Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Чыгуу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Социалдык тармактарга альтернативдүү иш-аракеттерди табуу

Социалдык тармактарды тындыруу - бул сизди чындыгында түрткү берген адамдар жана иш-аракеттер менен байланышуунун мыкты жолу. Чыгуудан мурун, эмне үчүн тыныгуу алгыңыз келерин түшүнүп алыңыз. Тыныгуунун узактыгын, убактылуу чыгып кетүүнү каалаган тармактарды тандап, социалдык медиа колдонууну азайтуу графигин түзүңүз. Тыныгууну улантууга жардам берүү үчүн, социалдык тармактардагы эскертмелерди өчүрүп же колдонмолорду толугу менен алып салыңыз. Коомдук тармактарда короткон убактыңызды окуп, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен бир нерсе жасоо үчүн машыгыңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Чыгуу

1. Социалдык тармактардан канчага тыныгуу алууну чечиңиз. Социалдык тармактарда өткөрө турган жакшы же жаман мезгил жок. тандоо толугу менен сеники болот. Социалдык тармактардан 24 саат эс алууну тандасаңыз болот, же социалдык медиадан 30 күндүк өргүүнү (же андан көп) алсаңыз болот.
   • Социалдык тармактардан алыс болууну чечкен мезгил менен чектелип калбаңыз. Эгер сиз социалдык медиа бош убактыңыздын аягына чыгып, тыныгууңузду улантууну кааласаңыз, анда ошондой кылыңыз.
   • Башка жагынан алганда, эгерде сиз өзүңүз жетүүнү каалаган нерсени аткардым деп ойлосоңуз, анда социалдык тармактардагы тыныгууңузду кыскарта аласыз.
2. Тыныгуу убактысын тандаңыз. Социалдык тармактардан тыныгуу үчүн эң ылайыктуу учур эс алуу жана каникул мезгилдери. Бул сизге жана сиздин үй-бүлөңүзгө социалдык медиа алмашуусунан көрө, чогуу убакыт өткөрүү жана бири-бири менен сүйлөшүү мүмкүнчүлүгүн берет.
   • Бирок, мисалы, мектептин долбооруна көңүлүңүздү бирөөгө же бир нерсеге жумшоо керек болгондо, социалдык тармактардан бир аз тыныгсаңыз болот.
   • Жаман жаңылыктардан жана социалдык тармактарга ташталган саясий ылайдан улам өзүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, анда социалдык тармактардан тыныгууга да болот. Сизде ушул нерсе болуп жатат деп белгилерди издесеңиз болот. Мисалы, социалдык тармактарды көргөндөн кийин кыжырыңыз келеби? Көргөн нерселериңизди оңдоп, калган күндү ойлонуу менен өткөрөсүзбү? Андан кийин көңүлүңүздү бурууда кыйналасызбы? Андан кийин бир аз тыныгуу алышыңыз керек.
3. Тыныгууну каалаган тармактарды тандаңыз. Социалдык тармактарда тыныгуу алуу бардык социалдык тармактарды колдонууну токтотуу дегенди билдирет, же айрым тармактардан тыныгуу алып келиши мүмкүн. Мисалы, Facebook жана Twitterден убактылуу чыгып, бирок Instagramда калсаңыз болот.
   • Тыныгууну каалаган тармактарды тандоонун туура же туура эмес жолдору жок. Бирок, тандоо жараянын баштоонун жакшы жолу - бул социалдык медиадан үзүлүүнү каалаган себептер жөнүндө ойлонуп, андан кийин ошол максаттарга жетүүгө түздөн-түз мүмкүндүк берген тармактан же тармактардан тыныгуу алуу.
   • Компьютериңиздеги жана телефонуңуздагы ушул сайттардан жана тиркемелерден жөн эле чыгып кетсеңиз болот. Эгерде сиз сайтка кирген сайын же тиркемени колдонгон сайын кирип турушуңуз керек болсо, анда сиз аларды зериктирип же көңүлүңүздү алаксытып жатсаңыз, анча-мынча текшере албайсыз.
4. Социалдык тармактарды колдонууну акырындык менен азайтуу үчүн график иштеп чыгыңыз. Мисалы, Рождество менен Жаңы жылдын ортосунда ошол маалымат каражаттарынан тыныгуу алууну пландаштырып жатсаңыз, Рождество майрамына чейин аны кыскартуунун үстүндө иштеңиз. Тыныгууну пландаштыруудан болжол менен 10 күн мурун баштаңыз. Сиз канчалык деңгээлде кыскартсаңыз, социалдык тармактарды канчалык деңгээлде колдонгонуңуздан көз каранды.
