Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Баштапкы дарылоо
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Ооруга күнүмдүк каршылык көрсөтүү

Биполярдык бузулуу (же "маниакалдык депрессия") - психикалык оорунун бир түрү, анда адамдар маанайынын кескин өзгөрүшүнө дуушар болушат, ашыкча кубанычтан же толкундануудан (маниядан) кайгы менен үмүтсүздүккө (депрессия) жана кайра циклдик манера .... Бул симптомдор адамды бир нече жума, ал тургай айлап кыйнашы мүмкүн. Оорунун кармаштарынын ортосунда адамдын маанайы нормалдашканда этап -этабы менен болот. Сизге биполярдык бузулуу диагнозу коюлган болсо да, сиз абалды башкарып, үзүрлүү жашоону уланта аласыз. Бир нече маанилүү кеңештерди колдонуу менен сиз өтө жемиштүү боло аласыз.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Баштапкы дарылоо

1. 1 Диагнозду кабыл алыңыз. Жогорку кан басымы же кант диабети сыяктуу эле, бул абал жайылып кетиши мүмкүн жана өмүр бою уланат. Ар кандай медициналык шартта болгондой эле, дары -дармектерди алып, маникалдык депрессиянын белгилерин болтурбоо үчүн сергек жашоо образын сактай аласыз. Көйгөйдү кабыл алуу - өзгөрүүгө карай биринчи кадам.
2. 2 Маниакалдык депрессиялык симптомдор боюнча эксперт бол. Сиз жакындап келе жаткан симптомдордун белгилерин, алардын пайда болуу жыштыгын, симптомдордун көрүнүшү үчүн коргоону жана тобокелдик факторлорун, ошондой эле дарылоо ыкмаларын жакшы билишиңиз керек. Бул билим ооруну терең түшүнүүгө жана анын кайтып келүүсүн алдын алууга жардам берет. Маниакалдык-депрессиялык бузулуу менен, адам, эреже катары, маанайдын жеке фазаларын аныктай алат жана белгилүү бир фаза качан башталганын түшүнө алат, демек, ага даярдануу жакшы.
   • Маниакалдык эпизоддор табигый эмес маанай, кыска уктоо циклдери жана белгилүү максаттарга жетүү үчүн активдүүлүктүн жогорулашы менен мүнөздөлөт.
   • Гипоманикалык эпизоддор маанайдын начарлашы менен көрсөтүлөт; алар маниакалдык фазадагы симптомдордун бардыгын камтыйт, бирок алар көбүнчө анча интенсивдүү эмес. Көбүнчө, бул фаза оорулуу адам же анын жакындары тарабынан көйгөйлүү деп белгиленбейт; бирок, бул маанайдын олуттуу өзгөрүүлөрүнүн жакындыгын көрсөтө алат.
   • Депрессивдүү фазаларга төмөн энергия жана ырахат мезгилдери кирет. Башка симптомдорго чарчоо, уйкусуздук, үмүтсүздүк жана суицид жөнүндө ойлор кирет.
   • Аралаш манияга маниянын жана гипоманиянын симптомдорунун көрүнүшү, ошондой эле депрессиялык фазанын симптомдору кирет.
   • Циклотимия - маанайы жумшак мания менен бүдөмүк депрессиянын ортосунда өзгөрүүчү оору.
   • Оорунун тез циклдүү мүнөзү адамдын маанайынын мания же гипомания менен депрессиянын ортосундагы тез өзгөрүүсү болуп көрүнөт. Бул адам бир жылдын ичинде бул эпизоддордун төрт же андан көбүн башынан өткөргөнү көрүнүп турат.
3. 3 Дарылоо жана дарыларды карманыңыз. Дары -дармектер терапиянын абдан маанилүү компоненти болуп саналат. Дары -дармектерди үзгүлтүксүз колдонуу маанайды нормалдаштырып эле койбостон, рецидивдин ыктымалдыгын азайтат. Дары -дармектериңизди үзгүлтүксүз ичип турганыңызды текшериңиз. Керек болсо, үй -бүлөңүздөн же досуңуздан дары -дармектериңизди эстетүүсүн сураныңыз.
4. 4 Алга гана умтулуңуз. Дайыма терапевтке көрүнүңүз, ылайыктуулукту көрсөтүңүз жана дайыма үй тапшырмасын аткарыңыз.Сиздин функционалдык деңгээлиңиз сиздин жүрүм -турумуңуздун өзгөрүшүнөн көз каранды экенин унутпаңыз; бул өзгөрүүлөр, өз кезегинде, маанайыңыздагы маникалуу же депрессиялык өзгөрүүлөрдүн натыйжасы болгон ойлоруңуздун жана сезимдериңиздин өзгөрүшүнө жараша болот. Маанайыңызды өзгөртүү цикли дайыма кайталанат. Психотерапия сизге бул каардуу чөйрөнү бузууга жана ойлоруңузду жана маанайыңызды башкарууга жардам берет, ошондой эле рецидивдин коркунучун азайтуу жана натыйжалуу иштөө үчүн бул элементтерди көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.

