Dunking

Видео: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көнүгүүлөр
3-бөлүк 2: Секирүү күчүңүздүн үстүндө иштөө
3 ичинен 3-бөлүк: Бөлүп көрсөңүз болот
Сунуштар
Эскертүүлөр

Майкл Джордандан Лебронго чейин, көрүүчүлөрдө катуу данктан башка эч нерсени жаратпаган толкундоолорду жаратат. Данкта упай топтоо коэффициенти башка упай алуу аракеттерине караганда жогору болгондуктан, бул, албетте, өздөштүрүүгө татыктуу кадам. Ортоңкудан узунураак болсоңуз, бир аз кыскараак болсоңуз дагы, булчуңдун күчүн жана матчта данкты аткаруу үчүн керектүү чеберчиликти үйрөнсөңүз болот. Бул ыкма жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн 1-кадамды караңыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көнүгүүлөр

Себетке тамчылаңыз. Себетке уруксат берилген кадамдардын санын жасаңыз, топту алаканга бекем басып, кыймылыңызды башкарыңыз. Учуп жаткан бутуңуз менен секирип (бутуңуз атып жаткан колуңузга карама-каршы) жана колуңузду рингге сунуп, топту тор аркылуу ылдый басыңыз.
- Алгач бир колуңуз менен Dunk. Эки колдуу шлем баскетбол оюнундагы эң таасирдүү кадам болушу мүмкүн, бирок ал секирүү күчүн талап кылат. Ушул тарапка жай куруңуз.
Кичинекей топту колдонуңуз, эгер сиз жаңы гана баштасаңыз, анда кичинекей топ менен, атүгүл теннис топу менен мелт-калт машыгуу кыйла жеңилирээк. Бул бир топ жеңилирээк, айрыкча сиз жаңыдан баштаган болсоңуз. Ушундай топту бир колго кармоо оңой, ошондо сиз бүт көңүлүңүздү секирүүгө бура аласыз. Бул кыймыл жакшы жана чыныгы нерсеге жакын кылат. Дриблинг жана атуу учурунда кадимки баскетбол менен машыгууну уланта бериңиз, андыктан өтө кичинекей топко көнүп кетпеңиз, бирок ортодо жакшынакай данкка жакын туруңуз.
Сиздин топ көзөмөлдөө боюнча иштөө. Колуңузду сунганда, аны көзөмөлдөө үчүн топтун инерттүү массасын кантип колдонууну жакшы түшүнгөнүңүзгө ынаныңыз. Топту колуна оңой кармаган баскетбол оюнчулары деле кээде данк учурунда топту башкара албай калышат, ошондуктан секирүү учурунда топту жайгаштыруу жана башкаруу сезимин өрчүтүшөт.
- Рингге жакын келип, топту ага түртүп көнүгүү жасаңыз. Сиз сууга секирбесеңиз дагы, рингге секирип жатып, топту туура чуркап жана кармоо менен машыгасыз.
- Адегенде теннис топун же гольф топун, андан кийин баскетбол менен жакшы мамиледе болгонго чейин волейбол менен аракет кылыңыз.
Жер туура. Секирүүгө гана басым жасоо кеңири тараган ката, мунун кесепетинен жамбаштын кыймыл-аракети бүтөт, ал гана эмес зыян келтирип койбостон, текебердик да одоно орунду ээлейт. Бул жакшы жактары менен дагы болот, андыктан көңүлдү кыймыл боюнча бөлүштүрүүгө убакыт бөлүңүз, андыктан туура чуркоо, данк жана жерге конуу сиздин упай алуу аракетиңизди так жана жакшыраак кылат.
- Андан кийин дароо ийгиликтүү данкты жана жылмакай конууну элестетип көрүңүз. Шокту сиңирүү үчүн эки бутуңузга конуп, денеңиз менен секирүүгө аракет кылыңыз. Башка оюнчулар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз.
- Рингге асылып калбаңыз. Адатта, бирөөнүн үстүнө түшүп калуу коркунучу болбосо, рингден асууга тыюу салынат. Рингди катуу тартып же кармоо себетке зыян келтирип, тең салмактуулукту жоготуп, буттарыңыз солкулдап, чалкаңызга конушу мүмкүн. Ошентип, шламдан кийин шакекти кармоого аракет кылбаңыз. Жөн гана данк жана уланта бер.
Төмөнкү себетте мыкчып машыгыңыз. Эгер сиз аны колдоно алсаңыз, бийиктиги жөнгө салынуучу себеттен баштаңыз. Шакекти ушунчалык ылдый илип коюңуз, анда сиз мелт-калт сезгендей болуп, андан кийин сизге оңой болбосо, стандарттык бийиктикке жеткенче бийиктикти акырындап жөндөңүз.
Жакшы бут кийимге инвестиция салыңыз. Көпчүлүк оюнчулар жогорку сапаттагы бут кийимдердин күңүрт жөндөмүн өркүндөтүп, андан да маанилүүсү, учуп-конуу учурунда жаракат албоону камсыз кылышат.
Уланта бер. Алгачкы аракеттериңиз эч нерсеге окшобой, бирок ошол топту колго алып, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз. Данкинг менен машыгып, бутуңузга күч-кубат топтоп жүрүп, ийгиликтериңизге таң каласыз.

