Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Ахиллес тенденитин дарылаңыз
• 2ден 2-ыкма: Тарамыштагы күчтү бекемде
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Тарамыштар булчуңдарды сөөктөргө бириктирип, кыймылдай алат. Сиздин Ахиллес тарамышы музоо булчуңдарын төмөнкү буттарыңыздагы сөөктөргө туташтырат. Ахиллес tendonitis (же tendinopathy) - бул Ахиллес тарамышы сезгенип, ооруткан шарт. Адатта, тарамыштын ашыкча жүктөлүшү, айрыкча күчтү күчөтпөстөн, тарамышка өтө көп күч келтирген адамдарда, мисалы, дем алыш күндөрү гана мелдешкен спортчуларда пайда болот. Ахиллес тенденитинин көпчүлүк учурларын үй шартында дарыласаңыз болот, бирок алгач өзүңүздүн дарыгериңизге кайрылып, жаракатка байланыштуу эмне кылуу керектигин билип алыңыз.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Ахиллес тенденитин дарылаңыз

1. Дарыгериңизге барыңыз. Үйдө Ахиллес тенденитин дарылоону баштаардан мурун, алгач дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Ал туура диагноз коюп, сиздин жаракаттан дарылоонун жеке планын түзө алат.
   • Жакында физикалык активдүүлүгүңүз күчөп жатса, айрыкча, төмөнкү буттарыңыз менен иштесеңиз, анда доктурга айтыңыз, анткени бул жаракаттын себеби болушу мүмкүн. Андан кийин дарыгер сизге аны канчалык жеңилдетиши керектиги жөнүндө түшүнүк бере алат.
   • Эгер сизде Ахиллес тарамышы ооруп же күтүлбөгөн жерден бутуңузду жакшы кыймылдата албай калсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Сизде Ахиллес тарамышы үзүлүп кетиши мүмкүн, бул кыйла олуттуу.
   • Сизди доктурга жеткириши керек болгон сезгенген Ахиллес тарамышынын эң көп кездешкен белгилери төмөнкү буттун арткы бөлүгүндө же тамандын үстүндө, айрыкча, көнүгүү же кыймылдан кийин жеңил жана орточо оору. Аймак өзгөчө сезгич же катуу болушу мүмкүн, айрыкча эртең менен тургандан кийин.
2. Тарамышты эс алдырыңыз. Жаракаттан арылуу үчүн эң биринчиден, тарамышка көп эс алуу керек. Сиз аягына чейин бутуңуз менен отуруунун кажети жок, бирок Ахиллес тарамышында чуркоодон, тепкичтен чыгуудан жана башка оор жүктөрдөн алыс болуңуз.
   • Ахиллес тенденитинин оорлугуна жараша тарамышты бир нече күндөн бир нече айга чейин эс алдырыш керек. Денеңизди кунт коюп угуңуз жана жогорку таасирдүү иш-аракеттерди акырындык менен калыбына келтириңиз.
   • Ахиллес тарамышыңызды эс алдырып жатып, велосипед тебүү, эллипс түрүндө сүзүү жана сууда сүзүү сыяктуу тарамышка аз күч келтирүүчү спорт түрлөрүнө өтсөңүз болот.
3. Ооруңузду басуу үчүн музооңузга муздак компресс коюңуз. Муз болгон жерге муз сүйкөсөңүз, шишик басылып, оору басылат. 15 мүнөткө чейин музооңуз ооруп жаткан жерге муз пакетин коюңуз. Керек болсо, оору кайтып келсе, ушул дарылоону күн бою кайталаңыз.
   • Көнүгүүдөн кийин ооруйт деп күтсөңүз, машыгуудан кийин эле музооңузга муз койсоңуз болот.
   • Музду 20 мүнөткө чейин коё берсеңиз болот, бирок ал жер уйкуга албай калса, териңиз жылыйт деп ар дайым чечип алыңыз.
4. Ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Ооруну жана шишикти басуу үчүн ацетаминофенди же сезгенүүгө каршы ибупрофен же напроксен сыяктуу дарыларды ичсеңиз болот. Көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз жана сунуш кылынган дозадан ашыкча ичпеңиз.
   • Оору сездирбөөчү каражаттарды жети күндөн 10 күнгө чейин ичпеңиз.
   • Аларды таңгакта көрсөтүлгөндөй ичсеңиз да, күн сайын ооруну басаңдатуучу дары ичүү ниет эмес. Эгерде сиз жаракат алганга чейин бир айдан ашык убакыт бою ооруну басаңдатуучу дары ичүүнү кааласаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Эгерде врачыңыз ооруну басаңдатуучу күчтүү дары-дармектерди жазып берсе, анда аларды ар дайым таңгактын ичинде көрсөтүлгөндөй ичип алыңыз.
5. Басымдагы бинттерди колдонуңуз. Бутуңузга жана астыңкы бутка ийкемдүү бинт ороп коюңуз. Басым бинт шишикти басат жана жабыркаган тарамышты кыймылдабай калат.
6. Шишикти басуу үчүн бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору кармаңыз. Сезгенген тарамышыңызды жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору кармасаңыз, шишик басаңдайт. Эгер сиз ыңгайлуу абалды тапсаңыз, анда бутуңузду көтөрүп уктай аласыз.
7. Тамеки чекпеңиз же башка тамеки заттарын колдонбоңуз. Тамеки чегип кетүүгө тоскоол болот, анткени ал кан агымын начарлатат жана ткандардын калыбына келүүсүн жайлатат. Тамеки заттарды колдонбостон жаракаттан тезирээк кутуласыз.
8. Тарамышты коргой турган бут кийим кийиңиз. Тамандын аркасын колдогон жана тамандын астында жаздыкчасы бар спорттук бут кийимдер ооруну басаңдатып, айыгууга өбөлгө болот. Мындан тышкары, таманы бир аз жумшак болгон бут кийим тарамыштын ашыкча дүүлүгүүсүн азайтат.
   • Айрым учурларда, дарыгериңиз же физиотерапевт сизге атайын табакчаларды алууну сунушташы мүмкүн. Сиз бутуңуздун белгилүү бир бөлүгүнө болгон колдоону жогорулатуу үчүн ушул башаламандыктарды бут кийимиңизге салдыңыз.
   • Арка таянычтары айрыкча бутундагы Ахиллес тенденитинде пайдалуу, анткени тарамыш согончокко кирип кетет, анткени ал так айрым бут кийим менен тез кыжырданат.
   • Эгерде сиз катуу кыйналып жатсаңыз, анда дарыгер бутуңузду түз кармоо жана тарамыштагы стрессти азайтуу үчүн үйлөтүлүүчү сыныкты сунушташы мүмкүн. Адатта, бул кыска мөөнөттүү чечим, анткени мындай сыныкты көпкө колдонуу музоо булчуңдарын алсыратат.
9. Дарыгериңизден кортизон сайуу жөнүндө сураңыз. Кортизон сезгенүүгө каршы натыйжалуу. Кортизон сайган учурлар көп учурда ооруганда жана шишийт. Бирок, сайылгандан кийин тарамыштын дагы бузулуп кетүү мүмкүнчүлүгү бар болгондуктан, дарыгер көп учурда муну акыркы чара катары сактайт.
10. Хирургиялык ыкмалар жөнүндө доктуруңузга кайрылыңыз. Эгерде алты айдын ичинде дарылоо жана физиотерапиянын айкалышы натыйжа бербесе, анда дарыгер сиз менен айрым операцияларды талкуулай алат. Айрым варианттар:
    • Ахиллес тарамышындагы стрессти азайтуу үчүн музоонун булчуңун узартуу.
    • Ахиллес тарамышын тазалоо жана калыбына келтирүү, эгерде 50% дан ашыгы бузулган болсо.
    • Ахиллес тарамышын 50% дан ашык зыян менен тазалоо жана трансплантациялоо. Андан кийин баш бармактын тарамышы бузулган Ахиллес тарамышынын үстүнө коюлат.

