Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: кашаа тандоо
• 2-ыкманын 2-ыкмасы: Брекетти кийиңиз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Теннис чыканагы - чыканагыңыздагы тарамыштар теннис ойноо же сүрөт тартуу сыяктуу кайталанма кыймылдар аркылуу созулганда пайда болгон оорутуучу шарт. Кысым сиздин ооруңузду убактылуу жеңилдетүү үчүн тарткан тарамыштарыңызды колдоого жардам берет. Жакшы орнотулган кашаа тандап, аны туура кийгизип, тажатма белгилерди азайтып, сүйүктүү иш-аракеттериңизге кайтып келсеңиз болот. Бирок ашыкча сунулган тарамыштарыңызды биротоло оңдоо үчүн бир гана кашаа эмес, эс алуу керек.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: кашаа тандоо

1. Чыканак кашектеринин чоң түрүн көрүү үчүн спорт дүкөнүнө барыңыз. Спорт товарлары дүкөнүнөн кашаа сатып алыңыз. Спорт дүкөнүндө кашаанын чоңураагы болсо керек, ошондой эле сизде туура кашаа тандап, аны кантип туура тагынганга жардам бере турган кызматкерлер бар.
   • Жаңы теннис ракеткасын колдонгондон кийин эле теннис чыканагыңыз пайда болсо, ракетканы сатып алган дүкөнгө кайтарыңыз. Дүкөндөгү спорт адистеринин биринен ракетканын салмагы жана көлөмү туура болуп, көйгөйгө себеп болбой жаткандыгын сурасаңыз болот.
2. Билегиңиздин айланасын чыканактан 1 дюйм төмөн өлчөө. Ушул тегеректи өлчөп, кашектин таңгагындагы өлчөм диаграммасы менен салыштырып, туура кашаа өлчөмүн тандаңыз. Каша, адатта, кичинекей, орто жана чоң унисекс өлчөмүндө болот.
   • Көпчүлүк кашектерде түздөн-түз колго өтүп турган пенопласт катмары бар, анын үстүндө кездеме кайыш менен, тарамыш тарамыштарыңызга кошумча колдоо болот. Айрым брекеттерде шишикти азайтуу үчүн тоңдурулган гель пакети бар.
   • Көпчүлүк теннистеги кашаа эки колго тең колдонулат. Сиздин сол же оң колуңузга арналган кашаа сатып алуунун кажети жок.
3. Туурасы 5тен 8 смге чейинки боону бар кашаа тандаңыз. Ага караганда ичке таяныч боосу бар кашектерден алыс болуңуз, анткени боолор сезгенген тарамыштарыңызды жетиштүү түрдө кысып тургандай өтө жука болушу мүмкүн. Бул боонун көлөмү тарамыштын көлөмүнө караганда, тарамышыңызды колдоо үчүн маанилүү.
   • Кээ бир кашаа кыска, курдан бир аз кененирээк, ал эми башкалар узунураак жана эки жактын чыканагына оролот. Тандоонун кайсы стилин тандасаңыз, ал жеке жеке тандоо.
   • Ар бир кашаанын тирөөчү куру ошол эле жерде жана бирдей кызмат аткарат.
4. Көбүк сыяктуу кездемеден жасалган кашаа тандаңыз. Бактериялардын көбөйүп кетпеши үчүн, айрыкча, көнүгүү жасап жатканда, кронштейнерди колдонгон болсоңуз, анда ар жума сайын жуунгучту жууңуз. Кадайды муздак сууга бир аз самын менен кол менен жууңуз. Андан кийин кашааны таза суу менен тазалап, кургатуу үчүн бир жерге илип коюңуз.
   • Брекетти кол менен жуу менен сиз анын формасынын сакталышын камсыздайсыз. Кир жуугуч машинада жуулса, кашаа майып болот.

