Артка коньки тебүүнү үйрөнүңүз

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Коньки менен тебүү
3-ыкманын 2-ыкмасы: "С" инсультун үйрөнүңүз
3-ыкманын 3-ыкмасы: Өтмүштөр менен багытын өзгөртүү
Сунуштар
Эскертүүлөр

Артка коньки тебүү көркөм муз тебүүчүлөр жана хоккейчилер үчүн өтө маанилүү, бирок муз үстүндө өзүн эркин сезгиси келгендер үчүн пайдалуу. Артка коньки тебүү сөзсүз эле кыйын болбосо дагы, тең салмактуулук, ылдамдык жана пируэттер сыяктуу бир аз машыгууларды талап кылат. Башында сиз көп жыгылып кетсеңиз дагы, кыска убакыт артка муз тебүү үчүн формаңыздын үстүнөн иштей бериңиз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Коньки менен тебүү

Конькиңизди ичине каратып, конькиңиз менен ийри кылып, артка жылыңыз. Коньки тебүү идеясынын жөнөкөй идеясы: конькиңиздин сыртын алдыга жана сыртка түртүп, денеңиздин ортосуна кайра бүгүп, кайталаңыз. Эгер муз үстүнө коньки тарта турган болсоңуз, анда алар бетин бойлой океанды чагылдырган баланын сүрөтү сыяктуу ийри толкундарды боёшот.
- Артка жылганда ар бир коньки "S" формасын жасаарын унутпаңыз.
Тизеңизди бүгүңүз. Тикесиз турганда артка муз тебе албайсыз. Сиздин тизеңизди бир аз бүгүп, жамбашыңыз музга жакыныраак болсун. Денеңиздин жогорку бөлүгү креслодогудай тикесинен отурушу керек.
- Ийгиликке жеткен сайын, ар бир коньки көтөрүп, кайра ыңгайлуу кылып коюп койсоңуз болот, бирок башында аларды муз үстүндө сактаганыңыз оң.
- Тең салмактуулукту сактоо үчүн башында дубалды же хоккей таягын колдонуу оңой.
Конькиңизди далыңыздын кеңдигинде сактаңыз. Конькиңиз түз маңдайыңызга багытталат, ал эми ийиндериңиз буттарыңыздын үстүнөн түз сызык бойдон турат. Артка коньки тепкенде бул сиздин "борборуңуз". Конькиңиздин далысынын кеңдиги менен, сизде керектүү күч бар. Тең салмактуулук үчүн дубалды эки колуңуз менен кармаңыз.
Артка кайтуу үчүн дубалды түртүп салыңыз. Артка коньки тээп үйрөнгөндө тизеңизди жана артыңызды түз кармаганга көңүл топтаңыз. Эгер сизге ыңгайлуураак болсо, анда туруктуулук үчүн хоккей таякчасына сүйөнүңүз.
- Хоккей таягы жок болсо, колуңузду тизеңизге коюңуз.
Артка жылган сайын манжаларыңызды буруңуз. Акырындык менен манжаларыңызды бириктирип, конькиңиз сыртка жылганда буттарыңыздын тайгаланып кеткенин сезесиз.Артка муз тебүүнү согончоктун жетеги деп элестетип көрүңүз - манжаларыңыз ичкери карай бурулуп, согончогуңуз оңго жана солго бурулат, андан кийин коньки ээрчийт.
- Бул чоң бурч болбошу керек. Бутуңуз менен бир аз бурч болсо дагы жетиштүү болот.
- Бул сиздин "S" формаңыздын башталышы.
Буттарыңызды бөлүп жатканда согончогуңузду кайрыңыз. Адатта, бул жерде адамдар өзүлөрүн ыңгайсыз сезишет - буттарыңыз тайгаланып, манжаларыңыз ичкери караганча, кыймылдап кетишет. Ошондой эле, конькилериңизди согончогуңуз кайрадан денеңизге бурулуп тургандай кылып буруңуз. Муну менен, сиз дагы бутуңуздун бириккенин сезесиз.
- Дагы, бул чоң бурч болбошу керек. Жөн гана бутуңузду жетиштүү айландырыңыз, ошондо бутуңуздун артка жылып кеткенин сезип турасыз.
Буттарыңыздын ички бөлүгүндөгү булчуңдарды колдонуп, бутуңузду денеңиздин борборуна кайра тартыңыз. Такаларыңызды кайрадан борборго алып келип, конькилериңизди кайрадан борборго алып келүү үчүн, чурайдагы булчуңдарыңызды колдонуңуз. Аларды жакын жолотпой жатып, согончокту бир-бирине чаптап көрүүнү элестетип көрүңүз.
- Бул сиздин "S" борборуңуз.
- Тизеңизди бүгүп турууга көңүл буруңуз - бул конькиңизди башкаруу үчүн зарыл болгон күчтү жана ийкемдүүлүктү өрчүтүүгө жардам берет.
Бутуңузду дагы бир жолу буруңуз. Баштапкы абалыңызга жеткенде (бутуңуз болжол менен далыңыздын аралыгы менен), кезекти кайталоого кез келди. Бутуңуздун манжалары кайрадан каралып тургандай кылып бутуңузду буруп, кайра капталга жылдырыңыз. Аларды кайра тартыңыз жана кайталаңыз - бул "S" формасындагы ийри сызыктарды жасашыңыз керек.
Салмагыңызды бутуңуздан жогору кармаңыз. Адамдардын эң көп кетирген каталарынын бири - денесин манжаларынын жогору жагына коюп, өтө эле алдыга эңкейиш. Дайыма динамикалык мамилени сактоого топтолуңуз. Жакшы кеңеш - колуңузду тизеңизге коюп, аларды колдоп, алдыга ооп кетпөө үчүн колдонуңуз.
Артка жылмакай жылуу үчүн "S" бурулуштарын жасай бериңиз. "S" бурулушу коньки менен артка кайтуунун эң оңой жолу. Күчкө ээ болгондон кийин, артка секирип, ар бир бөлүккө жылмакай өтүү үчүн "S" формасын кайталаңыз.
- Дубалды бойлой баштаңыз - тизелер бүгүлүп, түз артка.
- Бир аз дем алуу үчүн дубалды түртүп салыңыз.
- Манжаларыңызды буруп, буттарыңызды алыстатыңыз.
- Манжаларыңызды чыгарып, ичинизге тартып, бутту артка тартыңыз.
- Буттарыңыз бири-бирине жакындаганда манжаларыңызды кайрадан борборго буруңуз.
- Артка коньки тебүү үчүн кайталаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: "С" инсультун үйрөнүңүз