   • Мисалы, сиз күнүнө эки сааттан социалдык тармакта жүрсөңүз, аны тыныгуудан 10 күн мурун 1,5 саатка чейин чектеңиз. Тыныгуу жасоону пландаштыргандан жети күн мурун, социалдык медианы күнүнө бир саатка чейин кыскартыңыз. Тыныгуудан төрт күн мурун муну күнүнө 30 мүнөткө чейин азайтыңыз.
5. Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө эс алып жатканыңызды билдирип коюңуз. Коомдук медианы азайып бараткан мезгилде, досторуңузга жана социалдык тармактардагы жолдоочуларыңызга жакын арада тыныгуу жарыялап жатканыңызды билдирип коюңуз. Бул адамдарга эмне үчүн алардын билдирүүлөрүнө жооп бербей жаткандыгыңызды билдирип, социалдык тармактардагы тыныгуу башталганда аларды тынчсыздандырбоого жардам берет. Ошондой эле телефонуңузду алып, колдонмону ача баштаганда өзүңүздү оңдогонго жардам берет.
   • Кааласаңыз, тыныгуу болсо дагы, билдирүүлөр автоматтык түрдө пайда болот. Instagram, Facebook жана башка социалдык медиа платформалардагы постторуңуздун графигин түзүүгө мүмкүндүк берген колдонмолор бар.
6. Эмнеге тыныгуу жасап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Жакшы себеп болбосо, социалдык тармактардан баш тартуу кыйынга турат. Социалдык тармактардан убактылуу чыгууга көптөгөн себептер бар. Балким, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү каалайсыз. Бул кызматтарды күн сайын колдонуудан чарчагандырсыз. Кандай гана себеп болбосун, эл сураганда аны так айта алганыңызга ынаныңыз - анткени алар керек сура.
   • Ошондой эле, эмне үчүн социалдык тармактардан тыныгуу жасап жаткандыгыңызды эсиңизге салып, тизмени сактап калууну каалашыңыз мүмкүн.
   • Ошондой эле социалдык тармактардан эмнеге тыныгуу керектигин белгилеп, андан чыгууну кааласаңыз, аны менен иштешүү маанилүү.Ошол учурда, сиз: "Жок, мен белгиленген үй-бүлөмө көбүрөөк убакыт бөлгүм келгендиктен, белгиленген тыныгуум бүткөнчө социалдык тармактарды колдонуудан баш тартам" деп эсиңизге сала аласыз.
   ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Эгерде сиз социалдык тармактарды колдонгондон кийин чарчап, шалдырап, кызганычтан, тынчсызданууну сезсеңиз, анда сизге тыныгуу керек.

   
   

   Каттоо эсебиңизди иштен чыгарыңыз. Мисалы, сиз адатта телефонуңуздан социалдык тармактарды көрө турган болсоңуз, анда колдонмолорду телефонуңуздан жок кылыңыз. Эгер сиз компьютериңизде социалдык тармактарды колдонууну кааласаңыз, анда социалдык медиа тыныгуу учурунда компьютериңизди өчүрүп туруңуз. Анча-мынча альтернатива - сиз тандаган түзмөктөгү социалдык медиа эскертмелерин жөн эле өчүрүп койсоңуз, аларды көрүүгө азгырылбайсыз.

   • Эгер эскертмелерди өчүрсөңүз, электрондук почта билдирмелерин да өчүрүшүңүз керек.
7. Каттоо эсебиңизди жок кылыңыз. Эгерде сиз социалдык медиадагы тыныгуу учурунда өзүңүздү чыңыраак, бактылуу жана жемиштүү сезсеңиз, анда коомдук медиадан таптакыр баш тарткыңыз келиши мүмкүн. Мындай учурда социалдык тармактар ​​менен биротоло коштошосуз.
   • Каттоо эсебиңизди жок кылуу процесси социалдык медиа платформасынан көз каранды. Адатта, бул тез жана оңой, колдонуучунун менюсунда сиздин каттоо эсебиңизге байланыштуу бөлүмгө өтүшүңүз керек (адатта, "Менин каттоо эсебим" деп аталат). Андан кийин "Менин аккаунтумду өчүр" (же ушул сыяктуу) баскычын чыкылдатып, чечимиңизди ырастаңыз.
