Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Өзүңө кантип келүү керек
• 3төн 2 бөлүк: Кантип жашаш керек
• 3төн 3 бөлүк: Жалпы каталардан алыс болуу

Мурунку жигитиңизди унутуу оңой эмес. Сиздин адаттарыңыз жана иш -аракеттериңиз жашоого жана жаңы сезимдерди ачууга тоскоол болот. Биринчи кадам - ​​кайгы жана кайгы сезимдери таптакыр нормалдуу экенин, бирок аларды жеңе алаарыңызды кабыл алуу. Күч -кубатыңызды чогултуп, кайра өзүңүздүн бактыңызды табуу үчүн жана өткөнгө өкүнүп калбоо үчүн алдыга карай умтула баштаңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Өзүңө кантип келүү керек

1. 1 Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз. Негизделген сезимдерди тосууга жана кайгынын узактыгын жасалма түрдө кыскартууга аракет кылуу чындыгында азаптарыңызды узартат. Эгерде сиз эмоцияңызды терең ичине көмсөңүз, анда бир күнү алар өч алуу менен жарылып кетишет. Бул оңой эмес, бирок бардык эмоцияңызды сезип, бардык азаптарды башыңыздан өткөрүшүңүз керек, анткени акыры алар сизди күчтүү кылат.
   • Түшүнүңүз, мурунку күйөөңүзгө ыңгайсыздык жаратуудан качуу мүмкүн эмес. Сиз өз каалоңуз менен кетпейсиз - бул кайрадан бактылуу жана дени сак адам болуу зарылдыгынан улам келип чыккан.
   • Ар бир күн калыбына келтирүү жана бакытты жакындатканын түшүнүңүз.
   • Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана артка кайтуу үчүн убакыт керек экенин моюнга алыңыз.
2. 2 Көз карандысыздыгыңызды кабыл алыңыз. Унутпа - сени өзүңдөн башка эч ким жана эч нерсе бактылуу кыла албайт. Бакыт сиздин колуңузда экенин сезүү сизге күч бериши керек.Мүмкүн болушунча, жалгыз калуунун пайдасын карап көрүңүз. Сиз каалаган чечимди кабыл ала аласыз жана эч кимге карабаңыз.
   • Жаңы инсанды калыптандыруу үчүн кайсы багытта бара жатканыңызды аныктоого аракет кылыңыз.
   • Өзүңүзгө таяныч болуңуз, анткени мындай жол менен эч ким көңүлүңүздү калтырбайт же көңүлүңүздү калтырбайт.
   • Мурунку жигитиңиз жактырбаган же сиз менен кылгысы келбеген иштерге убакыт бөлүңүз. Тамактануу жана ал четке каккан кинолорду көрүү.
3. 3 Өзүңүздү бөлүп коюңуз. Кабыл алгыла, азыр сиз керек үйрөнүүгө эки буту жок, ансыз деле өнөктөшсүз, ошондой эле берилбесин импульске баштоого тез арада жаңы мамилелерди. Мына ушундай жол менен гана сиз мурда байкабаган мамилеңиздин же мурунку жигитиңиздин маңызын түшүнө аласыз. Байланышты объективдүү түрдө баалап, жүрөктү эмес, мээни колдонуңуз. Ойлон, сен эң жакшы досуңа, эжеңе же кызыңа ушундай жигитти каалайсыңбы?
   • Кайра баштан өткөрүүгө туура келсе, андай адам менен сүйлөшмөк белеңиз? Жооп мурунку мамилеңизге башкача көз карашта болушу мүмкүн.
   • Эгерде боштук сиздин эсиңизде дагы эле болсо, анда мурунку мамилеңиз же келечегиңиз жөнүндө эч кандай чечим чыгарууга мажбур кылбаңыз. Кысымды жок дегенде бир азга бошотуу үчүн калыбына келтирүүгө гана көңүл буруңуз.
   • Эмнегедир ажырашып кеткениңизди унутпаңыз. Учурдагы оору убактылуу, бирок мамилеңизде түбөлүк көйгөйлөр болсо керек.
4. 4 Көз жашыңды кармаба. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көз жаш жакшы сезүүгө жардам берет. Эмоционалдык көз жаштын курамында уулуу биохимиялык кошумча продуктылар бар, андыктан стресстен арылуу жана денеңизди тазалоо үчүн алардан арылууңуз керек. Көздөн жаш агызгандан кийинки физикалык сезимдер да жеңилдик алып келип, калыбына келтирүү процессин баштайт.
   • Көз жаштын дагы бир күтүлбөгөн пайдасы - канчалык терең сезүү жана сүйүү.
   • Эгерде сиз ыйлоону өзүңүзгө жакшы деп эсептесеңиз, бирок аны чоочун адамдардын көзүнчө кылгыңыз келбесе, анда душка түшүңүз же ээн бакта сейилдеңиз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Сара Шевиц, PsyD

