгетиктер деп да аталат), булчуңдардын жөнөкөй күчтүүлүгү жана остеоартрит сыяктуу (шишик жана жыртылууну камтыган), көп шишиксиз далыңызды оорутса жакшы болот. Рецептсиз көп кездешүүчү ооруну басаңдатуучу каражат - бул ацетаминофен (Тиленол).
   • Сезгенүүгө каршы жана ооруну басаңдатуучу каражаттарды ар дайым ооруну жөнгө салууда кыска мөөнөттүү стратегия катары кароо керек. Эгерде сиз аны бир эле учурда же өтө эле көп ичсеңиз, анда ашказан, бөйрөк жана боорго байланыштуу көйгөйлөр көбөйөт.
   • Эгерде сиздин ооруп жаткан далыңыз аябай кысылып, тар болуп жатса, анда натыйжалуу каражат катары булчуң бошотуучу каражатты (мисалы, циклобензаприн) алыңыз. Булчуң релаксанты рецептсиз жеткиликсиз болушу мүмкүн жана аны дарыгер аркылуу алуу керек.
   • Коопсузураак альтернатива катары кайгы, лосьон же майды табигый ооруну басаңдатуучу каражаты менен ооруткан ийниңизге сүртүңүз. Булчуңдардагы ооруну басаңдатууда ментол, камфора, арник жана капсаицин пайдалуу.
5. Далыңызды түздөңүз. Сиздин ооруган ийниңиз катуу же катуу булчуңдар менен коштолушу мүмкүн, балким, кайталанган кыймылдардан, узак убакытка чейин начар абалда калгандыгыңыздан же жөн эле кыймылдын жетишсиздигинен. Далыңыздагы оору кыймыл-аракетти көтөрүп чыкпаса, жеңилдетүү үчүн күнүнө 3-5 жолу жеңил сунуп алсаңыз болот. Ооруган жана катуу булчуңдар жеңил созулганга жакшы жооп берет, анткени ал чыңалууну басаңдатат, кан агымын стимулдайт жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. Сунуунун ар бир кайталанышын 30 секунд бою терең дем алып туруңуз. Эгерде оору күчөп кетсе, анда токтоңуз.
   • Турганда же отурганда тулку боюңуздун алдына жетип, карама-каршы чыканактан кармаңыз. Ошол чыканактын арткы бөлүгүн көкүрөгүңүзгө тартып, бул ийинге булчуңдар сунулуп жаткандыгын сезгиче.
   • Турганда же отурганда артыңызга жетип, сизди кыйнап жаткан далыңыздын билегинен кармаңыз. Тиешелүү ийиндин сунулган жериндеги булчуңдарды сезгенге чейин билегиңизди акырындап ылдый тартыңыз.
6. Уйкуңузду көрүңүз. Айрым уктап жаткан абалда ийиндерибиз ооруп, айрыкча, бир колубуз баштын үстүндө кармалып турган учурлар болот. Семиздиктен жабыркаган адамдар капталынан уктап калса, ийин муундарын кысып, дүүлүктүрүп алуу коркунучу бар. Ийиндин оорушун алдын алуу же күчөтүү үчүн, ашказаныңызда уктаңыз же алардан алыс болуңуз - анын ордуна чалкаңызда уктаңыз. Эгерде бир гана ийниңиз ооруп жатса, денеңиздин үстүңкү бөлүгү ашыкча салмакка ээ болбосо, экинчи жагыңызга жатып алсаңыз болот.
   • Сиздин баш үчүн колдоо жаздык, ошондой эле ийин муундары бир аз кысымга алат.
   • Чалкалап уктап жатканда, кичинекей жаздыкчаны колдоп, ооруп жаткан далыңызды көтөрсөңүз болот.
   • Ашказанда же колуңуз менен башыңыздын үстүндө уктоо далыңыздын муундарын дүүлүктүрбөстөн, моюнуңуздан колуңузга чейинки нервдерди да кысып коёт. Мындай болгондо, адатта, колуңуздун үшүгөнүн же титиреген сезими пайда болот.

