Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Денеңизге кофеинди тазалоого жардам берүү
• 2ден 2-ыкма: кофеиндин көлөмүн азайтыңыз
• Эскертүүлөр

Кофеинди кофе, чай, энергетикалык суусундуктар жана шоколад сыяктуу ар кандай тамак-аш жана суусундуктардан табууга болот. Бул көптөгөн адамдарга сергек болууга жана эртең менен уктап калууга жардам берсе, кофеинди көп ичүү - же туура эмес убакта колдонуу - күндү үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Организмден кофеинди тез арылтуунун бир нече жолу бар, мисалы, суу ичүү, көнүгүү жасоо жана эс алуу. Узак мөөнөткө керектелген кофеиндин көлөмүн азайтуу - аны организмден чыгаруунун дагы бир жолу.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Денеңизге кофеинди тазалоого жардам берүү

1. Эгерде сизде кофеиндин ашыкча дозасын белгилери болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз. Кофеиндин ашыкча дозасы тезинен дарылоону талап кылган олуттуу медициналык шарт. Эгерде сизде дем алуу, кусуу, галлюцинация же көкүрөк оору сезилсе, токтоосуз адиске кайрылыңыз.
   • Кофеиндин ашыкча дозасынын башка белгилерине башаламандык, жүрөктүн тез же бир калыпта эмес согушу, конвульсия жана булчуңдардын кыймылсыз кыймылдары кирет.
2. Сууну заара саргыч болуп кетиши үчүн жетиштүү суу ичиңиз. Өтө көп кофеиндин нерв сезимин суусузданууга жол бербөө менен азайтууга болот. Ар бир кофе ичкениңизге кошумча стакан суу кошуңуз.
   • Суу кофеинди денеңизден тазалоого жардам бербейт, бирок суусуз калсаңыз, терс таасирлери менен күрөшүү жагымдуу болот.
3. Денеңиздеги кофеинди тезирээк бузууга жардам берүүчү көнүгүү. Ылдам басууга же чуркоого барыңыз, же көңүлүңүзгө жаккан жана кыймылдаган башка көнүгүүнү тандаңыз. Кофеин менен машыгуу ал энергияны бөлүп чыгарууга жардам берет, анткени, сиз баары бир титиреп, энергияга толуп кетишиңиз мүмкүн.
4. Курамында жогорку клетчатка бар азыктардан алыс болуңуз. Ашказанга тойуп, клетчатка көп тамак жесеңиз, кофеиндин денеңизге сиңишин тез басаңдатыңыз. Кофеиндин тарап кетишин күтүп жатып, дан эгиндерин же көп өлчөмдөгү жемиштерди жебеңиз.
   • Айрыкча клетчаткага бай азыктар: малина, алмурут, алма, спагетти, арпа, жасмык жана артишок.
5. Денеңиздеги кофеинден арылууга жардам берүү үчүн, айкаш жыгачтагы жашылчаларды жеп туруңуз. Брокколи, түстүү капуста жана Брюсселдеги өсүмдүктөр метаболизмди жакшыртуу жана кофеинден арылтуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүктөр. Бул сиздин организмден тезирээк жоголуп кетет дегенди билдирет.
6. Мүмкүн болсо 20 мүнөттүк уйкуңузду алыңыз. Карама-каршылыктуу угулганы менен, кофеин ичкенден кийин бир аз уктап калсаңыз, денеңиз аны натыйжалуу чечүүгө жардам берет. Эгерде сиз көп уктабасаңыз, анда сергип, жайбаракат болуп ойгоносуз.
   • Караңгы, салкын жерде, жаркыраган экрандардан алыс уктап жатканыңызды унутпаңыз.
7. Убактыңыз болсо отуруп алыңыз. Жеке адамга байланыштуу болсо дагы, бир кофе кофеиндин жарымы сиздин системаңыз аркылуу өтүшүнө үч-беш саат талап кылынат. Жай жана жайбаракат дем алыңыз жана жакында өзүңүздү жакшы сезээриңизди унутпаңыз.
   • Эгерде сиз кофеиндин айланышын күтүп жатсаңыз, медитация дагы сонун мүмкүнчүлүк болот. Бул чыңалганда денеңиздин жана акылыңыздын эс алуусуна жардам берет.