2-ыкманын 2-ыкмасы: Брекетти кийиңиз

1. Колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз. Сиздин кашаа менен таанышуу үчүн колдонмонун нускамаларын окуп чыгыңыз. Нускамада сиздин кашаа бөлүктөрү жана аны кантип туура тагынуу керектиги баяндалган.
   • Эгерде сиз кронштейнди кандайча туура тагуу керектигинен күмөн санасаңыз, анда бул көрсөтмөлөрдү эмес, ЭФУнун көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Бул макалада келтирилген көрсөтмөлөр көпчүлүк кашаа үчүн, бирок бардыгы эмес.
2. Кашааны ачыңыз. Курду жаап турган Velcro бекиткичин ачып, кашаанын карама-каршы жактарын бөлүп алыңыз. Сиздин колуңуздан оңой жылып кете тургандай кылып, кашаа эми ачык болушу керек.
3. Кашааны колуңуздун үстүнө коюңуз. Акырын колуңузду жана билегиңизди кашаага салыңыз. Колдонуучу таяк чыканагыңыздан болжол менен 2.50 ылдый болгонго чейин билегиңиздин үстүндөгү кашыкты тартыңыз.
   • Эгерде кашаада сынык (катуу бөлүк) болсо, спинтти колуңуздун баш бармагынын тарабында тургандай кылып буруңуз.
4. Тарамыш тилкени өйдө карап койгула. Тарамышты колдой турган кронштондун жумшак бөлүгү билегиңиздин жогору жагына каратылып тургандай кылып жылдырыңыз. Бул адатта тарамышты кысуучу боо билегиңиздин түбүнө бекитилген дегенди билдирет.
   • Тарамышка жараша, тарамыш жаздыгы пневматикалык баштык же пенопласт болушу мүмкүн.
5. Брекет тыгыз, бирок ыңгайсыз болбой тургандай кылып жабыңыз. Эми кашаа керектүү жерде болгондуктан, курду туура бекитилгендей кылып тагынсаңыз болот. Эми кан менен жабылгычты жаппай туруп, ракетканы кармап же муштум жасай аласыз. Бирок, кронштейн кыймылдабай тургандай кылып тыгыз болушу керек.
6. Кажет болгондо ыңгайлуу болуш үчүн кашааны жөндөңүз. Брекет тагынганда ооруган иш-аракеттерди жасап көрүңүз. Эгерде кашаа бир аз тыгыз болуп турса, боону бир аз азыраак тартыңыз. Эгерде сиз кашаа жетиштүү деңгээлде колдоо көрсөтө албай жатса, анда курду бир аз бекемдеңиз. Кыстырманы колдонуңуз, ошондо ал сизден көбүрөөк колдоо алат.
7. Кошумча колдоого муктаж болсоңуз, брекетти тагыңыз. Азаптуу иш-аракеттерди жасап жатканда же күнүмдүк иш-аракеттериңизди жүргүзгөндө, сизге көбүрөөк колдоо керек болуп турганда, кашаа тагыныңыз. Эгерде сиз туура эмес жолго салбасаңыз, брекет тагынсаңыз, эч кандай зыян тартпашыңыз керек.
   • Эгерде сиз кронштейнди өзүңүз кийип алаарыңызга ишенбесеңиз, доктурга, тенниске же физиотерапевтке кайрылыңыз. Булардын бардыгы сиз кашаа тагууга ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

Сунуштар

• Эгер теннис чыканагыңыз болсо, теннис адиси менен сүйлөшүңүз. Өтө катуу кармоо тарамыштарга ашыкча жүктөө алып келиши мүмкүн. Позаңызды тууралоо ооруну азайтууга жардам берет.
• Теннис чыканагынын симптомдорун таянычсыз азайтуу үчүн, бир нече күнгө чейин ооруну пайда кылган ишти токтотуңуз.

Эскертүүлөр

• Ушул абалдын мүнөзүнө байланыштуу, чыканакка туура келген так ошол замат симптомдорду азайтышы керек. Эгерде кашаа симптомдорду төмөндөтпөсө же күчөбөсө, анда дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылып, кеңеш алыңыз.