Болуу активдүү

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Биринчи кадамдарды жасоо
3 ичинен 2-бөлүк: Туура иш-аракетти табуу
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кармаңыз
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Активдүү болуунун ар кандай кызыктуу жолдору бар. Көнүгүүнү ыңгайсыздык катары көрүү же досторуңуз менен көңүл ачуунун айырмасы, сизге ылайыктуу активдүү жашоо образын тандоодо. Өзүңүзгө акылга сыярлык максаттарды коюп, алгачкы маанилүү кадамдарды жасап, өзүңүзгө жаккан нерсени таап, өзүңүз билмейинче жолго чыгасыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн 1-кадамга өтүңүз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Биринчи кадамдарды жасоо

Баса баштаңыз. Кыймылдуу болуу жарым марафондо чуркоо же спорт залда дароо оор салмакты көтөрүү дегендик эмес. Ошол татаал жабдуулардан жана арыктоонун ар кандай режимине байланыштуу терминдерден коркпогула, же спортзалдын кымбат мүчөлүгүнө алданып калбагыла. Болгону өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен кыймылдап, кантип активдүү болууну үйрөнсөңүз болот.
- Өзүңүздүн жашаган жериңизде күн сайын 15-20 мүнөт, 1-3 чакырым аралыктагы басуудан баштаңыз. Жакшы темп менен баскыла, бирок үйгө кайтып барганда бир аз тердей баштайсыңар. Жакшы сезип коюңуз. Дайыма басуу менен сиз интенсивдүү көнүгүүлөргө келатасыз.
- Жумушка же мектепке тез-тез жөө барып көрүңүз. Маршрутту көңүлдүү бойдон калгыдай кылып алмаштырыңыз.
- Эгер сейилдөө сизге кызыксыз болсо, музыка же аудио китеп угуңуз, же басып бара жатканда досуңузга чалыңыз. Бош эмес жана активдүү болуңуз.
Жумушта туруңуз. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп отуруу ден-соолугубузга жана өмүрдүн узактыгына терс таасирин тийгизет. Эгер сиз негизинен кыймылсыз жумуш менен алектенсеңиз, анда артта турушуңуз керек болгон столду алууну ойлонуп көрүңүз же кадимки стол болсо, мүмкүн болушунча көп туруңуз. Эгер сөзсүз отуруунун кажети жок болсо, ордунан туруп, бутуңузду колдонуңуз. Күндүн акырында сизде көбүрөөк энергия пайда болуп, бир топ жакшы жана чарчоо сезилгенин байкайсыз.
- Ошондой эле, чуркоо тилкеси бар парталар бар. Эгерде сизде сарайда же чердакта эски чуркоо бар болсо, анын үстүн чаңдан тазалап, үстүндө турган стол жасап көрүңүз, ошондо жай басып жүрүп иштесеңиз болот.
Бир аз жеңилден сунуңуз. Активдешүү үчүн үйүңүздөн чыгып кетүүнүн кажети жок. Телевизорду өчүрүүнүн деле кереги жок! Булчуңдарыңызды бошоңдотууга жана чыңалууга мүмкүнчүлүк берген сизге ылайыктуу созулган серияларды тандаңыз. Жөө басуу менен айкалышканда, жеңил көтөрүлүү, отуруп туруу жана түртүп көтөрүү - кийинчерээк жасоону пландаштырсаңыз, оор иш-аракеттердин формасын алуунун мыкты жолу.
- Кыска топтомдордон баштаңыз 20 отуруу жана 5 түртүп көтөрүү, же колуңуздан келгендин бардыгы. Комплект жасаңыз, эс алыңыз жана булчуңдарыңызды сунуңуз. Даяр болгондон кийин, дагы бир топту мүмкүн болушунча көп кайталап жасаңыз.
- Сизди сунуу менен булчуңдарыңызды бошотуп, жылытып гана тим болбостон, булчуң ооруларынын алдын аласыз. Эгерде сиз көп жылдар бою иштебей жүргөндөн кийин биринчи жолу волейбол ойноп жатсаңыз, эртеси булчуңдарыңызда катуу оорулар пайда болуп, сиз кийинки учурду сезишиңиз мүмкүн. Сунуп коюу менен булчуңдардын оорушун азайтасыз.
Күнүнө 20 мүнөт жигердүү болуудан баштаңыз. Башында ашыкча кылбаңыз. Акырындык менен баштоонун жакшы жолу - жаңы аракетти 20 мүнөттөн ашпаган убакытта жасоо. Булчуңдарыңызды ашыкча жүктөө сиз үчүн эч кандай пайда алып келбейт, бирок сиз жаңы жигердүү жашоо образыңыздын үзүрүн көрүш үчүн жүрөгүңүздүн согушу көтөрүлүп турушу үчүн, сиз активдүү болушуңуз керек.
Күн сайын 20 мүнөт жигердүү болууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө ылайыктуу убакытты тандаңыз же кадимкидей активдүү эмес болгон учуруңузду, мисалы, телевизор көргөндө ойлонуп, аны жеңил кыймыл менен алмаштырыңыз.
- Адамдарды жигерсиз кармаган эң көп кездешкен себептердин бири - алардын убактысынын жоктугу. Бирок сиз ар күнү кечинде бир нече саат телевизор көргөнгө же Интернетте отурганга көп убакыт бөлөсүз, демек, жигердүү иштөө үчүн мунун 20 мүнөтүн колдонуу эс алууга көп убакыт берет.

