Муздак түндө жайлуу уктаңыз

Видео: Рождественская музыка: праздничные теплые песни и джазовые колядки 65 ’БЕСПЛАТНЫЕ мелодии и фильмы

Мазмун

Басуу
2ден 1-бөлүк: Төшөккө даярдануу
2ден 2-бөлүк: Түндө жылуу болуңуз
Эскертүүлөр

Денеңиз жылуу уктагандан көрө муздак болот. Муздак уйкуга байланыштуу денеңиздин температурасынын төмөндөшү денеңиздеги "уяга кирели" деп козгоп, дароо уктап калууга жардам берет. Бирок кээде түнкү сууктан улам уктап жаткан жериңиз муздайт жана өтө эле жылуу менен суук ортосунда туура балансты таба албай кыйналасыз. Уктаар алдында жана уктаганга байланыштуу айрым майда-чүйдө нерселерди өзгөрткөндө, сырттагы суукка карабастан уктап калгандай жылуу болушуңуз керек.

Басуу

2ден 1-бөлүк: Төшөккө даярдануу

Жатар алдында жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул сиз жатар алдында дене табыңызды жылытат. Өзүңүздү ысытуу үчүн терең дем менен жөнөкөй сунууну жасаңыз.
- Буттарыңызды жамбашка алыстыкта туруңуз. Терең дем алып, колдоруңузду көтөрүңүз. Ийиндеринизди артка жылдырып, куйрук сөөгүңүздү жерге караңыз.
- Дем чыгарганда, колдоруңузду эки жагыңызга илинип тургандай кылып түшүрүңүз.
- Дем алганда, колдоруңузду кайра өйдө көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча шыпты көздөй созуңуз.
- Дем чыгарганда колдоруңузду төмөн түшүрүңүз. 10-12 дем алуу үчүн колду көтөрүп-түшүрүүнү улантып, ар бир кыймыл сайын терең дем алыңыз.
Чөптөн жылуу чай же суу ичүү керек. Ысык суусундук дене табыңызды көтөрүп, жылуулук сезимин берет. Түн ичинде сизди ойготпош үчүн кофеинсиз чөп чайларды тандаңыз. Жылуулукту сактоо үчүн бир кружка лимон жана бал кошулган ысык суу ичсеңиз болот.
- Порошок аралашмасындагы кофеин менен шекер сизди түнкүсүн ойготпой тургандыктан, ысык шоколад ичпеңиз.
Жылуу душка же ваннага түшүңүз. Ыссык душтан же ваннадан чыккан буу менен чыланып, денеңизди жылытып, уктаар алдында дене табын көтөрүп турсаңыз болот.
Кабат-кабат болуп жылуу түнкү кийимдерди кийиңиз. Уйкуңузда дененин жылуулугун сактап калуу үчүн, кийим-кече кийиңиз. Жүндөн жасалган жүндөр, фланелден жасалган көйнөк же пижамалар, узун жеңдүү футболкалар жана свитерлер - бул сизди жакшы жана жылуу кармоо үчүн катмар-катмар кийип жүрүүгө болот. Чоң жана үлпүлдөк бир пижамадан айырмаланып, катмарларды кийип, денеңиз жылыганча, түнү бою кийим чече аласыз.
- Бир аз муздак температурада уктоо терең жана узак уйкуга алып келет. Денеңизди ашыкча ысытуудан сак болуңуз, анткени бул тынч уктабоого же уктап жатканда ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Катмарлануу дененин жылуулугун жылытуу учурунда жөндөөгө мүмкүндүк берет.
Бир нече жууркан жана жуурканды жакын жерде кармаңыз. Керебетиңиздин этегинде же төшөгүңүздүн жанындагы отургучта жууркан-төшөктөр менен төшөктө жылуу маанай түзүңүз. Түндө муздап калсаңыз, жуурканды же кошумча катмарды оңой эле басып алсаңыз болот.
- Жатар алдында бутуңузга жууркан жаап коюңуз. Буттарыңыз көп учурда денеңиздин үшүп баштаган бөлүктөрүнүн бири.
Электр жуурканына же жылытылган матрацка инвестиция салыңыз. Эгер сиз электрди жылытуу үчүн колдонгон электр жуурканды чечсеңиз, уктаардан мурун же уйкуңуз канбай турганда, электр шнурун сууруп алыңыз. Эгерде электр розеткасы бир түн ичинде токтоп калса, өрт чыгуу коркунучу бар. Ошондой эле төшөгүңүз менен үкөктүн пружинасынын ортосунда жуурканды көзөмөлдөө шнурларын жайгаштырбаңыз. Шнур сүрүлүүдөн бузулуп же электр зымынын ысыгына кабылып, өрт чыгуу коркунучун жаратышы мүмкүн.
- Электр энергиясы менен жылуу турган жылытылган матрац сатып алууну чечсеңиз, электр жуурканды колдонбоңуз. Бул ысып кетүүгө алып келиши мүмкүн жана өрт коркунучу бар.
Термостаттагы температураны жөндөңүз. Эгер үйүңүздө же кондомиратордо термостат болсо, аны текшерип, бөлмөдөгү температура анчалык деле төмөн эмес экендигин текшерип коюңуз, анткени бул бөлмөнү муздатып жиберет. Сунушталган бөлмө температурасы болжол менен 18 ° C.
- Эгер сиз өнөктөшүңүз менен уктап жатсаңыз, экөөңүз тең жатардан мурун бөлмө үчүн ылайыктуу температураны макулдашып алышыңыз керек болот. Сиздин ыңгайлуулук деңгээлиңизди жана уктап жаткан өнөктөшүңүздүн ыңгайлуулугун аныктоо үчүн 18 градустан жогору же төмөн бир нече градуска барууга аракет кылыңыз. Температураны контролдоо субъективдүү илим болушу мүмкүн, айрыкча, уйкуга келгенде. Экөөңүз үчүн эң ыңгайлуу температураны табуу үчүн термостат менен ойноңуз.

