Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура суусундуктарды тандоо
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Натыйжалуу тамактануу жана ичүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Коопсуздукту көзөмөлдөө
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Айрым кечелерде же иш-чараларда тезирээк мас болгуңуз келиши мүмкүн. Көп спирт ичимдиктерин тандоодон тезирээк ичүүгө чейин ыкчам кеңеш алуунун бир нече жолу бар. Бирок сак болуңуз. Эгерде сиз өтө тез мас болуп калсаңыз, анда өтө эле көп спирт ичимдиктерин иче аласыз. Ичкилик ичүү алкоголго уулануу коркунучун жаратат. Бул ден-соолукка олуттуу коркунуч. Сиздин чектериңизди билип алыңыз. Өзүңүз өтө мас болуп калганыңызды же ооруп баштаганыңызды байкап калганда, бир аз эс алыңыз. Ичкилик ичүү көңүлдүү болушу мүмкүн, бирок ден-соолугуңуз биринчи орунда турат.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура суусундуктарды тандоо

1. Спирт ичимдиктерин көзөмөлдөп туруңуз. Алкоголдун курамы сыранын, сидрдин же спирттин түрүнө жараша айырмаланат. Эгер сиз тезирээк мас болуп калууну кааласаңыз, анда алкоголунун курамы жогору суусундуктарды тандаңыз. Адатта, ичимдиктин курамындагы алкоголдун көлөмү бөтөлкөнүн капталында көрсөтүлгөн. Андан жогору пайыздык көрсөткөндөй, ошол ичимдик сизди мас кылышы мүмкүн.
   • Спирт ичимдиктерин көбүрөөк камтыган пиволордо көбүнчө 15% дан 18% га чейин алкоголь бар. Аларды кээде ири компаниялар эмес, көз карандысыз пиво заводдору жасашат.
   • Ал тургай, 11% спирт ичимдиктерин камтыган сыралар деле күчтүү. Эгерде сизде 15% дан 18% га чейин алкоголь бар нерсе табылбаса, анда 11% га жакын спирт ичимдиктерин таба аласызбы.
   • Сиздин чектериңиз кайда экендигин унутпаңыз.Мас болуу үчүн бир нече күчтүү сыра жетиштүү болот. Эгер сиз өзүңүзгө кулак төшөсөңүз, жайыраак ичиңиз. Эгерде сизде башыңыз айланып же көңүлүңүз айланып баштаса, анда бул ичкенди ташташыңыз керек экендигинин белгиси. Албетте, сиз ичкен спирт ичимдиктеринен ооруп калгыңыз келбейт.
2. Канты жок алкоголсуз суусундуктар жана спирт ичимдиктери бар аралаш суусундуктарды тандаңыз. Ичкиликти кантсыз сода сыяктуу кумшекерсиз суусундуктарга аралаштырсаңыз, сиз бат мас болуп каласыз. Бул сиздин организм кадимки алкоголсуз суусундуктарды тамак-аш деп эсептегендиктен болушу мүмкүн, ошондуктан сиздин организм алкоголду бат сиңирбейт. Организм кантсыз алкоголсуз суусундуктарды тамак катары көрө бербейт, ошондуктан алкоголду тезирээк сиңирип алат.
   • Адамдар ичимдик ичкенде жана кантсыз алкоголсуз суусундуктар менен ичимдик ичкенде, мас болуу мүмкүнчүлүгү ар дайым эле бар экендигин түшүнө бербейт. Эгерде сизде алкоголь жана канты жок содадан турган суусундук болсо, анда өзүңүз байкагандан дагы мас болуп калуудан сак болуңуз.
3. Газдалган суусундуктарды ичип көрүңүз. Газдалган суусундуктар сизди тезирээк мас кылат. Эгерде сиз тез мас болуп, шампан менен сприцперди жактырсаңыз, газдалган суусундукка заказ бериңиз.
   • Газдалган суусундуктарга шампан, газдалган шарап, сприцерлер жана тоник аралаштырылган суусундуктар кирет.
4. Сырага караганда спирт ичимдиктерин тандаңыз. Ичкилик ичүү пиво же шарап ичкенден тезирээк мас болуп калышы мүмкүн, анткени арактын курамында спирт көп. Кадрларды ичүү өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени тез арада көп өлчөмдөгү спирт ичимдиктерин ичесиз. Айрыкча арак тез мас болуп калат. Эгер тез мас болуп калгыңыз келсе, ичимдик ичкенге аракет кылыңыз.
   • Ичимдиктердин күчү бир пабга ар кандай болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Мисалы, кээ бир бармендер сизге спирт ичимдиктеринин кадимки өлчөмүнөн кыйла көп өлчөмдөгү суусундуктарды беришет.
   • Ошондой эле, эки эсе суусундук сурасаңыз болот. Андан кийин бир эле стаканга эки эселенген сумманы аласыз. Эгерде сиз көп ичсеңиз жана муну тезирээк жасасаңыз, анда бат эле мас болуп каласыз.
   • Рухтарда көп алкоголь бар. Ичкиликти көп ичсеңиз, көңүлүңүз айланат. Андыктан бир же эки стакан ичимдикти кармаганга аракет кылыңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Натыйжалуу тамактануу жана ичүү