2 ичинен 2 -бөлүк: Ооруга күнүмдүк каршылык көрсөтүү

1. 1 Симптомдоруңузду кантип башкара турганыңыз үчүн күнүмдүк план түзүңүз. Маниакалдык-депрессиялык симптомдор көбүнчө багытын жана интенсивдүүлүгүн өзгөрткөндүктөн, ар бир күн сиз үчүн башкача болот. Маанайыңызга жараша күн бою графигиңизди пландаңыз. Дары -дармектериңиздин терс таасирлери сиздин пландарыңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү летаргиялык, энергиялуу же үмүтсүз сезип жатсаңыз, ошол күнү маанайыңыз менен күрөшүү үчүн план түзүшүңүз керек. Муну кантип оңой жасоо боюнча бир нече кеңештер:
   • Туруктуу уйку жана тамактануу графигин карманыңыз. Ашыкча же уйку менен тамактын жетишсиздиги сиздин жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизет жана денеңиздеги химиялык дисбаланска алып келип, маанайыңызга таасирин тийгизет. Эгерде сизде уйку же аппетит узакка созулган үзгүлтүккө учураса, анда дарыгериңизге же терапевтке кайрылыңыз. Дары -дармектерден же транквилизаторлордон тышкары, уйкусуздук же гиперсомния менен күрөшүүнүн туура ыкмалары сиз үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Алар менен медициналык абалыңызды талкуулоо менен, сиз аларга жүрүм -турумуңуздагы ар кандай симптомдорду аныктоого, ошондой эле өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган күн тартибине киргизүүгө жардам бере аласыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү чарчап же чарчап жаткандай сезсеңиз, алар сиздин маанайды жакшыртуу үчүн сыртка алып чыгышы мүмкүн.
   • Стресстүү жагдайлардан алыс болуңуз. Бул кандайдыр бир көйгөйдөн качуу керек дегенди билдирбейт; бирок, стресс симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Стресстик абалды досуңуз же терапевт менен талкуулаңыз. Сиз маанайыңыздын өзгөрүшү менен эффективдүү күрөшүүгө жардам берүү үчүн стрессти башкарууну жана көйгөйлөрдү чечүүнүн ыкмаларын үйрөнө аласыз.
   • Өзүңүзгө реалдуу жана пайдалуу максаттарды коюңуз. Ишке ашпаган пландар менен максаттардын негизги көйгөйү - алар көбүнчө көңүлсүздүккө жана алсыздык сезимине алып келет. Болгондо да, алар сени маникалуу-депрессивдүү айлампага түртүшөт. Бир кичинекей максатка жетүү, бир нече натыйжаларга жетишүүдөн баалуу. Ар кандай көңүл калууларга даярдангыла, анткени алар биздин жашообуздун бир бөлүгү. Сиздин симптомдоруңуз кырдаалдан эмес, бул тууралуу ойлоруңуздан улам келип чыгарын унутпаңыз. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз жана оң натыйжаларды көрөсүз.
2. 2 Күнүмдүк жашоодо өзүн өзү жөнгө салуу ыкмаларын колдонуңуз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, туура тамактануу жана жакшы уктоо оорунун белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз класстын графигин түзүп, маанайыңызды көзөмөлдөө менен аны аткарсаңыз болот. Күтүүсүз нерсе болгондо симптомдор начарлайт; сабактарды пландаштыруу күтүлбөгөн окуялардын коркунучун азайтат. Анын үстүнө, маниакалдык симптомдор сиздин маанайыңызга үстөмдүк кылганда, сиз көп нерселер менен алек болосуз, бирок алардын бирин да сейрек бүтүрө аласыз, анткени сиз концентрацияны жоготосуз. Пландоо жана график сиздин концентрацияңызды жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат.
3. 3 Маанайыңызды жана симптомдоруңузду дайыма көзөмөлдөп туруңуз. Симптомдоруңузду жана маанайыңызды жума сайын диаграмма кылып, учурдагы маанайыңызды түшүнүүгө жардам берүү үчүн күнүмдүк журналды жүргүзүңүз.Биринчиден, бул иш-аракеттер сиздин өзүн-өзү таанууңузду жогорулатат, демек сиз кээ бир симптомдорго дароо жооп бере аласыз. Алар стрессти жана маанайыңыздын себептерин аныктоого жардам берет. Зыяндуу факторлордон арылуу менен маанайыңызды нормалдаштырып, рецидив коркунучун азайтып, өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот.
