Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Нымдуулуктан арылып, тез арыктаңыз
• 2ден 2-ыкма: Майларды тез күйгүзүңүз

Арыктоо көпкө созулуп, көңүлдү оорутат. Арыктоо үчүн ден-соолукту чыңдоо үчүн, көпчүлүк дарыгерлер жумасына 0,5-1 кг ашыкча салмактан арылууну сунушташат. Бирок бир нече күндүн ичинде бир нече фунт салдырууга чечкиндүү болсоңуз, көбүрөөк суу ичип, туз менен углеводду азайтып, күн сайын болжол менен 0,5 фунт суунун салмагын жоготууга аракет кылсаңыз болот. Бир нече жума аралыгында бир аз арыктасаңыз да, арыктоо процесси кийин тез басаңдайт, анткени суунун салмагы туруктуу болуп калат. Эгер сиз кыска убакыттын ичинде майдын көп бөлүгүн күйгүңүз келсе, анда дарыгериңиз менен кеңешип, бир нече күн аз калориялуу диетаны кармансаңыз болот.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Нымдуулуктан арылып, тез арыктаңыз

1. Денеңизде суу аз сакталып турушу үчүн натрийди азыраак колдонууга аракет кылыңыз. Ашыкча туз жесеңиз, денеңизде суу сакталып калат, натыйжада ашыкча салмак кошулуп, курсагыңыз шишип кетет. Суунун салмагын жоготуш үчүн, тамак-ашка туз кошуу каалоосунан баш тартуу керек. Нитраттарга бай тамактардан жана суусундуктардан, чипсы жана туздалган жаңгак сыяктуу туздалган закускадан жана спорттук суусундуктардан алыс болуңуз.
   • Жаңы, иштетилбеген ингредиенттер менен бышырып, туздун көптөгөн жашыруун булактарынан сактансаңыз болот.
   • Бышырганда тузду башка даамдуу жыпар жыттуу заттарды, мисалы, кара мурч, тимьян, райхан же сарымсак менен алмаштырып көрүңүз.
   • Банан, помидор, таттуу картошка сыяктуу калийге бай тамактарды көбүрөөк жесеңиз, денеңиздеги ашыкча туздарды жууп-тазалоого жардам берет.
2. Суунун салмагын тез жоготуу үчүн, углеводдорду азыраак жегиле. Эгерде сиз жөнөкөй углеводдорду көп жесеңиз, анда организмде дагы көп суу сакталат. Ушул себептен көптөгөн адамдар углеводору аз диетага жаңы өткөндө тез арыкташат. Арыкташ үчүн тез арыктоо үчүн углеводго бай азыктарды, мисалы, ак нан, картошка, макарон жана печенье, токочторду жегенге аракет кылсаңыз болот.
   • Күнүмдүк менюңузда курамында көп углеводу бар тамактарды мөмө-жемиштер, буурчак жана жашыл жалбырактуу жемиштер сыяктуу клетчатка көп болгон жер-жемиштер менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
   • Бир нече айдан ашык углеводдорду аз же таптакыр жебөө ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Дарыгериңиз менен углеводду кандайча колдонсоңуз болот.

   Эскертүү: Углеводдордон алыс болуу кыска мөөнөттө ашыкча салмактан арылууга жардам бергени менен, фунтту узак мөөнөткө чейин сактап калууну кааласаңыз, анда өтө аз углеводдуу диеталар сунушталбайт. Туура тамактануу татаал углеводдорду камтышы керек, мисалы, ундан жасалган нан жана күрөң күрүч.

