Өзүн өзү башкара билүүнү өрчүт

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
3-ыкманын 2-ыкмасы: Чебер спикер бол
3-ыкманын 3-ыкмасы: Муздак абалда болуңуз
Сунуштар

Көзөмөлдөнүү деген социалдык кырдаалда тең салмактуу жана саркеч болууну билдирет. Эгер сиз башкара билүүнү кааласаңыз, анда ишенимге ээ болуп, жакшы баарлашуучу болуп, кыйын кырдаалда кантип токтоолукту сактоого үйрөнүшүңүз керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз

Өзүңүздү кабыл алыңыз. Эгер өзүңүзгө ишенсеңиз, анда сиз өзүн-өзү кармай билесиз; бул экөө бири-бирине туура келет. Өзүңүздү кабыл алуу сиздин өзүңүзгө болгон сый-урматыңызды жогорулатат жана ишенимди жана өзүн өзү башкара билүүнү өрчүтүүгө жардам берет.
- Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды жана жакшыртууну каалаган нерселериңизди, анын ичинде жеке касиеттериңизди жана мамилеңизди санап бериңиз. Тизмеден өтүп, ар бир бөлүгүңүзгө макул экениңизди билдирип алыңыз. "Мен көп сүйлөгөндү кабыл алам. Кээде бир аз ачууланганды кабыл алам" деп айт.
- Жалпысынан алганда, "Мен өзүм жөнүндө баарын кабыл алам. Мен ким экенимди, кандай көрүнгөнүмдү, өткөнүмдү, учурумду жана келечегимди кабыл алам" деп айтуу сыяктуу көзкарандысыз ырастоону колдонсоңуз болот.
Өзүңө ишен. Сиз өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңиз сиздин иш-аракеттериңизге жана башкара билүү жөндөмүңүзгө таасир этет. Өзүңүзгө болгон ишенимди өрчүтүү үчүн өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүшүңүз керек болот. Демек, сиз өзүңүздү позитивдүү адам деп эсептесеңиз, кызыктуу нерселерди бөлүшсөңүз болот. Бул дагы сизге ишенимдүү нерселерди жасаганыңызды билдирет.
- Визуализация - бул өзүнө ишенүүнүн пайдалуу жолу. Көзүңүздү жумуп, өзүңүзгө ишенимдүү жана көзөмөлдүү адам катары элестетип алыңыз. Сен кайдасың? Кандай экен? Сиз эмнени ойлоп жатасыз? Сен эмне кылып жатасың?
- Өзүңүз жөнүндө жакшы ойдо болуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү тынчсыздандырып же терс ойлонуп жатсаңыз, кырдаалды кайрадан түзүңүз. Сиз атайлап "Мен муну жасай алам. Мен каалаган нерсеге жете алам. Мен өзүмө ишенем" деп ойлонуп, ушул нерсени жасай аласыз.
- Күчтүү позаларды байкап көрүңүз. Дене тили биздин өзүбүз жөнүндө кандай ойдо экенибизди өзгөртө алат. Күч позициялары адатта өзүңүздү кичирээк эмес, чоңураак кылууну (көбүрөөк орун ээлөөнү) камтыйт (өзүнө ишенбөөчүлүктү билдирет). Буттарыңызды бир аз ары жайып, колду белиңизге коюңуз. Интернеттен көбүрөөк электр позаларын таба аласыз.
Өзүңүздүн жакшы жактарыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүздүн позитивдүү жактарыңызга көңүл буруу социалдык кырдаалдарда көбүрөөк ишенимге ээ болуу жана өзүн өзү башкара билүү жөндөмүн жогорулатат, ошондой эле башкалар тарабынан кабыл алуу ыктымалдыгы жогорулайт.
- Жетишкендиктериңизди санап бериңиз. Диссертация үчүн 10 алдыңызбы? Сиз өтө жакшы сүзө аласызбы жана буга чейин медалга ээ болгонсузбу?
