Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Тамактануунун бузулушу боюнча жардам алыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: калыбына келгенден кийин кармаңыз
• 3 ыкмасы 3: Тамактануунун бузулушун таануу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Азыркы коомдо тамактануунун бузулушунун оордугу жөнүндө көптөгөн башаламандыктар бар. Адамдар көбүнчө салмагы жетишсиз же ар дайым диета кармаган досторуна тамактанышат окшойт деп тамашалашат. Же алар чындыгында арык адамды анорексия менен ооруган адам деп аташат. Бул бузулуулар күлкү жаратпайт. Чындыгында, алар өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгер сиз же сиз билген адам тамактануунун бузулуусуна кабатыр болсо, мүмкүн болушунча эртерээк жардамга кайрылышыңыз керек. Тамактануунун бузулушун аныктоо, жардам алуу жана узак мөөнөткө калыбына келтирүү жөнүндө билип алыңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Тамактануунун бузулушу боюнча жардам алыңыз

1. Бирөөгө ишенүү. Көп учурда тамактануунун бузулушунан арылуунун биринчи кадамы бул жөнүндө сүйлөшүү болуп саналат. Бул коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок акыры, аны башка бирөө менен бөлүшкөндө, аябай жеңилдеп каласың. Тез арада чечим чыгарбастан, ар дайым сизди колдоп келген адамды тандаңыз (балким, эң жакын дос, машыктыруучу, пастор, ата-эне же мектептин насаатчысы).
   • Бул адам менен жеке маектешүү убактысын, эч тоскоолдуксуз белгилеңиз. Сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Сиздин сүйүктүүңүз ушул убакка чейин ушул жүктү жалгыз өзүңүз менен көтөрүп келгениңизге таң калып, башыңыз маң болуп же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн.
   • Сиз байкаган айрым белгилерди жана алар качан башталгандыгын түшүндүрүңүз. Ошондой эле, тамактануудагы башаламандыктын физикалык же эмоционалдык кесепеттерин талкуулай аласыз, мисалы, этек кирдин келбеши же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор
   • Бул адамга ал сизге кандайча жардам бере алаары жөнүндө түшүнүк бериңиз. Адамдын жакшы тамак-аш жөнүндө түзгөн келишимдериңизге бекем турушун каалайсызбы? Бул кишинин сиз менен кошо доктурга кайрылышын каалайсызбы? Сүйүктүүңүзгө эң мыкты колдоо деп эсептеген нерсеңизди билдирип коюңуз.
2. Адисти тандаңыз. Сиздин абалыңыз жөнүндө жаңылыктарды жакын адамыңыз менен бөлүшкөндөн кийин, сиз өзүңүзгө ишенимдүү болуп, эксперттик жардамга кайрылсаңыз болот. Толугу менен айыгып кетүүгө болгон үмүтүңүз тамактануунун бузулушун дарылоодо тажрыйбалуу саламаттыкты сактоо тобун тандоодо.
   • Дарыгериңизден жолдомо алуу, жергиликтүү ооруканаларга же медициналык борборлорго чалып, мектептеги кеңешчиңизден же Улуттук тамактануу бузулуулары ассоциациясынын ишеним телефонуна чалып: 1-800- 931-2237 аркылуу тамактанууну бузган адистерди таба аласыз.
3. Кайсы дарылоо планы сиз үчүн ылайыктуу экендигин аныктаңыз. Дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен кырдаалыңызга туура келген дарылоо планы боюнча иштеңиз. Тамактануунун бузулушун дарылоонун ар кандай натыйжалуу жолдору бар.
   • Жеке психотерапия сизге терапевт менен жекеме-жеке кырдаалда иштөө мүмкүнчүлүгүн сунуштайт, сиздин абалыңыздын себептерин табуу жана триггерлерге жооп берүүнүн ден-соолукка пайдалуу ыкмаларын иштеп чыгуу. Натыйжалуу терапиялык ыкма - бул когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT), ал тамак-аш жана денеңиз менен болгон мамилеңизге таасир этүүчү терс ой жүгүртүү схемаларын өзгөртүүгө багытталган.
   • Үй-бүлөлүк консультация ата-энелерди колдоодо, тамактануу бузулушу бар өспүрүм балага кам көрүүдө пайдалуу ресурстарды камсыз кылууда жана үй-бүлөгө туруктуу калыбына келтирүү үчүн ден-соолукка пайдалуу жашоо адаттарын киргизүүдө пайдалуу.
   • Дарыгер сизди текшерип, дарылоонун натыйжасында денеңиздин маанилүү функцияларын калыбына келтирип жатканыңызды текшерип турушу үчүн, медициналык текшерүүдөн өтүү керек. Дарыгериңиз сиздин салмагыңызды байкап, туруктуу анализдерди тапшыра алат.
   • Тамактануу боюнча консультация диетолог менен үзгүлтүксүз консультацияны камтыйт, ден-соолугуңузду калыбына келтирүү же калыбына келтирүү үчүн керектүү калорияларды жана макроэлементтерди алып жатасыз. Бул эксперт тамак-аш менен позитивдүү жана пайдалуу мамиле түзүүгө жардам берүү үчүн сиз менен дагы иштешет.
   • Дары-дармектер көбүнчө тамактын бузулушунан тышкары, депрессия сыяктуу оорулар пайда болгондо жазылат. Тамактануунун бузулушуна байланыштуу кеңири таралган дары-дармектер антидепрессанттар, антипсихотикалык жана тынчсызданууга каршы дары-дармектер, ошондой эле маанайды стабилизаторлор.
4. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн ыкмаларды айкалыштырып көрүңүз. Тамактануунун бузулушунан узак мөөнөткө жана ийгиликтүү калыбына келүү үчүн сиздин эң жакшы үмүтүңүз - терапия, медициналык жардам жана тамактануу боюнча консультация. Кандай болбосун, сиздин дарылоо планыңыз ар кандай коштолгон ооруларды эске алып, сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылышы керек.
5. Колдоо тобун табуу. Калыбына келтирүү учурунда жалгыз эмес экениңизди билсеңиз болот. Сиздин дарылоо борбору же терапевт аркылуу жергиликтүү колдоо тобун табуу сизге ушундай тажрыйбага ээ адамдар менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет жана сизге колдоо көрсөтө алат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: калыбына келгенден кийин кармаңыз