3 ичинен 2-бөлүк: Туура иш-аракетти табуу

Спорт клубуна кошулуңуз. Эгер сиз оюндарды жактырсаңыз, анда X-Boxту коюп, сыртта чыныгы спорт менен машыгыңыз. Досторуңуз менен сейил бакка активдүү киришүү же анча-мынча атаандаштык шартта кыймылдап кетүү үчүн райондогу ышкыбоздор клубуна баруу талап кылынбайт.
- Эгер сиз салттуу командалык спорт түрүн жактырсаңыз, анда төмөнкүлөрдү карап көрүңүз:
  - футбол
  - хоккей
  - баскетбол
  - софтбол
  - теннис
- Эгер сиз спорттун салттуу түрүн жакшы көрбөсөңүз, бирок кичинекей атаандаштык сыяктуу болсоңуз:
  - акыркы фрисби же диск гольфу
  - кикбол
  - пляж футболу
  - Паркур
  - пейнтбол
Токойго кирип, узак сейилдөөнүн ырахатын көрүңүз. Эгер сиз спорттун атаандаштыгына эмес, жаратылышка көбүрөөк көңүл бурсаңыз, анда сейилдеңиз. Унчукпай Reverie жана мүмкүн болушунча көп чакырым басып. Бул аймакта сейилдөөгө кайда бараарыңызды билиңиз же улуттук парктардын кооз маршруттары бар Natuurmonumenten жана Staatsbosbeheer сайттарын караңыз. Бул бир эле мезгилде жаратылыш менен ыракаттанып, активдүү болуунун эң арзан жана пайдалуу жолдорунун бири.
Сабактарга жазылууну карап көрүңүз. Эгер сизди тарбиялоо кыйынга турса же жөн гана инструктордун жетекчилиги астында активдүү болууну кааласаңыз, анда структураланган чөйрөдө такай машыгуу үчүн сабактарга катышыңыз. Ошол эле учурда көп адамдар менен жүрүүгө түрткү болушу мүмкүн, жана сиз сырткы көрүнүшүңүздүн эч кандай мааниге ээ эмес экендигин билесиз. Кантсе да, алар чоочун адамдардын тобу гана. Сабактардын ортосундагы айырмачылыктар анча-мынча татаал эмес:
- Аэробика - бул көп энергияны талап кылган кардио-машыгуу
- Зумба - бул бий спорту көңүлдүү жана энергиялуу
- Йога - бул сизге күч жана ийкемдүүлүктү берген татаал позалардан жана созулуштардан турган байыркы кыймыл түрү
- Пилатес - бул негизги күчөтүүчү көнүгүүлөр менен динамикалык йога
- Спорт залга кошулганда, салмак жана шаймандар менен фитнес бөлмөсүн, кээде бассейнди дароо колдоно аласыз. Бул абдан кызыктуу болушу мүмкүн!
Жөө чуркап басуу. Эгер сиз күнүмдүк сейилдөөнү жактырсаңыз, анда жакшы бут кийим сатып алып, чуркоо ыкмасына өтүү жөнүндө ойлонуңуз. Акырындык менен башталып, акырындап куруңуз жана чуркоо үчүн жакшы жолду аныктаңыз. Канчалык көп чуркасаңыз, ошончолук ырахат аласыз жана илинип калгандан кийин 5K же мини марафонго машыгууну баштооңуз мүмкүн.
Велосипед тебүү. Велосипед тебүү жолдоруна ылайыктуу спорттук велосипедди колдонуңуз же токойдо жүрүүнү кааласаңыз, тоо велосипедин алууну ойлонуңуз.
Жакшы бийлеңиз. Көнүгүү кызыксыз деп ким айткан? Жума күнү кечинде клубга барып, сүйүктүү музыкаңыз менен бийлеп жатканда калорияларды күйгүзүңүз же жөн гана өзүңүздүн стереону күйгүзүп, спорттук шымыңыз менен бийлеңиз. Эч ким карап жаткан жок.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кармаңыз