   
   
3. Ашыкча суюктуктан арылуу үчүн көбүрөөк суу ичүү керек. Бул бири-бирине карама-каршы келгендей сезилиши мүмкүн, бирок нымдуулукту сактоо денеңиздеги ашыкча сууну аз сактап калат. Көпчүлүк чоңдор ден-соолукту чыңдап, нымдуулукту сактоо жана сууну кармабоо үчүн күнүнө 2 - 2,5 литр суу ичиши керек. Төмөнкү учурларда гана көбүрөөк суу ичүүгө аракет кылуу керек:
   • Эгерде сиз көп кыймылдасаңыз
   • Абдан ысык жерде жүргөндө
   • Эгерде сиз кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз
   • Эгер сиз ооруп жатсаңыз, айрыкча куссаңыз же ичиңиз өтүп кетсе
   • Эгер сиз клетчаткага же белокко бай диета кармасаңыз
4. Көбүрөөк суу алуу үчүн нымдуу тамактарды жегиле. Суу сиздин денеңиз үчүн бирден-бир жакшы гидратация булагы эмес. Ошондой эле, мөмө-жемиштерди, мисалы, коон, кулпунай, жалбырактуу жашылчалар сыяктуу сууну көп жеп, ашыкча нымды кетирүүгө жардам берсеңиз болот.
   • Натрийи аз шорполор же шорполор дагы жакшы варианттар.
5. Бир аз көнүгүү жасап, өзүңүздү тердеңиз. Көнүгүү денедеги ашыкча суюктукту жана натрийди жууп, сууну тез жоготуп алат. Андыктан велосипед тебүү, чуркоо же тез басуу сыяктуу кардио тренингдерин өткөрүп, терди тынымсыз иштетип турушуңуз керек.
   • Машыгуунун интенсивдүү түрлөрү, мисалы, райондук машыгуу ашыкча суюктуктан жана натрийден арылуунун эң сонун жолу.
   • Спорт менен машыгып жатып көп суу ичкенди унутпаңыз. Эгер сиз суусузданып калсаңыз, анда акырындап нымды көбүрөөк сактап каласыз!
6. Диуретикалык дарыларды колдонуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгер денеңизде сууну көп кармагандыгын байкасаңыз же тез салмак кошсоңуз, анда дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Ал сиздин көйгөйүңүзгө эмне себеп болуп жаткандыгын жана ал боюнча эмне кылуу керектигин билүүгө жардам берет. Канча суу кармаганыңызга жана эмне себептен ал ашыкча суюктуктан жана суунун салмагынан арылууга жардам бере турган дары-дармектерди же азык кошумчаларын сунушташы мүмкүн.
   • Денеңизде сууну кармап калбоо үчүн көп колдонулган дарылоо ыкмалары магний кошулмалары жана диуретиктер (суу таблеткалары).
   • Эгерде сиз күнүнө 1 кгдан же жумасына 2 кгдан ашык салмак кошсоңуз, анда дароо дарыгерге билдиришиңиз керек. Денеңиздин ашыкча суу кармагандыгынын дагы бир белгилери - колу-буту шишип, деми кыстыгып, жөтөлүп, жүрөгү айланып, аз тамак жегенде деле токчулук сезилет.

2ден 2-ыкма: Майларды тез күйгүзүңүз

1. Дарыгериңизден төмөнкү калориялуу диетага отуруу коопсуздугун сураңыз. Майды тез жоготуу үчүн, бир күндө керектеген калориялардын санын бир топ азайтышыңыз керек. Көпчүлүк калориясы төмөн диеталарда күнүнө 800дөн 1500гө чейин калория тамактанасыз. Мындай катуу диетаны колдонуудан мурун, доктуруңуз менен күнүмдүк калорияны канчалык деңгээлде коопсуздугун чектей алаарыңызды жана канчага чейин талкуулашыңыз керек.
   • Күнүнө ушунчалык аз калория тамактануу көпчүлүк адамдар үчүн ден-соолукка пайдалуу эмес жана бул узак мөөнөттө салмакты сактоого жардам бербейт.
   • Көпчүлүк дарыгерлер медициналык себептерден улам тез арыктабасаңыз (мисалы, операцияга даярдануу же диабет сыяктуу медициналык абал) өтө төмөн калориялуу диетаны сунуш кылышпайт (башкача айтканда, күнүнө 800 калориядан аз).

