Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Коркуу сезимин изилдөө
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Когнитивдик калыс мамилелерден алыс болуңуз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Антикорсессиялык дарыларды текшерип көрүңүз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Тынчсыздануу - бул өнөкөт жумшак тынчсыздануудан, сокур дүрбөлөңгө чейин, ар кандай формада болушу мүмкүн болгон жалпы терс психикалык тажрыйба. Эгер сиз коркуу сезими менен күрөшүп жатсаңыз, анда алардан арылуу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Бактыга жараша, коркуу сезиминен арылуунун жана алардын башатында алар менен күрөшүүнүн психикалык жана физикалык жолдору бар.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Коркуу сезимин изилдөө

1. Коркконуңуздун булагын аныктаңыз. Сизде дүрбөлөң түштүбү же күтүлбөгөн жерден бир нерсе жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, коркуу сезими кайдан келип чыкканын аныктоо керек. Бул сиздин чөйрөңүздө бир нерсе барбы? Окуянын себеби барбы? Алдыда боло турган иш-чара, жолугушуубу же иш-чарабы? Коркуу сезими эмне экендигин так билсеңиз, аны жеңилирээк жеңе аласыз.
2. Кооптонууну чечсе болорун аныктаңыз. Эмнеден коркооруңузду билсеңиз, кийинки кадам - ​​бул сиз колуңуздан келеби же убакыт (же сиздин кыялыңыз) гана чече алаарын аныктоо. Эгерде сиздин коркууңуз көбүнчө сиздин оюңузда болсо же аны азыр чече албай жатсаңыз, анда андан арылууга аракет кылыңыз. Эгер сизди тынчсыздандырган нерсе болсо, иш-аракеттер планын иштеп чыгууга кадам таштаңыз.
   • Бул коркууну же тынчсызданууну азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болот?
   • Бул узак же кыска мөөнөттүү чечимби?
   • Бул коркуу сезимиң кайтып келбеши үчүн эмне кылсаң болот?
   ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Эң жаман нерсени элестетип көрсөңүз. Эгерде сиздин коркууңуз бардык ойлоруңузду жутуп жатса, анда бир аз убакыт бөлүп, ушул кырдаалдын натыйжасында эмне болушу мүмкүн экендигин элестетип көрүңүз. Мүмкүн маанилүү презентация жасап, дүрбөлөңгө түшүшүңүз керек. Токтоп, "Эмне болуп кетиши мүмкүн?" Деп ойлон. Буга канчалык чыгармачылык менен жооп берсеңиз болот, эгер сиз бул жөнүндө терең ойлонсоңуз, анда сиз кадимкидей мамиле жасай албаган натыйжалар аз болорун түшүнүүгө алып келет.

3. Белгисиздикти кабыл алыңыз. Сценарийдин кандай болоорун билбесеңиз, тынчсызданууну токтотуу кыйынга турушу мүмкүн. Ошол учурда, кээ бир нерселер жөн эле белгисиз бойдон калууда деп кабыл алуу маанилүү. Биз эч качан бир нерсенин кантип кетээрин же натыйжасы кандай болорун так билбейбиз; Белгисиз нерседен тынчсыздануу - бул тагдырга моюн сунуу менен болтурбоо үчүн керексиз коркуу булагы.
4. Сиздин тынчсызданууңузду колдонууну карап көрүңүз. Сиз кандайдыр бир себептерден улам тынчсызданып жатасыз - тынчсыздануу - бул чыныгы же элестетилген кырдаалга коркуу сезими. Чындыгында кооптуу эмес нерселер жөнүндө кабатыр боло баштаганда, көйгөйлөр башталат. Ошентип, тынчсызданууңуздун пайдалуулугу жөнүндө ойлонуңуз. Бул пайдалуубу? Эгер чындыгында кооптуу жагдайдан корксоңуз, тынчсызданууңуз пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, сиз эч кандай сезимсиз эле тынчсызданып жатсаңыз, тынчсыздануу сизге гана тоскоол болот. Эсиңизде болсо, сиздин эң жаман коркуу сезимиңиз алынып салынат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Когнитивдик калыс мамилелерден алыс болуңуз

