Мазмун

• Басуу
• 1 ыкмасы 1: Көздөгөн жериңизде
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Убакыт алкактары аркылуу учканда, дененин көнүшү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Азырынча, чарчоо, уйкусуздук, ич катуу, ич өткөк, башаламандык жана башка көптөгөн жагымсыз ооруларга кабылып, реактивдүү артта калуунун дабасын издөөгө жетиштүү болосуз. Бактыга жараша, учактын артта калышын алдын алуу же сокку урганда реактивдик артта калуу калыбына келтирүү үчүн бир нече эффективдүү иштер бар.

Басуу

1. Денеңизди убакыт алкагынын өзгөрүшүнө даярдаңыз. Муну жума сайын барган жериңизге жараша күнүмдүк иш-аракеттерди алдыга же артка жылдыруу менен жасай аласыз. Убакыт зоналары канчалык көп учса, ошончолук ылдам баштоо керек болот. Бул сиздин денеңизге жаңы убакыт алкагына акырындык менен көнүү мүмкүнчүлүгүн берет.
   • Бирок, убакыттын айырмасы бир нече саат болсо, акыркы жуманы учаардан мурун 3 же 4 же андан көп саат мурун же башкалардан артта өткөрүү кыйынга турушу мүмкүн. Чыгышка сапар тартканда убакытты жоготуп, батышка барганда убакытты утат. Күнүгө бир сааттан тамактануу жана уктоо графигин өзгөртө аласыз.
   • Сапардын багыты реактивдүү лагдан жапа чеккен-албаганыңызга таасир этет. Чыгышка сапар алсаңыз, кетээрден бир нече түн мурун эрте уктаңыз, ал эми батышты көздөй сапар тартсаңыз, кийинчерээк бир нече түндө уктаңыз.
2. Нымдалып туруңуз. Учуу күнү жетиштүү өлчөмдө ичип алыңыз. Суусуздануу - реактивдүү артта калуунун белгилеринин бири, ал эми учактагы кургак аба жардам бербейт. Алкоголдук же кофеиндүү суусундуктардан алыс болуңуз. Дегидратациянын терс таасирлери жакшылыкка караганда көбүрөөк жаман иш кылат.
3. Учууну баштаганыңызда, саатыңызды мүмкүн болушунча эртерээк көздөгөн жерине жылдырыңыз. Бул жаңы убакыт алкагына психикалык жактан даярданууга жардам берет. .
4. Уктагыла (же сергек тургула), ошол жерде болгондой эле. Эгер көздөгөн жериңизде күндүз болсо, учакта уктап калуудан алыс болуңуз. Эгер учакта бара жатканда көздөгөн жериңизде түн болсо, уктоого аракет кылыңыз. Кулак сайгычтарын жана уктоочу көз айнектерди колдонуңуз жана кондиционердин капкагын ачыңыз (температуранын төмөндөшү тез уктап калууга жардам берет).
5. Узак рейсте керебет кымбатыраак болушу мүмкүн. Түнкү уйку бир азга чыгышы мүмкүн.
6. Узун рейсте жүрсөңүз, кыска мөөнөттүү уктоочу дарылар жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Көптөгөн адамдар муну пайдалуу деп эсептешет.
   • Эгер учакта отурганда уйку керек болсо, кененирээк орунду байкап көрүңүз. Чакан буту жок тар экономикалык отургучта денеңиз адреналинге окшош затты иштеп чыгып, каныңызды мээңизге багыттайт, бул сиздин уктап калууңузга тоскоол болот. Бизнес класстагы отургучтарда көбүрөөк орундардын болушу жүргүнчүнүн жакшы укташына жардам берет.
7. Ансыз деле бар болгондой тамактаныңыз. Учактын тамак-ашынан алыс болуңуз, анткени ал тамак сиз кеткен убакыт алкагынын диета убагында көп берилет.

