Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Көңүл ачыңыз
• 3төн 2 бөлүк: Жалгыздык сезимдери менен күрөшүү
• 3төн 3 бөлүк: Өзүңдү сүй

Сиз жан жарысыз жашай албайм деп ойлойсузбу? Балким, сиз кимдир бирөө менен узак мөөнөттүү мамиледе болгонсуз жана жакында кандайдыр бир олуттуу себептерден улам ажырашууну чечтиңиз, же эч качан олуттуу мамиледе болгон эмессиз жана бул жөнүндө абдан тынчсызданып жатасыз. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, "жалгыздык керемет болушу мүмкүн". Бул макаланы окугандан кийин, сиз жалгыздыктан кандай пайда алууну үйрөнөсүз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Көңүл ачыңыз

1. 1 Хобби алыңыз. Бойдокпу же жокпу, бардык адамдар сүйгөн нерсесин жасашы керек, анткени хоббиси стрессти азайтууга, жагымдуу атмосфераны түзүүгө жана адамдардын ортосундагы мамилени чыңдоого жардам берет. Эгерде адам "бизге" ушунчалык батып кетсе, ал өзүнүн "менин" таптакыр унутуп койсо, мамилелер зыяндуу болушу мүмкүн. Жалгыздыгыңыздын түйшүгүн токтотуңуз, сүйүктүү ишиңиз менен алектенүүдөн ырахат алыңыз. Мисалы, кол өнөрчүлүк, каноэде жүрүү же ыр жазуу.
2. 2 Сиздин аймакта маданий иш -чараларга катышуу. Жалгыз болуу ырахаттан баш тартуу дегенди билдирбейт. Сиздин аймакта болгон окуяларга катышыңыз. Сиз эч качан барбаган музейге барыңыз. Досторуңуз менен концерт же музыка фестивалын пландаңыз.
   • Балет көрүңүз, опера угуңуз же көркөм галереяга барыңыз. Кээ бир изилдөөлөр боюнча, мындай иш -чараларга катышуу жалпы ден соолукка оң таасирин тийгизет.
3. 3 Жалгыздыктан ырахат алууну үйрөнүңүз. Эгерде көптөн бери мамиледе болсоңуз, жалгыздыкка көнүү сизге кыйын болушу мүмкүн. Сиз жалгыз болуу жөнүндөгү ойлордон коркуу жана ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Албетте, бул учурда башка адамдар менен баарлашуу өтө маанилүү, бирок жалгыздык жеке өсүүнүн маанилүү аспектиси экенин унутпаңыз. Күндүн батышын окуп, кинолорду көрүңүз же террасада эс алыңыз.
   • Ойлоруңузду, сезимдериңизди жана эмоцияларыңызды чагылдыруу үчүн күн сайын 5-10 мүнөт бөлүңүз. Эгерде жалгыздык менен күрөшүү кыйын болсо, ага байланыштуу сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазыңыз. Эмне үчүн жалгыз калуудан коркосуң? Сизди эмне көбүрөөк коркутат?
4. 4 Жалгыз болуунун пайдасын көрүңүз. Мага ишен, жалгыздык анчалык деле жаман эмес. Узак болобу, кыска болобу жалгыздыгыңыздан ырахат алууну үйрөнүңүз. Төмөндө сиз жалгыз калуунун артыкчылыктарынын тизмесин таба аласыз:
   • Сизге жаккан нерсени жасоо жөндөмү.
   • Жашооңузду өз алдынча пландаштыруу жөндөмү. Жалгыз адамга пландарын башка адам менен макулдашуунун кажети жок.
   • Жаңы мамилени баштоодон мурун сезимдериңизди түшүнүү мүмкүнчүлүгү.
   • Өз эрежелериңиз боюнча жашоо жөндөмү.
   • Даталарга баруу мүмкүнчүлүгү.