   
   
   Лицензияланган психолог Сара Шевиц, PsyD - Калифорния психология кеңеши тарабынан лицензияланган 10 жылдан ашык тажрыйбасы бар клиникалык психолог. Ал 2011 -жылы Флориданын Технология Институтунан психология боюнча илимий даражасын алган. Ал түгөйлөргө жана жеке кардарларга сүйүүсүн жана мамилелеринин жүрүм -турумун жакшыртууга жана өзгөртүүгө жардам берген Couples Learn онлайн психологиялык консультация кызматынын негиздөөчүсү.

   Сара Шевиц, PsyD
   Лицензияланган психолог

   Кайгынын узактыгына өзүңүзгө чек коюңуз... Доктор Сара Шевиц, психолог жана сүйүү жана мамилелер боюнча эксперт: «Эгерде сиз көп жолу ыйлаган болсоңуз, бирок эмоциялар сиздин нормалдуу жашооңузга бир нече жумадан кийин деле кийлигише берсе, анда чек коюуга убакыт келди. Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Бул жөнүндө эртең менен 15 мүнөт жана кечинде 15 мүнөт ыйлашым мүмкүн. Калган убакта жашоого туура келет ».

   
   
5. 5 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Ооруну тез арада басаңдатуу үчүн басуу, чуркоо, сүзүү жана велосипед тебүү - физикалык активдүүлүк мээдеги химиялык заттарды стимулдайт жана нерв клеткаларынын өсүшүнө өбөлгө болгон серотониндин деңгээлин жогорулатат. Ошондой эле сезимдериңизди чагылдыруу үчүн баалуу убакыт аласыз. Балким, сиз баалуу жыйынтыкка келерсиз. Сиз ошондой эле физикалык күчтүн күчөшүн сезесиз, ал сизди калган күндөрүңүзгө энергия берет.
   • Өз денеңизге жана рухуңузга кам көрүү сизге эмоционалдык канааттануу тартуулайт.
   • Эгерде сиз фитнес же топтук спорт сыяктуу физикалык көнүгүүлөргө барсаңыз, жаңы досторду таап, колдоо таба аласыз.
6. 6 Өзүңүздү мээримдүү, камкор жана түшүнүктүү адамдар менен курчаңыз. Аларга сезимдериңизди айтуудан коркпоңуз. Алар сизди канчалык жакшы түшүнсө, ошончолук жардам бере алышат.Адамдарга ачык ишенип, мурдагы жигитиңизге көз каранды болбой калганыңызды билүү жеңилдик болушу мүмкүн.
   • Ушундай абалга туш болгон адамдар үчүн топтук жолугушууларды колдоого келиңиз. Ошентип, кээде бейтааныш адамдар менен сезимдериңизди бөлүшүү оңой болот.
   • Эгерде сизде ачууга даяр адам жок болсо, анда мындай жагдайларда адистешкен терапевт же кеңешчи менен байланышыңыз.
   • Жаңы досторду табыңыз. Кыязы, мурунку жигитиңиз менен болгон мамилеңизде жаңы адамдар менен таанышууга аз убакыт болгон же ажырашкандан кийин кадимкидей эле коомдук чөйрөңүздү жоготуп койгон окшойсуз. Сиз курстарга жазылып же пикирлеш адамдар менен байланышуу үчүн ыктыярчы боло аласыз.

