Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Биринчи бөлүм: Тынчсыздануу азыраак
• Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Ден соолукта болуңуз
• 3 методу 3: Үчүнчү бөлүк: Чайкоо программалары
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кээде биз өзүбүздү кутуга тыгылып калгандай сезебиз, башкалары биз жөнүндө эмне деп ойлошу мүмкүн деп кайра -кайра ката кетиребиз. Эгерде сиз бул каардуу чөйрөдөн чыгып, толук кандуу жашоону үйрөнгүңүз келсе, # 1 -кадамдан баштаңыз.

Кадамдар

3 -метод 1: Биринчи бөлүм: Тынчсыздануу азыраак

1. 1 Башкалар сен жөнүндө эмне деп ойлошконуна анча маани бербе. Башка адамдар сиздин көзөмөлүңүздө эмес, эгер сиз өзүңүздүн сүрөтүңүзгө кам көрө албасаңыз, анда сиз эркин жашай албайсыз. Баарына жагуу мүмкүн эмес, андыктан ойлонбоңуз, антпесе алыстоо жана көңүл калуу пайда болот.
   • Башка адамдардын көз караштары сиздин дүйнөгө болгон көз карашыңызды чагылдырып, сиздики жана алардын сөзү болуп калуусуна жол бербеңиз.Өзүңүзгө жана башкаларга кимдир бирөө болгуңуз келгенин айтканыңызга жеткенде, бул сиз мындан ары эркин адам боло албайсыз дегенди билдирет.
   • Жашооңуздагы уулуу адамдардан өзүңүздү бошотуңуз. Булар сизди манипуляция, негатив жана көзөмөлдүн башка түрлөрү аркылуу чектөөгө аракет кылган адамдар. Дагы жакшы, зомбулуксуз байланыш ыкмаларын үйрөнүү жана өз пикириңизди анча активдүү эмес, чын жүрөктөн жана ырастоо менен мындай адамдарды куралсыздандырууну үйрөнүңүз. Сиз кырдаалды көзөмөлдөп турасыз жана өзүңүздү алардын зыяндуу таасиринен бошотуп, мындай адамдардын көз карашына көз каранды боло албайсыз. Жакшы достор туура балансты табууга жардам берет.
2. 2 Жаман нерсеге токтолбо. Колуңуздан келбеген нерсеге эмес, эмне кылса болооруна көңүл буруңуз. Көңүлүңүздү өзүңүз жана башкалар үчүн айланаңыздагы нерселерди жакшыртуу үчүн эмне кыла ала турганыңызга буруңуз. Муну менен сиз дагы эркин болуп, өзүңүз каалагандай жашай аласыз.
   • Ийгиликтериңизди эмес, ийгиликтериңизди эсиңизге алыңыз. Эгерде жумуш же мектеп сени бактылуу кылбаса, анда үй -бүлөңө, мамилеңе же хоббиге көңүл бурууну каалашың мүмкүн. Позитивге көңүл буруңуз.
   • Тилиңди карачы. "Мен кыла албайм" сыяктуу терс сөздөрдөн алыс болуңуз. Тил - бул өзүңүздү жана башкаларды ишендире турган күчтүү курал. Терс сөз айкаштарын өзгөртүп, эмне кылса болооруна көңүл буруңуз. Ошентип, сиз өзүңүздү аракетсиздиктен жана создуктуруудан сактап каласыз. Анын ордуна "муну жасашым керек" деп айт.
3. 3 Чынчыл бол. Калп сени эркиндиктен алыстаткан алдамчылыктын торун жаратат. Өзүңүзгө жана башкаларга айткан калпыңызды тааныганды үйрөнүңүз. Чынчыл жана чынчыл болуу менен, сиз ишене турган адамдарды аныктай аласыз, анткени алар сиздин алсыздыгыңызда өздөрүн тааный алышат.
   • Калп айтуу коргонуу реакциясынын бир түрү. Көбүбүз үчүн чыр -чатактуу кырдаалда өзүбүздү коргоонун зарылдыгын сезүү табигый нерсе.
   • Чыр -чатак учурунда калп айтуу сизди жалгыз калтыруу үчүн жакшы коргонуу болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок ал сиздин пикириңизди талап кылуунун ордуна, чыныгы муктаждыктарыңыздан качкандыктан, бул адам менен сизди ого бетер бекемдейт.
   • Чын жүрөктөн боорукердик менен жооп берүү менен, сиз мамиледеги эркиндигиңизди калыбына келтиресиз, анткени сиз чыр -чатакты күчөтпөстөн жана башкалардын кайгысын, зыянын жана башка терс сезимдерин таанып билүүнү үйрөнөсүз жана өзүңүздүн чечимдериңизди жана тандоолорду кабыл алуу үчүн күчүңүздү сактап калаарыңызды ачык айтасыз.
4. 4 Акчаны кабыл алыңыз (жана анын жоктугу). Көп адамдар эркиндикти "жетиштүү акчага ээ болуу" менен байланыштырышат, бирок сиздин акчага болгон мамилеңиз акчанын өзүнө караганда эркиндик жөнүндө көп нерсени айтат. Акчаны башкаруучу катары эмес, жашооңуздун куралы катары алыңыз. Акчаны үнөмдөөгө жана абийирдүү керектөөчү болууга үйрөнүңүз.
   • Өзүңүздү түйшүккө салган керектөө циклинин бөлүктөрүнөн четтетүү үчүн эмне кылышыңызды издеңиз. Мисалы, эгер сиз органикалык тамак -ашка акча коротуудан чарчап жатсаңыз, газонуңузду казып, бактын ордуна бир нече сонун жашылчаларды отургузуңуз. Эмгегиңиздин жемиши жаратылыш менен баарлашуу, ден соолук үчүн сапаттуу тамак аркылуу берилерин билүү менен муну такай карманыңыз. Бул жүрүм -турумду балдар, кошуналар жана достор менен окшоштуруңуз.
5. 5 Эмнени жакшы кылсаң ошону кыл. Сизге жакпаган же кантип жасоону билбеген нерселерди түзүүгө жөндөмдүү башкалар менен өз жөндөмүңүздү бөлүшө баштаңыз, ошондо эффективдүү баарлашуу циклин баштайсыз. Мунун негизинде сизди жагымдуу таң калтыра турган достук мамилелерди түзө аласыз.
   • Пикирдеш адамдар менен баарлашуу, товарлар жана кызматтар менен алмашуу жана башкаларды эркин жашоого үндөө үчүн онлайн ресурстарды колдонуңуз.Сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон бир сайт бул Sharehood, жергиликтүү жамаатты жана кошуналарыңызды ресурстар жана көндүмдөр менен бөлүшүү үчүн чогултууга жардам бере ала турган биргелешкен керектөөчү вебсайт.

Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Ден соолукта болуңуз

1. 1 Көнүгүүлөр. Көнүгүү маанайыңызды жакшы жакка өзгөрткөн эндорфиндерди бошотуп, сизге каалаган нерсеңизди жасоону камсыз кылган жакшы форма берет. Ден соолуктун жоктугу сиз каалаган нерсени жасоого тоскоолдук кылбасын. Өзүңүзгө жаккан нерсени тандап, кубаныч тартуулай турган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Алар эч нерсеге каражат катары каралбашы керек.
   • Рухуңузду бошотуу үчүн эндорфиндерди чыгарыңыз. Эндорфиндер - бул денеңиздин маанай агартуучулары, жагымдуу таасирлерге жооп катары мээ тарабынан өндүрүлгөн биохимиялык заттар. Эндорфиндер терс циклдерде сизди күтүп турган пайдасыз эмоциялардан арылууга жардам берет. Эндорфиндерди чыгарууга жардам бере турган бардык жолдор жакшы. Бул физикалык көнүгүүлөр, баарлашуу жана күлкү. Мунун баары жашоодо чынында сиз үчүн маанилүү болгон нерселерге көңүл бурууга жардам берет.
2. 2 Мүмкүнчүлүк болгондо жылмайып коюңуз. Сиздин жылмаюуңуз сиздин оюңузду өзгөртөт. Күн сайын күлө турган нерсени аныктаңыз. Коркууңузга, күлкүлүү нерселериңизге же күлкүлүү ойлоруңузга күлө баштаңыз, андан кийин күлкүлүү тасмаларга күлө баштаңыз же Comedy Clubга барыңыз же жөн гана күлкүңүздү стимулдай турган нерсени кылыңыз. Күлүү жана жылмайуу иммундук системаны жакшыртат, ошондой эле эндорфиндерди бөлүп чыгаруу менен өзүңүздү жакшы сезесиз. Күлкү мээңизге бактылуу экениңизди билдирип, сизге сонун маанай жана туура маанай тартуулайт.
3. 3 Убакытты күн астында өткөрүңүз. Күн сиздин маанайыңызды эле эмес, күнүңүздү да жарык кыла алат. Чөптөрдү аралап, сейилдеп, жаратылыштан ырахат алыңыз жана адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Албетте, күндү көрүү коопсуз процесс, ал тургай эң ысык айларда да.
4. 4 Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Достор менен байланышуу эмпатияны, түшүнүүнү алып келет жана бул түшүнүк сиздин жыргалчылыгыңызды жакшырта алат, ошондой эле эндорфиндерди чыгарууга жардам берет. Андан тышкары, достор менен убакыт өткөрүү жана коомдо болуу серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул ички жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн дагы керек.