3-бөлүк 2: Секирүү күчүңүздүн үстүндө иштөө

Бийик секир. Жердин тартылуу күчүн жеңип, рингге чыгуу үчүн буттарыңыздагы секирүү күчү керек. Буттарыңызга бир нече күч көнүгүүлөрүн алуу буттун булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана күчтүн көбүрөөк жарылышын камсыз кылуу үчүн маанилүү, бул кыска убакыттын ичинде дюймга секирип секирип, шакекти бир кыйла жакыныраак кылат. Баштоо үчүн жакшы график төмөнкүдөй:
- 50-100 музоо багып жатат
- 2-3 отуруп жана легке топтому
- 3-5 секундага 60 секундага чейин дубалга отуруп алыңыз
Плиометрикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Плиметрика - бул дененин салмагын жана каршылыгын күчтү күчөтүү үчүн колдонуучу жана бийиктикке секирүү үчүн зарыл болгон күч-кубатка ээ болгон көнүгүүлөр. Бийиктикке секирүүнү үйрөнүү үчүн убакыт талап кылынат, бирок туура булчуң топторун тартуу менен, сиз бардык убакытты спорт залда өткөрбөй, жарылууну жана бийиктиктин бийиктигин жакшырта аласыз.
- Күчөтүлүшү керек болгон булчуң топтору: Буттун булчуңдары (квадрицепс), тарамыштар, глюте жана музоонун булчуңдары. Төрт баштуу баштар тизелерин бүгүшөт, ал эми тарамыштар жана глютендер жамбашты узартышат. Музоо булчуңдары томуктарды айлантып, биринчи багытты туура багытта берет.
Ийкемдүүлүгүңүздү үйрөтүңүз. Буттун күчүн жогорулатуу менен гана иштөө жардам бербейт. Сиздин булчуңдарыңыз серпилгич жана жумшак болушу керек, бул сизге чыдамдуулукту жана коргонуунун арыктап кетишине түрткү берет. Дайыма чоюлуп, ийкемдүү топ менен каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн жасап, йога менен машыгып, ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртыңыз.
- Ийкемдүү болушу керек булчуң топтору: Тарамыш жана жамбаш флексору. Өтө катуу тарамыштар, секирүү учурунда буттарыңыздын жайылышына жол бербейт. Хип-флексорлор секирүүдө жамбаштын чоюлушун токтото алат.
Тепкич менен өйдө көтөрүл. Машыктыруучулар тепкич менен ылдый чуркап кетүүгө гана уруксат бербейт. Бул көнүгүү төрт баштуу баштын, жамбаштын жана музоонун булчуңдарын иштетип, бутуңуздун күчүн ар тараптан жакшыртат, ошондой эле ийкемдүүлүктү да камсыз кылат. Ошондой эле арзан. Үйдө, мектептеги танаписте же жада калса, агартуучу платформаларда тепкич менен көтөрүлүп / чуркай аласыз.
Баскетбол аянтчасында секирүү менен машыгыңыз. Талаанын бир четинен экинчи тарабына секирип, кайра артка. Үч же андан көп айлампаларды жасап көрүңүз, ар бир жолу мүмкүн болушунча бийик секирүүгө аракет кылып. Муну катары менен 10 жолу жасай алганча чуркап, торго секирип өтүңүз. Балким, сиз мунун баарын бир күндө жасай албайсыз, бирок ден-соолугуңуз чыңалганга чейин спорт менен машыгыңыз. Секирип жүрө бериңиз, көзүңүздү рингге караңыз.