1. Оң жана терс жактарга көңүл буруңуз. Эгер бир нерседен корксоңуз, анын терс жактарын гана көрүү оңой болушу мүмкүн. Бирок, бардык нерселер сыяктуу эле, коркуу сезимине толгон кырдаалдын оң жагы дагы болушу керек. Бардык жагымдуу жагдайларга көңүл бурбай, терс көрүнүштөргө гана көңүл бурбаңыз.
2. "Бардыгы же эч нерсеси жок" деп ойлобоңуз. Кандай болбосун, кырдаалды туура эмес деп коркутуп-үркүтсө дагы, анын акыры толугу менен ак же кара болушу мүмкүн эмес. Боз жерди тоготпой, ашыкча нерселерди өткөрүп жибергенге жол бербеңиз. Мисалы, сизди белгилүү бир университетке кабыл алышпаса, анда сиз толугу менен ийгиликсиз болуп калам жана сизден башка эч ким каалабайт деп ойлобоңуз. Ушул сыяктуу ойлор тынчсыздануу менен кадимки нерсе, бирок ал толугу менен акылга сыйбайт.
3. Аны катастрофа кылбаңыз. Эгер сиздин коркууңуз кооптуу эмес нерсе жөнүндө болсо, балким, элестетип көрсөңүз, анда аны андан да жаман жолго салуунун жолу - аны апаатка айландыруу. Эгерде сиз учуудан корксоңуз жана турбуленттүүлүктүн алгачкы белгилери келгенде сиз кулап түшсөңүз, анда сиз коркуу сезимин гана арттырасыз. Ар бир кырдаалды кандайча аяктаганга караганда, чындыгында кандай болсо, ошого карап көрүңүз.
4. Корутунду чыгарууга шашылбаңыз. Эгер сизде жетиштүү фактылар жок болсо жана коркуу сезимин сезе баштасаңыз, анда шашылыш жыйынтык чыгарган жакшы эмес. Сизди белгисиз жагдай күтүп турганда, эмне болорун билбей тургандыгыңызды түшүнүп (жана моюнга алуу) менен, тынчсызданууну азайта аласыз. Эң оорулуу же мүмкүн эместиги жөнүндө ойлонуунун ордуна, мүмкүн болгон бардык натыйжаларды карап чыгыңыз.
5. Эмоциялар сиздин ой жүгүртүүңүздө үстөмдүк кылбасын. Коркуп, тынчсызданганда, сезимдериңиздин оңолуп кетиши оңой. Бирок, сезимдериңиз сиздин логикаңызга гана тоскоол болуп, өзүңүзгө караганда көбүрөөк коркунучта турам деп алдап коёт. Эгер сиз чындыгында болбосоңуз, коркуу сезими сизге коркунуч туудурат деп ишендирүүгө жол бербеңиз. Коркууга негизделген бардык терс сезимдерге, мисалы, стресс, күнөө жана уят сыяктуу нерселерге тиешелүү.
6. Бардыгын жеке өзүңүздөй кабыл албаңыз. Эгерде сизди коркуу сезими каптап калса, сизге көз каранды болбогон нерсенин күнөөсүн мойнуна алба. Эгер үйүңүз бузулуп кетти деп коркуп жатсаңыз, аны жеке өзүңүз кабыл алып, уурулук үчүн өзүңүз жооп берсеңиз болот. Ушул сыяктуу ойлордун мааниси жок жана сизди жаман сезүүгө гана түртөт. Сиз ууруларды жеке өзүңүз чакырбасаңыз, алар жасаган талап-тоноочулук үчүн сиз жооп бере албайсыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Антикорсессиялык дарыларды текшерип көрүңүз