2ден 2-ыкма: кофеиндин көлөмүн азайтыңыз

1. Кофеин денеңизде бир жарым күнгө жакын калаарын билиңиз. Кофеиндин денеңиз аркылуу өтүшүнүн узактыгы бир нече факторлорго, анын ичинде жашына, бою жана салмагына, тамак-ашты кабыл алууга жана генетикага байланыштуу. Кофеиндин жарым ажыроо мезгили үч сааттан беш саатка чейин, демек, 50% кофеиндин денеңизден өтүшү үчүн беш саатка чейин убакыт талап кылынат.
   • Орточо бойго жеткен адам кофеинди организмден толук чыгарып салуу үчүн орто эсеп менен бир жарым күн талап кылынат.
   • Чоңдор кофеинди организмден тез арылтып, башка курактык топторго караганда тез тазалайт. Балдарга жана карыяларга бир топ убакыт талап кылынат.
   • Узун бойлуу жана оор адамдар кофеинди кичирээк жана жеңил адамдарга караганда тезирээк өзгөртө алышат.
   • Ичүүчү контрацептивдерди колдонгон аялдар кофеинди орто эсеп менен алганда, колдонбогон аялдарга караганда үч саатка жай айландырышат.
2. Кофеин ичүүнү күнүнө 400 мгдан төмөндөтүңүз. Бул күнүнө төрт чыны кофеге же эки энергетикалык суусундукка барабар. Денеңиз кандай жооп кайтарарын текшерүү үчүн анын көлөмүн күн сайын азайтыңыз. Кофеинден ыракат алуу менен аны көп ичпөөнүн ортосунда жашооңузга тоскоолдук кылган балансты табыңыз.
   • Эгерде күнүнө болжол менен 400мг кофеин ичүү жагымсыз терс таасирлерди жаратса, анда өз чегиңизди табуу үчүн, ичүүнү азайтыңыз.
   • Башында кофеинди аз ичүү кыйынга турушу мүмкүн. Акырындык менен алып, кыйын болуп жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
3. Түндө 7ден 9 саатка чейин уктаңыз. Күн сайын бир маалда ойгонуп, уктоого машыгыңыз. Күнүгө кечинде жетиштүү уктап жатканыңызды текшерип алыңыз.
   • Бул сиздин акыл-эсиңизди жана денеңизди ирээтке келтирүүгө жардам берет, ошондо сиз иштеш үчүн мынча кофеиндин кереги жоктой сезилет.
4. Курамында кофеин бар азыктардан алыс болуңуз. Шоколад, балмуздак жана тоңдурулган кофенин даамы кошулган йогурт жана кээ бир дан эгиндеринде кофеин бар. Кофеиндин керектелишин азайтуу үчүн ушул тамактарды алууну азайтыңыз.
5. Кофеин бар суусундуктарды декафиге алмаштырыңыз. Эгер денеңиздеги кофеин сизди тынымсыз кыйнап жаткандыгын байкасаңыз, кофени же энергетикалык суусундукту альтернативдүү ичимдикке алмаштырыңыз. Кофеинсиз чай же кофе жакшы алмаштырат, анткени сиз дагы деле бирдей даамдасыз, бирок тажатпасаңыз деле болот.
   • Көптөгөн чөп чайларда кофеин жок.

Эскертүүлөр

• Адистер орточо чоңдорго күнүнө 400 мг кофеин ичпөөнү сунушташат, бул 4 стакан кофеге барабар.
• Эгер сиз кофеинди үзгүлтүксүз колдоно албай калганыңызда катуу капалансаңыз же кофеинди көп колдонуу жашооңузга тоскоол болсо, анда сиз ага көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Кофеиндин көлөмүн азайтып, керек болсо адистерден жардам сураңыз.