3 ичинен 3-бөлүк: Бөлүп көрсөңүз болот

Эки колуңуз менен шламды жасаңыз. Шакил О'Нил топту эки колу менен ушунчалык катуу тебелеп-тепсегени менен белгилүү болгон, ошондуктан анын арткы бөлүгү талкаланган. Учурдагы токтото туруу ыкмасы менен бул чындыгында мүмкүн болбой калса дагы, эки колу менен урулган сокку дагы деле болсо атаандашты талкалап салат.
- Эки колуң менен мелтейип туруу үчүн, чындыгында, бийиктиктен секирүү керек. Рингге секирип секирип, ар бир жолу жогору көтөрүлүүгө аракет жасаңыз.
Кош насос менен бир аз шык кошуңуз. Бул кыймылды жасоо үчүн сиз бийик секире аласыз деп болжолдоп, секирүү чокусуна чыкканда эле топту көкүрөгүңүзгө көтөрүп, андан кийин аны тез кыймылдатып, шламдунка айландырыңыз. Бир катар оюнчулар бар, алардын арасында Трейси Макгрейди да бар, алар муну 360 градус абада, 360 дункта айланганда аткарат.
Шамал тегирменин күйгүзүңүз. Иштеп жатканда, топту ашказанга алып келип, кайра колуңузду денеңиздин артына жана айланып турган жел тегирмен сыяктуу тегерек кыймылдаңыз. Сиздин секирүүңүздүн башында колуңуз айланып жылып, топту шакек аркылуу ылдый ыргытат. 90-жылдардагы Данкмастер Генералы Доминик Хокинс бул укмуштай данк менен көрүүчүлөрдү учуруп кетти.
Tomahawk жарып. Томагаунк данк эки кол мененби же бир кол мененби, айтор, томагавк менен иштеп жаткандай, топту мойнунан шакекчеге киргизгендей кылып жасалат. "Доктор Дж" Джулиус Эрвинг бул постерди дүйнөгө кеңири жайылткан, ошондой эле Томахавк менен бир нече тактайларды чачыратып жиберген Даррил Доукинс.
Буттардын ортосунда жүрүңүз. Бул техниканы өздөштүргөн биринчи оюнчу болбосо дагы, Винс Картер 2000-жылы NBA дунк оюну учурунда секирүү учурунда топту бир бутунун астына өткөрүп, көрүүчүлөрдү таң калтырган, андан кийин топту ишенимдүү тебелеп өткөн. Маңдайы менен шакекке тийип кала жаздаганы дагы кыйналган жок. Эгер сиз булактарды үйрөтүү менен ушул жерге жеткен болсоңуз, анда бул данкты да сынап көрүүгө болот.

Сунуштар

Эгер сизде Шакил О'Нилдин денеси жана бою окшош болсо, анда оппоненттериңиздин үстүнөн көңүлүңүздү чөгөргөн данктардан этият болуңуз; Сиз жеңилген каршылаштарыңыздын бетине устарадай курч айнек сыныктарын жиберип, арткы такты талкалап салсаңыз болот.
Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, бул сиздин секирүү күчүңүздү жакшыртууга тоскоол болушу мүмкүн. Андан кийин бир эле мезгилде арыктап, булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
Бир буту менен түртүп жиберүү кыйынга турчу адамдар үчүн мындай аракет кылыңыз: Себетке жакындаганда, денеңизди жана колуңузду ылдый тартып, тартылуу борбору төмөн болсун. Андан кийин күчтүн жарылуусунан рингге чыгып, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Муну менен секирүү күчүндө бир сантиметрге ээ боло аласыз.
Кальций менен белокту жетиштүү өлчөмдө жегиле, бирок рационуңар тең салмактуу болушуна кам көргүлө. Бул булчуңдардын өсүшүнө жана дени сак сөөктөргө жардам берет.
Шакектин жана тактайдын бош эмес экендигин текшерип алыңыз. Эгер алар бошоп калса, сиз катуу жаракат алышыңыз мүмкүн.
Эгерде сиз секирип секире алаарыңызды билсеңиз, анда бир колуңуз менен кармаган кичинекей топту байкап, рингге сиз ойлогондон эрте секирип өтүңүз. Мурда учуп кетүү менен, сиз тик учууңузду узагыраак кылууну үйрөнсөңүз болот. Эгер сиз бул боюнча узак жолду басып өткөн болсоңуз, анда кадимки баскетбол оюнуна өтүңүз. Жаңы баштагандар үчүн теннис топу менен мыкаачылык мыкты машыгуу болуп саналат.
Сиздин баскетбол оюнчусу болгон узун бойлуу NBA жылдыздарындагыдай узун эмес адамдардын көпчүлүгү көрө албастык кылышат; орто эсеп менен же андан кыска узундуктагы баскетбол оюнчуларынын видеолорун издеңиз. Бою алты футка жетпеген адамдар таасирдүү данкты жеткирүүгө жөндөмдүү экендигин далилдейт. Белгилүү мисалдардын катарына 2006 жана 2009-жылдардагы Шлем Данк конкурсунун жеңүүчүлөрү Спуд Уэбб же Нейт Робинсон кирет. Көрө албастык менен сугарууга жол берилет.
Нейт Робинсон, Майкл Джордан, Деррик Роуз, Коби Брайант, Дуайт Ховард, Винс Картер, Леброн Джеймс, Дуэйн Уэйд, Блейк Гриффин жана Шакил О'Нил сыяктуу бардык заманбап данкерлердин видеолорун көрүңүз.