   • Эсиңизде болсун, эгер сиз кайсы бир социалдык медиа платформасын дагы бир жолу изилдеп көргүңүз келсе, анда аны башынан баштоого туура келет, бирок аны жасай аласыз.
8. Социалдык тармактардан тыныгуу алуу чечимин кайрадан караңыз. Социалдык тармактардагы тыныгууну бир нерсени четке кагуу деп түшүнүү оңой. Бирок, тескерисинче, социалдык медиасыз убактыңызды өзүңүзгө аң-сезимсиз жаңы мазмунун жарыялоо жана коомдук медиа өз ара аракеттенүү талаптарын канааттандыруу деп эсептеңиз. Социалдык тармактарга жарыялоонун ордуна, эми кайда болсоңуз дагы, жасап жаткан ишиңизден ырахат алууга көңүл бурсаңыз болот.
   • Ар дайым социалдык медианы текшерип турганыңызда, күнүңүз адаттагыдан жакшы болгонун байкап, жаныңызда чакан күндөлүктү сактап, ага жазып турууга аракет кылыңыз.
9. Кыйын бөлүктөн өтүү үчүн өзүңүздү алаксытыңыз. Социалдык тармактарда болууну чын эле сагынган бир нече күн болот. Бирок бир аз убакыттан кийин - социалдык медианы канчалык интенсивдүү колдонгонуңузга жараша үч күн, беш күн, ал тургай бир жумада - социалдык тармактарды колдонууга болгон каалоо азая баштайт. Ушул оор мезгилде туруктуу болуп, анын өтүп кетишин билиңиз. Азгырыктардан жана убактылуу депрессиядан сактоонун бир нече жолу бар. Мисалы үчүн:
   • Досторуңуз менен киного барыңыз
   • Китеп текчесинде бир топ убакыттан бери күтүп турган китептерди окуу
   • Велосипеддерди оңдоо же гитара ойноо сыяктуу жаңы хоббини баштоо.
10. Социалдык медиа мазмунун жасалма мүнөзүн таануу. Көпчүлүк адамдар өздөрүнүн мыкты сүрөттөрүн социалдык тармактарга гана жарыялашат жана алардын жашоосуна терс көрүнүштөрдү сейрек кездештиришет. Ушул кылдаттык менен эсептелген кемчиликсиз катмардын катмарын аралап өтсөңүз, сиз бардык нерсеге канчалык чоочун жана скептик экениңизди байкай баштайсыз. Бөтөнчөлүк сезими сизди социалдык тармактардан бир аз тыныгууга даяр кылат.
11. Кайра социалдык тармакты колдоно баштаардан мурун ойлонуп көрүңүз. Эгер кайсы бир убакта социалдык тармакты колдонууну улантам деп чечсеңиз, бир аз убакыт бөлүп, чечимди кайра карап чыгыңыз. Социалдык тармакты колдонууну калыбына келтирүү себептерин аныктоого жардам берүүчү оң жана терс жактардын тизмесин түзүңүз.
    • Мисалы, "досторуңуздун жасап жаткан иштери жөнүндө кабардар болуп туруу", "менин жакшы жаңылыктарым жана сүрөттөрүм менен бөлүшө турган жерим бар" жана "достор менен кызыктуу жаңылыктар жөнүндө баарлашуу" сыяктуу нерселер болушу мүмкүн. Бирок сиздин терс жактарыңызга "саясий кызматтарга нааразы болуу", "менин аккаунтумду тез-тез текшерүү үчүн убакытты текке кетирүү" жана "мен жарыялаган нерселер үчүн ашыкча тынчсыздануу" сыяктуу нерселер кириши мүмкүн.
    • Оң жана терс жактарыңызды салыштырып, кайсы вариант эң пайдалуу экендигин чечип, оюңузду түзүңүз.
    • Социалдык тармакты колдонууну улантканда, өзүңүзгө бир аз чектөө коюңуз келиши мүмкүн. Мисалы, күнүнө эки жолу 15 мүнөттөн убакыт бөлүп, социалдык тармактар ​​аркылуу бир нерсе жасап, эсебиңизден чыкпай калсаңыз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Социалдык тармактарга альтернативдүү иш-аракеттерди табуу

1. Досторуңузду социалдык медиадан тышкары жерлерде табыңыз. Социалдык тармактар ​​адамдар менен байланышып туруунун жалгыз жолу эмес. Досторуңуздун социалдык тармактар ​​аркылуу жасап жаткан иштери жөнүндө жаңылык алуунун ордуна, аларга чалып же электрондук почта же SMS билдирүүсү менен жөнөтүңүз. Мисалы, алардын кандай пландары бар экендигин жана пиццага чыккыңыз келеби деп сураңыз.
