Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Спортзалга барбай эле арыктагыңыз келеби? Сен жалгыз эмес! Ызы -чуу, эл көп жана кымбат баалуу залдар баарына жакпайт. Бул кадамдар ай сайын премия төлөбөстөн сулуу фигурага жана ден соолукка жетүүгө жардам берет.

Кадамдар

1. 1 Сыналгыңызды, компьютериңизди өчүрүп, бетиңизге чыгып кетиңиз. Кээде спорт менен машыгуу үчүн үйдөн чыгып кетүү керек.
2. 2 Айдоо же коомдук транспортту колдонуунун ордуна жумушка жөө же велосипед менен барыңыз. Эсиңизде болсун, басуу - бул айланып өтүүнүн бир жолу, ошондой эле көнүгүү.
3. 3 Режимди иштеп чыгуу. Сүйүктүү көнүгүүңүздү тандап, аны дайыма жасоону адатка айлантыңыз. Эгер чуркоо сизге жакса, чуркооңузду үзгүлтүксүз баштаңыз. Жумасына бир же эки жолу кыска аралыкка чуркоо менен баштасаңыз болот. Убакыттын өтүшү менен, узагыраак, тезирээк жана көп чуркай баштаңыз. Ошентип, сиз жакшы абалга келесиз, анткени сиз жеке графигиңиз боюнча иштейсиз, прогрессти көзөмөлдөйсүз.
4. 4 Кайра сыртта ырахаттана баштаңыз! Досуңуз менен сейилдөөгө же сейил бакта сейилдөөгө барыңыз. Жакынкы токойго барыңыз, таза аба менен дем алуу жана жаратылыштын арасында болуу канчалык жакшы экенине ишенбейсиз, андан чуркоо же басуу учурунда стрессти байкабай каласыз.
5. 5 Аэробикадан видео диск сатып алыңыз же ижарага алыңыз. Бүгүнкү күндө мындай видео материалды табууда кыйын эч нерсе жок. Өзүңүзгө жаккан нерсени тандап, кызыктуу машыгуудан ырахат алыңыз.
6. 6 Узак убакыт бою колдоно турган машыгуу шаймандарын сатып алыңыз. Йога төшөктөр, гантелдер, секирүү аркандары жана тренажердук топтор арзан жана алардын ар тараптуулугу жана практикалык жөндөмдүүлүгү сизге бир нече сааттык өндүрүмдүү машыгууну берет. Ошондой эле видео аэробикада колдонулуучу жөнөкөй жабдууларды топтогула, балким сабактар ​​ал жерде гимнастикалык шакектерди же каршылык диапазондорун колдонуп өткөрүлөт, бул 120 килограммга барабар каршылыкты жаратат. Үйдөгү спорт залды же швед тепкичин сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Мындай жабдууларды укмуштуудай машыгуу үчүн колдонсо болот, жана ал көптөгөн адамдардын капчыгында болот.
7. 7 Акысыз же арзан спорт же ден соолук клубдарын издеңиз. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан чөйрөнү таба алган болсоңуз, анда дени сак денеге гана эмес, бир нече досторго ээ болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Мындан тышкары, тааныш адамдарыңыз менен машыгуу убакыттын кандай өтүп баратканын байкабай калууга жардам берет.
8. 8 Кайрымдуулук чуркоо же марафонго катталуу. Ошентип, сиз кошумча калорияларды күйгүзүп эле койбостон, жакшы ишке да кызмат кыласыз.
9. 9 Бий жөнүндө эмне айтууга болот? Бул сиздин бөлмөңүздөгү жөнөкөй бийлөөдөн баштап, күйгүзүүчү музыкага чейин, бий клубуна же дискотекага барууну билдирет. Бий аянтчасына чыгуу үчүн спирт ичимдиктерин ичүүгө муктаж болгон адамдардын катарына кирбеңиз, анткени сиз спорттук максаттарыңызга дайыма боордун согушу менен жете албайсыз.
10. 10 Активдүү жана шайыр болгула. Мектепте физкультура сабагында кылган жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз: түртүү, чуркоо, тулкунун жерден көтөрүлүшү, же жок дегенде башыңызды, колуңузду, буттарыңызды жана бүт тулкуңузду айлантуудан турган жөнөкөй жылытуу. Сыртка чыгып, жергиликтүү балдар же чоңдор менен футбол ойногула.Досторуңуз менен, мисалы, ар ишембиде эртең мененки саат 9да жолугуп, кортто футбол ойноңуз. Дүкөнгө жөө барыңыз, үй жумуштарын тез -тез жасаңыз, багбанчылык кылыңыз, чуңкур казыңыз, сарай куруңуз, тепкич менен басыңыз жана башкалар. Жашоодо ден соолукка пайдалуу нерселер менен көп нерселерди жасай аласыз.

Кеңештер

• Бий - бул көнүгүүнү баштоонун эң сонун жолу. Сиз сүйүктүү музыкаңыз менен үйдө да, дискотекада да бийлей аласыз.
• Аралыкта чуркап көрүңүз. 20 секундга спринт, андан кийин 10 секундага ылдамдыгыңызды басаңдатыңыз. Бул аралыктардын ар бирин оордукту көтөрүү катары караңыз. 3төн 4кө чейин чуркап көрүңүз.
• Спортту ойной турган досуңузду табыңыз. Сиз ийгиликтериңиз менен бири -бириңизге мотивация бересиз. Достук мелдеш - бул жакшы нерсе.
• Колдонушуңуз мүмкүн болгон кызыктай көнүгүү жабдууларынан алыс болуңуз.
• Көнүгүү китептерин, кинолорду, ден соолук жана фитнес журналдарын издеңиз.

Эскертүүлөр

• Сиздин машыгуу режимин толуктаган туура тамактануу.
• Ар дайым машыгуудан мурун жылуу жана чоюлуп туруңуз.
• Дене салмагын сактоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
• Жаракат же ооруну алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдү туура жасаганыңызды текшериңиз.
• Пландалган физикалык программа жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Сага эмне керек

• Кошумча:
  1. • Йога мат
     • Гантельдер (1 кг, 3 кг жана 5 кг)
     • Аркан секирүү
     • Гимнастикалык топ
     • Үй гимнастика комплекси
• Сөзсүз түрдө:
  1. • Жакшы мамиле