4. 4 Сезимдериңизди башкарыңыз. Ачуулануу, кыжырдануу, кайгыруу, үмүтсүздүк жана башка ушул сыяктуу маанай манико-депрессиялык симптомдордун бир бөлүгү. Ачууну башкаруунун тиешелүү ыкмаларын колдонуу жана иштебей турган ойлорду дени сак адамдарга алмаштыруу сиздин эмоционалдык жүрүм -турумуңузду башкарууга жардам берет: эмоцияларыңыз жана маанайыңыздын өзгөрүшү.
5. 5 Эрте эскертүүчү белгилер менен күрөшүү планын иштеп чыгуу. Качан аракет кылыш керек экенин билиш үчүн сергек болуш керек. Ойготкучтарды көрө баштаганда, өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн жоопкерчиликти аласыз. Жакшы иштеген адамдар алдын ала иш планын иштеп чыгып, симптомдоруна сергек болушат. Сиз ошондой эле досторуңуздан жана жакындарыңыздан сиздин жүрүм -турумуңузда тынчсыздандыруучу өзгөрүүлөрдү байкап калышса, сизге билдирүүсүн сурансаңыз болот. Бул сигналдар ар кандай адамдар үчүн ар кандай болушу мүмкүн экенин жана дарыларыңыздын терс таасиринен айырмаланышы мүмкүн экенин унутпаңыз. Сиз мурунку тажрыйбаңызга жана маанайыңыздын өзгөрүүсүнө чейин кандай симптомдор пайда болгонун түшүнүүнүн негизинде эскертүүчү белгилерди аныктай аласыз. Адатта, маниакалдык-депрессиялык симптомдордун толук башталышына чейин пайда болгон кээ бир жалпы сигналдар төмөндө келтирилген.
   • Эскертүү сигналдары мурун маник фаза:
     • Активдүүлүк жана энергия деңгээли жогорулады
     • Сүйлөшүү
     • Уйкуга болгон муктаждык азаят
     • Өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу жана ырахат алуу
     • Реалдуу эмес пландарды түзүү жана максаттарга көбүрөөк көңүл буруу
   • Эскертүү сигналдары мурун депрессиялык фаза:
     • Концентрациянын жоктугу
     • Депрессия
     • Үмүтсүздүк жана алсыздык сезимдери
     • Энергиянын жетишсиздиги же летаргия (дары -дармектердин терс таасиринен башка) же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор
     • Адамдарга же бизнеске болгон кызыгуунун жоголушу
     • Жаман маанай
   • Эскертүү сигналдары мурун маникалуу жана депрессиялык фаза:
     • Дүүлүктүрүү
     • Аппетит бузулуп, уйку качат
     • Агрессия жана кичинекей нерселерге ачуулануу сезимдери
     • Белгилүү бир тапшырмаларды аткарууда топтолуунун жана көңүл буруунун жоктугу
     • Бакубатчылыктын начарлашы жана академиялык, социалдык жана профессионалдык милдеттерди көтөрө албоо.
6. 6 Тез жардам топтомун чогултуп алыңыз. Сиз терапиядан өтүп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкап баштагандан кийин, төмөнкү нерселерди чогултуңуз:
   • Маниакалдык жана депрессиялык симптомдордун башталышына чейин эрте эскертүүчү белгилердин тизмеси. Бул тизмени капчыгыңызда же сумкаңызда сактаңыз жана шашылыш кийлигишүү үчүн аларды көзөмөлдөңүз.
   • Ооруну көзөмөлдөө карталары стресстик кырдаалда симптомдорду башкарууга жардам берүүчү билдирүүлөрдү камтыйт. Төмөндөгү сөздөрдү кошуңуз: "Мен мурунку абалды жакшы карадым, мен каалаганымды кыла алам."
   • Сезимдериңизди 1-10 баллга чейин баалаган эмоционалдык көзөмөл карталары. Бул эмоцияларды жеңүүгө жардам бере турган билдирүүлөрдү жазыңыз.
   • Стратегияларды сүрөттөгөн материалдарды окуу, маанайыңыздын начарлашы же башка фазага жакындап баратканыңызды колдонуу.
7. 7 Медитация же тиленүү аркылуу өзүңүздү тынчтандырыңыз. Эгер динчил болсоң, тиленүү сезимдериң менен күрөшүүгө жардам берет. Эгер динчил болбосоңуз, стрессти басаңдатуу жана нерв системаңызды тынчтандыруу үчүн медитацияга кайрылсаңыз болот. Адатта, биполярдык бузулуу менен жакшы иштеген адамдар медитация же дубаны терапия жана дары-дармектер менен бирге ден соолугун башкаруунун үзгүлтүксүз методу катары колдонушат.