2. Жаңы адамдар менен таанышуу. Социалдык тармактарды көзөмөлдөө боюнча туруктуу инстинкт болбосо, сиз курчап турган дүйнө менен көбүрөөк алектенесиз. Автобуста жаныңыздагы адам менен сүйлөшүп алыңыз. "Бүгүнкү аба ырайы жакшы эмеспи?" Деген сыяктуу бир нерсе, маек курууга болот.
   • Ошондой эле сиз өзүңүздүн жамаатыңызга аралашсаңыз болот. Ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү сунуш кылган жергиликтүү кайрымдуулук уюмдарын же коммерциялык эмес уюмдарды издеңиз. Адамдар үчүн үй берүү үчүн жергиликтүү ашкана, ашкана банкы же уюмда ыктыярдуу кызмат кыла аласыз (мисалы, Хабитат Адамзат үчүн).
   • Meetup.com сайтындагы жергиликтүү бирикмелерди жана топторду карап чыгыңыз. Бул сайт адамдарга сүйүктүү кызыкчылыктары, анын ичинде кинолор, китептер жана тамак-аш менен байланышууга жана бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгер сизге кызыккан топту көрбөсөңүз, анда өз тобуңузду ачыңыз!
3. Гезит окуу. Социалдык медиа - бул баарлашуунун жана башкалар эмне кылып жаткандыгын көрүүнүн мыкты жолу гана эмес. Ошондой эле, көпчүлүк учурда жаңылыктарды алуунун биринчи жолу болуп саналат. Бирок сиз социалдык тармактарсыз дагы маалымат алып турсаңыз болот. Күндүн жаңылыктары үчүн гезит окуп, сүйүктүү жаңылыктар провайдериңиздин веб-сайтына кирип же гезит иш-чарасынан учурдагы окуялар журналын алыңыз.
4. Окуу кечигип жаткандыгын байкап көрүңүз. Көп адамдар өздөрүнө "түбөлүккө" окуйм деп убада кылган китептердин артында калышты. Эми социалдык тармактардан тыныгуу алып жатсаңыз, ал жакта "түбөлүккө" жүрөсүз. Ыңгайлуу креслодо кружка ысык чай жана сизге эң кызыктуу көрүнгөн китептердин бири менен отуруңуз.
   • Эгер сиз окуганды жакшы көрсөңүз, бирок өзүңүз окуй турган бир дагы китеп жок болсо, анда коомдук китепканага барып, сизге кызыктуу көрүнгөн бир нече китепти насыяга алыңыз.
5. Үйүңүздү иретке келтирип алыңыз. Чаң чаң соруп, идиш жууңуз. Шкафыңыздан өтүп, кийбей калган кийимдериңизди чечип алыңыз. Аларды экинчи колдон келген дүкөнгө тапшырыңыз. Өзүңүз ээ болгон китептерди, кинолорду жана оюндарды карап чыгып, белекке бере турган бир же бир нечесин табыңыз. Аларды дүкөнгө алып барыңыз же Marktplaats же eBay аркылуу сатуу үчүн алыңыз.
6. Бизнес ишиңизге кам көрүңүз. Башка кат-кабарларыңызга (электрондук почта же үн почтасы) жооп берүү үчүн, коомдук медианы карап чыгууга жумшаган убактыңызды пайдаланыңыз. Мектептеги долбоорлорду баштаңыз же үй тапшырмасын аткарыңыз. Эгер сиз үйдө иштесеңиз, анда жаңы кардарларды табуу же башка киреше булактарын табуу үчүн социалдык тармактар ​​ээлебеген убакытты пайдаланыңыз.
7. Колуңуздагы нерсеге ыраазы болуңуз. Жашооңуздагы баардык нерсени жана сиз ыраазы болгон нерселерди эсептеп алыңыз. Мисалы, сиз жокто ар дайым жаныңызда жүргөн досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн тизмесин түзүңүз. Сүйүктүү нерселериңиздин же жерлериңиздин дагы бир тизмесин түзүңүз - мисалы, жергиликтүү китепканаңыз же оюн коллекцияңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү социалдык тармактардан алаксытып, бир аз тыныгуу жасап, аны менен жүрүүнү жеңилдетет.