3төн 2 бөлүк: Кантип жашаш керек

1. 1 Сыймыктана турган сапаттарыңызды жазыңыз. Бул позитивдүү аспектилерге көңүл бурууну жана башка адамдарды эмес, жеке өзүңүздүн кайсы эмгегиңизди баалаарыңызды түшүнүүнү жеңилдетет. Эгерде негативден арылсаңыз, анда өзүңүздү таануу оңой болот.
   • Сиз дайыма поэзияңыз менен сыймыктанчу элеңиз, бирок жигит сиздин талантыңызды баалаган жок? Бул жагын тизмектин башына жазыңыз.
   • Ошондой эле сиз жеңе турган тоскоолдуктардын жана кыйынчылыктардын тизмесин түзө аласыз. Учурдагы күчүңүздү түшүнүү үчүн мурун сизге мүнөздүү болгон туруктуулукту көрүү маанилүү.
2. 2 Максаттарыңызды жазыңыз. Ажырашуу жана мурунку мамилеңизден башка нерсеге көңүл буруу үчүн реалдуу иштердин тизмесин түзүңүз. Жетишкендиктин кубанычы өзүн өзү сыйлоо сезимин жана өзүн өзү сыйлоо сезимин пайда кылат. Келечек үчүн аракет кылсаңыз, күнүмдүк жашоого азыраак көңүл буруп, чоң сүрөттү жакшыраак көрө аласыз.
   • Максаттарды жазууну баштаңыз, аларды элестетип эле койбоңуз, ошондо сиз реалдуу сезип, белгилүү бир милдеттенмелерди аласыз.
   • Жумушта көтөрүлүүдөн баштап күнүмдүк жипке чейин каалаган максаттарды коюуга болот. Аракет жана ийгиликтүү аракеттер аркылуу өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу гана маанилүү.
3. 3 Башкаларга жардам берүү. Башка адамга көңүл буруңуз жана максатыңызга жетүү үчүн, ажырашуу жөнүндө ойлобоо үчүн алардын таянычы болуңуз. Сиз мамилеге койгон сүйүүңүздү жана энергияңызды кайра багыттаган деп ойлосоңуз болот. Ошол эле учурда, адамдар эрксизден сиз менен убакыт өткөрүү үчүн келишет. Бул жалгыздык жана баш тартуу сезимдеринен арылууга жардам берет. Жергиликтүү үй -жайсыз ашкананын ыктыярчысы же жакын арада үй -бүлө мүчөсүнөн айрылган досуңузга колдоо көрсөтүү.
   • Башкаларга жардам берүү жана кам көрүү, албетте, депрессиянын симптомдорун жеңилдетет.
   • Сиздин боорукерлигиңизге жооп кылып, адамдар сизге кыйын учурда жардамга көбүрөөк келишет.
4. 4 Өзүңүздү улантууга уруксат бериңиз. Эми кайра сүйүүгө болот деп ишенүү кыйын, бирок акылмандыкты эстен чыгарбоо керек - ким тобокелге барбайт, ал шампан ичпейт. Өткөн каталардан сабак алыңыз жана эски мамилелерди токтотуу үчүн алынган сабактарды колдонуңуз. Мурунку мурунку мурунку бардык жакшы жана жаман сезимдериңизди таштап койгонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок.
   • Жаңы адамдар менен таанышууну, ал тургай өзүңүзгө жаккан адамдар менен тийишүүнү баштаңыз.
   • Көчүүнү чечкенден кийин көңүлүңүздү бурган жакшы, кызыктуу адамдардын санына таң каласыз.
   • Досторуңуздан көңүл ачуу жана жаңы адамдар менен таанышуу үчүн кечелерге барууну сураныңыз.
5. 5 Мурунку жигитиңизсиз жаңы чындыкты түзүңүз. Сиз үчүн уулуу же зыяндуу деп ойлогон нерселердин баарынан, ал тургай мамилелерден арылыңыз. Жашооңузду өзгөртүп, көп ойлонгон, бирок эч качан батынбаган кадамдарды жасаңыз. Чач жасалгаңызды түп тамырынан бери өзгөртүңүз, бөлмөңүздү жасалгалаңыз же башка өлкөгө барыңыз. Мурунку жигитиңизсиз жаңы эмоциялар сиздин чогуу жашооңуз өткөндө экенин түшүнүүгө жардам берет.
   • Жаңы соода дүкөнү же жаңы чач жасалгасы сыяктуу кичинекей өзгөрүүлөрдөн баштаңыз. Кеп акырындык менен таптакыр жаңы жашоо курууда.
   • Эгерде сиз мурунку жигитиңиз бөлүшпөгөн хоббиден же кумардан баш тартууңуз керек болсо, анда азыр кууп жетүүгө убакыт келди.

