Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: 1-бөлүк: Кантип туура дем алуу керек
• 2ден 2-ыкма: 2-бөлүк: Узак мөөнөткө чейин өпкөнүн ишин жакшыртыңыз
• Сунуштар

Чуркап жатып туура дем алууну билүү, аз күч жумшап, тезирээк жана узак чуркаганга жардам берет. Ошондой эле, машыгуу учурунда жаныңыздагы тигилген тигиштерди алуудан сактайт. Кантип экенин билүү үчүн ушул макаланы окуңуз.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: 1-бөлүк: Кантип туура дем алуу керек

1. Көкүрөгүңүз менен эмес, курсак менен дем алыңыз. Курсагыңыз дем алган сайын ичине кирип-чыгып турушу керек. Эгер дем алганда ашказаныңыз кыймылдабаса, анда терең дем албай жаткандырсыз.
2. Ингаляцияңызды узак кылыңыз. Бул денеңиздин жетиштүү көлөмдө кычкылтек менен камсыз болушун камсыз кылат, бул булчуңдардын жана өпкөнүн чарчоосуна каршы күрөшүүнүн мыкты жолу. Ошондой эле, булчуңдарыңызга кычкылтектин туура жүгүртүлүшү аркылуу чыдамдуулукту жогорулатууга жардам берет.
3. Оозуңузду ачык кармаңыз. Оозуңуз мурдуңузга караганда кеңирээк, бул абага көбүрөөк тартууга мүмкүнчүлүк берет. Мурунуздан да, оозуңуздан да аба кирсин.
4. Дем алуу схемасын табыңыз. Демиңизди баскан изиңизге дал келтирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сол бутуңуз менен ар бир кадамды дем алыңыз, ал эми калган бутуңуз менен оң бутуңуз менен дем чыгарыңыз. Бул чуркап бара жатканда демиңизге ритм алып келип, бир калыпта дем алууга жардам берет.
   • Сизге ылайыктуу ритмди табуу үчүн ар кандай дем алуу схемалары менен тажрыйба жүргүзүңүз. Бул сиздин канчалык тез чуркаганыңыздан көз каранды.
5. Жетиштүү дем ​​алып жатканыңызды билүү үчүн "сүйлөшүү тестинен" өтүңүз. Жүгүрүп-үрпөй чуркап жүрүп, толук сүйлөмдөрдү түзө билишиңиз керек.

2ден 2-ыкма: 2-бөлүк: Узак мөөнөткө чейин өпкөнүн ишин жакшыртыңыз

1. Дайыма чуркаңыз же чуркаңыз. Башка физикалык иш-аракеттердегидей эле, сиз канчалык көп кыймылдасаңыз, ошончолук жакшы чуркайсыз. Ден-соолугуңуз канчалык мыкты болсо, натыйжалуу дем алуу жеңилдейт.
2. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Булчуңдарды жана жүрөгүбүздү машыктырган сыяктуу эле, өпкөбүздү дагы чыңдоо үчүн иштешибиз керектигин унутпаңыз.
   • Отурганда же чалкаңызда жатып, курсакка терең дем алуу менен машыгыңыз. Ар бир дем алган сайын өйдө-ылдый жылып турушу үчүн, колдуңузду ашказанга коюңуз. Ар бир дем алганда жана дем чыгарганда 8ге чейин эсептеңиз. Муну 3-5 мүнөт кармаңыз.
   • Сууда сүзүү дагы узак мезгилдерде өпкөнүн иштешин жакшыртат, анткени дем алууну баса белгилейт. Ошондой эле дем алуу ритмин көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени муну сууда сүзүү инсультуна ылайыкташтырууну үйрөнүшүңүз керек.
3. Чекпе. Тамеки чегүү өпкөгө зыян келтирип, чуркап бара жатып терең дем алууну кыйындатат.

Сунуштар

• Чуркаганда жетиштүү деңгээлде ичкениңизди текшериңиз.
• Тренингден кийин булчуңдарыңызды сунуп, жаракат албаңыз.
• Ыңгайлуу ылдамдыкта чуркоо же чуркоо капталдагы тигүүлөрдүн алдын алууга жана дем алууга көңүл бурууга жардам берет.