Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Сиздин иш-аракеттериңиз (жана реакцияңыз) жөнүндө ойлонуу
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: нерселерди башкача карап чыгыңыз
• 4төн 3-ыкма: Ааламдагы ордуңузду карап чыгыңыз

Айрым учурларда жашоо бизди басып кетиши мүмкүн. Бул сезим кадимкидей болушу мүмкүн, бирок ал күнүмдүк иш-аракеттерди жана жашоо образын бузушу мүмкүн. Көңүлүңүздү ооруткан нерсеге карабастан, жашооңузду көзкарашта калтыруу боюнча өз ыкмаңызды иштеп чыгууга аракет кылыңыз. Турмуштун негизги окуяларынан тартып, күнүмдүк жашоого чейин, бизди тең салмактуулуктан чыгарганга жашоо жардам берет. Максаты - бардыгын келечекке коюуну үйрөнүү.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Сиздин иш-аракеттериңиз (жана реакцияңыз) жөнүндө ойлонуу

1. Токто жана ойлон. Кандайдыр бир нерсени келечекке коё албай жаткандыгыңыздай сезилгенде же жашоо сиз үчүн өтө эле чоң болуп сезилгенде, жасап жаткан ишиңизди токтотуп, кырдаал жөнүндө ойлонуңуз. Убакытты бөлүп, өзүңүзгө бир нече жөнөкөй суроолорду берип, кырдаалды жакшыраак билсеңиз, сиз башка нерселерди көрө аласыз.
   • Өзүңүзгө суроо бериңиз: Мен так эмне менен күрөшүп жатам? Өзгөчөлүктөрүн көрсөтүү сизге кандай баа берүүнү жана өзгөрүүнү билүүгө жардам берет.
   • Ойлонуп көрсөңүз: Мен бул кырдаалга чындыгында кандай карайм? Эгер сезимдериңиз тынчыбай жатса, анда сиз нерселерди так келечекке коё албайсыз.
   • Пинс: Эмне үчүн мен мындай мамиле кылып жатам? Себептери эмнеде жана алар туурабы? Кээде биз кандайдыр бир жагдайга ашыкча мамиле кылышыбыз мүмкүн. Эмне үчүн мындай кылаарыбызды ойлонуп отуруп, ой жүгүртүүбүздү айкыныраак көз карашта кароого жардам берет.
2. Өзгөртө албаган нерселерди кабыл алыңыз. Сизге көз каранды болбогон нерселер жөнүндө тынчсыздануу пайдасыз болушу мүмкүн жана сиздин ачууңузду келтириши мүмкүн.Бул, албетте, жашоонун булуттуу көз карашына алып келиши мүмкүн. Өзгөрүлбөй турган нерселерди кабыл алууну адат кылуу үчүн, бул жерде эмне кылсаңыз болот:
   • Кырдаалда ролуңузду билип алыңыз. Кырдаал сиздин көзөмөлүңүздөн чыгып жатабы же аны өзгөртүү үчүн эмне кылсаңыз болот?
   • Оң маанайда болуңуз. Эгер сиз өзгөртө албаган жагдайга туш болсоңуз, жок дегенде андан оң нерсени байкап көрүңүз. Бул аны иштетүүгө жардам берет.
   • Улантуу. Эгер сиз өзүңүзгө көз каранды болбогон кайталануучу кырдаалга туш болуп калсаңыз, ал жакка барган кадамдарды талдап, альтернативдүү жолду карап көрүңүз.
3. Перспективаңызды санап, баалап алыңыз. Бул өзүңүзгө карата чынчыл болууга жардам берет. Ошондой эле, сиздин баалуулуктарыңызга жана көз карашыңызга баа берүүгө аракет кылып жатканда, материалдык тизме берилет.
   • Перспективалар жөнүндө ойлон. Бул көз караштар сизди жана башкалар менен болгон мамилеңизди кандайча калыптандырат. Бул сиздин жашооңузга жана мамилелериңизге болгон көз карашыңызды өркүндөтүүгө жардам берет. Өзүңүздөн сураңыз:
   • "[X] жөнүндө пикирим менин [y] мамилеме таасир этеби?"
   • Мисалы, "Менин жүйүт динине болгон көз карашым менин христиан досторума болгон мамилеме таасир этеби?"
   • Ата-энемдин бактысыз никеси менин өнөктөшүмө болгон мамилеме таасирин тийгизбейби? Бул адилеттүүбү?