1. Денеңиз жөнүндө терс ойлорго чакырык таштаңыз. Тамактануунун бузулушунан улам терс ойлор жашооңузду ээлеп алышы мүмкүн. Сиз ашыкча фунт тапканыңыз үчүн өзүңүздү жек көрүшүңүз же анын бир бөлүгүнө караганда, бүтүндөй тамакты жегениңиз үчүн өзүңүздү өзүңүз сындап жаткандырсыз. Ушул ой жүгүртүү схемаларын жеңүү сиздин калыбына келишиңиз үчүн абдан маанилүү.
   • Бир нече күндү бөлүп, оюңузду текшериңиз. Айрым ойлорду терс же оң, пайдалуу же пайдасыз деп белгилеңиз. Ушундай ойлор сиздин маанайыңызга же жүрүм-турумуңузга кандай таасир этиши мүмкүн экендигин ойлонуңуз.
   • Чыныгы эмес экендигин текшерип, терс, пайдасыз ойлор менен күрөшүңүз. Мисалы, "эч качан ден-соолукка пайдалуу салмак кошпойм" деп ойлонуп жатсаңыз, кантип так билсем болот деп ойлонуп жаткандырсыз. Келечекти алдын ала айта аласызбы? Албетте жок.
   • Эми жемишсиз ойлорду аныктап бүткөндөн кийин, аларды пайдалуу, реалдуу, мисалы: "Ден-соолукка жетиш үчүн бир аз убакыт кетет, бирок мен аны бүтүрөм" деген сыяктуу версиялар менен алмаштырыңыз.
2. Стресстен кантип натыйжалуу күрөшүү керектигин үйрөнүңүз. Стресс көбүнчө ден-соолукка туура келбеген жүрүм-турум эрежелерине түрткү болуп, тамактануунун бузулушуна түрткү берет. Ошондуктан, стресстен арылуунун оң тажрыйбаларын иштеп чыгуу калыбына келтирүүгө жардам берет. Стресс менен күрөшүүнүн бир нече сонун жолдору:
   • Дайыма спорт менен машыгыңыз.
   • Күнүнө кеминде 7-9 саат уктаңыз.
   • Хобби менен алектен.
   • Музыка жана бий угуңуз.
   • Позитивдүү, колдоочу адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
   • Итиңизди сейилдөөгө алып барыңыз.
   • Узун, жайбаракат ваннага түшүңүз.
   • Табакчаңызда ашыкча нерсе болгондо, "жок" деп айтууну үйрөнүңүз.
   • Перфекционисттик тенденцияларды коё бериңиз.
3. Салмактуу тамактануу жана көнүгүү планын түзүңүз. Тамак-аш жана көнүгүү жалпы ден-соолуктун маанилүү бөлүгү. Бирок, тамак-аш бузулган адамдар алар менен көп учурда ден-соолукка зыян келтирет. Ден-соолукту чыңдап, ден-соолукту чыңдоо менен, физикалык көнүгүүлөр менен ар тараптуу тамактануунун ортосунда тең салмактуулукту табуу үчүн, доктуруңуз жана диетологуңуз менен тыгыз иштешүү керек.
4. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген кийимдерди кийиңиз. Кийген кийимиңизди жакшы сезүүгө аракет кылыңыз. "Идеалдуу" дене үчүн кийимдерди тандабастан, ыңгайлуу жарашыктар менен жарашкан буюмдарды же фигураңызды толугу менен жашырган кийимдерди тандаңыз.
5. Ага убакыт берүү. Тамактануунун бузулушунан айыгуу бир процесс. Сиздин абалыңызды күчөткөн терс жүрүм-турум үлгүлөрүн ийгиликтүү жеңүүдөн мурун бир нече жолу кайталана аласыз. Кармап туруңуз. Багынба. Эгер туруктуу болсоңуз, калыбына келтирип аласыз.