2ден 2-бөлүк: Түндө жылуу болуңуз

Ысык суу куюлган бөтөлкөнү колдонуңуз. Аптекадан ысык суу куюлган бөтөлкөнү издеңиз. Көпчүлүк ысык суу куюлган бөтөлкөлөр микротолкундуу меште ысытыла турган суюктук менен жасалат. Ошондой эле кайнатылган сууну кармаган салттуу ысык суусундукту колдонсоңуз болот. Жөн гана мешке кайнатып, ысык суу куюлган бөтөлкөгө куюп салыңыз.
- Ыстық суу куюлган бөтөлкөнү шейшеп же жууркан астына бутуңузга коюңуз. Ал түнү бою жылуу болуп, манжаларыңызды жана денеңизди жылытып турушу керек. Эртең менен ал жылуу температурага чейин муздайт.
Жүн байпак кийип алыңыз. Жүн - жылуулукту изоляциялоо жана сактоо үчүн мыкты материал. Буттарыңыз дененин биринчи бөлүгү болуп, үшүп калат жана кан айлануу начар болуп, аларды жууркан менен жылытуу кыйынга турат.
- Бийик жүндөн бир нече жуп байпак сатып алып, төшөгүңүздүн жанында сактаңыз. Жылуу болбой калса, аларды түнкүсүн тартып алсаңыз болот.
- Күнү бою бутту жылуу кармоо үчүн тапочкаларга акча салууну кааласаңыз болот. Буттарыңыз жакшы жана жылуу болушу үчүн, резина тамандуу калың тапочкаларга барыңыз жана үйдүн айланасында жүргөндө сизге тартылуусун камсыз кылыңыз.
Дененин жылуулугун колдонуңуз. Түндө жылуу болуунун эң сонун жолу - уктап жаткан өнөктөшүңүзгө жакыныраак жатып, дененин табигый ысыгынан пайда алуу. Эгерде сизде үй жаныбары бар болсо, анда аны түнү бою жылытып туруу үчүн гана төшөктө уктатууну ойлонушуңуз мүмкүн.
Бөлмөдөгү бардык чиймелерди бөгөттөө. Тартылган жерлер эшиктердин, терезелердин терезелеринин, кээде полдун шиферлеринин ортосундагы тешиктер болушу мүмкүн, бул сиздин бөлмөгө муздак аба киргизет. Бөлмөсүндө муздак аба менен ойгонуп жатсаңыз, эшиктин, терезе айнектеринин же бөлмөнүн бурчтарындагы чийменин болушун текшериңиз. Бул сапарды оролгон жууркан же узун жаздык менен тосуп коюңуз. Бул уктап жатканда бөлмөдө муздак абанын айлануусун сактоого жардам берет.
- Кичинекей жаракалар аркылуу бөлмөгө муздак аба кирип кетпеши үчүн, эшиктин жана терезелердин үстүнө узун жууркандарды илип койсоңуз болот.
Жууркан-төшөктөрдү кабат-кабат жайып коюңуз. Түнкүсүн муздак бөлмөдө калчылдап жүрө берсеңиз, жуурканды шейшептердин үстүнө коюп, жылуу мамиле түзүү үчүн жука катмарды калың катмар менен алмаштырыңыз. Жүндөн жасалган жууркан сыяктуу жүндөн жасалган жууркан-төшөктөр жылуулукту сактап, жылуу кармаганга жакшы.
- Кемпинг үчүн жасалган ылдый уктоочу баштыктар сизди түнү бою жакшы жана жылуу кармайт. Аларды дүкөндөрдөн же кемпинг дүкөндөрүнөн алыңыз.