1. Ичип баштаңыз. Эгер катуу стресске кабылсаңыз, жайыраак мас болуп калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз ичип жатып, сизди стресстен чыгарган же ичип баштаардан мурун стресске кабылган нерсе жасасаңыз, анда ал мастыгыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Ичкенге чыкканга чейин эле тынчтанууга аракет кылыңыз. Сыртка чыгаардан мурун, сизди кадимкидей тынчтандырган нерсе жасаңыз. Сүйүктүү сериалдарыңызды көрүңүз, китеп окуңуз же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
   • Досторуңуз менен сизди стресс кылган адамдардын ордуна эс алууга мүмкүнчүлүк берген суусундуктарды ичип алыңыз. Эгер сизди стресске жакын досторуңуз менен болсоңуз, анда мас болуп калууңуз мүмкүн эмес.
2. Ичердин алдында жеңил тамак жегиле. Эч качан ач карынга ичпеңиз. Бул өтө кооптуу. Бирок, суусундукка чыккандан мурун чоң тамак жебеңиз. Тамактануу организмдин алкоголду азыраак сиңиришин камсыз кылат. Эгерде сиз чоң тамак жегенден кийин эле иче баштасаңыз, анда мас болуу дагы көпкө созулушу мүмкүн.
   • Ичүүдөн бир нече саат мурун жеңил тамактаныңыз. Тоок этинен жасалган салат, кичинекей сендвич, балык порциясы же кичинекей порция макарон сыяктуу нерселерди тандаңыз.
   • Эч качан ач карынга ичпеңиз. Натыйжада, сиз бат эле мас болуп каласыз, бирок ичкенден кийин ичиркенишиңиз мүмкүн. Ач карынга спирт ичимдиктерин ичүү ден-соолукка чоң зыян келтириши мүмкүн.
3. Топто ичүү. Эгер досторуңуз менен ичсеңиз, анда сиз дагы ичесиз. Адамдар ичимдиктерин чоң топто ичип бүтүшөт. Тезирээк ичүү сизди тез мас кылат, кечинде дагы ичесиз. Ушул факторлор тезирээк күчтүү мас абалда болууга түртүшү мүмкүн.
   • Бирок, канча ичкениңизди байкап турууну унутпаңыз. Бир топ менен ичип жатканда кокустан ашыкча ичип кетүү оңой, айрыкча, башкалар ичкиликке чыдамдуу болсо. Ичип жатканда кандай сезимде экениңизден кабардар болуңуз. Эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезе баштасаңыз, анда досторуңуз андан да көп ичкиси келсе дагы, аны таштоого убакыт келди.
4. Сфералык ичүүчү стаканды тандаңыз. Кадимки түз пиво стаканынан ичүү сизди мас болуп калбашы мүмкүн. Сфералык стакандар же вино стакандары тез мас болууга жардам берет. Себеби, түз айнекке караганда, жарым-жартылай бош турганда, тоголок айнек менен көрүү кыйыныраак. Канча ичкениңизди билбегендиктен тезирээк ичесиз.
   • Эгерде сиз пабда ичсеңиз, сыра же шампанга буйрутма бергенде тоголок стакан түшүп калышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз үйдөн ичсеңиз, анда жергиликтүү супермаркеттен же тиричилик буюмдарын саткан дүкөндөн арзан тоголок айнек сатып алыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Коопсуздукту көзөмөлдөө