3 ыкмасы 3: Тамактануунун бузулушун таануу

1. Тамактануунун бузулушун изилдөө. Тамактануунун бузулушунун коркунучу жана канчалык деңгээлде экендиги жөнүндө өзүңүзгө билим берүү үчүн, ушул шарттарда Интернеттен издөө пайдалуу болушу мүмкүн. Расмий түрдө дарыгер же психотерапевт гана тамактануунун бузулушун аныктай алат, бирок көп нерсени билүү бул шарттар канчалык деңгээлде өмүргө коркунуч туудурарын түшүнүп, жардам суроого түрткү берет. Тамактануунун бузулушунун эң көп кездешкен түрлөрү жөнүндө билип алыңыз.
   • Анорексия нервасы дене салмагы жана салмагы менен обсессивдүү убара болуу менен мүнөздөлөт. Мындай оору менен ооруган адам ашыкча салмак кошкондон кийин дагы, ал ашыкча салмакка ээ деп эсептеши мүмкүн. Адамдар тамактануудан баш тартып, өтө чектөөчү диетаны карманышат. Кээ бир анорексия менен ооруган адамдар арыктоо үчүн тазалоо (кусуу) же ич алдырма дарыларды ичип башташы мүмкүн.
   • Bulimia nervosa ашыкча тамактануу мезгилдерин камтыйт, башкача айтканда, көп өлчөмдөгү тамак-ашты көзөмөлсүз керектөө - андан кийин аны тазалоо, ич алдыруучу же диуретикалык каражаттарды колдонуу, ашыкча көнүгүү, орозо кармоо же ушул ыкмалардын айкалышы менен толтурат. Бул абалды байкоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени булимия менен ооруган адамдардын көпчүлүгү орточо салмакты сактап турушат.
   • Ичкилик ичүү адам ачка болбосо дагы, көп өлчөмдө тамак жегендиги менен мүнөздөлөт. Булимия менен ооруган адамдар жашыруун тамак жей алышат жана ичкилик учурунда өзүлөрүн башкара албай калышы мүмкүн. Окшош болгонуна карабастан, ашказандагы тамактануу бузулган адамдар (EBS) тазалоо же ашыкча көнүгүү сыяктуу компенсациялык мүнөзгө ээ эмес. EBS менен ооруган адамдар ашыкча салмакта же семирип кетиши мүмкүн.
2. Өзүңүздүн белгилериңизди байкап, документтештирип алыңыз. Тамактануунун бузулушу жөнүндө билгенден кийин, сиздин жүрүм-турумуңузду сүрөттөгөн ар кандай белгилер байкалат. Сиздин белгилериңизге, ошондой эле ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруу, адистерден жардам суроодо пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз өзүңүзгө жана доктуруңузга тамактын бузулушун жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн белгилерди журналга жазып алсаңыз болот.
   • Күндөлүк журналга жазып туруңуз, анткени бул сиздин ой жүгүртүмүңүз менен жүрүм-турумуңуздун ортосундагы байланышты билүүгө жардам берет, бул сиздин дарыланууңузга пайдалуу болот.
   • Мисалы, сиз ичкиликти жаңы эле документтештирип алгансыз. Андан кийин ичкиликтин алдында эмне болгонун эстеп көрүңүз. Сиздин оюңуз кандай болду? Сезимдер? Сиздин жаныңызда ким бар эле? Сиз эмне жөнүндө сүйлөшүп жаттыңыз эле? Андан кийин өзүңүздү кандай сезгениңизди байкап туруңуз. Сизге кандай ойлор жана сезимдер келди?
3. Сиздин баш аламандык кандайча өрчүп кеткендиги жөнүндө маалымат издеңиз. Оорунун белгилери качан жана кантип байкала баштагандыгы жөнүндө ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Мындай маалыматтарды аныктоо доктурга сиздин абалыңызды жана тынчсыздануу, депрессия сыяктуу башка шарттарды аныктоого жардам берет. Себептери жөнүндө ойлонуу дарылоо учурунда жашоо образын өзгөртүүгө жардам берет.
   • Тамактануунун бузулушунун так себеби белгисиз. Бирок, изилдөөчүлөр бул адамдардын көпчүлүгүндө ата-энеси же бир туугандары тамактануу бузулуулары бар экендигин, ошондой эле арык болуу үчүн күчтүү социалдык же маданий идеалдар менен тарбиялангандыгын аныкташты. Ошондой эле, алар өзүлөрүн төмөн сезип, перфекционисттик мүнөзгө ээ болуп, сымбаттуу кесиптештеринин же ММКлардын образдарына баш иет.

Сунуштар

• Бул процесс экендигин жана убакытты талап кылаарын түшүнүңүз.
• Дарылануу үчүн денеңизге, акылыңызга жана рухуңузга жакшы кам көрүүгө аракет кылып жатканыңызды билиңиз.
• Өзүңүздөн баш тартпаңыз.
• Кайра эски үлгүңүзгө кирип кетишиңиз мүмкүн болгон нерселерден алыс болуңуз.

Эскертүүлөр

• Бул бир гана көрсөтмө жана башталышы гана.
• Эгер сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор болсо, дароо дарыгериңизге же терапевтке кайрылыңыз.