1. Терең дем алыңыз. Коркконуңузда, дем алууңуз тездеп, мээңизге көбүрөөк кычкылтек берет. Бул логикалык ой жүгүртүүнү татаалдаштырат. Бир аз убакыт бөлүп, курсактан чыккан терең дем алууга көңүл буруңуз. 4 секунд дем алып, демиңизди 4 секунд басып, 4 секундда дем алыңыз. Эгер муну 1-2 мүнөт жасасаңыз, нервдерден тез эле өтүп кетишиңиз керек.
2. Убакыт бөлүп, бир аз көнүгүү жасаңыз. Сизди тынчсыздануу сезими жеңдиби же сиз тынчсызданбайсызбы, көнүгүү жардам берет. Физикалык активдүүлүк эндорфиндерди пайда кылат, бул сиздин бактылуу сезимиңизди жогорулатат жана стресс гормону болгон кортизолду төмөндөтөт. Сиздин тынчсызданууңуз көтөрүлүп жаткандыгын сезээр замат, бир аз көнүгүү жасаңыз же сейилдеңиз. Тез таасир этүү менен бирге, узак мөөнөттүү келечекте тынчсызданбайсыз.
3. Ой жүгүрт же тилен. Ойлоруңузду билип туруп, стресстен арылтып, көңүлдү тынчтандыруучу нерсеге көңүл буруу сиздин тынчсызданууңузду бир топ төмөндөтөт. Эгер сиз коркуп жатсаңыз, келип, оң мантра кайталаңыз же дуба кылыңыз. Буга толугу менен көңүл буруңуз, акыры, коркуу сезими күндөгү кар сыяктуу жоголот.
4. Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Коркуу сезимиңизди эртең мененки тамактагы тамак менен байланыштыруу таң калыштуу көрүнгөнү менен, диета сиздин акыл-эсиңиздин иштешине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөөлөр ден-соолукка зыяндуу тамактануу менен тынчсыздануу менен стресстин ортосундагы байланышты көрсөттү. Диетаңызга көбүрөөк жашылча-жемиштерди жана дан эгиндерин кошуп көрүңүз. Коркуу сезимин пайда кылган тамак-аш аллергиясы жоктугун текшерип, анализ тапшырыңыз, бул жалпы көрүнүш.
5. Магний кошулмаларын ичип алыңыз. Магний организмдеги тынчсыздануу жана тынчсыздануу таасирлерин азайта алат. Эгерде сизде магний жетишпесе, сиз керек болгондон да көбүрөөк тынчсызданып кетсеңиз болот. Ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүнөн же баңги заттар сатылган дүкөндөн магний кошулмасын алып, анын маанайды жакшыртарын байкаңыз.
6. Өсүмдүктөрдөн жасалган каражатты байкап көрүңүз. Сиздин тынчсызданууңузду көзөмөлдөө үчүн бир гана химиялык дары-дармектерге ишенүүнүн кажети жок. Анын ордуна табигый каражатты колдонсоңуз болот. Көптөгөн илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынчсыздануу сезими менен Сент-Джон суслосун, валериананы жана ромашканы кабыл алуунун ортосунда күчтүү байланыш бар. Оорураак дары-дармектерге жетүүдөн мурун ушул кошумчалардын бирин колдонуп көрүңүз.
7. Терапевтке кайрылыңыз. Эгер коркуу сезими ушунчалык күчтүү болсо, аны жеңе албай жатсаңыз, анда терапевтке кайрылуу оңой эмес. Жаракат алып, доктурга кайрылганда, акылыңызга шек келтирбегениңиздей эле, психологдун психикалык же эмоционалдык жактан ден-соолугун чыңдоо үчүн жолугуу кадимки көрүнүш. Эгер сизде өнөкөт тынчсыздануу же бир нече жолу кайталанган дүрбөлөң болуп калса, терапевт диагноз коет, ошондо терапия же дары-дармектин жардамы менен коркуу сезимиңизди жакшыраак жеңе аласыз.

Сунуштар

• Кофеинди көп ичпеңиз, анткени бул сизге көбүрөөк стресс алып келиши мүмкүн.
• Эс алуу үчүн лаванда майын колдонсоңуз болот. Кулак сөөктөрүңүздүн артындагы бир тамчы керемет жаратат.
• Дары ичүүдөн мурун ушул жөнөкөй дарыларды колдонуп көрүңүз. Көбүнчө баңги заттарынан кайра түшүү кыйынга турат.

Эскертүүлөр

• Эң жеңил таблеткаларды да дарыгердин көрсөтмөсү боюнча ичүү керек.
• Бул чаралар медициналык жардамдын ордун эч качан алмаштырбашы керек, анча-мынча көйгөйлөр үчүн гана пайдалуу. Эгерде сизде олуттуу коркуу сезими болсо, доктурга кайрылыңыз. Тынчсыздануу жана стресстен өтө көп кысым алуу сиздин нерв системаңызга жана кан басымыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер убагында дарылабасаңыз, коркуу сезими олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.