2-бөлүк 2: Ийинди ооруткан учурда туура дарылоону табуу

1. Дарыгериңиз менен жазылыңыз. Эгерде сиздин далыңыз ооруп жатса, анда жогоруда айтылган үй дарыларына жооп бербей жатса, анда текшерүү үчүн дарыгериңизге жазылыңыз. Дарыгериңиз рентген жана башка анализдерди тапшырып, ийниңиздин оорушун эмнеге алып келиши мүмкүн экендигин аныктай алат. Табылгаларга жана диагнозго жараша, дарыгер күчтүү дары-дармектерди, кортикостероиддик инъекциялар, физиотерапия жана / же ийиндерине операция жасоону сунуштай алат.
   • Ротатор манжасынын жаракат алуусу өнөкөт далы оорусунун жалпы себеби болуп саналат - АКШда жылына төрт миллиондон ашык дарыгерге кайрылуу ротатордук манжеттин көйгөйлөрүнө байланыштуу. Ротатор манжета - бул ийин муунунун сөөктөрүн бириктирип турган булчуңдардын жана тарамыштардын тобу.
   • Рентгенограмма булчуңдарда, тарамыштарда жана байламталарда олуттуу көйгөйлөрдү табуу үчүн MRI же CT сканерлөөсү керек болгонуна карабастан, сыныктарды жана дислокацияны, артритти, сөөк шишиктерин жана инфекцияларды аныктай алат.
   • Кортикостероиддик сайма (мисалы, преднизолон) ооруган жана сезгенген ийинге (бурсит, тенденит) сезгенүүнү жана ооруну тез басаңдатып, кыймыл-аракетти жана ийкемдүүлүктү камсыздайт.
   • Ийиндердеги операциялар сынган сөөктөрдү калыбына келтирүү, бузулган муундарды калыбына келтирүү, жыртылган тарамыштарды жана байламталарды бириктирүү, кандын уюп калган жерлерин тазалоо жана топтолгон суюктукту кетирүү үчүн сакталат.
2. Физиотерапевтке же спорт терапевтине жолдомо сураңыз. Эгерде сиздин оор далыңыз ротатор манжеттеринин жаракат алуусунан же ашыкча күч же ашыкча колдонууга байланыштуу башка көйгөйлөрдөн улам келип чыкса, анда догдуруңуздан физикалык терапияга кайрылып, далыңыз оңдолушу мүмкүн. Физиотерапевт же спорт терапевти сизге конкреттүү жана ылайыкташтырылган күчөтүү көнүгүүлөрүн, ошондой эле ооруп жаткан ийинди сунуу көнүгүүлөрүн үйрөтөт, бул аны күчтүү жана ийкемдүү кылат.
   • Физикалык терапевт же спорттук терапевт ийинди калыбына келтирүү үчүн салмак машиналарын, эркин штангаларды, ийкемдүү топторду, машыгуу топторун, терапиялык УЗИ жана / же электрондук булчуң стимуляциясын колдоно алат.
   • Физикалык терапия адатта жумасына эки-үч жолу төрт-алты жума бою талап кылынат, өнөкөт далы көйгөйлөрүнө оң таасир этет.
   • Ийиндеринизди бекемдөө иш-аракеттерине түртүп көтөрүү, кайыкка сүзүү көнүгүүлөрү, сууда сүзүү жана боулинг кирет.
3. Хиропрактикке кайрылыңыз. Сиздин оор далыңыз сиздин артыңызга же моюнга болгон даттанууларыңыздын ортоңку бөлүгүндөгү даттануулардан улам келип чыгышы мүмкүн, андыктан хиропрактика бөлүмүнө жазылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Хиропрактиктер - бул жүлүндүн жана перифериялык муундардын, мисалы, ийиндин ичиндеги кадимки кыймылга жана иштөөгө жетишүүгө багытталган биргелешкен адистер. Ийиндин оорушу түпкү муундардагы көйгөйлөрдөн (гленогумералдык жана / же акромиоклавикулярдык муундар) же омурткалардагы көкүрөк (ортоңку бел) же моюн омурткаларындагы (моюн) көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Сиздин хиропрактик оору кайдан келип жаткандыгын аныктап, керек болсо, кол менен жөнгө салуу же көйгөй биргелешкен түрткү берет.
   • Муундарды кол менен жөндөө көбүнчө "поп" же "жарака" үнүн чыгарат, ал коопсуз жана сейрек оорутат.
   • Бир жолу муундарды жөнгө салуу кээде далы көйгөйүн айыктырса да, чындыгында, күчүнө кириши үчүн бир нече дарылоо талап кылынат.
   • Сынык сөөктөрдү, биргелешкен инфекцияларды же сөөк рагын дарылабаса дагы, хиропрактиктер чыгып кеткен ийиндин ордун калыбына келтирүү үчүн биргелешкен маневрларды аткара алышат.
4. Профессионалдык массаж терапиясын колдонуп көрүңүз. Эгерде сиздин далыңыз бир жумадан ашык убакытка созулуп кетсе жана бул чыңалган же чыңалган булчуңдардан деп ойлосоңуз, анда квалификациялуу укалоочу аркылуу ткандарга терең массаж жасоону ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн. Терең кыртыш массажы булчуңдардын оорушун жана кыймыл-аракетти чектеп, ийиндердеги ийкемдүүлүктү азайта турган чыңалган, чыңалган булчуңдарды жеңилдетүүгө сонун жардам берет. Массаж ошондой эле кан айланууну жана эс алууну жакшыртат.
   • Массаж терапиясы жеңил жана орточо штаммдарда жана тарамыштарда пайдалуу, бирок муундардын жана нервдин оор жаракат алышы сунушталбайт.
   • Ооруп жаткан далыңызга багытталган жарым сааттык массаж сессиясын баштаңыз, бирок терапевттен төмөнкү мойнуңузду жана белиңиздин ортосун укалоону сураңыз. Бир сааттык сабак натыйжалуу же бир же эки жуманын ичинде бир нече сеансты тандаганды байкай аласыз.
   • Терапевт мүмкүн болушунча тереңдеп кетпесин - ийниңизде булчуң катмарлары бар, алар жакшы натыйжага жетиши керек.

Сунуштар

• Ийиндериңиз ооруп калбашы үчүн, оор баштыктарды же салмагыңызды бирдей эмес бөлүштүргөн ийин баштыктарды ийниңизге салбаңыз. Анын ордуна, эки жумшак погон менен рюкзак кийип жүргөнүңүз оң.
• Далыңызды оорутпоо үчүн, ашыкча созулбаңыз жана жумушка жакындоо үчүн узун тепкичти колдонуңуз.
• Эгер жумушта көп туруш керек болсо, денеңизди бир жакка бурбай же бир жакка бүгүп койбогула - симметрияны жана тең салмактуулукту сактоо маанилүү.
• Акупунктураны карап көрөлү. Бул ийнине түшкөн арыздардын бардык түрлөрү боюнча илимий изилдөөлөр менен толук далилденген эмес, бирок аны өзгөчө натыйжалуу деп эсептеген көптөгөн анекдоттук отчеттор бар.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиздин далыңызга нааразычылыктар күчөп, чектөө болуп калса, тез арада дарыгерге жазылыңыз.
• Эгерде сиздин далыңызда оору дем алуу менен коштолгон көкүрөк оорусунан мурун же ошол эле учурда пайда болсо, анда дароо 911 номерине чалыңыз, сизде инфаркт болушу мүмкүн.