3 методу 3: Үчүнчү бөлүк: Чайкоо программалары

1. 1 Мүмкүн болушунча тез -тез жаңы нерсе жасаңыз. Жаңы тажрыйбаларга ачык болуңуз. Бул кандайдыр бир эркиндиктин булагы болуп калат, анткени сиз өзүңүздүн ой жүгүртүшүңүздү кеңейтесиз, жаңы жашыруун таланттарды ачасыз жана жашоонун пайдаларына ачык бойдон каласыз.
   • Жаңы тажрыйбаларды түйшүктүү нерсе катары эмес, мүмкүнчүлүктөр катары караңыз. Согуштун көбү сиздин оюңузда, жаңы аракеттерди баштоодон мурун муну эске алыңыз.
   • Жаңы нерсеге аракет кылган сайын өзүңүздү куттуктаңыз. Жана башкаларга кылган иштериңиздин пайдасын күчөтүү үчүн эмне кылганыңызды айт. Сиздин окуя башкаларга эркин жашоого жардам берет.
2. 2 Сиздин жашооңуз аккан музыкалык фонуңуз бар деп элестетиңиз. Бардык кинолордо саундтректер бар, сеники да. Жаан -чачындуу күнү көчөдө баратканда, бутуңузду кыймылдатып, көңүлүңүздү эс алдыра турган нерсени тандаңыз.
3. 3 Чектен чыккан же стихиялуу нерсе кылыңыз. Көбүнчө чоңоюп, балдарды тарбиялап, социалдык жоопкерчиликтин оор жүгүн көтөргөнүңүздө стихиялуулук жоголот. Коомдо ар бир чоң кишиден күтүлгөн нерсеге ылайык, мезгил -мезгили менен өздөрүнүн мотивдерине таянып, нерселерди жасоо жөндөмдүүлүгү жоголот. Жашооңузда кандайдыр бир стихиялуулукту жана импульсивдүүлүктү кайра алып келиңиз, бул сиз жоготкон тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Кызыктуу нерселерди жасаңыз.Адамдарды сизге караган нерселерди жасоо - бекер жашоонун жана камалып калган кутудан чыгуунун эң сонун жолу.
   • Сизди күлдүргөн жана ырахат алган аракеттерди табуу үчүн онлайн флешмоб видеолорун издеңиз.
4. 4 Сейилдеңиз. Сыртка чыгып, бас. Белгилүү бир багытта эмес, кайда керектигиңизди чечмейинче, көзүңүз кайда баратат. Максатсыз же багытсыз жүрүүнүн мааниси бар.
5. 5 Маал -маалы менен импульсту кубаттаңыз. Кээде ойлонбой туруп эле ойлонбой иш кылуу туура. Кааласаңыз, эртең мененки тамакка пирог ичип же күтүүсүздөн чачыңызды кырып салсаңыз болот. Сюрприздикке жана стихиялуулукка үндөңүз. Күнүмдүк нерселерди күн сайын чайкап туруу, дагы шыктанууга жардам берет. Эмне болоорун ким билет!
6. 6 Дайыма өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Бир нерсеге чебер болуунун кереги жок, жөн гана ага күйүп, аны сүйүү керек. Балким бул кат, балким сүрөт тартуу, балким спорттун бир түрү. Кандай болгон күндө да, аны чын жүрөгүңүз менен кабыл алып, өзүңүздү толугу менен алып кетүүгө уруксат берүүңүз керек. Бул тууралуу үй -бүлөңүзгө айтып бериңиз, досторуңузду сиз менен жинди болуп кетүүгө көндүрүңүз жана жашооңуз сиз сүйгөн нерсеге айланып кетсин.

