Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Жаңы нерселерди байкап көрүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Коркууну жеңүү үчүн позитивдүү ойлон
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү жасаңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиздин ыңгайлуу аймакта укмуштуу окуяларга жана толкунданууга көп орун жок. Жашооңуздун көркүн ачуу үчүн жаңы, кээде коркунучтуу нерселерди байкап көрүү керек. Чектөөңүздү түртүңүз! Башында ыңгайлуу көбүктөн чыгуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок бейтааныш кыйынчылыктарды көтөрүп кетүү узак мөөнөттө бактылуу жана канааттандырарлык болот. Ушул кыйынчылыктарды жеңе билген адам болуу үчүн, сиз өзүңүздүн ыңгайлуу аймактан чыгып кетүү жөнүндө жакшы ой жүгүртүүнү үйрөнүшүңүз керек. Ошондо сиз жаңы мамилеңизди туруктуу кылуу боюнча иштей баштасаңыз болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жаңы нерселерди байкап көрүңүз

1. Сизге кыйынчылык туудурган иш-аракеттерди тандаңыз. Сизди коркуткан же нервди кетирген бир нече нерсени ойлоп көрүңүз. Тизмени түзүп, баштай турган жериңиздин жанына жылдызча коюңуз. Экинчиси менен кийинчерээк күрөшсөңүз болот.
   • Сиздин тизмеңизде төмөнкүлөр камтылышы мүмкүн: "Парашюттан секирүү, Моби Дик оку, чакан аңгеме жаз, сокур сүйлөшүүгө бар. "
2. Сиздин чакырыгыңыз жөнүндө миссия билдирүүсүн жазыңыз. Бул тоскоолдукту жеңүү үчүн бир же бир нече себептер жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Бул жаңы тажрыйба сизге эмне алып келээрине кызыгып көрүңүз. Эгерде сизде ушул сыяктуу суроолорго жооп болсо, анда кагазга жазып, жаныңызда сактаңыз. Бул таштоону ойлогон сайын өзүңүзгө кайталаган сөз айкашы болушу мүмкүн.
   • Мисалы, сиз сокур жолугушууга бара турган болсоңуз, өзүңүзгө: "Мен бирөө менен көп сүйлөшүп жүрдүм, анткени мен аны өзүм уюштургам, бирок келечекти элестете турган эч кимди жолуктурган жокмун. Бул менин мүмкүнчүлүгүм болушу мүмкүн! "
3. Кошумча колдоо үчүн дос алып келиңиз. Жаңы нерсени өз алдынча жасоо аны ого бетер татаалдаштырышы мүмкүн. Үй-бүлөңүздү жана досторуңузду сыртка таштоого эч кандай негиз жок жана алар сизге ыңгайлуу аймактан чыгып кетүүгө жардам берет! Жаңы тажрыйбаларда өнөктөш болуу үчүн табигый авантюралуу адамды тандаңыз.
4. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн изилдөө жүргүзүңүз. Жаңы иш-аракеттерди жасоодон алыс болуңуз, анткени бул чоң суроо белгиси окшойт. Бардык суроолорго жооп берүү үчүн, Интернеттен кирип, ал жөнүндө окуй аласыз. Өзүңүздү толук караңгыда жоктой сезип, ага даярданган ишенимдүү маалымат издеңиз.
   • Мүмкүн болушунча .gov, .org же .edu веб-сайттарын колдонуп көрүңүз. Орфографиялык каталары же форматтоо көйгөйлөрү бар веб-сайттардан алыс болуңуз.
   • Кээде интернет жадатма болушу мүмкүн. Маалымат алуу укмуш болсо да, тереңирээк кирбеңиз, андыктан, мүмкүн эмес учурларда пайда болушу мүмкүн болгон сценарийлер менен коркуп кетесиз.
   • Мисалы: Сиз Амстердамга көчүп барууну ойлонуп жаткандырсыз, бирок сиз эч качан чоң шаарда жашаган эмессиз. Амстердамда жашоо жөнүндө колуңуздан келгендин баарын окуп чыгыңыз, андыктан ал жерде кантип коопсуз жана бактылуу жашоону билесиз. Мүнөзүңүзгө жана муктаждыктарыңызга төп келген мыкты кварталдарды издеп, келечектеги сиз үчүн күтүп турган кызыктуу нерселер жөнүндө толкундансаңыз болот!
5. Аракеттерди кичинекей кадамдарга бөлүңүз. Эгерде сиз өзүңүз үчүн тандап алган кыйынчылыктан коркуп же чөгүп кетсеңиз, анда аны бирден жасабаңыз. Акырындык менен ушул тоого чыгуу үчүн, сиз аны бир нече баскычтуу планга киргизе аласыз.
   • Балким, сиз парашют менен секирүүнү каалайсыз, бирок сиз учактан секирип кетүү идеясынан чочулайсыз. Абдан бийик имараттын чокусуна чыгып, этегинен кылдаттык менен караңыз. Андан кийин бийиктиктерде аз инвазивдүү аракеттерди жасап көрүңүз, мисалы парашют менен секирүү же аттракциондор паркында секирип секирүү.
6. Өзүңүзгө ультиматум коюңуз. Актанбаңыз. Өзүңүзгө ушул жаңы нерсени байкап көрөйүн деп жатсаңыз, же сизге жаккан башка күнүмдүк иш-аракеттерди "алып салам" деп айтыңыз. Эгер сизге жаңы нерсе жакпаса, анда аны экинчи эч качан жасоонун кажети жок.
   • Сиздин ультиматумуңуз үчүн жаза акылга сыярлык болушу керек, бирок чын эле сизге кыйын болуп жатса, аны конкреттүү кылыңыз. Өзүңүзгө: "Мен муну байкап көрбөсөм, бир ай бою кофе ичпейм", - деп айтыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Коркууну жеңүү үчүн позитивдүү ойлон