1. Өзүңүздүн чегиңизди билиңиз. Эгер сиз тез мас болуп калууну кааласаңыз, анда чегиңиз кайсы жерде экендигин билишиңиз керек. Албетте, ооруп калгың келбейт. Канча ичсеңиз болорун билиңиз жана андан ашыкча ичпеңиз.
   • Чектериңиздин кайда экендигин мурунку арак ичүү тажрыйбаңыздан билсеңиз болот. Төрт суусундук ичкенден кийин жүрөгү айланып, эс тутуму начарлай баштаарын билсеңиз керек.
   • Эгер сиз жаңы эле спирт ичимдигин ичсеңиз, анда чегиңизди билбейсиз. Эмне сезип жатканыңызды билип алыңыз. Эгер көңүлүңүз айланып же башыңыз айланып баштаса, анда бул токтоо керектигинин белгиси. Ошондой эле, досуңуздан сизди көрүп, өзүңүздү башкара албай калгандай сезсеңиз болот.
   • Мас абалында болсо дагы, кырдаалды көзөмөлдөп туруу керек. Эгер сиз тез мас болуп калууга аракет кылып жатсаңыз, бул кыйыныраак болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө чындап эле кеңеш бере турган болсоңуз, анда тыныгуу жасаңыз. Кечинде спирт ичимдиктерин ичүүнүн кажети жок, ошол эле ызы-чууну сезип туруңуз. Мас болгондо ичкенди токтотуңуз.
2. Толугу менен ач карынга ичүүгө болбойт. Көпчүлүк адамдар тезирээк мас болуу үчүн ичерден мурун эч нерсе жебейт. Бул эч качан жакшы идея эмес. Ичкенге чейин ар дайым бир нерсе жеп туруңуз, кичинекей суусундук болсо дагы. Ошондой эле кечкисин жеңил тамактарды жеп коюңуз. Курамында жаңгак же сыр сыяктуу белок көп азыктарды тандаңыз.
3. Көпчүлүк учурларда ченеп ичкенге аракет кылыңыз. Айрым учурларда, айрыкча коомдук иш-чараларда мас болуу кызыктуу болушу мүмкүн. Бирок, келечекте, алкоголдук ичимдиктерди ичүү жалпы ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Көпчүлүк учурларда бир же экиден ашык ичимдик ичпөөгө аракет кылыңыз. Ошентип, сиз ден-соолугуңузду чыңдай аласыз.
4. Ичердин алдында дарыларыңызды текшерип алыңыз. Ичкилик айрым дары-дармектердин таасирине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер мас болуп калсаңыз, анда бардык дары-дармектериңиздин салынган баракчаларын текшериңиз. Алардын алкоголь менен өз ара байланышта болбошун текшерип коюңуз.
   • Бир түн ичкенден кийин ооруну басаңдатуучу дары ичпеңиз. Булар спирт ичимдиктери менен иштешип, бооруңузду жана башка органдарыңызды жабыркатат. Парацетамол бар ооруну басаңдатуучу дары өзгөчө коркунучтуу.

Сунуштар

• Ичүү үчүн канча алкоголь керек, бул сиздин салмагыңыздан, канча жегениңизден жана алкоголду канчалык жакшы көтөрө тургандыгыңыздан көз каранды. Ичкенде ушул нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз жана досторуңуздан артта калбоого же алардан көп ичпөөгө аракет кылыңыз. Алар сизге караганда ичкиликке чыдамдуу болушу мүмкүн.
• Аралаш ичимдиктин канчалык күчтүү экендиги суусундукту даярдаган барменге байланыштуу. Айрым бармендер / пабдар ичимдиктерин башкаларга караганда көбүрөөк суюлтушат.
• Тез мас болуп калуу өтө тездикти билдирбейт чейин мас болуп калат. Бир нече суусундук ичкенден кийин, организм алкоголду сиңирип алышы үчүн көбүрөөк ичерден мурун бир жарым саат тыныгыңыз.

Эскертүүлөр

• Ач карынга ичүү өтө кооптуу болушу мүмкүн. Ачка болгондо спирт ичимдиктерин ичпеңиз, андан көрө ичкенге бир нече саат калганда тамактаныңыз, ошондо жагымдуу курсагыңыз ток, бирок ачка болбойсуз.
• Ар дайым ченеми менен ичип туруңуз. Эгер унаа айдоого туура келсе, кош бойлуу болсо же жашы жете элек болсо, ичпеңиз.