Тез артка коньки тебүү үчүн "С" атууну колдонуңуз. Сиздин коньки музда кичинекей С фигураларын жасаганы үчүн "С" атуу, ылдамдык менен ылдамдыкта муз тебүү үчүн эң көп колдонулган ыкма. Тизеңиз бүгүлүп, тулкуңуз тик бойдон турат, анткени кезек-кезеги менен конькиңизди түртүп чыгарып, андан кийин аларды жылмакай тарта бериңиз.
- Машыгууну баштаганда тең салмактуулукту сактоо үчүн дубалга жакын туруңуз же хоккей таягын таяныңыз.
Атлетикалык абалда тизеңизди бүгүңүз. Буттарыңызды тез кыймылдатыш үчүн тизеңизди ыңгайлуу бүгүңүз. Түз буттар менен чара көрүү кыйын. Конькиңизди оңой эле көтөрүп, тең салмактуулукка жетишишиңиз керек. Жакшы динамикалык поза төмөнкүдөй көрүнөт:
- Тизе бүгүлдү.
- Тулку бою тик, түз эмес.
- Артка түз.
- Ийиндер эс алат.
Конькиңизди далыңыздын кеңдиги менен алдыга караңыз. Конькиңизди алдыңызга багыттап, болжол менен тең салмактуулукту жана коньки тебүүнү камсыз кылуу үчүн, аларды болжол менен ийиндин аралыгы менен бөлүп коюңуз.
Артка бир аз кадам таштаңыз. Акырындык менен камдык көчүрүп жаткандай бутуңузду жылдырыңыз. Ар бир кичинекей кадам сайын өзүңүздү артка түртүп, артка кетенчиктеп турууну унутпаңыз.
- Баштоо үчүн дубалды түртсөңүз болот.
Манжаларыңызды караңыз. Артка жылганда, конькиңердин учтарын бири-бириңерге бир аз тегиздейсиңер. Сиз табигый жол менен тезирээк начарлап кетишиңиз керек.
Оң бутуңуз менен оңго түртүңүз. Манжаларыңызды денени көздөй, сыртка жана алыстыкка көздөй түртүңүз. Бул "С" инсультунун эң жогорку жарымы. Конькиңиз менен ылдый жактан бир нерсени шыпырып салгыңыз келгендей, конькиңиздеги темирдин ортосунан түртүңүз.
Оң такаңызды кайра борборго тартыңыз. Конькиңизди согончогуңузга жетелеп, денеңиздин ортосуна кайтарыңыз. Сыртка жана капталга түрткөндөн кийин, согончогуңузду сол бутуңузга буруңуз. "С" инсультун бүтүрүп, кайтып келгенде манжаларыңыз алдыга бурулат.
- Эки конькиңизди алдыга каратып, бутуңуз башталган жерге кайтып келиши керек.
Оң конькиңизди түздөңүз. "С" менен бүткөндөн кийин, оң жактагы конькиңизди алдыга каратып, баштапкы абалына келгидей кылып буруңуз.
Сол бутуңуз менен алдыга жана солго түртүңүз. Оң бутуңузду борборго кайтарып жатып, "С" соккусун карама-каршы бутуңуз менен сыртка жана алдыга түртүп баштаңыз. Кайра борборго буруп, кайталаңыз, ар бир бутту кезектешип, күч алыңыз.
Эми анын бардыгын тез, күчтүү соккуларга бириктир. Тез артка коньки тебүү көркөм муз тебүүчүлөр жана хоккей оюнчулары үчүн өтө маанилүү, андыктан жылмакай, тез кыймылга үйрөнүү үчүн бардык кадамдарды чогуу машыгуу керек.
- Күчтүү позициядан баштаңыз - тизе бүгүлүп, тулку бою тик, бутту алдыга каратып.
- Түртө баштаганда бир манжаңызды ичине караңыз.
- Башка бутту тең салмакташтыруу үчүн, конькиңизди алдыга жана сыртка түртүңүз.
- С формасында бутуңузду борборго кайтарыңыз.
- Карама-каршы бут менен кайталаңыз.
- Ылдамдыкты арттыруу үчүн бутту тез которуңуз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Өтмүштөр менен багытын өзгөртүү

