Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Учууга даярдануу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Учуу мезгилиндеги мезгилге байланыштуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Учууга мүмкүн болушунча ыңгайлуу шартта туруштук берүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Узак рейстер көпчүлүк учурда кызыксыз жана ыңгайсыз. Айрыкча, айызыңыз келип, учуу учурунда тампондоруңузду же жаздыкчаларыңызды алмаштырып алам деп тынчсызданып жатсаңыз, бул өзгөчө мааниге ээ. Бактыга жараша, учактарда бир нече ажаткана бар жана сиз учууңузду мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылуу үчүн өзүңүз менен кошо ала аласыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Учууга даярдануу

1. Өткөөл орун ээлеп коюуну карап көрүңүз. Мүмкүн болсо, өтмөктө орун ээлеп коюңуз. Дааратканага баруу үчүн отурган жериңизден эки саат сайын же бир нече саат аралыгында түшүп туруу мүмкүнчүлүгү бар, ал эми сиз өтмөктө болсоңуз, башка жүргүнчүлөрдөн өтүп кетсеңиз деп сурай бербейсиз.
   • Өткөөлдөн орун ала албай калсаңыз, кабатыр болбоңуз. Дайыма жаныңызда отурган адамдан дааратканага баруу керек болгон учурда өтүп кетсеңиз деп сурашыңыз керек, бул аларды бир аз кыжырдантышы мүмкүн. Бирок, эмне кылуу керек болсо, ошону жасоо керектигин жана башка адамдарга жагуу сиздин милдетиңиз эмес экендигин унутпаңыз. Дааратканага баруу үчүн жаныңызда отурган адамдан сураңыз. Эгерде сиз сылык-сыпаа жана сый-урматтуу болсоңуз, анда эч нерседен кабатыр болбойсуз.
2. Өзүңүз менен жетиштүү нерселерди алыңыз. Сиз тандаган өнүмдү жетиштүү көлөмдө алып келгениңизге ынаныңыз. Эгерде сиз көбүнчө тампон же этек кир келүүчү чөйчөктү гана алып келсеңиз, анда пантиллиндерди алып келгениңиз оң. Булар санитардык аянтка окшош, бирок ичке. Алар тампонунан же этек кир идишинен агып кетиши мүмкүн болгон канды чогулта алышат. Эгер этек кир чыны колдонуп жатсаңыз, анда дагы бир чөйчөктү алып келиңиз. Болбосо, өзүңүзгө керек деп эсептегенден бир-эки тампон же жаздыкчаны алып келиңиз.
   • Ошондой эле, колуңузду тазалагычтын чакан таңгагын алып келүүнү ойлонуңуз. Учактагы дааратканада самын жана суу бар болушу мүмкүн, бирок самыныңыз түгөнүп калса, өзүңүздүн дааратканаңызды алып келген жакшы.
   • Ошондой эле, колуңузга арналган лосьондун чакан пакетин алып келсеңиз болот. Авиакомпания берген самын сиздин териңизди кургатышы мүмкүн. Колуңузду тез-тез жууп туруу керек болгондуктан, кургак териге каршы күрөшүү үчүн бир нерсе болгонуңуз оң.
3. Кошумча шым алып келиңиз. Сиз агып жаткандырсыз жана кан шымыңызга кирип кетиши мүмкүн. Мындай болгондо, жаныңызга таза шым кийип барганга кубанасыз.
   • Эгер мындай нерсе болуп калса, сизде шымыңызды сала турган көлөмдө желим баштык болсо, анда шымыңызды раковинага чайкап, баштыкка салсаңыз болот.
   • Эгер жаныңызда жетиштүү көлөмдө желим баштык жок болсо, анда кандын тактары ички жагыңызда болуп тургандай кылып, булганган джинсаңызды ороп коюңуз. Андан кийин шымды өзүңүз көтөрүп жүргөн жериңиздин түбүндө сактап, бир жерде шымыңызды жууп, кургатсаңыз болот.
4. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Узакка созулган учуу айызы келген-келбегенине карабастан көпчүлүк адамдарга ыңгайсыз. Жалкоо кийингендин кереги жок, өзүңүзгө ыңгайлуу кийим кийиңиз. Кара түстөгү жакшы спорттук шым же йога шымын кийип көрүңүз, андыктан өтүп кетсеңиз, көрүнбөйт.