- Өзүңүздү кармай билүү үчүн, өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды кантип колдонсоңуз болору жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Баары ойдогудай болот деп ишенип коюңуз. Кандай гана кырдаалда болбосун, ал жөнүндө кандай ойлосоңуз, анын жыйынтыгына таасирин тийгизиши мүмкүн (жакшы же жаман). Терс нерсе болот деп эсептеген адамдар натыйжанын чындыгында өзүн көрсөтүшүн камсыздай алышат. Мисалы, жолугушууда акылсыз же туура эмес бир нерсе айтсам деп корксоңуз, анда ушул ой сизди тынчсыздандырып, сөзүңүзгө мүдүрүлүшү мүмкүн. Андан кийин сиз корккон натыйжаны ушундай жол менен жараттыңыз.
- Эмне болуп кетиши мүмкүн же эң жаман сценарий жөнүндө ойлонбостон, чындыгында эмне болууну каалаганыңызга көңүл буруңуз. "Ооба, жок, менин сөздөрүмө мүдүрүлбөйм деп үмүттөнөм" дегендин ордуна, "мен так жана таасирдүү сүйлөгүм келет" сыяктуу позитивдүү нерселерди билип алыңыз. Мен башкара билүүгө жана өзүмдү ишенимдүү сезүүгө басым жасайм. Мен муну жасай алам. ”Бул позитивдүү ойлор терс сезимдерди азайтып, оң натыйжа берүү ыктымалдыгын жогорулатат.
Социалдык колдоо көрсөтүү. Колдоо көрсөткөн мамилелер сизди күчтүү кылып, жалпы ишенимди арттырат. Башкалар аркылуу биз байланыш, таандык болуу жана кабыл алуу сезимин өрчүтө алабыз.
- Эгер сиз депрессияны сезсеңиз же өзүңүзгө ишенбей калсаңыз, досуңуз же үй-бүлөңүздүн бир мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Мүмкүн, бул сиздин жакшы жактарыңызды билип, маанайыңызды жана ойлоруңузду бир аз позитивдүү кылууга жардам берет. Бул сиз үчүн өзгөчө баалуу болушу мүмкүн жана өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүшү мүмкүн, анткени сиз башкалардын сизди колдой тургандыгын жана сизге ишенээрин билесиз.
- Сиздин мамилеңизге көз чаптырып, сизди курчап турган жана сиз менен мамиле түзгөн адамдар сизди колдоп жатабы деп сураңыз. Биз катышкан социалдык чөйрөлөр бизди позитивдүү сезип, стресске кабылганда бизди көтөрүп кетиши керек. Эгер адамдар сизди жерге түшүрсө же өзүңүзгө карата терс сезимдерди жаратса, анда бул мамилелер сизди ишенимдүү кылышы күмөн. Керек болсо, зыяндуу мамилелерден алыс болуп, сизди колдогондор менен таанышууга көңүл буруңуз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Чебер спикер бол

Ар кандай темаларда көп нерселерди билүү. Башкалар менен жайбаракат сүйлөшүү ишеним жана өзүн өзү кармай билүүгө жардам берет. Ар кандай жөндөмдөр жана темалар жөнүндө көп нерсени билсеңиз, баарлашуунун темаларын ойлоп табуу кыйла жеңилирээк.
- Китепканага барып, ар кандай китептерди окуңуз. Тарых, илим, социология, психология же сиз кызыккан башка нерселер жөнүндө билип алыңыз.
- Интернеттен издеп, абройлуу веб-сайттарды карап, болуп жаткан окуялардан кабардар болуп туруңуз.
- Гезитти (онлайн же басма түрүндө) окуп, өзүңүздүн жана ошондой эле дүйнөнүн башка өлкөлөрүндө болуп жаткан окуялар жөнүндө билип алыңыз. Ушундайча, "___ жөнүндө уктуңуз беле? Буга кандай карайсыз?" Деп сурап, маектешүүнү баштасаңыз болот.
