Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Биринчи жардам
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Профилактика
• 3 ыкмасы 3: Дарыгерге кайрылыңыз
• Зарылчылыктар

АКШ жана Канадада Чарли Ат деп аталган буттун карышуусу - бул музоолоруңуздун, тарамыштарыңыздын же төрт баштуу сан булчуңдарыңыздын өзүнөн-өзү пайда болуусу. Бул түрдөгү жаракаттын көптөгөн себептери бар, мисалы: минералдардын жетишсиздиги, суусуздануу, каралып жаткан булчуңдардын өтө көп же аз колдонулушу же кан айлануу көйгөйлөрү. Бул макалада мындай кысуудан арылуунун бир катар жолдору баяндалган.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Биринчи жардам

1. Жыгыла албай турган коопсуз жерге барыңыз. Сууда сүзүүчүлөр жээкке келүүгө, жардам суроого же сууда сүзүүгө аракет кылышат.
2. Кысылып турган жерди сүртүңүз, тез сүртүп жатканда жеңил басым жасаңыз. Бул сизге ушул аймакты жылытып, жүгүртүмдү кайрадан жүргүзүүгө жардам берет.
   • Көп учурда кан айлануунун жетишсиздиги, айрыкча, көнүгүү учурунда буттун карышып калышына себеп болот. Эгерде сууда сүзүүчүлөр муздак суунун агымына кирип кетишсе, анда бул кан айланууну чектеп, спазмды пайда кылышы мүмкүн.
3. Эгерде сизде кандайдыр бир кысуу пайда болсо, бутуңуздун булчуңдарын сунуңуз. Төмөнкү созулуштардын бирин кеминде 30 секунд катары менен жасоого аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиздин музооңузда карышуу болсо, жерге жатуу керек. Бутуңузду дубалга, жерге таманга такаңыз. Бутуңузду түз кармаганда денеңизди дубалга жөлөнүңүз.
   • Эгер тарамышыңыз сизди тынчсыздандырып жатса, анда сиз дагы жерге жатыңыз. Эки тизеңизди бүгүп, эки бутуңузду жерге коюңуз, белиңизди жалпак кармаңыз. 1 тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, ушул тизеңизди колуңузга алганыңыздай кылып кучактай бериңиз.
   • Өтө көп тараган учурларда, булчуңду башка бирөө сунушу керек. Мындай учурларда тизеңиз бүгүлүп, жерде туруңуз. Жабыркаган бутту көтөрүп, башка адамдан бутуңузду көкүрөгүңүзгө бүгүүнү сураңыз. 10 секунд кармаңыз, андан кийин бутуңузду дагы 30 секундга узарткандан мурун үч жолу кайталаңыз.
   • Эгерде сизде төрт баштуу сан булчуңу көйгөй жаратса, устунга же дубалга чейин барышыңыз керек. Тизеңизди бир аз бүгүп, сөөктөрүңүздү бириктирип, томугунан алыңыз. Эми томурактын ылдыйкы жарымын өйдө-ылдый тартыңыз, ошол эле учурда жамбашыңызды тартып, саныңызды кеңейтүү үчүн.
4. Сунгандан кийин жылуу душка түшүңүз. Жылуу суу кан айланууну жандандырып, спазмды басат. Эгер душка түшө албасаңыз, сүлгү менен жылуу суу кошуп, ошол жерди сүртүңүз же жылуу компрессти колдонуп, 5 мүнөткө калтырыңыз.
5. Ордунан туруп бир аз бас. Эгер сиз күнүмдүк жашоодо көп убакыт өткөрсөңүз, анда сизде кысылып калуу коркунучу жогору. Колдонулбаган булчуңдар тез эле жыйрылат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Профилактика