   • Катмарлоону унутпаңыз. Учакта канчалык ысык же муздак экендигин баалоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок көпчүлүк узак рейстерде учакта бир аз муздак болот. Көпчүлүк учурда ысык болуп калса, ыңгайлуу кыска жеңдүү көйнөктү кийип, сууктап калсаңыз, жылуураак жемпир же жука куртка алып келиңиз.
   • Агып кеткен болсоңуз, кошумча ич кийим алып келиңиз. Эгерде сиз агып жатсаңыз, таза ич кийимдерди кийип, кир жуучу жайдагы кир кийимдерди жууп салыңыз. Башка нерселериңиз суу болуп калбашы үчүн, желим баштыкка салып коюңуз.
   • Учуу учурунда кийгенге жылуу, ыңгайлуу байпак алып келиңиз. Ошондой эле уктай турган болсоңуз, кулактын тундугун жана көздүн жумшак маскасын алып келсеңиз болот.
5. Кайра жабыла турган бир-эки полиэтилен баштыктарын алып келиңиз. Челектер жок болсо же челектер толуп калса, колдонууга кошумча жабылуучу полиэтилен баштыгын алып келгениңиз жакшы. Андай болсо, колдонулган тампонду же санитардык салфетканы даарат кагазына ороп, баштыкка салып, кийин ыргытып салсаңыз болот. Колдонулган санитардык сүлгү жана тампон үчүн атайын гигиеналык бир жолку баштыктар дарыканаларда жана супермаркеттерде бар.
   • Желим баштыктын жардамы менен, колдонулган төшөмөлөрдү жана тампондорду жок кылууга кошумча мүмкүнчүлүгүңүз бар, бирок бул кээ бир адамдарга туура келбеши мүмкүн. Дааратканага кирип, колдонулган төшөмөлөрдү жана тампондорду ыргыта турган жер жок экендигин байкасаңыз, сумкаңыз бар экенине кубанасыз.
   • Ич кийимиңиздеги кандын тактарын чайкоо үчүн полиэтилен баштыкчаңыз болсо, пайдалуу болушу мүмкүн. Андан кийин нымдуу, чайкалган ич кийимди чөнтөккө салып койсоңуз болот, башка шайманыңызды суу кылып алам деп чочулабай.
   • Эгерде сиз колдонулган төшөмөлөрдү жана тампондорду баштыкка салып, кол жүктөрүңүзгө салууну жактырбасаңыз, анда желим баштыкты кускан баштыкка салып койсоңуз болот. Адатта, бул нерсени учак отургучунун артында кездештирүүгө болот. Баштыкты стюардессалар турган жерге алып барыңыз да, баштыкты салып бере турган урнаңыз барбы деп сураңыз.
6. Бардык төшөмөлөрдү жана тампондорду баштыкка салыңыз. Сиздин жаздыкчаларыңызды жана тампондоруңузду эл көрүп жатканынан уялсаңыз, анда аларды кичинекей баштыкка салып коюңуз. Адатта, учактагы даараткана өтө кичинекей болгондуктан, кол жүктөрүңүздү алып келүү мүмкүн эмес. Баштык менен баардык буюмдарыңызды бир жерде сактай аласыз, андыктан дааратканага барганда эч нерсени унутпайсыз.
   • Дааратканага башка сумканы алып барууну каалабасаңыз же ала албасаңыз, анда жөн гана буюмдарыңызды колуңузга сактаңыз. Мөөнөтү кадимки жана табигый нерсе, ошондон уялбаңыз. Учакта отургандардын көпчүлүгү уктоо, китеп окуу, кино көрүү же жумуш менен алек болуп, эмне кылып жатканыңарды көрбөй калышат.
7. Өзүңүз менен нымдуу салфеткаларды алып келүүнү карап чыгыңыз. Нымдуу чүпүрөктөрдүн жардамы менен сиз өзүңүздү таза жана таза сезип турушуңуз керек. Базарда нымдуу гигиена үчүн салфеткалар көп, алардын көпчүлүгү өзүнчө таңгакталып салынган, ошондуктан аарчыган жерди аарчый турган учурларда ачып салсаңыз болот. Жалпысынан алганда, сиз бул каражаттарды колдонбостон, жөнөкөй ак даарат кагазга жабышып калбаңыз, бирок анда-санда аарчып жүрсөңүз болот, айрыкча, айызыңыз өтө оор болуп калса.