4-ыкманын 2-ыкмасы: нерселерди башкача карап чыгыңыз

1. Өзүңүздү жана иш-аракеттериңизди башкалар менен салыштырганды токтотуңуз. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу - кандай гана болбосун, мисалы, жумуш, келбет, акылдуулук ж.б. Сиз башкалардан таптакыр башкача жашайсыз, ал сизге таасир этип, башкача жол менен калыптандырды. Бул сиздин өзүңүзгө болгон үмүттү азайтууга жана өз жашооңузду келечекке коюуга жардам берет.
   • Сиз уникалдуу экениңизди унутпаңыз; эч кимдин сеникиндей такыр өткөн тарыхы жок.
   • Мисалы, сырткы келбетиңизди досторуңуз менен салыштырбаңыз. Алар сенден башкача окуяларды башынан өткөрүшкөн.
   • Эгер сиз өзүңүздү классташтарыңыздай акылдуу эместей сезсеңиз, анда сизде башкача билимдүү экендигиңизди жана алардан тажрыйбаңыз бар экендигин эске алыңыз.
2. Өткөндөн жана башкалардан сабак алыңыз. Кандай гана кыйынчылыктар менен күрөшпөсөң дагы, жашооңду келечекке буруунун жакшы жолу - буга чейин болгон окуялар жөнүндө ойлонуу. Өткөн окуялар жөнүндө ойлонуп, ага байланыштуу көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонуңуз.
   • Сиздин көйгөйлөрүңүз жана жашооңуз дагы деле күчтүү эмоцияга алдырышы мүмкүн. Эмоцияңызды четке какпоо өтө маанилүү, эгер сиз "ушунчалык жаман болбогон чыгарсыз" деп ойлосоңуз да. Тарыхый фактылар жөнүндө ой жүгүртүү - бул өзгөрүүлөрдү карап чыгуу, сиздин ойлоруңузду четке кагуу эмес.
   • Тарых жөнүндө китептерди окуңуз же сизди кызыктырган маданият жөнүндө сабак өтүңүз. Ошондой эле, кадыр-барктуу мекемелер жана уюмдар аркылуу акысыз сунуш кылынган улуу тарых подкасттары бар.
3. Башкалар менен сүйлөш. Перспективаны табуунун мыкты жолу - башкалар менен сүйлөшүү. Алар сизге жаңы көз караштарды карап чыгууга же көз карашыңызды жана пикириңизди билүүгө жардам берет.
   • Сиздин көз карашыңыздан айырмаланып турса дагы, адамдардын көз карашы боюнча ар дайым сылык жана сыйлаңыз. Перспективалар жана мамилелер жеке болушу мүмкүн.
4. Колуңуздан эмне келерине көңүлүңүздү буруңуз. Кырдаалды үмүтсүз деп эсептесеңиз, бир нерсени бүтүрө албайсыз, бирок өзгөртө аласыз. Эгер сиз өзгөрүүлөрдү жасай албай жатам деп ойлосоңуз, анда кичинекей бир нерсе жасоого аракет кылыңыз.
   • Мисалы, жумуш таба албай жатам деп ойлосоңуз, процессти баштоо үчүн эмне кылсаңыз болорун билип алыңыз. Балким, сиз каалаган үч жумушту таба аласыз же анкетаны адамдар издеп жаткан жерде толтурсаңыз болот.
5. Келечекке көз чаптыр. Терс көз караш келечекке үмүт жана мүмкүнчүлүк менен кароонун ордуна, эч качан өзгөрүлбөйт деген ойду сездириши мүмкүн. Азыркы учур жөнүндө ар кандай терс ойлорду келечек жөнүндө жакшы ойлор менен алмаштырууга аракет кыл.
   • Мисалы, эгер сиз "Мен бул долбоорду эч качан бүтүрбөйм" деп ойлосоңуз, анда "Бул долбоорду бүтүрөм деп элестеткенде, ошол максатка жетүү үчүн эмне болуп жаткандыгын көрүп турам?" Деген сыяктуу суроолорду берип көрүңүз.
6. Башкаларга көңүл буруунун ордуна, сезимдериңизди моюнга алыңыз. Башка адамдар сизди кандайча көрөт деген коркуу сиздин оң көз карашта болушуңузга тоскоол болот. Башка адамдар сизди кантип көрө алат же көрбөйт дегенге көңүл бурбай, өзүңүздү кандай көргөнүңүзгө көңүл буруңуз.
   • Мисалы, "Мени эч ким жактырбайт" деп ойлонуп калсаңыз, "Мен өзүмө эмнени жактырам?" Деп сурап көрүңүз.