3төн 2 бөлүк: Жалгыздык сезимдери менен күрөшүү

1. 1 Күчтүү мамилелерди өнүктүрүү. Сүйлөшкөн кызыңыз же жигитиңиз жок болсо да, үй -бүлөңүз жана досторуңуз бар экенин унутпаңыз. Жаш кезинде романтикалык сезимдер тез өтөт, бирок үй -бүлө жана достор менен болгон мамилелер бизди өмүр бою коштоп жүрөт.
   • Бактылуу болуу үчүн карама -каршы жыныстагы адам менен мамиле куруунун кажети жок. Албетте, ар бир адамдын табигый муктаждыгы бар. Бирок, бош убактыңызды жана аракеттериңизди үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон мамилени чыңдоо үчүн курмандыкка чалсаңыз болот. Жаңы романтикалык мамилелерди кура баштаганда, сиз күткөн нерселериңизге реалдуу болуп, сүйүктүүңүз менен бекем байланыш түзө аласыз.
2. 2 Таттуу үй жаныбарын алыңыз. Эгерде сиз эч ким менен сүйлөшпөсөңүз жана жалгыз жашасаңыз, анда жалгыздык сизди бир топ түйшөлтөт. Бирок, мындай абалда орто жолду табуу керек. Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Бирок, ашыкча кылбаңыз, бул маселеде тең салмактуу болуңуз. Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, коомдон обочолонгон бойдоктордо өлүмдүн деңгээли жогору. Бул көбүнчө улгайган адамдарда болот.
   • Жумшак жана пушистый үй жаныбары сүйүктүү телешоуңузду көрүп жатып, жакшы достук мамиледе боло алат. Мындан тышкары, үй жаныбарларынын ээлери физикалык жана эмоционалдык ден соолукта болушат.
3. 3 Өзүңүздүн баалуулугуңузду жеке адам катары гана аныктай аласыз. Эгер өнөктөшүңүз жок болсо, бул сиздин сүйкүмдүү эмес экениңизди билдирбейт. Көп учурда адамдар үй-бүлөлүк абалын өзүн-өзү сыйлоо деңгээли менен байланыштырышат. Эгерде сиз өзүңүздү эч нерсеге татыктуу эмес деп ойлосоңуз, анда сиз сүйүүгө татыктуу эмессиз. Сүйүүгө, урматтоого жана жакшы жашоого татыктуу экениңизге ишендирүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
   • Өзүңдүн күчтүү жактарың жөнүндө ойлон. Сиз дүйнөгө жана айланаңыздагы адамдарга эмне сунуштай аласыз? Эң жакшы сапаттарыңызды кагазга жазып, күзгүгө же дубалга илип коюңуз, аны күн сайын көрө аласыз.
   • Эгерде өзүңүздү баалоо кыйын болсо, жакын досуңузга же тууганыңызга кайрылып, ал сизге суктанган сапаттарды атоону сураныңыз.
4. 4 Сиз досторуңуз алардын арасында болгондуктан мамилелерди түзүүгө умтулбаңыз. Эгерде сиз бойдок болсоңуз жана бардык досторуңуз мамиледе болсо, анда сиз жан жарыңыз болгондо гана бактылуу болом деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул андай эмес. Чынында, романтикалык мамилелер аракетти, берилгендикти жана компромиссти талап кылат. Бул оңой жолдон алыс. Эгерде сиз буга даяр эмес болсоңуз, анда көрө албастык же коркуу мамилени курууга түрткү бербейт.
5. 5 Коомдук чөйрөнү кеңейтүү. Эгерде сиздин бардык досторуңуз учурда мамиледе болсо жана үчүнчү адам болуу үмүтүңүзгө канааттанбасаңыз, жупташпагандар менен убакыт өткөрө аласыз. Бул учурдагы достуктан баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Бирок, "бойдок" көңүл ачууга мүмкүнчүлүгү бар жаштар менен убакыт өткөрүүгө болот.
   • Жаштар менен мектепте жана жумушта байланышыңыз. Эгерде сиз буга чейин катышпаган иш -чараларга чакырылсаңыз, келүүгө убада бериңиз. Бөлүнбөгөн жаштар менен убакыт өткөрүү жалгыздыктын толук пайдасын сезүүгө жардам берет.

3төн 3 бөлүк: Өзүңдү сүй

1. 1 Жолугушууга өзүңүздү чакырыңыз. Эреже катары, бир күнү биз башка адамдын инсандык сапаттарын, эмнени жактырарын жана эмнени жактырбасын, кыялдарын жана көз караштарын биле алабыз. Бул бизге романтикалык байланыш түзүүгө жардам берет. Өзүңүздү инсан катары тааный баштаңыз.
   • Сиз жаңы кафе жана ресторандарга барсаңыз, кинотеатрга барсаңыз, мастер -класстарга барсаңыз, саякаттап, өзүңүзгө кичинекей белектерди же гүлдөрдү сатып алсаңыз болот.Унутпа, эгер сен өзүңдү сүйүүнү үйрөнсөң, башка адамды сүйө аласың.
2. 2 Стресс менен күрөшүү. Көбүнчө, мамиледе болуп, адам өзүнүн жыргалчылыгын көз жаздымда калтырып, бардык жагынан өнөктөшүн кубантууга аракет кылат. Мамиле бүткөндө, бул сезимдер олуттуу түрдө көбөйүшү мүмкүн. Эгерде бойдок болсоң, өзүңө кам көрүүнү үйрөн. Стресстин булагын аныктаңыз жана аны жоюу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
   • Стресстин деңгээлин азайтуу үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз. Болбосо, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр менен коштолот. Эс алууга жардам берүү үчүн дайыма иш -аракеттерди жасаңыз. Досуңузга чалуу, массаж алуу, сейилдөө, окуу - мунун баары стрессти жеңүүгө жардам берет.
3. 3 Активдүү жашоо образын карманыңыз. Бул кеңешти мурунтан эле жаңы өнөктөш тапкан мурунку жигитиңизден же кызыңыздан өч алуу үчүн арыктагыңыз келгени үчүн аткарбаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү физикалык жана эмоционалдык ден соолукту жакшыртат. Өзүңүздү жакшы сезүүдөн тышкары, мамилени жакшыртып, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз.
   • Чуркоо, велосипед тебүү же бий сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдүн кеминде беш 30 мүнөтүн камтыган үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү графигин карманыңыз. Ошондой эле, ден соолугуңузду чыңдоо үчүн жумасына эки жолу машыгуу сабагын кошуңуз.
4. 4 Туура тамактануу. Көнүгүүдөн тышкары диетаңызды караңыз. Жашылчаларды, жемиштерди, протеиндерди, дан эгиндерин жана аз майлуу сүт азыктарын диетаңызга кошуңуз. Күнүмдүк тамактанууңуз күнүнө 3төн 5ке чейин болушу керек.
5. 5 Жетиштүү уктаңыз. Сиз өзүңүз үчүн тынчсызданууңузду ар бир түнү жок дегенде 7-9 саат бою жетиштүү уктоо менен билдире аласыз.
   • Сиз активдүү болушуңуз мүмкүн, ошондуктан үйгө кеч келесиз. Бирок, жакшы уйку концентрацияга, эс тутумга, маанайга жана салмакка таасир этерин унутпаңыз. Өзүңүздү жаткырып, күн сайын бир убакта ойгонууга машыктырыңыз.