Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Оозеки чабуулдарга жооп берүү
• Метод 2 3: Тиешелүү аракеттерди жасаңыз
• Метод 3 3: Эмоционалдык муктаждыктарыңыз менен күрөшүңүз

Оозеки чабуулдар жашоонун көптөгөн тармактарында, мисалы, мектепте, жумушта же өзүңүздүн социалдык чөйрөңүздө кездешет. Төмөн деңгээлдеги мазактоолор, мыскыл сөздөр же ачык зыяндуу комментарийлер - муну менен кантип күрөшүү керек? Өзүңүздү оозеки чабуулдардан коргоп, сабырдуу болуп, каршы күрөшүңүз. Андан кийин кайра -кайра чабуулдарды болтурбоо үчүн керектүү чараларды көрүңүз. Ошондой эле, оозеки чабуулдардан кийин өзүңүзгө кам көрүү үчүн кээ бир стратегияларды аткарыңыз.

Кадамдар

3 методу 1: Оозеки чабуулдарга жооп берүү

1. 1 Аста-аста. Кыянатчынын оозеки чабуулдарынын мааниси - бул сизди тынчсыздандыруу, андыктан ага анчалык ырахат тартуулабаңыз. Сабырдуу, салкын жана ар кандай шылдыңга же кемсинтүүлөргө карабай чогулткула. Бул үчүн терең дем алып, өзүңүзгө өзүңүз эсептеп, же ырастоолорду (позитивдүү сөздөрдү) психикалык түрдө кайталай аласыз, мисалы: "Мен өзүмдү өзүм башкарам".
2. 2 Чабуулдарга өтө көп маани бербеңиз. Кыянатчыга көңүл бурбоо - жакшы вариант. Андан да күчтүү жооп - бул комментарий сизди тынчсыздандырбай тургандыгын билдирүү.
   • Адам менен көз тийип, анан башыңызды чайкап, башка жакка караңыз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Лицензияланган социалдык кызматкер Клэр Хестон - Огайо штатынын Кливленд шаарында жайгашкан лицензияланган көз карандысыз клиникалык социалдык кызматкер. Ал билим берүү боюнча консультация жана клиникалык көзөмөлдө тажрыйбасы бар жана 1983 -жылы Вирджиния Шериктештик Университетинен Коомдук иштер боюнча магистр даражасын алган. Ал ошондой эле Гестальт терапиясынын Кливленд институтунда эки жылдык үзгүлтүксүз билим берүү курсун аяктаган жана үй-бүлөлүк терапия, көзөмөл, медиация жана травма терапиясы боюнча сертификат алган.

   Klare Heston, LCSW
   Лицензияланган социалдык кызматкер

   Кээде жөн эле кетип калуу жакшы. Клиникалык социалдык кызматкер Клэр Хестон мындай дейт: “Оозеки чабуулдар мазактоого айланып кеткенде, ал адам менен талашып -тартышпоо жана ага бир нерсени далилдөө эмес, жөн эле кетүү. Мындай абалга рационалдуу каршылык көрсөтүү мүмкүн болору күмөн. Төмөнкүдөй бир нерсе айтыңыз: 'Келгиле, көңүлүңөр жайлуу болгондо сүйлөшөлү.

   
   
3. 3 Эгер чын болсо, ага макул бол. Көпчүлүк оозеки чабуулдар ал адам сизди таарынтат деп үмүттөнгөндүктөн жасалат. Эгерде анын комментарийинде кандайдыр бир чындык бар болсо, аны менен макул болуу менен кол салуучуну күтүүсүз жерден кармагыла. Сиз билдирүүгө макул болгондо, ал күчүн жоготот жана агрессор күчүн жоготот.
   • Мисалы, кимдир бирөө: "Сиз семизсиз" десе, сиз: "Туура айтасыз. Мен семирдим "
4. 4 Кол салууну жеңүү. Коргонуучу позицияны ээлебеңиз. Анын сөзүн сынга алып, кыянаттык кылуучуну туңгуюкка салган жакшы. Анын айткандарын талдап, суроолорду бериңиз.
   • Мисалы, бир адам: "Сен келесоосуң" дейт. Сиз мындай деп айта аласыз: "Ой, келесоо - бул күчтүү сөз. Эмнеге мени кемсинтип жатасың? "
   • Бирок, эгерде кыянатчынын жүрүм -туруму көзөмөлдөн чыгып кетсе же өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, аны менен байланышпаңыз. Жөн эле кетип кал.
5. 5 Жакшы ата -эненин ролун аткарыңыз. Эгерде сиз башка адамга оозеки кол салууга күбө болсоңуз, кылмышкердин адептүүлүгүнө шек келтирүү менен ага коргонууга жардам бериңиз. Анын "жаман ата -эне" ролуна жооп катары, өтө боорукер ата -эненин образын кабыл алыңыз.
   • Мисалы, эгерде агрессор досуңуздун аттарын атаса, сиз мындай деп айта аласыз: “Антон, сөгүнүү сага жарашпайт. Ар кимге татыктуу адам сиздин ичиңизде жашырынып жатканын көрсөтүңүз. "
   • Кыязы, ал өзүнүн жүрүм -турумунан уялып, кечирим сурайт.