   • Ошондой эле, баланы аарчып, ажаткана кагазын же кездемелерди нымдап алсаңыз болот, бирок кындын тегерегиндеги териге жумшак мамиле жасаңыз.
   • Эгерде сиз чүпүрөк же нымдуу кездеме колдонуп жатсаңыз, аны дааратканага таштабаңыз. Бул ажаткананы тосуп салышы мүмкүн. Андан көрө, кездемени же кездемени таштандыга ыргытып салыңыз же кийинчерээк жок кылуу үчүн желим баштыкка салыңыз.
8. Жүрөгүңүзгө ооруну басаңдатуучу дары салыңыз. Эгер айыз келип түшкөндүктөн, карышып, белиңиз ооруп же башыңыз ооруп жатса, айыз оорусун дарылоого арналган ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Учуу учурунда сизди оорутуп, башыңыз ооруп калса, сизди ого бетер ыңгайсыз сезет.
   • Сунуш кылынган дозаны гана алууну унутпаңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Учуу мезгилиндеги мезгилге байланыштуу

1. Дааратканага бир нече саат сайын барып туруңуз. Эгерде сиз санитардык салфетканы колдонуп жатсаңыз, анда анын 2 сааттан 4 саатка чейин толгонун текшерип турганыңыз оң. Айызыңыз оор болуп, көп кан жоготсоңуз, бул өзгөчө жакшы идея. Эгерде сиз тампондорду колдонуп, канды көп жоготуп жатсаңыз, анда суу агып жаткандыгын 1-2 саат сайын текшерип турсаңыз болот. Бирок, тампондорду 6-8 саат сайын алмаштырып туруш керектигин билиңиз.
   • Эгерде сиз тампонуңузду көпкө сактасаңыз же сиңүү жөндөмдүүлүгү өтө жогору тампонду колдонсоңуз, анда уулуу шок синдромуна кабылышыңыз мүмкүн. Демек, жоготуп жаткан кандын көлөмүнө туура келген, сиңүү ылдамдыгы бар тампондорду колдонушуңуз керек. Айызыңыздын эң оор күнүндө гана жогорку сиңимдүүлүгү бар тампондорду колдонуңуз жана тампонуңузду 6-8 саат сайын алмаштырыңыз.
   • Эгерде сиз этек кир идишин колдонуп жатсаңыз, анда аны дагы бир аз убакытка бошотпой сактасаңыз болот. Бирок канды канчалык жоготконуңузга жараша, ар бир 4 сааттан 8 саатка чейин чөйчөктү төгүп туруш керек. Эгерде сиз көп кан жоготуп жатсаңыз жана агып баштаганыңызды байкасаңыз, чөйчөгүңүздү 4 саат сайын бошотуп туруңуз. Эгерде сиз азыраак кан жоготуп жатсаңыз жана агып кетпесе, чөйчөгүңүздү 8 саат сайын бошотуп туруңуз.
   • Эгерде туалет алынса, анда күтүп турсаңыз болбойт. Көпчүлүк учактарда экиден кем эмес болгондуктан, башка даараткананы колдонуп көрүүгө болот. Узак учуу маалында анда-санда айланып жүргөн жакшы, андыктан башкаларга тоскоолдук кылып жатам.
2. Колуңузду жууңуз. Жыныстык мүчөңүзгө тийүүдөн мурун колуңузду жууңуз. Сиздин колуңузга тийген бактериялар ар кандай нерселерге тийип, каалабаган инфекцияларды алып келиши мүмкүн, айрыкча аэропорт сыяктуу эл көп чогулган жерде колуңуз тийсе.
   • Эгер колуңузга тазалоочу каражатты алып келген болсоңуз, анда сиз дагы аны колдоно аласыз.
   • Ваннада бүткөндөн кийин колуңузга бир аз колуңуз тийип калса дагы, колуңузду дагы бир жолу жууңуз.
3. Тампонду же санитардык салфетканы алмаштырыңыз. Тампонду же төшөмөлөрдү алмаштыра турган убак келгенин көргөндө, аны өзгөртүңүз. Колдонулган тампон же санитардык салфеткаңызга жетиштүү көлөмдөгү даарат кагазын ороп, аны таштанды челекке ыргытыңыз. Эгер этек кир идишин колдонуп жатсаңыз, аны дааратканадан бошотуп, кайра салаардан мурун раковинанын ичине таза жууп салыңыз.