Кеңештер

• Стрессти башкаруу. Эркин жашоо стресссиз жашоо. Стресс сиздин денеңизге жана жалпы жыргалчылыгыңызга коркунуч туудурат. Эгерде сиз аны жалгыз башкара албасаңыз, элден же топтордон жардам жана колдоо алыңыз же окуу менен жакшыртыңыз.
• Жашооңузду кызыктуу кылуу үчүн бир нерсе табыңыз. Албетте, ар бир адамдын жашоосунда оор жана оор учурлар болот, бирок жашоо бул тажрыйбалардан гана турбайт. Тилекке каршы, кээ бирөөлөр кыйынчылыктан башка эч нерсени көрбөгөндөй жашашат. Адамдар муну менен өзүн ийгиликсиз келечекте камап жатышканын түшүнүүгө жардам берүү үчүн ар дайым жасаган терс фразаларды талашуу маанилүү. Чынында эле оор кырдаалды басмырлабастан, адамдар өндүрүштүн кырдаалынын жакшы жагын издешет жана аба ырайына, кезекке, өткөрүп жиберилген мөөнөттөргө жана ушул сыяктуу нерселерге нааразы болушат. Көпчүлүк нерселер турмуштук жагдайлар эмес, ошондуктан көпчүлүк терс нерселер өтө көп көңүл бурууга татыктуу эмес. Алардын жашоосун позитивдүү көрүнүштөргө толтурган сайын боорукер болуңуз!
• Өзүңдү баспа. Сыймыктануу үчүн шыктануу, кубаныч жана коркуу сезимин билдириңиз. Эгер адамдар сизге унчукпаңыз десе, артка чегинбеңиз. Тескерисинче, жөндөмүңүздүн үстүндө иштеңиз, алар сизди түшүнмөйүнчө, өз оюңузду адамдарга жеткире аласыз, анткени сиз каалаган аудиторияга жете аласыз.
• Ар дайым энергетикалык деңгээлиңизди жогорулатууга карай жылыңыз. Энергетикалык болуу менен, сиз эркин жашайсыз, анткени сиз өзүңүздү жай жана токтоо сезбейсиз. Чарчаган адамдар тандоону ар дайымкыдай жасоого аракет кылышат, анткени каршылык энергияны талап кылат жана статус -кво алар болгон жерде кала алат дегенди билдирет. Бирок, инерция эч качан бекер болбойт, бул бир жыйынтык. Андыктан, тамактанууда максималдуу энергияны калыбына келтирүүчү азыктарга өзгөчө көңүл буруңуз. Энергияны жана күчтү жогорулатуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Руханий болгула, анткени эгерде ишенимиңер же секулярдык негиздериңер жол берсе, силерди руханий жактан кыймылдаткан нерсени издегиле.
• Эгер сизге бир нерсе жакпаса, башкаларга сиздин көз карашыңызды билдирип, жашырбоого аракет кылыңыз. Көпчүлүк учурда, мындай калп бир күнү ачыкка чыгат жана сиз ага илинесиз. Адамдар, адатта, сиз ойлогондон алда канча күчтүү, жана алар өз көз карашын билдирүү үчүн кайраттуулук жөнүндө күңкүлдөшсө да, алар сиздин пикириңизге, эгер алар менен макул болбосо да, урматташат.
• Өзүңүздүн өжөрлүгүңүз менен агым менен кетүүгө даярдыгыңыздын ортосундагы идеалдуу тең салмактуулукту табыңыз. Кээде дүйнөнү керектүү агымга коё берүү жакшы, кээде ага каршы туруу анча деле маанилүү эмес. Бул түшүнүк тажрыйба менен келет, бирок сиз секирип үйрөнүүгө аракет кылышыңыз керек.