4төн 3-ыкма: Ааламдагы ордуңузду карап чыгыңыз

1. Баары өзгөрөрүн унутпаңыз. Жашоо тынымсыз агымында жана мезгилдер сыяктуу эле, өзгөрүүлөр болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, турмуштагы өзгөрүүлөрдү адаптациялап, кабыл ала алгандар бактылуу (кээде андан да узак) өмүр сүрүшөт.
   • Мунун эң сонун жолу - эски сүрөттөрдү карап көрүү. Кандайдыр бир нерсени келечекке коюу үчүн физикалык жактан кандайча өзгөргөнүңүздү көрө аласыз.
   • Өзгөртүүнү каалаган нерсеңиздин баштапкы сапатын түзүү үчүн, учурда өзүңүздүн сүрөтүңүздү тарта аласыз. Бул "мурунку" сүрөт сонун түрткү болуп, көңүлдү азырка топтоштурууга жардам берет.
2. Сизди курчап турган дүйнөнү элестетип көрүңүз. Сиз бул Жердеги 7 миллиарддан ашуун адамдын бирисиз. Эгер сиз белгилүү бир көйгөй менен күрөшүп жаткан жалгыз адаммын деп ойлосоңуз, бул тынчтандыруучу ой болушу мүмкүн.
   • Сен бул ааламда бир адамсың. Бардык дүйнөлүк көйгөйлөрдү өзүңүз жеңе албайсыз.
   • Перспективага ээ болуунун дагы бир мыкты жолу - курчап турган дүйнө жөнүндө билүү үчүн даректүү тасмаларды көрүү. Сиздин жергиликтүү китепканаңызда сизди баштоо үчүн мыкты нускалары болушу мүмкүн. Башка маданияттар же тарых жөнүндө билүү сиздин жашооңузду келечекке салышы мүмкүн.
3. Өзүңдү башка бирөөнүн ордуна кой. Өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз менен күрөшүп жатканда, сизге караганда бактысыз адамдар жөнүндө ойлонуңуз.
   • Мунун бир жолу - өзүңүздүн бооруңуз менен байланышуу. Канча баланын тамагы жок же үй-бүлөсү жок экендигин ойлонуп көрсөңүз. Ушул боорукерликти жакшылыкка колдонуп, кайрымдуулук уюмдарына кайрымдуулук кылууну ойлонуп көрүңүз.
4. Сиз бул ааламдын кичинекей гана бөлүгү экениңизди билип алыңыз. Дүйнөнүн калкы сыяктуу эле, кээде биз кандай улуу ааламда жашап жатканыбызды ойлонуу тынчтандырат (кээде акылга сыйбас жана үрөй учурарлык).
   • Мисалы, асманда ушунчалык кичинекей күн 150 миллион километр алыстыкта. Бул жөнүндө ойлонгондо, биздин чындыгында кичинекей экенибизди жана көйгөйлөрүбүздүн канчалык кичинекей экендигин байкоо кыйын эмес.
   • Муну жасоо үчүн жылдызга көз чаптырыңыз. Асман чексиз сезилиши мүмкүн.
   • Ааламдын сүрөттөрүн көрүү. Ааламдын канчалык кооз жана улуу экендигин көрсөткөн сонун акысыз сүрөттөр бар.
   ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Жаңы максаттарды түзүү. Перспективаңызды сактап калуунун бир кадамы - өтө чоң же кол жеткис максаттарга басым жасоонун ордуна, алдыга коюлган максаттарды коюу.

   • Мисалы, эгер сиз 50 килограммдан арыкташыңыз керек болсо, аны чындыгында эле келечекке коё албай же ишене албай жатсаңыз, анда аны кичинекей максаттарга бөлүп көрүңүз. Мисалы, айына 2,5 килограмм жоготуудан баштаңыз.
5. Өзүңдү кечир. Биринчи кезекте кечиримсиз жашооңузду алдыга жылдырууга болбойт. Эмне менен күрөшүп жатканыңызды түшүнүп, андан кийин өзүңүздү кечирүүгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, мурунку катаңызды кармагандай сезсеңиз, өзүңүздү кечиришиңиз керек болгон нерселерди жазып коюуга аракет кылсаңыз болот. Муну моюнга алгандан кийин, мурунку иш-аракетке байланыштуу сезимдер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ушул сезимдерден арылып, жаңы көз карашка ээ болуу үчүн ушул жерден бир аз кадам таштаңыз.
6. Драмадан алыс болуңуз. Эгер сиз жашооңуздагы драмага байланыштуу стресске кабылып, келечегиңизден айрылып калсаңыз, өзүңүздү драмалык кырдаалдардан чыгарганга аракет кылыңыз.
   • Драма тартуулаганды жакшы көргөн досторуңуз менен достошпоңуз.
   • Жашоого сергек көз карашта болуу үчүн кесибин алмаштырууну ойлон.
   • Өзүңүздү жакшы сезген жана позитивди колдогон адамдар менен курчаңыз.
7. Өзүңүздүн адам экениңизди аныктаңыз. Дени сак көз карашты сактоо үчүн ар дайым өзүңүздүн адам экениңизди унутпаңыз. Сиз жана сиздин иш-аракеттериңиз үчүн башкалардан башка эч ким жооп бербейт.
   • Өзүңүздү эркелетүүгө убакыт бөлүңүз. Эс алуу күндү алып, көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Бул сиз аны өз алдынча жасай ала турганыңызды түшүнүүгө жардам берет.
   • Кимдир бирөө сизден күтпөгөн нерсени эмес, жашоодо эмнеге жетүүнү каалаганыңызды ойлонуңуз.