4. Колдонулган тампон жана төшөмөлөрдү дааратканага таштабаңыз. Самолётто болобу же башка жерде болобу, төшөнчү менен тампонду дааратканага таштаба. Даараткананы тосуп калуу ыктымалдыгы бар, андыктан даарат кагазын тампон же санитардык салфеткага ороп, таштанды челекке ыргытып салыңыз.
5. Тазалоо. Сиз ашыкча тазалабайсыз деп үмүттөнөм, бирок кокустан башаламандык жасап же кандайдыр бир нерсеге кан аралашып калсаңыз, сөзсүз түрдө тазалаңыз. Албетте, башка жүргүнчүлөрдүн сиз кирдеген дааратканага барышын каалабайсыз.
   • Кан аркылуу жугуучу ооруларга байланыштуу тынчсыздануу, эгер жүргүнчү ажаткананын отургучунан же башка жерден кан таап алса, анда ажаткананы колдонууга болобу же жокпу деген чууну жаратышы мүмкүн. Стюардесса даараткананы толугу менен жабууну чечиши мүмкүн.
6. Көп суу ичүү. Кайра жабыла турган желим бөтөлкөнү алып келип, бажыканадан өткөндөн кийин, бирок учакка отурардан мурун дааратканага же фонтанга толтуруңуз. Учакта нымдуулук 20% га чейин төмөндөп, денеңиздин кургап калышына алып келиши мүмкүн.
   • Бул сизди дааратканага тез-тез барып турууга мажбурлайт, бирок бул учурда жакшы, анткени тампонуңуз, төшөгүңүз же чөйчөгүңүз буга чейин толуп калгандыгын көрүү үчүн дааратканага такай барып турушуңуз керек.
   • Бажыдан суу толтурулган бөтөлкө менен өтүүгө аракет кылбаңыз. Коопсуздук максатында буга жол берилбейт, эгерде бөтөлкө суюктукка толсо, аны ыргытып жиберишиңиз керек.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Учууга мүмкүн болушунча ыңгайлуу шартта туруштук берүү

1. Алаксытыңыз. Узак учуу абдан кызыксыз болушу мүмкүн. Ошентип, ырахаттануунун көптөгөн жолдору бар экендигин текшериңиз. Окуй турган китебиңизди, кулактын тыгындары менен уга турган музыкаңызды же кино көрүү үчүн планшет же ноутбук алып келиңиз.
   • Көптөгөн узак рейстерде учактан тасмаларды көрө аласыз. Бул сонун, бирок ишенбегиле, анткени бул дайыма эле боло бербейт. Ар дайым өзүңүз бир нерсе алып келиңиз.
   • Бир аз уктаганга аракет кылыңыз. Көпчүлүк адамдар учакта уктоо дээрлик мүмкүн эмес, бирок мүмкүн болсо, бир нече саат уктаганга аракет кылыңыз. Бул бир нече убакытты өлтүрүп, көздөгөн жериңизге жеткиче эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
2. Отургучту артка жылдырыңыз. Эгер сиз трансатлантикалык рейс сыяктуу узак учак сапарында болсоңуз же түн ичинде учуп жүрсөңүз, отурган жериңизди бир аз чалкалап отуруңуз. Көпчүлүк адамдар мындай орой мамиле жасашат, бирок көпчүлүк адамдар алыскы рейсте отурушат.
   • Бирок, муну тыкан аткарууга аракет кылып, ыңгайлуу отурушуңуз үчүн, креслонуңузду артка гана чалкалап отуруңуз. Алгач, ал жерде ким отурганын байкоо үчүн артыңызды караңыз. Эгер кимдир-бирөө сиздин артыңыздагы отургучта узак убакыт отурса жана анын анча-мынча жери чектелүү болсо, анда ал өзүңүзгө ыңгайсыз болуп калбашы үчүн, отургучуңуздун жанына отурбаңыз.
3. Саякат жаздыгын алып келиңиз. Уктоону пландабасаңыз дагы, бир аз жайлуураак отурушуңуз үчүн, алыскы рейсте саякаттык жаздыкты алып келгениңиз оң. Эгерде сиз ага башыңызды койбосоңуз, анда аны артыңызга коюп же бир аз көбүрөөк колдоо алуу үчүн отуруп алсаңыз болот.