1. Сууну жетиштүү көлөмдө ичкениңизди билиңиз. Суусуздануу - бул бутту карыштыруунун эң көп кездешкен себептеринин бири. Жылуу климаттык шартта нормадан кеминде 1 литр көбүрөөк ичкениңизге ынаныңыз жана жетиштүү суу ичиңиз, айрыкча физикалык күч келгенде.
   • Суусузданганда, булчуңдардын жүгүртүлүшүн жөнгө салуучу заттар болуп эсептелген туз, калий, магний жана кальций сыяктуу минералдар жоголот.
2. Жетиштүү минералдарды жегиле. Калорияны көп жебеңиз же зыяндуу тамакты көп жебеңиз, анткени экөө тең магний, кальций жана калийдин жетишсиздигине алып келет.
   • Кальций менен магнийге бай азыктарды: сүт, балык, эт, жумуртка, йогурт, жаңгак, жүгөрү бөлүктөрү жана мөмө-жемиштерди жетиштүү түрдө алыңыз. Магний булчуңдарыңыздагы кальцийдин сиңишин камсыз кылат, ал эми денеңизде кальций жетиштүү болсо, спазмасыз каласыз.
   • Банан, кургатылган өрүк, ак буурчак, балык, авокадо, козу карын жана картошка сыяктуу калийге бай тамактарды жегиле.
   • Ашыкча туз албасаңыз экен. Эгерде сиз көп тердесеңиз, анда тузду көп жоготуп, булчуңдардын тарышына алып келишиңиз мүмкүн. Туздуу чиптердин ордуна, Gatorade сыяктуу изотоникалык спорттук суусундукту алыңыз. Врачтар спорттун ушул түрлөрүн көп тердеп же бир эле учурда 90 мүнөттөн ашык кыймылдаса гана ичүүнү сунушташат. Ошондой эле натрийди толук тамактануу менен толуктасаңыз болот.
3. Окутуу программасын тандап, ага карманыңыз. Жетиштүү көнүгүү жасабаган адамдардын көпчүлүгү спазмга чалдыгышат, анткени алар булчуңдарды жетиштүү деңгээлде колдонушпайт. Эгер сиз аз кыймылдап, андан кийин кыймылдасаңыз, анда булчуңдарыңызда карышуу пайда болот.
   • Күн сайын болжол менен 30 мүнөт басууга аракет кылыңыз. Педометрди сатып алып, күн сайын 10000 кадам жасаганыңызга ынаныңыз. Бул сиздин бут булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет.
   • Физиотерапевт же жеке машыктыруучу менен каршылык тобунун машыгуусу сиз үчүн жакшы вариант экендигин билип алыңыз. Эгер сиз бир аз улуу болсоңуз же муундарыңызда көйгөйлөр бар болсо, анда бул ийкемдүү тилкелер менен көнүгүүлөр аркылуу булчуң күчүңүздү чыңдай аласыз. Булчуңдарыңыз чыңалган сайын чыңалууну күчөтсөңүз болот.
   • Салмак менен машыгуу, же салмак менен машиналар. Эгер кыймылдагыңыз келсе, анда көңүлдү кардио көнүгүүлөрүнө буруу керек. Эгер сиз көп машыксаңыз, булчуңдарыңыз алсырап калат, демек, жумасына 3 жолу, 30 мүнөттөн машыгып, булчуңдарыңыздын чыңдалышын чыңдап, кысылып калбаңыз.
4. Күн сайын кечинде уктаар алдында бутуңузду сунуңуз. Балтырыңызды, тарамышыңызды жана сан башыңыздын төрт баштуу булчуңдарын ар бирине беш мүнөткө созуңуз. Бул түндө төшөктөн чыгып, карышып калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
   • Ошондой эле күчүңүз жана / же кардио көнүгүүлөрүңүздөн кийин сунуңуз. Бул сиздин булчуңдарыңызды бошоңдотуп, карышып калуу коркунучун азайтат.

3 ыкмасы 3: Дарыгерге кайрылыңыз

1. Физикалык кароодон өтүү үчүн алдын-ала жазылыңыз. Эгерде сиз көп учурда толгоо тартып, анын себебин билбей жатсаңыз, анда доктурга кайрылууңуз керек.
   • Дарыгерге оозеки жазылыңыз, физикалык кароодон өтүңүз жана каныңызды текшертип алыңыз. Жакшылап текшерүүдөн өткөндөн кийин гана эмне үчүн сизге мындай көйгөй таасир этип жаткандыгын биле аласыз.
2. Учурдагы дары-дармегиңиздин кысылып калуусуна байланыштуу болушу мүмкүнбү деп доктурга кайрылыңыз. Холестерол жана ашказан кислотасы көйгөйлөрү боюнча айрым дары-дармектер спазмды күчөтүшү мүмкүн.
3. Дарыгериңиз менен кан анализинин жыйынтыгын талкуулаңыз. Бул тесттер минералдык баалуулуктардын төмөндүгүнө алып келет же жокпу, ошону көрсөтө алат. Ошондой эле, алар калкан безиңиздин көйгөйлөрүн же кан айлануу көйгөйлөрү бар экендигин көрсөтө алышат.
4. Төмөнкү шарттар, ошондой эле олуттуу инфекциялар жана неврологиялык көйгөйлөр спазмды пайда кылышы мүмкүн: эпилепсия, спазмофилия жана эклампсия.

Зарылчылыктар

• Сунуу
• Душ / жылуу компресс
• Суу
• Калийге бай диета (банан, кургатылган өрүк, ак буурчак, балык, авокадо, козу карын жана картошка)
• Марганец / кальцийге бай диета (сүт, балык, эт, жумуртка, йогурт, жаңгактар, жүгөрү бөлүктөрү жана жемиштер)
• Изотоникалык суусундуктар
• Кадам эсептегич
• Күн сайын жарым сааттык сейилдөө
• Каршылык көрсөтүү тилкелери
• Салмактар ​​же салмактары бар машиналар
• Дарыгер
• Кан анализдери
• Жыл сайын физикалык кароодон өткөрүү