Ырдаган үнүңүздү коргоо үчүн туура дем алыңыз

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Дем алуу техникасын үйрөнүңүз
3-ыкманын 2-ыкмасы: Ырдап жатканда абалды туура кармаңыз
3-ыкманын 3-ыкмасы: Үн байланыштарыңызды бузулуудан сактаңыз
Сунуштар

Туура дем алуу - ырдоонун маанилүү аспектиси. Узун жана күчтүү ноталарды кармаганга мүмкүнчүлүк бербестен, ырдоо үнүңүздү да коргой алат. Айрым дем алуу ыкмалары үнүңүздөгү басымды басаңдатып, үнүңүздү бир калыпта кармайт. Жакшы ырдаганга жетиш үчүн, жакшы дем алганды үйрөнүшүң керек. Ошондой эле, үн байланыштарыңызды бузулуудан жана чыңалуудан сактоочу чараларды көрө аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Дем алуу техникасын үйрөнүңүз

Диафрагмаңыз менен дем алыңыз. Ырдаганда диафрагма же ашказан аркылуу терең дем алуу маанилүү. Бул сиздин тамагыңызга абаны көп кармабай, үнүңүзгө стресс келтирүүдөн сактайт. Диафрагмаңыздан дем алып жатканыңызга ынануу үчүн төмөнкү көнүгүүнү жасап көрүңүз.
- Түз туруп, колуңузду капталыңызга (жамбаш менен төмөнкү кабыргаңыздын ортосуна) коюңуз. Андан кийин терең дем алып, манжаларыңызды жайганга аракет кылыңыз.
- Же болбосо, чалкаңыздан жерге жатып, дем алсаңыз болот. Дем алганда ашказаныңыз көтөрүлүп кетсин (көкүрөгүңүз эмес).
- Бул сиздин диафрагмаңыздан дем алууну сезгенди үйрөнүүгө жардам берет.
Курама дем алуу менен машыгыңыз. Ырдаганда бир эле учурда мурун жана ооз менен дем алууга аракет кыл. Мурдуңуз менен гана дем алсаңыз, жетиштүү аба алуу кыйынга турат. Эгерде сиз оозуңуз менен гана дем алсаңыз, анда сиздин үнүңүз кургап, стресске учурайт. Бул сиздин үнүңүздүн сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Ырдап жатканда оозуңуз менен жана мурдуңуз менен дем алдырыңыз.
Дем чыгарганыңызды текшериңиз. Ырдоонун жана дем алуунун дагы бир маанилүү аспектиси - жай дем чыгаруу. Бул сиздин ырдап жатканыңызда да, сиздин үнүңүздү туруктуу сактайт. Башкарылып дем алууну көнүгүү үчүн, ашказаныңыздан терең дем алып, андан кийин демиңизди бошотуп, a ssssүн. Он секунддай дем чыгарууну улантыңыз.
- Ушул ыкманы колдонууну улантып, дем чыгаруу учурунда туруктуу "ssss" үнүн чыгаруу үчүн иштеңиз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ырдап жатканда абалды туура кармаңыз

Тизеңизди бир аз бүгүңүз. Поза абдан маанилүү жана ырдап жатканда туура дем алууңузду жеңилдетет. Бул сиздин үн байланыштарыңызды кысымга алат. Буттарыңыз ийиндин кеңдигинде болуп, тизелериңиз бир аз бүгүлүп турушу керек. Эч качан тизеңизди кулпулабашыңыз керек.
Көкүрөгүңүздү бекем кысыңыз. Жакшы ырдоо абалы үчүн көкүрөгүңүз бир аз көтөрүлүп, курсагыңыз жалпак бойдон калышы керек. Өзөктүк булчуңдарыңызды күчөтүү менен диафрагмадан дем ала баштаганыңызга ынансаңыз болот. Бул сиздин үн байланыштарыңызды коргоого жардам берет.
Башыңызды көтөрүңүз. Ырдап жатканда ээгиңиз параллелдүү бойдон калышы керек. Бул сиздин үн байланыштарыңыздагы басымды азайтып, так ырдоону жеңилдетет.
Далыңызды жайбаракат кармаңыз. Ырдоо үчүн дем алууга көңүл бөлгөндө, далыңыз жайбаракат болушу керек. Бул сиздин тайыз эмес, курсактан терең дем алганыңызды камсыз кылат. Дем алганда ийин куушурбоого аракет кылыңыз. Андан көрө, далыңызды төмөн жана жайбаракат кармаңыз.
Моюн, жаак жана бет булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Ырдап жатканда айланадагы булчуңдарды күчөтүп, үн байламталарын аз жүктөө максат эмес. Бул ырдоону бир топ татаалдаштырып, үнүңүзгө кошумча чыңалууну жаратат.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Үн байланыштарыңызды бузулуудан сактаңыз

Ырдаардан мурун үнүңүздү жылытыңыз. Ырдап баштаардан мурун үн байламталарын жылытыш керек. Бул сиздин үнүңүздү көп жүктөбөш үчүн. Бул сиздин үн байламталарыңыз жана диафрагмаңыз ырдап жатканда талап кылынган үндү көтөрүп, чыгарууга жөндөмдүү экенине ишенүүгө мүмкүндүк берет.
- Ырдаардан мурун тилди бурмалап же шыңгырап көрүңүз.
Үн байламталарына эс алууга көп убакыт бериңиз. Ырдаганыңыздын үнүн ашыкча колдонуп, аны бузушуңуз мүмкүн. Өтө катуу чөйрөдө ашыкча сүйлөөдөн алыс болуңуз. Ошондой эле суук тийип жатканда эч качан ырдабаңыз. Бул сиздин үнүңүздү ашыкча оорчулукка учуратпоо үчүн. Үн байламталарыңызга эс алып, калыбына келүүгө убакыт бергениңизди унутпаңыз.
Ичүүчү суу. Ошондой эле көп суу ичүү менен ырдаган үнүңүздү коргой аласыз. Күнүнө алтыдан сегизге чейин стакан суу ичип туруңуз. Бул сиздин үн байланыштарыңызды суусуз калтырат. Кургак тамагыңыз ашыкча жүктөп, сиздин ырдаган үнүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.
Чекпе. Тамеки тартуу өпкөңүзгө жана үн байланыштарыңызга орду толгус зыян келтириши мүмкүн. Түтүн кургап, үн байламталарын дүүлүктүрүп, алардын шишишине алып келет. Эгерде сиз көпкө чейин тамеки тартасаңыз, анда үнүңүз каргылданып, чартылдап чыга баштайт.
Дайыма спорт менен машыгыңыз. Сууда сүзүү, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөр өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатууга жана дем алуу жолдорун тазалоого жардам берет. Бул сиздин ырдоону жеңилдетип, ырдоо үнүңүздүн сапатын жана көзөмөлүн жакшыртат. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн жумасына жок дегенде төрт-беш жолу 30 мүнөт машыгыңыз.