Артка коньки тээп баратканда багытын өзгөртүү үчүн кроссоверлерди колдонуңуз. Crossovers - жылуунун оңой жолу. Сиз бир бутуңузду экинчи бутуңуздун алдынан кесип өтүп, сиздин кыймылыңыз сизди артка жылдырат.
- Бул түшүндүрмөдө бардык мисалдар келтирилет туура жылуу. Солго жылыш үчүн, бутту изи менен которуп коюу жетиштүү.
Тикесинен туруп, тизелери бир аз бүгүлөт. Кроссоверлерди алдыга же артка жылдырууга болот, бирок машыгуу үчүн тикесинен туруп баштоо керек.
Сол бутуңузду өйдө жана оң бутуңуздун үстүнө көтөрүңүз. Элестетип көрүңүз, муз үстүндө тизеңизди өйдө көтөрүп муз тээп.
- Дааратканага барган кичинекей балага окшош болуш керек.
Оң музуңузду сол музооңуздун артына алып келиңиз. Оң бутуңузду сол артка жылдырып, музга коюп бутуңузду кайчылаштырыңыз. Сиз баштапкы абалда болуңуз.
Горизонталдык жол менен жылыш үчүн бул кайчылаш кыймылды кайталаңыз. Муздун аркы өйүзүнө өтүүгө көндүрө бериңиз.
- Эгерде сиз көнүп калган болсоңуз, бир жупту тескерисинче аракет кылып көрүңүз - оң бутту солго алып келерден мурун сол бутуңузду оң бутуңуздун артына коюңуз.
Артка жылдырып баштаңыз. Өзүңүздү дубалдан түртүп, мыкты "S" формаларын жасай аласыз же "C" басуу менен ылдамыраак жүрө аласыз. Импульсту көбөйтүп, артка жылдырып эс алыңыз.
Багытын өзгөртүү үчүн кроссовер жасаңыз. Артка жылганда сол бутуңузду денеңиздин алдынан өтүп, оң бутуңуз менен кесилишин тез чечип алыңыз. Туура жасалганда, арткы импульсту сактоо менен горизонталдуу жылышууну баштоо керек.
- Оң жакка чуркай баштаганда жасаган кыймылыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сиздин сол бутуңуз оңго кадам таштайт, ал эми оң бутуңуз ошол замат ээрчийт.
- Практика: Эки "С" соккусун жасаңыз, ар бир бутуңуз менен, андан кийин кроссовер менен. Дагы эки сокку жасап, андан кийин башка багытта кроссовер жасаңыз.
- Практика: Трассанын четинде артка тебип, бурчтардагы багытын өзгөртүү үчүн кроссоверлерди колдонуңуз. Эки багытты тең машыгуу үчүн сааттын жебеси боюнча жана жебенин жебесине каршы коньки тебүү.

Сунуштар

Коньки тээп жатканда ар дайым тизеңизди бүгүп туруңуз.
Биринчи кадамдан үчүнчүгө өтпөстөн, бир кадамды өздөштүрмөйүнчө чыдамдуу болуңуз.
Дубалдан баштап, үйрөнүп жатканда тең салмактуулукту сактоо үчүн аны колдонуңуз.
Баштоо кыйын болсо, дубалды бекем кармап, наристе кадамдарын жасаңыз. Буттарыңызды өтө алыс жайбаңыз же буттарыңыз бири-бирине жакын турбасын, болбосо кулап кетишиңиз керек.