Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Периоститтен дароо кутулуу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Периоститке каршы физикалык көнүгүүлөр
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Периоститтин алдын алуу стратегиялары
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Периостит - спортчулар буттарын ашыкча колдонгондо, айрыкча чуркоодо пайда болгон жалпы спорттук жаракат. Периоститтин кесепетинен булчуңдардын жээги ооруйт, булчуңдар шишип же стресс сынган. Жаракаттын оордугуна жараша, периостит бир нече күнгө ыңгайсыздык жаратышы же бир нече айга созулушу мүмкүн. Периоститти кандайча дарылоону жана алдын алууну билүү үчүн окугула.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Периоститтен дароо кутулуу

1. Эс алуу. Периостит дээрлик ар дайым машыгуу учурунда ашыкча күч келтирүүдөн келип чыккандыктан, биринчи кезекте машыгууңузду жөндөп, кыйналбай жасай турган көнүгүүлөрдү гана жасаңыз. Эс алуу сөөктүн боюндагы шишип кеткен булчуңдарды айыктырат.
   • Периоститтен айыкканда спринттен, чуркоодон же өтө тез чуркоодон алыс болуңуз.
   • Эгер сиз калыбына келтирүү мезгилинде дагы деле спорт менен машыгууну кааласаңыз, анда стресси аз башка спорттун түрлөрүн тандаңыз, мисалы, велосипед тебүү же сууда сүзүү.
2. Желкеңизге муз коюңуз. Көпчүлүк учурларда, периостит сезгенген булчуңдардан улам пайда болот. Ага муз коюу ооруну басаңдатат жана сезгенүүнү басат.
   • Муздаткычтын баштыгына муз толтуруп, мөөр басып, жука сүлгү менен ороп коюңуз. Муну 20 мүнөттүн аралыгында тырмагыңызга сүйкөп алыңыз.
   • Эч качан музду түздөн-түз териңизге койбоңуз. Бул сиздин териңизге зыян келтириши мүмкүн.
3. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алыңыз (NSAIDs). Ибупрофен, напроксен, аспирин сыяктуу дары-дармектер сезгенүүнү жана ооруну азайтууга жардам берет.
   • Сунушталган дозаны гана ичкениңизди билиңиз, анткени NSAID кан агуу жана ашказан жарасы коркунучу жогорулашы мүмкүн.
   • Кадимкидей көнүгүү жасай алышыңыз үчүн, ооруну алдын алуу үчүн NSAID дарыларын ичпеңиз. Муну менен сиз симптом менен гана күрөшүп, көйгөйдү чечпейсиз. Сиз периоститти начарлатасыз.
4. Дарыгериңизге барыңыз. Эгерде сиздин периостит ооруп турбай, басууңузду кыйындатса, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Сиздин буттарыңызды ооруткан сыныктарыңыз болушу мүмкүн. Сейрек учурларда, стресстик сыныктарды жана периоститтин башка себептерин дарылоо үчүн хирургиялык операция талап кылынат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Периоститке каршы физикалык көнүгүүлөр