4. Тамак-аш алып келиңиз. Сиз учуп бара жатканда тамак-аш аласыз, бирок бул тамак дайыма эле даамдуу же пайдалуу боло бербейт. Апельсин, банан, дарбыз жана ундан жасалган нан этек киринен жабыркаган аялдарга абдан пайдалуу экени аныкталды. Дарбызды бөлүктөргө бөлүп, аны кутучага салып койсоңуз болот, же болбосо апельсинди же бананды баштыгыңызга салып коюңуз. Бул тамактар ​​ден-соолукка пайдалуу гана эмес, ошондой эле сиздин ыңгайсыздыгыңызды жоюуга жардам берет.
   • Даам алып келүүнү унутпаңыз. Азаптуу мезгилди баштан өткөрүү үчүн даамдуу тамак жеш керек. Мындай учурда, сиз учкан учурда сүйүктүү момпосуй же шоколаддын бир бөлүгүн алып келсеңиз болот.
5. Чай же кофе ичүү. Чай жана кофе сиздин айызыңызга пайдалуу деп эсептешет. Көптөгөн авиакомпаниялар буга чейин кофе жана чай сунушташат, андыктан ыңгайсыздыкты жеңилдетүү үчүн жылуу чай же кофе ичип коюңуз.
6. Жылуулук тилкесин колдонуңуз. Булчуңдарды эс алдыруу үчүн жылуулукту колдонгон бир нече өнүмдөр сатылууда. Бул жылуулук тилкелери салттуу жылуулук аянтчалары сыяктуу эле иштешет. Сиз аларды ооруган жерге койдуңуз, бирок алардын иштеши үчүн электр энергиясы же ысык суу талап кылынбайт. Ошондой эле, этек кирди басуу үчүн атайын иштелип чыккан жылуулук тилкелери бар.
   • Адатта, мындай жылуулук топчусун кийимиңиздин астына тагып жүрсөңүз болот, андыктан аэропортко барардан мурун, курсактын ылдый жагына же айызыңыз келбей калган башка жерлерге жылуулук тосмосун тагып алсаңыз болот. Ошондой эле учактагы туалетке жылуулук тилкесин тагынсаңыз болот.
   • Кысылуу булчуңдарыңыздын жыйрылуусунан келип чыгат, ал эми ысык булчуңдарыңызды бир аз эс алдырат.

Сунуштар

• Эгерде сизде тампон же тампон жок болуп жатса, көпчүлүк авиакомпанияларда сиз сураган кошумча нерселер бар.
• Тампондоруңуз менен төшөнчөлөрүңүздү дааратканага жууп салбаңыз, анткени аларды бүтөп калышы мүмкүн.
• Бажыңыздан сканерден өткөрүп, сөмкөдөн өткөрүп турган чакан тунук полиэтилен баштыкка гельдерди жана суюктуктарды, мисалы, колго арналган лосьон жана / же кол тазалоочу каражатты салууну унутпаңыз. Аларды жашыруун алып өтүүгө аракет кылбаңыз, анткени алар сумкаңызды издешет.
• Эгерде таштанды челеги жок болсо же ал толтурулган болсо, анда колдонулган тампон же санитардык салфеткага даарат кагазын ороп, желим баштыкка салыңыз. Кийинчерээк ыргытып салсаңыз болот. Эгер баштык жыттанып жатабы деп кабатыр болуп жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Жыты мөөр басылган баштык менен токтотулат.

Эскертүүлөр

• Эгер баштыкты же чемоданды таштап кетсеңиз, бардык буюмдарыңызды кол жүктөрүңүзгө салып койгонуңузга ынаныңыз. Учуу учурунда сумкаңызга же чемоданыңызга кире албай каласыз, ошондуктан жаздыкчалар менен тампондорду кайда койгонуңузду унутпаңыз.
• Эч качан ачылган тампонду же санитардык салфетканы колдонбоңуз. Продукт кайсы бактерияларга кабылганын эч качан билбейсиз. Айыктыргандан көрө алдын алуу жакшы.
• Узак рейстерде терең тамыр тромбозу (DVT) коркунучу жогору. DVT буттардагы кан айлануу жайлап же аз кыймылдап кан уюганда пайда болот. Буга каршы туруунун жакшы жолу - саат сайын сейилдөө. Ошондой эле, төмөнкү буттарга басым жасап, кандын уюп кетпешин камсыз кылган кысуу байпактарын кийсеңиз болот. Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичсеңиз, DVT тобокелдиги жогору экендигин билиңиз.