1. Кыйынчылыктарды өсүү мүмкүнчүлүгү катары элестетүү. Сиздин ыңгайлуу аймактан чыгууга эң чоң тоскоолдук - бул коркуу, айрыкча ийгиликсиздиктен коркуу. Ишке ашпай калуу мүмкүнчүлүгүнө көңүл буруунун ордуна, ыңгайлуу аймактан тышкары кадамдарды мүмкүнчүлүк катары караңыз. Балким, жашооңузду жакшырткан өзгөрүү жакындап калгандыр!
   • Ыңгайлуу аймактан тышкары кадам таштоо сизди бактылуу жана канааттандыра алат. Коркуу сезиминизден арылтуу үчүн ошол оң мүмкүнчүлүктөрдү эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Мисалы: Сиз жумуштан бошоп калдыңыз, бирок жумушка орношо албайм деп чочулап жатасыз. Ошол жыйынтыкка көңүл буруунун ордуна, жумушка орношсоңуз, эмне болорун элестетип көрүңүз!
2. Коркунучтуу учурларда өзүңүздү машыктырыңыз. Өзүңүздү позитивдүү сүйлөшүү сизге ыңгайлуу көбүктөн чыгып кетүүгө жардам берет. Өзүңүзгө бекемдээрлик, позитивдүү мантраларды кайталаңыз. Натыйжалуу болушу үчүн, өз атыңызды колдонуңуз жана биринчи адам менен өзүңүз менен сүйлөшүңүз.
   • Сиз мындай нерсени айта аласыз: "Дженна, мен сенин коркконуңду билем, бирок сен муну жөн эле байкап көрөсүң. Канчалык көңүл ачууга боло тургандыгын ойлонуп көрсөңүз! Сен күчтүү жана эр жүрөксүң "деди.
   • Жада калса тынч жерди табууга же дааратканага барып, күзгүнүн алдында өзүңүз менен катуу сүйлөшүүгө болот.
   • Бул өзүңүзгө акыркы түрткү берүүгө жардам берет. Сиз учакта, секирүүгө жана биринчи жолу парашют менен секирүүгө даярсыз. Эми туруктуу болуш керек!
3. Кийинүү ичтин дем алуусу стрессти азайтуу. Терең дем алып, курсакты эң сонун, таза аба менен толтурууга көңүл буруңуз. Дем алганда, бир эле учурда өзүнө ишенимдүү дем ​​алып жатканыңызды элестетип көрсөңүз. Эгер бул ишеним сизди толтурса, ошол бойдон калат. Өзүңүзгө болгон кооптонуу менен бирге демиңизди коё бериңиз.
   • Бул кошумча күнүмдүк көнүгүү же сиз өзүңүзгө кандайдыр бир кошумча ишенимге муктаж болгонго чейин туура жасаган нерсеңиз болушу мүмкүн. Мисалы, сокур күн менен жолукканга чейин бир аз дем алып коюңуз.
4. Коркуу сезимиңизди алдын-ала көрүү үчүн эң начар сценарийди элестетип көрүңүз. Өзүңүздөн: "Кандай коркунучтуу окуя болушу мүмкүн?" Деп сурап көрүңүз, мындай жагдайлар келип чыкса, аларды кантип жеңе аласыз. Жамандыкка даярдангандан кийин, андан дагы жакшысына таң калсаңыз болот!
   • Сурооңузга жинди варианттар менен жооп бербеңиз, мисалы: "Мен өлүп калышым мүмкүн". Эгер ошондой болсо, анда анын артынан бул канчалык күмөн деп ойлой берсин.
   • Мисалы: Сиз Түндүк Америка аркылуу саякаттап келүүнү көптөн бери каалап келе жаттыңыз, бирок унааңыздын иштебей калганынан же бензиндин түгөнгөнүнөн улам тыгылып калам деп ойлонсоңуз болот. Бул боюнча пландарды түзсөңүз болот! Кошумча күйүүчү май алып келиңиз. Ал тургай, чөнтөк телефонуңуздун чегинен тышкары болсоңуз, шашылыш жардам кызматтары менен байланышууга мүмкүнчүлүк берген радиого инвестиция салсаңыз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү жасаңыз