   Эскертүү: кош бойлуу, эмчек эмизген же ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр, мисалы, тамактануунун бузулушу же аш болумдуу заттар жетишсиз болсо, калориясы төмөн диета кооптуу.

   
   
2. Канча кесүүгө болорун аныктоо үчүн күнүнө керектеген калориялардын санын кошуңуз. Салмагыңызды кармоо үчүн күн сайын жеш керек болгон калориялардын саны жашыңызга, жынысыңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша болот. Көпчүлүк бойго жеткен аялдар күнүнө болжол менен 2000 калория колдонушу керек, ал эми эркектер үчүн сунуш кылынган сумма болжол менен 2500. Сиз ойлогондон дагы көп тамак жеп жаткандырсыз. Аз калория жегенге аракет кылардан мурун, бир күндө жеген тамактарыңыздын бардыгын жазып, жалпы калориялардын санын кошуңуз.
   • Көпчүлүк пакеттелген өнүмдөр менен, анын курамында канча калория бар экендиги жөнүндө маалымат таба аласыз. Ресторандарда тамактын калориясы кээде менюда болот. Ошондой эле, ушул сыяктуу дасторконду колдонуп, айрым тамак-аш азыктарында канча калория бар экендигин биле аласыз.
   • Эгерде сиз азыр күнүнө 3600 калория жеп жатсаңыз, күнүнө 1500 калория өлчөмүндө жегенде, 2100 калорияны азыраак жегенге аракет кылыңыз. Күнүгө жарым кило арыктоо үчүн бул жетишсиз экендигин унутпаңыз.
   • Күнүнө 0,5 кг май жоготуу үчүн, күнүмдүк менюдан 3500 калорияны бөлүп алуу керек. Көпчүлүк адамдар үчүн, эгер сиз учурда өтө эле көп өлчөмдө тамактанбасаңыз (мисалы, күнүнө 5000 калория), аны коопсуз кылуу мүмкүн эмес.
3. Кардио көнүгүүсү менен кошумча калорияларды күйгүзүңүз. Аз жеп, азыраак калорияларды жегенден тышкары, көбүрөөк машыгуу менен кошумча калорияларды да күйгүзсө болот. Мисалы, учурда күнүнө 5000 калория жалмап жатсаңыз, анда күндөлүк менюдан 2500 калорияны кесип, көнүгүү жасап, күнүнө 1000 калория күйгүзүүгө аракет кылып, 3500 калория аз жей аласыз.
   • Көнүгүү менен күйгүзө турган калориялардын саны көптөгөн факторлорго, анын ичинде учурдагы салмакка байланыштуу. Мисалы, салмагы 63 кг болсо, 2 саат бою футбол ойноп, болжол менен 1000 калорияны күйгүзсө болот. Эгер салмагы 75 кг болсо, ага чейин 2,5 саат ойношу керек.
   • Көнүгүүлөрдүн эң кеңири тараган түрлөрү менен канча калория күйгүзсө болорун билүү үчүн ушул сыяктуу таблицаны колдонсоңуз болот.
   • Эсиңизде болсун, эгер сиз өтө аз калория жалмасаңыз, анда күчтүү машыгууну коопсуз аткарууга күч-кубатыңыз жетпейт.
4. Бул диетаны врач сунуш кылган убакыттан узак сактабаңыз. Төмөн калориялуу диетаны сактоо арыктоонун туруктуу же натыйжалуу жолу эмес. Эгерде сиз чындап эле ушундан жарым кило арыктагыңыз келсе же каалабасаңыз, анда аны эң көп дегенде бир нече жумадан ашык кылбаңыз. Дарыгериңиз кайрадан салмак кошпостон, туура тамактануу режимине өтүүнүн мыкты жолун аныктоого жардам берет.
   • Өтө аз калориялуу диетаны кармануу майдын гана эмес, суунун жана булчуң массасынын жоголушуна алып келерин унутпаңыз.