- Жаңы хоббилерди жана иш-аракеттерди үйрөнүңүз. Айрым мисалдарга: аспапта ойноо, бийлөө, йога, аскага чыгуу, парашют менен секирүү, серфинг, сноуборд, лыжа тебүү, снорклинг, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же ырдоо кирет. Ошентип, жаңы адамга жолукканда, талкуулай турган көп иш-аракеттер болот. Башка адамдын окшош кызыкчылыктары бар болушу ыктымал.
Уккула. Эгерде сиз коомдук иш-чараларга катышсаңыз, анда ар дайым сүйлөөнү каалабай, "угарман" катары иш алып барганыңыз оң. Адамдар угууну жакшы көрүшөт жана аларды угууга убакыт бөлгөн адамдарга тартылышат.
- Эс алыңыз, жеңил дем алыңыз жана өмүр бою тааныган адам менен сүйлөшүп жаткандай түр көрсөтүңүз.
- Суроо берип, кызыгуу көрсөтүңүз. Андан ары айткыңыз келген нерсеге эмес, адамга жана анын тажрыйбасына гана көңүл буруңуз. Учурда бар болуңуз.
- Сиз "ооба" же "жок" деп гана жооп бере турган суроолордун ордуна ачык суроолорду бериңиз. Бул сиздин позитивдүү жана жылмакай маектешүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
- Активдүү угуу жөндөмдөрүн колдонуңуз, анткени алар түшүнүүнү жана ишенимди арттырат. Угуп жаткандыгыңызды көрсөтүүнүн бир жолу - ал кишинин айткандарын тастыктоо. Муну "Сиздин бир тууганыңызга ачууланганыңызды уктум, чынбы?" Деп айта аласыз.
- Сиз ошондой эле пикир билдирип, адамды текшере аласыз. "Бул чындыгында эле катуу угулат. Сизге зыян келтирилгендей сезилет жана кырдаалды эске алганда, бул мааниге ээ" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
Оң нерсеге көңүл буруңуз. Терс нерселер жөнүндө сүйлөшкөндө, сиз өтө эле даттануучу жана өзүн өзү башкара албаган адамдай сезилишиңиз мүмкүн. Бирок, позитивдүү темаларга көңүл топтой алсаңыз, эл сиздин көрктүүлүгүңүздү жана сүйкүмдүүлүгүңүздү байкап калышы мүмкүн.
- "Жашооңузда эмне жакшы болуп жатат, акыркы убактарда кандай көңүл ачуу менен алектендиңиз?" Деген сыяктуу оң суроолорду бериңиз.
- Жалпысынан, ушул темалар боюнча бирдей ой жүгүртүүсүз жана ачык болбосоңуз, саясат жана дин жөнүндө баарлашуудан алыс болгонуңуз оң.
Бекем байланышты колдонуңуз. Күжүрмөн болуу адатта сылыктыкты жана токтоолукту сактоо менен, сезимдериңизди жана ойлоруңузду сыйлоо жана ачык болуу дегенди билдирет. Күжүрмөн баарлашуу жылуу, жылуу маанайда жана достук маанайда.
- Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду сыйлап, башкалар менен баарлашып жатып, башкаларга жана алардын жагдайларына түшүнүү менен мамиле кылуу талапты бекем коюунун бир жолу болуп саналат. Мисалы, "Бул сонун идея. Эгер биз дагы ушуну жасасак кандай болот?"
- Денеңиздин тили аркылуу өзүңүздүн чечкиндүү экениңизди көрсөтүңүз. Тиешелүү көз тийүүнү сактап туруңуз (көз чаптырбаңыз же башка жакка көз чаптырбаңыз, анда-санда айланаңызды караңыз). Өзүңүздү эркин сезиңиз; Денеңизди өтө кичинекей (ийилген ийиндер) же өтө чоң (колуңузду белиңизге салбаңыз).