3төн 3 бөлүк: Жалпы каталардан алыс болуу

1. 1 Мүмкүн болгон күнөө сезимдерине асылып калбаңыз. Эгерде сиз мамилеңизде ката кетирип, аны оңдоого аракет кылгандай сезсеңиз, анда ишти улантуу маанилүү. Өзгөртө албаганың үчүн өзүңдү урба. Өзүңүздү күнөөлүү сезүүнү басаңдатуу үчүн мамиледе же жашоонун башка аспектилеринде туура чечимдерди кабыл алууну эстетип коюңуз.
   • Жакындарыңызды колдоп, кам көрүп, сүйүп жүргөн жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Сиздин күнөөңүздүн артында ким турганын аныктаңыз. Досторуңуз кайра чогуу болушуңузду каалашабы же мурунку жигитиңиз сизди манипуляциялап жатабы? Айыптоо сезими ага канчалык негизделгенин түшүнүү үчүн өзүңүздүн жана башкалардын сезимдерин бөлүү зарыл.
2. 2 Мурункуңузду эстеткен жерлерден же адамдардан качпашыңыз керек. Эгерде сиз көп чогуу барып турган сүйүктүү рестораныңыз болсо, анда мекемеде тамактана бериңиз. Жаңы эстеликтерди жаратуу үчүн ал жакка досторуңуз менен барыңыз. Кайгы сиздин аракеттериңизди аныктабашы үчүн өзүңүздү чектебеңиз.
   • Эгерде сиз мурдагы жигитиңиз менен дагы эле сиз үчүн кымбат болгон досторуңуз болсо, өнөктөшүңүз менен ажырашкандан кийин мамилеңиздин мүнөзүн өзгөртүүнүн кажети жок.
3. 3 Жаңы адамдар менен таанышууңузга терс таасирин тийгизбеңиз. Эсиңизде болсун, жаңы мамиле сөзсүз түрдө мурдагы мамилелер менен эле бүтпөйт. Эгерде сиз өзүңүзгө жасалган адилетсиз иштерге токтоло турган болсоңуз, башкалар менен баарлашкысы келбеген ачууланган адам болуп каласыз. Эгерде сиз бул сезимдерди карманып турсаңыз, анда келечекте сонун адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгүнөн ажыратуу коркунучу бар.
   • Мурунку мамилелерден ката кетиргиле, бирок бардык эркектер ар кандай экенин унутпаңыз.
4. 4 Каталарды кайталап, башка жыйынтыктарды күтүүнүн кажети жок. Эгерде мамиледе туура эмес кайталануучу сценарий пайда болсо, анда бул абалдан кантип кача алаарыңызды карап көрүңүз. Эгерде сиз аны колдонууга уруксат берсеңиз же сиздин кемчилигиңиз менен күрөшкүңүз келбесе, анда адатты өзгөртүүгө даяр эместигиңиз белгилүү натыйжага алып келерин түшүнүңүз.
   • Эгерде сизди таарынткан эркектер сизди кызыктырса, анда эмне үчүн мындай болуп жатканын ойлонуп көрүңүз.
   • Сүйүктүүңүз менен сүйлөшүп, мамилеге сырттан көз карашта болуңуз. Сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосунда эмне болгонун анализдөөнү сураңыз.
5. 5 Мурунку күйөөңүз менен сүйлөшүү үчүн шылтоо издебеңиз. Ажырашкандан кийин, эсиңизге келе электе, мурунку күйөөңүз менен достошуу мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Байланышууну уланта берсеңиз, эмне ката кеткенин түшүнүү сизге кыйын болот. Мындан тышкары, бул мамиленин бүтүшүн кабыл алууңузду кыйындатат, анткени сиз кайгынын убактысын гана көбөйтөсүз.
   • Байланышып турсаңыз, чекит коюу кыйын. Толук ажырашуу мамиленин үзүлүшүн кабыл алууну сөзсүз кылат.
   • Эгерде жигит өзү сиз менен байланышууга аракет кылса, анда телефон номериңизди жана электрондук почтаңызды алмаштырыңыз.
   • Жигитти социалдык тармактардагы досторуңуздан алып салыңыз, ошондо сиз кызматка барганда жана статустарды жазганда ал жөнүндө эрксизден ойлонуунун кажети жок. Эгер аны биротоло жок кылгыңыз келбесе, анда жигиттин баракчаларын убактылуу бөгөп көрүңүз.
6. 6 Ичкилик же баңгизат менен өзүңүздү унутууга аракет кылбаңыз. Азапты жана жалгыздыкты унутуу үчүн эч нерсеге азгырылбоо керек. Мындай кыйратуучу чечимдерге таянуу сиздин айыгууңузду кечеңдетет. Баңгизат жана алкоголь сиздин сезимдериңизди бөгөп, кайгынын узактыгын көбөйтөт, сизди жаңы жашоо баштоого жакындатпайт.
   • Сизде көз карандылык болушу мүмкүн, ал дагы бир чечилбеген көйгөйгө айланат.
   • Бул коркунучтуу жүрүм -турум сизден досторуңузду жана потенциалдуу өнөктөштөрүңүздү алыстатышы мүмкүн.