Метод 2 3: Тиешелүү аракеттерди жасаңыз

1. 1 Коркунуч сезилсе кетиңиз. Эгерде оозеки чабуулдар сизге физикалык жактан коркунуч туудурса, бейбаш менен мындан ары өз ара аракеттенүүгө аракет кылбаңыз. Айлана -чөйрөнү дароо таштап, башка адамдар бар коомдук жайга барыңыз.
2. 2 Бул адам жөнүндө бийликтеги адамга айт. Эгерде сиз мектеп окуучусу болсоңуз, анда мугалимге, машыктыруучуга же мектеп кеңешчисине кол салуулар тууралуу айтып бериңиз. Эгерде жумушта оозеки чабуулдар пайда болсо, жетекчиңиз же HR менеджериңиз менен сүйлөшүңүз. Кеп рэкетчиликти токтото турган мамлекеттик кызматкерге жеткирүү.
   • Эгерде сиз оозеки чабуулдар жөнүндө кабарлаган биринчи адам эч нерсе кылбаса, бир нерсе өзгөрмөйүнчө башкаларга айта бериңиз.
3. 3 Агрессор менен болгон мамилеңизди токтотуңуз. Кээде бизди ойлогон адамдарга оозеки түрдө таарынып калабыз. Достор же үй -бүлө мүчөлөрү сизди кемсинтип же сезимдериңизди ооруткан тымызын сөздөрдү айтышат. Эгер мындай боло турган болсо, ал адамдан алыстаңыз.
   • Мүмкүн болсо, мамилени токтотуп, адамдан толугу менен оолак болуңуз.
   • Эгерде сиз аны жашооңуздан толугу менен жок кыла албасаңыз, аны менен болгон байланышты чектөө үчүн чараларды көрүңүз. Ошондой эле, мүмкүн болушунча аны менен жалгыз болбогонго аракет кылыңыз.
4. 4 Чек араларды чийүү. Жабырлануучунун ролун аткаруунун кажети жок, анткени бирөө сени коркутуп жатат. Өзүңүз үчүн туруп, адамга оозеки чабуулдарга чыдабай турганыңызды билдириңиз. Бул үчүн жеке чек араңызды бекемдеңиз.
   • Мисалы, адамга айт: “Мен кемсинтүүгө чыдабайм. Эгерде сиз мени менен сыйлап сүйлөшө албасаңыз, мага такыр сүйлөбөңүз ". Же: «Мен оозеки чабуулдарга чыдабайм. Эгер сен уланта берсең, мен жок болом ".
   • Сиз ошондой эле кошо аласыз: "Сиз убактыңызды текке кетирип жатасыз, анткени алсыз адамдар гана башкаларды таарынтат".

Метод 3 3: Эмоционалдык муктаждыктарыңыз менен күрөшүңүз

1. 1 Сиздин күчтүү жактарыңызды аныктаңыз. Оозеки чабуулдар өзүңүздү күмөн санатат. Бул күмөн саноолорду жеңүүнүн жана өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуунун эң жакшы жолу-бул сиздин күчтүү жактарыңызды моюнга алуу. Бул үчүн, сиз эң сонун мүнөзүңүздү жана жөндөмүңүздү чагылдыра аласыз. Эгерде сиздин күчтүү жактарыңызды аныктоо кыйын болсо, досуңуздан сураңыз.
   • Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды кагазга жазыңыз. Ар бир күндүн башында аларды үн чыгарып окуп, ар биринин алдына "Мен ..." дегенди кой.
   • Мисалы: "Мен улуу гитаристмин" - же: "Мен башка адамдарга боорукермин". Күн сайын тизмеден өтүңүз.
2. 2 Сизди колдогон адамдар менен курчаңыз. Туура адамдар менен убакыт өткөрүү менен оозеки чабуулдардын терс таасирине каршы туруңуз. Позитивдүү жана колдогон адамдар менен курчоого аракет кылыңыз, алар сиздеги сапаттарды баалашат.
   • Сизди сындаган же жаман адаттарды өнүктүрүүгө мажбурлаган терс, уулуу адамдар менен азыраак убакыт өткөрүңүз.
3. 3 Кылмышкерди кечир. Оозеки кол салууларга каршы туруунун бир жолу - боорукердик көрсөтүү. Албетте, сен жөнүндө жаман сөздөрдү айткан адам менен мындай кылуу оңой эмес. Бирок муну ага жакшылык катары карабаңыз. Муну өзүң үчүн жаса.
   • Таарынычты жана ачууну эритүү менен, сиз гана азап тартасыз. Тескерисинче, бул сезимдерди таштап, кыянаттык кылуучуну кечирүү чечимин кабыл алыңыз.
   • Ага анын кордугун жана сезимдериңизди сүрөттөгөн кат жазыңыз. Адамга эмнени айткыңыз келсе, ошону билдириңиз. Катты үн чыгарып окуңуз. Анан: "Мунун баарына карабай, мен сени кечирдим" деп айт. Андан кийин катты жана аны менен байланышкан терс сезимдерди жок кылыңыз.