1. Адатта жасай албаган майда-чүйдө нерселерди жасаңыз. Өзүңүздү чакырыңыз. Кичинекей аракеттер аркылуу эшикке чыгуунун жолдорун издеңиз. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймактан чыгууну күнүмдүк жумушка айландыргандан кийин, чоңураак кыйынчылыктарды жеңүү оңой болот.
   • Мисалы, супермаркеттен бейтааныш адам менен маек куруп, жумушка унаа менен баратып жаңы музыка жанрын угуп же эртең менен кофенин башка даамын татып көрсөңүз болот.
2. Пиво заводуна жашоо алып келүү үчүн көнүмүш адаттарыңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз бир нерсеге кептелип калсаңыз, анда оюңузду бузуңуз! Жашооңузда кайталануучу же бир өңдүү сезилген учурларды издеңиз. Буларды сиздин ыңгайлуу аймактан тышкары чыгып кетүү мүмкүнчүлүктөрү деп эсептеңиз.
   • Мисалы, ар дайым ванилин балмуздакка заказ берсеңиз, кийинки жолу карамель тандаңыз.
3. Ар бир күндү окуу тажрыйбасына айландырыңыз. Күнүмдүк жашоого болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз. Ар бир күндү жаңы нерсени үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк катары караңыз. Эсиңизде болсун, бул сиз ыңгайлуу аймактан чыксаңыз гана болот.
   • Муну ар дайым өсүүнүн жолдорун издөө менен жасай аласыз. Окууну каалаган китебиңизден баштаңыз. Сиз ар дайым окуганга караганда башка гезит сатып алыңыз. Жумушка башка жол менен барыңыз. Дүйнө жүзүн ар тараптан изилдегенде, эмнени билээриңди эч качан билбейсиң!

Сунуштар

• Кээде сиздин ыңгайлуу аймактан чыгып кетүү көп убакытты талап кылышы мүмкүн. Коркпоңуз, чыдамдуу болуңуз жана эч нерсе мүмкүн эместигине ишенип коюңуз.

Эскертүүлөр

• Өзүңүздүн ыңгайлуу аймактан чыгып кетүүнү этиятсыздык менен чаташтырбаңыз.
• Эмне болоорун билбей, кооптуулукту бир аз азайтып, бир аз тобокелге салганыбыз жакшы. Коркунучтарды өтө эле көп көрмөксөнгө салбаңыз - ар дайым өзүңүздүн коопсуздугуңузга ишенип, келечекте өкүнүп кала турган тобокелге барбаңыз!