1. Эртең менен сунуңуз. Күнүңүздү баштаардан мурун булчуңдарыңызды сунуп, аларды бошоңдотуңуз. Периоститтин тез айыгып кетишине жардам берүү үчүн бул жайган көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
   • Тепкичке сунуңуз. Манжаларыңыз четинен илинип тургандай кылып, тепкичте же тепкичте туруңуз. Манжаларыңызды ылдый каратып, аларды шыпка карай сунуңуз. Муну 20 жолу кайталаңыз, андан кийин бир нече секунд эс алып, акыры көнүгүүнү дагы 20 жолу жасаңыз.
   • Чөгөлөп сунуңуз. Буттарыңыздын башын жерге коюп, тизе бүгүңүз. Андан кийин бутуңуздун арт жагын түз жерге жайып артка кадам таштаңыз. Сиз эми сөөгүңүздүн булчуңдарын сунуп жатканыңызды сезишиңиз керек.
   • Эгерде сиз эң көп кездешкен шиштин ички бөлүгүндө ооруну сезсеңиз, Ахиллес тарамышыңызды сунуңуз. Эгер бутуңуздун сыртынан оору сезилсе, музоо булчуңун сунуңуз.
2. Бутуңуздун булчуңдарын машыктырыңыз. Бул көнүгүүлөрдү чуркоонун ордуна күнүнө бир нече жолу жасап, булчуңдарыңыз кыска убакыттын ичинде айыгып кетет.
   • Отуруп, манжаларыңыздын жардамы менен жерге фигураларды же алфавиттин тамгаларын жасаңыз.
   • Таманыңызда 30 секунда жүрүп, андан кийин дагы 30 секунда кадимкидей жүрүңүз. Муну 3 же 4 жолу кайталаңыз.
3. Акырындык менен кайра чуркап баштаңыз. Жөө басуу аралыкты жумасына 10 пайыздан көбөйтпөңүз. Эгерде сиз периоститтин кайтып келе жаткандыгын сезсеңиз, анда оору басылганга чейин кыска аралыкта жүрүңүз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Периоститтин алдын алуу стратегиялары

1. Көнүгүү жасоодон мурун жылыныңыз. Чуркоодон же чуркоодон мурун ысып, же көп басууну камтыган футбол же баскетбол сыяктуу спорт түрүн ойногонду адат кылып алыңыз.
   • Узак аралыкка чуркоодон мурун жай чуркаңыз.
   • Чуркооңузду баштаардан мурун бир нече мүнөт тез баскыла.
2. Жумшак бетке көнүгүү жасаңыз. Перитония тротуарда, көчө же асфальт бетинде чуркоодон келип чыгышы мүмкүн. Шак көпчүлүк шокту өзүнө сиңирип алат.
   • Жолдун же тротуардын ордуна топурактуу жолдордо же чөптөрдө чуркаңыз.
   • Эгер сиз жолдо чуркап жүрүшүңүз керек болсо, анда күн сайын тротуарда же көчөдө баспаш үчүн велосипед тебүү, сууда сүзүү жана башка спорттун түрлөрү менен чуркаңыз.
3. Иштеп жаткан бут кийимиңизди алмаштырыңыз. Бут кийимиңиздин эскилиги жеткенде, жакшы жаздыкчалуу жаңы бут кийим сөөктөрүңүзгө болгон кысымды жоюуга жардам берет. Ашыкча же подпронирование (супинация) учурунда, сизге ушул көйгөйгө жардам бере турган атайын бут кийим сатып алсаңыз болот.
4. Ортикалык жардамды колдонуп көрүңүз. Эгерде сизде периостит көп кездешсе, анда дарыгериңизден бутуңузга же арка таянычыңызга ортопедияны жазып берүүсүн сурансаңыз болот. Бул бут кийимдериңиз үчүн жерге таман менен тийгизүү ыкмаңызды өзгөртө турган атайын тамандар. Ошондой эле, алар бутуңузду ашыкча жүктөөдөн сактайт.

Сунуштар

• Иштеп жаткан бут кийимдериңизге табличкаларды салыңыз же дарыгериңизден периоститти дарылоого жардам бере турган башка ортопедиялык жардамдар жөнүндө сураңыз.
• Чуркоодо бутуңузду жана биомеханиканы колдой турган чуркоо бут кийимин колдонуңуз.
• Сактык үчүн, сөөктөрүңүздүн оорушу басаңдагандан кийин дагы, бутуңузду сунууну улантыңыз.

Эскертүүлөр

• Периостит толугу менен айыгып кеткенин байкаганга чейин катуу жерлерде же адырларда узак убакыт чуркоодон алыс болуңуз. Анан дагы бир жолу адырлар менен тоо боорлорунун үстүнөн чуркай баштаңыз.
• Дайыма бир багытта же жолдун бир жагында айланып чуркабаңыз. Башка багытта чуркаңыз же жолдун аркы өйүзүндө жүрүңүз, бир буту экинчисине караганда оорлошпойт.