- Баарлашуунун агрессивдүү түрлөрүн колдонбоңуз, мисалы, элди жерге жыгуу, каргануу, үнүңүздү көтөрүү.
- Башка адамдарга зыян келтириши мүмкүн экендигин билгенден кийин сезген же ойлонгон нерселериңизди айтуу - бул агрессивдүү баарлашуунун бир түрү; Айрым нерселерге көңүл бурбай койсо болот (мисалы, кимдир бирөөнүн сырткы көрүнүшү же иш-аракеттери жөнүндө терс комментарийлер). Мындай сүйлөө жана иш-аракет ыкмасы сизди агрессивдүү кылып, башкаларга салкындыгыңызды жоготуп жаткандай сездириши мүмкүн.
- Айрым шаарларда социалдык көндүмдөр окутула турган "мектепти аяктоо" сунушталат.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Муздак абалда болуңуз

Токтоп, терең дем алыңыз. Өзүңүздү кармай билүүнүн бир бөлүгү - оор же кыжырды келтирген жагдайларда салкындыгыңызды сактап калуу. Автоматтык түрдө терс реакцияга алдырбай, мисалы бөлмөдөн чыгып кетүү же бирөөгө катуу кыйкыруу дегендин ордуна, бир аз тыныгуу жасап, дем алып же өзүңүздү кырдаалдан жарашыктуу түрдө алып салсаңыз болот (б.а. туалетке бир азга барыңыз).
- Эгер сиз жалгыз болсоңуз, анда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алуу көнүгүүсүн байкап көрсөңүз болот. Мурунуз менен жана оозуңуз менен жай дем алыңыз. Демиңизге жана аны менен болгон тажрыйбаңызга көңүл буруңуз. Денеңиз эми эс ала башташы керек жана өзүңүздү тынч сезгенден кийин дем алуу көнүгүүлөрүн токтото аласыз.
Байкагыла. Өзүңүздүн реакцияңызды билип туруу - бул сиздин салкындыгыңызды сактоонун маанилүү бөлүгү. Эгерде сиз эмне болуп жаткандыгын байкасаңыз, анда кырдаалга болгон мамилеңизди өзгөртүп, кадыр-баркка ээ боло аласыз.
- Өзүңүзгө: «Мен эмне деп жооп берип жатам? Бул кырдаалды кандай деп ойлойм жана кандай сезимде болом? Бул менин өткөн тарыхымдын үлгүсүбү? Мен бул жагдайга ачууланып жатамбы же бир нерсе болуп, бир нервге тийип кеттиби? »Деп сурады.
- Чоңураак сүрөттү караңыз. Кырдаалды тик учакта отуруп, абадан көрүп жаткандай алыстан байкап туруңуз. Чоңураак сүрөт эмне? Бул кырдаал бир айдан, 6 айдан же бир жылдан кийин деле маанилүүбү? Сиздин жашооңузга узак мөөнөттүү таасирин тийгизбеген жагдайларга реакция көрүп жаткандырсыз.
Иштеген нерсени жасаңыз. Кыйын эмоциялар менен күрөшүү боюнча пландын болушу - бул оор кырдаалда салкын абалды кармоонун кепилденген жолу. Сизге ыңгайлуу болгон оор эмоцияларга каршы туруунун айрым жолдорун көрсөтүңүз.
- Мисалы, сиз кайсы бир темада сиз менен пикир келишпестиктер болгондо ачуулануу ыктымалдыгы бар экендигин байкасаңыз, мындай кырдаалды жөнгө салуунун конкреттүү ыкмаларын үйрөнсөңүз болот. Буга терең дем алуу, онго чейин эсептөө же башкалар сиз менен макул болбошу мүмкүн экендигин эскертип коюу кириши мүмкүн, бул алардын сизди келесоо деп эсептешин же сизге жакпагандыгын билдирбейт.