1 ыкмасы 1: Көздөгөн жериңизде

1. Ойноңуз же көнүгүү жасаңыз, күндүн астында. Көздөгөн жериңизде күндүз болгондо, мүмкүн болушунча көбүрөөк убакытты сыртта өткөрүңүз. Күн нурунун таасири мээни жаңы убакыт алкагына тезирээк көнүп кетишине себеп болот.
   • Кыймылдуу болуңуз. Жөн гана мейманкананын бөлмөсүнө барып, сыналгынын алдында отурбаңыз. Эгер сизге уйку керек болсо, бир аз укта, бирок 30 мүнөткө чейин. Эгер ал узагыраак болсо, реактивдүү учактын артта калышын шарттайт.
   • Эгерде сиз командировкада болсоңуз, анда сыртта ойной албай каласыз. Эч кандай көйгөй жок, кандай гана көнүгүү болбосун (мисалы, тез басуу) жардам берет, эгерде аны күн нурунун астында жасасаңыз, анда ал дагы натыйжалуу болот. Сыртка чыга албай жатасызбы? Мейманкананын бөлмөсүнүн пардаларын ачып, мүмкүн болушунча күн тийип, бөлмөдө бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көчөдө эң жакшы, бирок жаркыраган жарыкта машыгуу дагы көп жардам берет. Чыгармачыл бол!
2. Жаңы убакыт алкагыңызга жараша жеңил тамактарды жегиле. Уйкунун цикли гана эмес, тамак сиңирүү тартиби дагы. Чоң тамактануу денеңизди жөнгө салууну кыйындатат, ич катуу жана ич өткөк сыяктуу белгилер аларды коштоп жүрөт.
3. Кечинде жана эрте менен машыгыңыз. Жатардан мурун чарчап-чаалыгып (уктаардан мурун бир нече саат бою денеңиз тынчып калышы үчүн) көп уктоого жардам берет жана эрте менен ойгонгондо, эртең менен кан.
4. Келерден мурун эртең менен протеинге бай эртең мененки тамакты жеп алыңыз. Бул сергек болууга жардам берет.
5. Мелатонин ичүүнү карап көрүңүз. Мелатонин - уйкуңуз келсе, демейде организм өндүрүп чыгаруучу гормон. Демек, денеңизге жат деп айткыңыз келсе, аны алуу ички саатты жаңы убакыт алкагына которууга жардам берет.
   • Мелатонин ичкенде, убакытты өткөрүү ийгиликке жетүү үчүн өтө маанилүү. Денеңиз "уктаар алдында" деп айткандан кийин 30 мүнөттүн ичинде кабыл алышыңыз керек. Башкача айтканда, эгер сиз уктайм десеңиз, анда кабыл албаңыз, бирок сиз уктап жаткан убак эмес. Белгиленген жерге жеткенден кийин төрт күн бою алып кетиңиз.
   • Мелатонин ичерден мурун, сиз үчүн коопсуз экендигин текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Сунуштар

• Активдүү болгондо көңүл ачыңыз, бул дагы бир аз жардам берет.
• Реактивдүү артта калуунун медициналык термини десихроноз. Бул жолугушууда сиздин уйкусураганыңыз үчүн сонун шылтоо!
• Сиз калтырган убакыт алкагында реактивдүү лагдын кошумча таасири ойгонуп жатат. Бул нерсени ойлоп тынчсыздануунун ордуна, кошумча убакыт катары кийинип, ылдый түшүп, эртең мененки тамакты шашпоо үчүн эрте мененки тамакты ичип алыңыз. Эгер сиз муну Disney World сыяктуу жерде жасап жатсаңыз, анда аттракционго кошумча убакыт бөлүңүз.
• Мүмкүн болсо, көздөгөн жериңизге бир күн эрте келип, жаңы тартипке көнүүгө жардам берсеңиз болот. Бул бир нече күнгө созулган маанилүү жолугушууга же конференцияга катышкандарга сунушталат.
• Ар бир адам реактивдик артта калууга ар кандай кабыл алат, сиздин уктап жатканыңызга, уйкуңуздун жетишсиздигине, саякаттоо тажрыйбаңызга жана башкаларга жараша. Сиздин реактивдик артта калуу жөндөмүңүз да жаш курагына жараша өзгөрүшү мүмкүн. 20-жылдары рюкзак менен саякаттоодо сизге оңой болушу мүмкүн, ал эми 40 жашында аялы жана балдары менен саякаттоодо сиз үчүн чоң көйгөй болушу мүмкүн. Ал эми сиз жумушту стресссиз эле 65 жашында учак менен алып кетсеңиз, анда баары кайрадан болуп калышы мүмкүн.
• Эгер сиз убакыт алкагынан сиздикинен бир-эки эле айырмаланып турган болсоңуз, учак артта калбашы мүмкүн.
• Эгерде сиз үч-төрт саат алкагын көпүрө турган болсоңуз, анда эки саат алкагынан кийин токтоп калууну пландаштырыңыз. Учактан түшүп, эс алып, көрүнүштү көрүп, жаңы убакыт алкагына бир аз ыңгайлашсаңыз болот. Бул кыйла кымбат жана баарына эле ылайыктуу эмес. Денеңизди жаңы убакыт алкагына көндүрүүнүн жакшы жолу. Баары бир узак учууну жактырбаган балдар менен саякаттап жүргөнүңүз өзгөчө жагымдуу.
• Көпчүлүк авиакомпаниялар коридордун шыбында күңүрт жана жарык күйүп турган жарыктарды орнотушат, ошондо сиз качан сергек жана качан уктоону билесиз.

Эскертүүлөр

• Эгер сиз кыска убакытка саякаттап жүрсөңүз, жаңы убакыт алкагына көнбөңүз. Үйгө кайтып барганда, дагы бир жолу жөндөшүңүз керек. Ошентип, уйку циклди кескин өзгөртпөңүз.
• Кетээрден мурун саатыңызды алмаштырсаңыз, башка убакыт алкагында токтоп калсаңыз, түшүнбөстүктү жаратышы мүмкүн. Байланышты жоготуп албоо үчүн учуулардын ортосунда канча убакыт бар экендигин билип алыңыз.
• Мелатонин ичерден мурун дарыгериңизден мелатонин кошулмасы сизге ылайыктуубу деп сураңыз, анткени ал башка дары-дармектерге туура келбеши мүмкүн. 10 жашка чейинки балдарга же аутоиммундук оорусу барларга сунушталбайт. Кээ бир адамдар үчүн мелатонин жүрөк айлануу, баш оору же учак артында калуу белгилерин күчөтүшү мүмкүн.