Мазмун

• Кадамдар

Бүгүнкү күндө кеңсе кызматкерлеринин көбү компьютер колдонушу керек. Учуу учурунда компьютердин алдында бир нече саат иштөө көзүңүздү катуу оорутууга, ал тургай жаракатка алып келиши мүмкүн. Көрүү убакыттын өтүшү менен начарлап кетиши мүмкүн, бул оору менен коштолушу мүмкүн жана көздүн өзгөрүлмө жарыкка көнө албай калышы. Ошентип, биз сиз үчүн көзүңүзгө кам көрүү боюнча бир нече пайдалуу кеңештерди чогулттук.

Кадамдар

1. 1 Көзүңүз эс алсын. Үстөл отургучунан чыгып, коктейлге чейин басып, алыскы объектти 10 секунд карап туруңуз, же көзүңүз сергек фокуска ээ болуп, көзүңүз эс алганга чейин эң жакшы.
2. 2 Көзүңүздү кыймылдатыңыз: эгер сизге компьютердин жанында бир нече саат отуруу керек болсо жана сиздин ордуңуздан кетүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда жөн гана көз көнүгүүлөрүн сааттын жебеси боюнча, андан кийин карама -каршы багытта, анан өйдө, ылдый, солго жана оңго кыймылдарды жасаңыз. Көзүңүздү эс алуу үчүн мындай комплексти 3 жолу кайталаңыз.
3. 3 Көзүңүздү ирмеп, көзүңүздү нымдайт. Эгерде сиз линзаларды тагынсаңыз, анда көзүңүздү нымдуураак кармашыңыз керек.Көптөгөн адамдар көздөрүн кургатууга алып келүүчү көз ирмемдерди унутуп, өз жумуштарына көп көңүл бурушат.
4. 4 Кычкылтек кан айланууну тездетет деп дем алууну унутпаңыз. Компьютердин экранына ашыкча топтолуу демиңизди жайыраак же өтө тайыз кылышы мүмкүн. Жалпысынан алганда, эс алып, дайыма дем алып турууңузду эсиңизге алыңыз.
5. 5 Компьютериңизди жапыз столго коюңуз же мониторго көзүңүз ылдый караган ноутбукту колдонуңуз. Ылдый кароо көздүн көбү кабак менен жабылганын билдирет жана анын кошумча эки эффекти бар: көздөр аң -сезимсиз түрдө көбүрөөк ирмелип, көбүрөөк майлоону пайда кылат.
6. 6 Көзүңүздөн экрандын алыстыгын тууралаңыз. Көзүңүз менен экран ортосундагы аралык 50-70 сантиметр жана көздүн деңгээлинен 10-20 сантиметр төмөн болушу керек. Көрүү бурчу жана компьютерден алыстыгы сынууну азайтып, көздүн чарчоосун басаңдата алат.
7. 7 Туура жарыкта иштөө. Көзүңүздү жеңилдетүү үчүн сиздин жумушчу чөйрөңүз орточо жарыкта болушу керек. Эсиңизде болсун, компьютердин монитору эмитен эле жарык чыгарат, андагы нерсени көрүү үчүн жетиштүү. Эгерде сиз офисте иштесеңиз, ал кадимки электро-оптикалык лампалар менен иштейт, анда сизге компьютерди колдонууда башка стол чырагы керек болот.
8. 8 Линзанын эскилигин чектеңиз. Эгерде сиз линзаларды кийсеңиз жана көзүңүздөн көп жаш чыкпаса жана тез кургап кетсе, анда линзанын ордуна кадимки көз айнекти колдонууну ойлонуп көрүңүз. Компьютерди үзгүлтүксүз колдонгон адамдар ар 6 айда бир жолу көздү текшерүү үчүн оптологго кайрылып турушу керек.
9. 9 Көзүңүзгө пайдалуу азыктарды жеңиз. Балыктын курамында фосфор бар, ал көздүн көрүүсүнө пайдалуу. Көздүн ден соолугу жагынан балыктын эң жакшы түрлөрү - лосось, форель, сардин, сельдь жана арктикалык чар. Дени сак жашылчалар: сабиз, лайм, жашыл жашылчалар. Үрөндүн курамында көздүн деградациясын азайтып, көрүүнү сактоого же жакшыртууга жардам бере турган антиоксидант бар.
10. 10 Жашылча -жемиштерден А витаминин көбүрөөк алууга аракет кылыңыз. Манго, помидор жана дарбыз, сабиз, ашкабак, таттуу картошка, ошондой эле дан, балык жана жумуртка жегиле. Көзүңүздү нымдуу кармоо үчүн көп суу ичүүнү унутпаңыз.