• Согуштарыңызды акылдуулук менен тандаңыз. Мушташка караганда тормозду качан коё берүү жакшы экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз (бул көпчүлүк учурда ушундай болорун эске алыңыз). Сиз үчүн маанилүү болгон нерсе үчүн күрөшүңүз, антпесе ал зыянга же конструктивдүү эмес натыйжаларга алып келет. Жана коммуникатор катары отко май кошкондон көрө, оор сүйлөшүүлөрдү же талаштарды токтотууну үйрөнүңүз. Сиз адамдарга компромисске жана түшүнүүгө жардам бере аласыз, тескерисинче, жараларын жалоо үчүн артка кайтпай, кийинки жолу кыйыныраак кайтып келишет.
• Жашыңызга, жынысыңызга жана жеке керектөөлөрүңүзгө жетиштүү уктоо керек. Уйкунун канбай калышы адамды таң калтырат. Уйкусу качкан адамдар жакшы уктай тургандардан алда канча агрессивдүү болушат, ошондой эле көйгөйлөргө туш болгондо энергия жана ийкемдүүлүк жетишпейт. Уйкуда өзүңүздү чектөөнү токтотуңуз, ошондо сиз дүйнөгө өзүңүздүн чыныгы жүзүңүздү жана сүйкүмдүүлүгүңүздү көрсөтө аласыз.
• Дүйнө жек көргөндөргө толгон. Алар эркин жашоону каалашпайт жана албетте башка бирөөнү ойлошпойт. Эллен Де Жюнет айткандай, жек көргөндөрдү мотиваторго айлантуу керек. Эмнени айтышса да, алардын мамилеси жөнүндө айткыла же мүмкүн болушунча жасагыла.
• Кабыл алуу - бул өзүңдү жана өзүңдүн ким экениңди жана башкаларды жана алар ким экенин кабыл алуу. Ар бир адам бул жерде айтылган эркиндик жолунда жашагысы келбейт. Чынында, кээ бир адамдар күнүмдүк тартиптен чыгып кетүүдөн, өзүнөн өзү аракет кылуудан же жаңы нерсе жасоодон абдан коркушат. Сиз башкаларга үлгү жана мотиватор болуу менен бул дүйнөнүн мүмкүнчүлүктөрүнө жана таланттарыңызга жол ачууга жардам бере аласыз, бирок сиз эч кимди мажбурлай албайсыз. Өз каалоолоруңузду эч кимге таңуулоодон алыс болуңуз, сиз үчүн эркиндик сезимин табуу бул түшүнүктү түшүнүүдө башка адамдардын эркиндигине таасир этпейт. Сиздин реалдуулук жөнүндөгү идеяңыз - бул нерселерге болгон сиздин көз карашыңыз экенин жана алар үчүн эркиндик сиздикинен кыйла айырмаланып турушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Жашооңузда аларга мейкиндик түзүңүз жана аларды ууландырбаңыз.
• Эл ар дайым соттойт. Бул өзүңүзгө карап, ичинде эмне жок болуп жатканын жана көңүл бурууну талап кылгандан алда канча оңой. Маанилүү нерсе - конструктивдүү чечимди (жакшыраак болуу үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө чындыкты камтыган, жана эреже катары, эксперттен же тажрыйбалуу адамдан алынган) туура эмес жана кара ниеттүү өкүмдөн (бул жөн гана сабатсыздыктан, жек көрүүдөн, көрө албастыктан же коркоктуктан сынга алынат жана көбүнчө билими жок, же өтө аз билүүчү, же жакшыраак кыла алмакмын деп ойлогон, бирок акчасын эч качан ага жумшабаган адамдардан чыгат). Айырмасын билип, бир нерсени үйрөнүп, экинчисин этибарга албай, ошону менен бирге эркин боло аласыз.

Эскертүүлөр

• Эркин жашоо мыйзамдан тышкары жашоону билдирбейт.