2ден 2-ыкма: Тарамыштагы күчтү бекемде

1. Физиотерапевтке кайрылыңыз. Ахиллес тенденитинин оор түрүндө тарамышты күчөтүү боюнча план иштеп чыгуу үчүн физикалык терапевтке кайрылуу керек. Физиотерапевт сизди жеңил көнүгүүлөрдөн баштап, андан кийин жай курат, ошондо тарамыш күчөйт.
   • Физикалык терапияны талап кылбаган жеңил учурларда да, сунуу көнүгүүлөрү тарамышты калыбына келтирүү үчүн пайдалуу.
2. Растяжный көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, бутуңузду жерге отургузуп отургучка отуруңуз. Алга бүгүлүп, чоң бармакты өйдө жана өзүңүзгө карай тартыңыз. Жаңы баштасаңыз, муну он беш секунда кармаңыз, бирок аны акырындап отуз секундага чейин куруңуз.
   • Бул көнүгүүнү күнүнө беш маал төрт жолу кайталасаңыз болот.
3. Музоо жана өсүмдүк фассиясын сунуңуз. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, жерге же килемге отуруп, бутуңузду алдыңызга сунуңуз. Сүлгүнү бутуңуздун манжаларынын ылдый жагына отургузуу үчүн, аны илип коюңуз. Бутуңузду өзүңүзгө карай тартыш үчүн сүлгүнү эки колуңуз менен тартыңыз. Бул абалды 15-30 секунд кармаңыз.
   • Бул көнүгүүнү күнүнө беш маал төрт жолу кайталасаңыз болот.
4. Музоолоруңду сун. Бул негизги көнүгүү музоо булчуңдарыңызды жана Ахиллес тарамышыңызды чоюу үчүн эң сонун. Таманыңызды жерге жалпак кылып, бир бутуңузду артыңызга коюңуз. Эки колуң менен дубалга жөлөнүп, салмакты ийилген алдыңкы бутка сал. Эми арткы бутуңузду жерге бекем кармап, жамбашыңызды дубалга карай жай түртүп салыңыз. Бул абалды он секунд кармаңыз. Сиз музоо үстүндө күчтүү сунуп сезет.
   • Бул көнүгүүнү күн сайын ар бир бутка жыйырма жолу кайталай аласыз.
   • Интернеттен музоолорду сунуу үчүн дагы көптөгөн көнүгүүлөрдү таба аласыз.
5. Музоолорго эксцентрикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул көнүгүүлөр эксцентрикалык көнүгүүлөр, демек, булчуңдарды узарткан сайын аларды чыңап, сунууга чындыгында жакшы болот. Бутуңуздун алды жагын тепкичте туруңуз жана бутту мүмкүн болушунча төмөн түшүрүүдөн мурун алгач көтөрүңүз. Азыр бутуңуздун жарымы тепкич тепкичинде илинип тургандыктан, бутуңуздун калган бөлүгүнө караганда төмөн кылып аласыз. Бул көнүгүүнү 20 жолу кайталап, жай жана көзөмөлдүү жасаңыз.
   • Күчтөнгөн сайын көнүгүүнү оорлотуу үчүн салмакты кармай баштасаңыз болот.
   • Көнүгүүнү бир эле бутуңуз менен жасай аласыз. Ар дайым бир эле учурда эки буттан баштаңыз жана тарамышыңызга дагы зыян келтирүү коркунучу бар болгондуктан, физиотерапевтиңизден бир бутуңуз менен дагы жасай алаарыңызды сураңыз.
6. Келечектеги Ахиллес тенденитинин алдын алуу үчүн чараларды көрүңүз. Мындан ары Ахиллес тарамышына зыян келтирбөө үчүн машыгуу сыяктуу кадамдарды жасасаңыз болот.
   • Жай баштаңыз жана машыгууну бир аз кыйындатыңыз
   • Күн сайын сунуу көнүгүүлөрүн жасап туруңуз
   • Музоо булчуңдарынын көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз
   • Жогорку жана төмөнкү таасирдүү көнүгүүлөр

Сунуштар

• Эгерде сиз эртең менен Ахиллес тарамышын оорутуп ойгонсоңуз, анда дарыгериңиз кечинде уктап жатканда бутуңузду түз кармап турган кашаа тагынууну сунуштайт.

Эскертүүлөр

• Бул макалада белгилүү бир жаракат жөнүндө маалымат берилет, бирок ал медициналык кеңештин ордун алмаштырбашы керек. Жаракатты өзүңүз дарылоодон мурун ар дайым дарыгериңизге кайрылып, физиотерапевтке кайрылыңыз.
• Күтүлбөгөн жерден Ахиллес тарамышы ооруп же бутуңузга оордук келтире албай калсаңыз, дароо доктуруңузга кайрылыңыз. Ошондой эле бутуңузду түзөй албасаңыз, дароо доктурга көрүнүңүз. Бул экөө тең Ахиллес тенденитинин эмес, тарамыштын жарылышынын белгилери.