Биргелешип активдешкен адамды табыңыз. Күн сайын бир аз басууга аракет кылып жаткан болсоңуз дагы, сизге бирөө кошулуп, чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Эгер сизге жакпаса, анда кимдир бирөө менен жолугушууга барганда барбай коюу кыйыныраак. Белгиленген убакытты экөөңүзгө ыңгайлуу кылып коюп, аны ар дайым жүрө турган жазылбаган эрежеге айландырыңыз. Жокко чыгарууну кыйындатыңыз.
Күн сайын жигердүү болууга аракет кылыңыз. Эгер сиз аны күнүмдүк иш кылып койсоңуз, анда аны жашооңузга аралаштыруу оңой болот. Эртең менен бош убактыңыз болсо, эрте туруп, көнүгүү жасай баштасаңыз болот. Адатта түштөн кийин жалкоо болсоңуз, активдүү иштеңиз. 20 мүнөттөн баштап, даяр болгондо кеңейтиңиз.
Алгачкы үч күндүн тоскоолдуктарын жеңип чыгыңыз. Кээде жөн гана кыймылдай баштаганда, булчуңдарыңыз ооруйт, эгерде сиз жакшы созулуп, жеңилирээк болсоңуз дагы. Эртеси күнү баары бир активдешүү кыйынга турушу мүмкүн. Түрт. Эгерде булчуңдарыңыз жаңы ишке көнүп калса, булчуң оорусу үч күнгө созулушу мүмкүн. Бул сиздин кийинчерээк булчуңдарыңыз оорубайт дегенди билдирбейт, тескерисинче, ошол алгачкы үч күндү баштан кечирип коюңуз.
Сыйлык тутумун түзүңүз. Активдүүлүк көрсөткөнүңүз үчүн сыйлык берүү, аны карманууга жардам берет. Өзүңүзгө күтө турган нерсени бериңиз. Эгер сиз жаңы жигердүү жашоо образыңыздан ырахат алгыңыз келсе, анда өзүңүзгө жаңы спорттук кийимдер менен сыйлабайсызбы? Бир аздан бери көз чаптырып жүргөн жаңы бут кийимдерди алыңыз же жуманын аягында ошол кооз ресторанда кечки тамакка чыгып, пайдалуу нерсе жеп алыңыз. Өзүңүз үчүн көңүлдүү кылыңыз.